अनुदैर्ध्य र transverse समतल: लक्षण र उपचार, फोटो। Flatfoot - यो के हो?

खुट्टा शरीरको समर्थनको मुख्य लिंक हो। यसको क्षेत्र शरीरको सम्पूर्ण सतहको लगभग 1% हो। यद्यपि, यो मुख्य लोड हो जुन मानव शरीर को बराबर छ। खुट्टाले धेरै प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्दछ: कुशलता, समर्थन, संतुलन। केहि कारकहरु को प्रभाव को तहत, यसको आर्क विकृत छ, फ्लैटफूट को रूप मा विकसित एक रोग। नतिजाको रूपमा, एकमात्र एक्लो जटिल जटिलताहरु संग यसको कुशलता विशेषताहरू हराउँछ।

Flat-footedness - यो के हो?

मानव पैदल 26 वटा हड्डीहरू हुन्छन्। तिनीहरू जोडिहरू र लिगामेटहरू द्वारा बिच्छेदन हुन्छन्, जसको आंदोलनले किन्नु र मांसपेशिहरुद्वारा नियन्त्रण गरिन्छ। एक स्वर्गीय व्यक्तिमा, पैदल 2 आर्खाहरू छ: पारगमन र दीर्घकालीन। तिनीहरू औंलाहरु को आधार मा स्थित छ र एकमात्र को आंतरिक किनारा। हिड्दा, एक व्यक्तिले पूर्ण रूपमा खुट्टामा भरोसा गर्दैन। एक नियमको रूपमा, तीन बिन्दुहरू समावेश छन्: क्यालसेनस, सानो औंला र औंलाको आधार। यदि लिगेन्ट र पैट मांसपेशिहरु कमजोर हुन्छन् भने यसको आकार परिवर्तन हुन्छ। यो बिस्तारै फ्लैट हुन्छ। हिड्दा, एक व्यक्तिले सतहमा एकल पट्टिमा निर्भर रहन्छ। नतिजाको रूपमा, डम्पिङ गुणहरू बिग्रिएको छ, फ्लैट खुट्टाको विकास। यस लेखमा खुट्टा विकृतिको फोटो प्रस्तुत गरिएको छ।

वाल्टहरूले स्प्रिंग्स वा लेवरको रूपमा कार्य गर्दछ, शरीरको लागि कम से कम नतिजामा सहज आन्दोलन प्रदान गर्दछ। यस लिङ्कमा हानि पुरा प्रणालीको सञ्चालनमा अवरोध छ। जीवजस्तो, चिनिन्छ, एकमात्र एक मात्र हो। एक प्रणालीको सञ्चालनमा कुनै पनि परिवर्तनले अन्यको कार्यलाई असर गर्दछ। फ्लोटिङ गर्दा स्त्री र घुटने जोडीहरू लाई क्षति पु ¥ याउन सक्छ, स्पिनको विकृति। यदि रोक्न यसको कार्यसँग सामना गर्दैन भने, तिनीहरू माथिको ढाँचामा जान्छन्। रीइन, घुट्ने र हिप जोड़हरू त्यस्तो लोडमा अनुकूलन गरिएको छैन, त्यसैले तिनीहरू चाँडै असफल हुन्छन्।

रोगको वर्गीकरण

पैदल दुई आर्खाहरू छन्। यसैले, यो रोग को रूपहरु को अलग गर्न को लागी एकदम उचित छ - दीर्घकालिक र transverse flatfoot। प्रत्येकको लक्षण र उपचार तल छलफल गरिन्छ। त्यहाँ रोगको मिश्रित (संयुक्त) भिन्नता पनि छ।

प्रजातिहरु द्वारा रोग को वर्गीकरण पनि अधिग्रहण र जन्मजात फ्लैट फीट को अलगाव को लागि प्रदान गर्दछ। पहिलो मामला अत्यन्तै दुर्लभ छ र असामान्य भ्रूण विकासको परिणाम हो। अधिग्रहित फ्लैट खुट्टा कुनै पनि उमेरमा हुन सक्छ। यो, बारी मा, धेरै उप-प्रजातिहरु मा विभाजित छ:

• स्थिर (मांसपेशी टोन मा कमी देखि उत्पन्न हुन्छ);
• Rachitic (शरीर मा भिटामिन डी को कमी को परिणाम को रूप मा, मांसपेशियों को उपकरण कमजोर छ);
• पैरालिटिक (हस्तान्तरण गरिएको पोलोमेमेलीलाइटिसको पृष्ठभूमि विरुद्ध विकास);
• ट्रुटिक (हड्डियों को चोट र भंग परिणाम को रूप मा प्रकट हुन्छ)।

फ्लैट खुट्टाको लक्षण

समयमा फ्लैट फुटहरू रोक्नको लागि कुन संकेतहरू ध्यान दिन आवश्यक छ? यो रोगको लक्षण बिस्तारै देखिन्छन्। यसको पहिलो संकेत एक दिनको कामको अन्तमा खुट्टामा कडा दुखाइ हुन्छ। साँझमा, घोडाहरू र चिन्ताहरू छाड्छ, क्रान्तिहरू देखा पर्छन्। महिलाहरु तिनीहरुको ऊँचाइमा हिंड्न गाह्रो हुन्छ। पुरानो जूताबाट खुट्टामा वृद्धिको कारणले तपाईलाई उठाउनु पर्छ र एउटा नयाँ किन्नु पर्छ, तर ठूलो। धीरे-धीरे दुख्ने सिंड्रोम उच्च हुन्छ, घुट्ने र हिप जोडाहरूमा जान्छ। त्यस्ता संकेतहरू मात्र फ्लैट फुट द्वारा विशेषताहरू छन्। समान प्रकृतिको लक्षणहरू भाइरस नसहरूसँग देखा पर्दछ। तर यस रोगको उपचारले पूर्णतया फरक फरक पर्दछ।

आफैलाई शान्त पार्न, तपाईं घरमा साधारण परीक्षण सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि रंगीन एजेन्टर (जस्तै, हरियो वा आयोडिन) सँगको खुट्टाको तलहरु राख्नुहोस्। त्यसपछि कागजको पानामा छाप छोडिदिनुहोस् ताकि खुट्टामा भार समान हुन्छ। यस पछि, पिरोला टक गर्न को लागी एड़ी देखि खुट्टा खुट्टामा एक समानांतर रेखा कोर्नुहोस्। गहिरो भागमा खुट्टाको खुट्टामा खुट्टाको बाहिरी किनारामा राख्नुहोस्। यदि एकमात्र को बोझ को प्रिंट पहिले रेखा को लिपि को आधे देखि कम नहीं हो, तपाईं एक फ्लैट पैदल छ। उदाहरण योजनाको तस्बिर तल प्रस्तुत गरिएको छ।

रोग प्रक्रियाको कारण

फ्लैटिंग एक गम्भीर बीमारी हो जुन खुट्टा को विकृति द्वारा विशेषता हो । साधारण जीवनमा, कुनै पनि यस दोषमा ध्यान दिदैन। रोगको विशेषताहरू जान्न यो समय सुधार गर्न समय-समयमा उपायहरू लिनको लागि। रोगको कारण बाह्य र आन्तरिक हुन सक्छ। आधुनिक जीवनको ताल र आफ्नो अलमारीको प्रति एक अपमानजनक रवैयालाई दिईरहेको बेला, कहिलेकाहीँ फ्लैट खुट्टा एक मिश्रित एथियोलोलोजी छ। यद्यपि सबैको मनपर्ने स्नर्सहरूले फुटको विकृति ट्रिगर गर्न सक्छ। किन? स्नर्सको एकमात्र उत्कृष्ट झटका अवशोषणको साथ प्रदान गरिएको छ। तिनीहरू सबै लोडमा लिन्छन्, एड़ी फिक्स गर्छन्। नतिजाको रूपमा, मांसपेशियों आराम, सबै समस्याहरु लाई यस समस्या को विकास को लागि फ्लैट फीट को रूप मा बनाइन्छ। एक फ्लैटफुट हो, यो कसरी उत्पन्न हुन्छ, अब स्पष्ट छ।

रोगको आन्तरिक कारणहरूमा फर्काउँछ, यो धेरै उत्प्रेरक कारकहरू उल्लेख गर्न लायक छ। सबैभन्दा पहिला, यो गर्भपात रोगको उपस्थिति हो। तिनीहरूमध्ये, गठित गठिया एक प्रतिष्ठित स्थान हो। यसले मात्र कारमेलिलाइ असर गर्छ, तर लिगामेंटहरू पनि, जसले खुट्टालाई समर्थन गर्न जिम्मेवार छन्। चोट र चोटको मेकेनिकल चोट पनि फुटको दोषको विकासमा योगदान गर्दछ।

बाह्य कारकहरूको प्रभाव सजिलै संग रोकिएको छ यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नुहुन्छ र ध्यानपूर्वक जूताको छनौट तिरस्कार गर्नुहोस्। Flatfoot को exogenous कारणों को बीच निम्नलिखित को विशेषता हुन सक्छ:

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• कामको कारण अपर्याप्त गतिविधि;
• हार्मोनल विकार, गर्भावस्था;
• गलत रूपमा चयन गरिएका जूताहरू।

लामो समयसम्मको फ्लैट खुट्टा

यस रोग को यस रूप संग, पैतृक आर्क को लम्बाई को कारण पैदल बढाव को लम्बाई। नतिजाको रूपमा, एकमात्र एकमात्र फर्शलाई छुन्छ। विरूपण को मुख्य संकेत को भूमिका मा खुट्टा को आंतरिक किनार को बीच को अंतर र तल्ला को सतह को बीच अंतर को संकुल छ। यस निदान संग रोगियों मा, clubfoot समय संग विकसित।

त्यहाँ तीनवटा लामो चयापचय फ्लैट बनाउने:

1. रोगको पहिलो चरणमा कुनै दृश्य विरूपण छैन। खुट्टामा असुविधा लामो समयपछि देखा पर्दछ। जब थिच्न, दुख्छ।
2. दोस्रो डिग्री फुटको आर्कमा परिवर्तन भएको छ। दर्दनाक असुविधा तीव्रता र टाँस्ने र खुट्टामा फैलन्छ। माछाहरू बिस्तारै आफ्नो लोच गुमाउँछन्।
3. रोग को तेस्रो डिग्री पैदल को स्पष्ट विकृति द्वारा चिह्नित छ। खुट्टामा दुखाइ संवेदना पनि शाम द्वारा पारित गर्दैन। कम पीठमा असुविधा छ, काम गर्ने क्षमता घट्यो। "फ्लैट तेस्रो-डिग्री फ्लैट फुट" को निदान संग एक व्यक्ति साधारण जूता मा हिड्न गाह्रो छ।

ट्रांसवर्स प्लैटिपोडिया

यस रोगको रूपमा, खुट्टाको लम्बाई घटाउँछ, औंला खसेको छ, र मध्य औंला विकृत हुन्छ। यो एक हथौड़ा उपस्थिति लिन्छ। पहिलो औंलाको आधारमा शंकुको रूपमा सानो सील देखिन्छ।

फ्लैटफुटको रूपान्तरित रूपको तीन डिग्री छन्। तिनीहरूको मतभेद ठूलो पैरको विचलनको कोणको कारण हो।

1. पहिलो डिग्री एक थोडा व्यक्तित transvert flatfoot हो। रोगको लक्षण आफैलाई प्रकट गर्दछ जस्तै यो। अंगूठेको विचलन 20 डिग्री भन्दा बढि हुँदैन। व्यायाम पछि, पीडादायी असुविधा देखिन्छ। खुट्टामा 2 देखि 4 औंलाका क्षेत्रमा स्पष्ट देखिने दृश्यहरू छन्।
2. दोस्रो डिग्रीमा, विक्षरण कोण पहिले नै 35 डिग्री छ। लोडको साथ, एक ज्वरो संवेदन एकमात्र क्षेत्रमा हुन्छ, पोड साइजमा वृद्धि हुन्छ।
3. तेस्रो डिग्री रोगलाई निरन्तर दुखाइको विशेषता हो। विकृति कोण 35 डिग्री भन्दा बढी छ। केही रोगहरू बर्साइटिस विकसित गर्छन्। यो रोग, periarticular थैली को सूजन संग।

अलग अलग मिश्रित फ्लैटफुट मा विचार गर्नुहोस। लम्बीड्युनल र ट्रान्स्रोइड प्लैटिपोडिया के हो , हामीले पहिले नै विचार गर्यौं, र यो रोग विज्ञानको लक्षण हो, जुन दुवै प्रजातिको लागि सामान्य छ। मिश्रित फारमको चिन्हहरूको अभिव्यक्ति अधिक स्पष्ट छ।

बच्चाहरु को फ्लैट खुट्टा को बीच के फरक छ?

पाँच बर्षको उमेरमा बच्चाको पैरा एक कमजोर संरचना हो जुन गठनको चरणमा छ। यसैले, अभिभावकहरूलाई ठूलो जिम्मेवारी दिइएको छ। उनीहरूलाई यो रोगलाई रोक्न, यसलाई समयमा चिन्न र उपचार सुरु गर्नुपर्छ।

छोराछोरीहरू मात्र स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्छन्। यदि तिनीहरू संकेत गर्न प्रयास गर्छन् भने, आमाबाबुले तिनीहरूलाई ध्यान गर्दैनन्। बच्चाहरु एक सक्रिय जीवनशैली को नेतृत्व गर्दछ, लगातार निरंतर आंदोलन मा छ, जो सामान्यतया थकान संग हुन्छ। तर त्यहाँ केहि बिन्दुहरू छन् जुन आमाबाबुलाई ध्यान दिनुपर्छ:

• खुट्टाका आर्खाहरूको झरना;
• असभ्य जूता
• खुट्टामा दुखाइको लागी बच्चाहरु लाई शिकायतहरु लाई खेल ले जाने पछि।

यदि बच्चाको गेट परिवर्तन भयो भने उसले कम उत्प्रेरित गर्यो, यो एक आर्थोपेडिक डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। एउटा अनुभवी विशेषज्ञले प्रारम्भिक चरणमा फ्लैट खुट्टालाई चिन्न सक्छ। बच्चाहरु मा यस रोग को लक्षण र उपचार व्यावहारिक रूप देखि वयस्कों मा फरक छैन। यसको अनूठा विशेषता राजनैतिक प्रक्रिया को उलटापन हो। बच्चाको स्नातकोत्तर परिपक्वता यो बीमारीको लागि प्राकृतिक उपचार भएको छ। खुट्टा 13 वर्ष सम्म बनाइन्छ। यो अवधिको समयमा, शारीरिक क्रियाकलाप (चलिरहेको, हिँडाइ) मा फोकस गर्न आवश्यक छ। नतिजाको रूपमा, मांसपेशिहरु समानुपातिक रुपमा विकास गर्न सुरु हुनेछ, र पादले सही रूपरेखा पाउनेछ।

चिकित्सा परीक्षा

वयस्कों मा बच्चाहरु र बच्चाहरु को रोग को नैदानिक लक्षणहरु को आधार मा निर्धारित गर्न सकिन्छ। रोगी प्रक्रियाको डिग्री मूल्याङ्कन गर्न रोगको गम्भीर परीक्षा चाहिन्छ। यसले धेरै वस्तुहरू समावेश गर्दछ। यी हुन्:

1. प्लागोग्राफीले तपाईंलाई मुद्रणको मद्दतको साथमा प्रक्रिया प्रक्रियाको गम्भीरता निर्धारण गर्न अनुमति दिन्छ। यसको लागि, मिथाइलिन नीलोको समाधान खुट्टामा लागू हुन्छ। त्यसपछि कागजको खाली पत्रमा छाप बनाउनुहोस्। पौराणिक ग्रंथि पुरातत्व को राज्य मा आंशिक डेटा प्रदान गर्दछ।
2. फ्रिडल्याण्डको सबमिट्रीको विधिले यसको लम्बाइको उचाईको प्रतिशत अनुपात अनुमान गर्न सम्भव बनाउँछ।
3. क्लिनिकल विधि एक विशेष त्रिकोण को निर्माण मा आधारित छ। यसको आधार मेटाटेरसल सिर को दूरी को बराबर एड़ी को हिल सम्म बराबर छ। त्रिकोणको ठाडो केन्द्रमा अवस्थित छ। पहिलो खुट्टा क्यालोसेनसको उच्चतम बिन्दुमा हुन्छ, दोस्रो - metatarsus को टाउकोमा। साधारणतया, आर्कको उचाई 60 सेन्टिमिटर भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
4. एक्स-रे विधि त्रिकोण को निर्माण मा आधारित छ, तर यस अवस्थामा मा ठाडो कोण मापन गरिन्छ। यो प्यारामिटर 130 डिग्री भन्दा बढि हुनु हुँदैन।

परीक्षाको परिणाममा आधारित, आर्थोपेडिक डाक्टर निदानको पुष्टि गर्न र उपचारमा सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।

समतल खुट्टा सेनामा लिन्छ? यस मुद्दाले धेरै जवान पुरुषहरूलाई व्यभिचार गर्न चिन्ता गर्दछ। यदि मृतक डिग्री 1 वा 2 को खुट्टा को विकृति संग नै निदान गरिन्छ, त्यो सशस्त्र सेना को रैंक मा सेवा को अधीन छ। ग्रेड 3 को लामो समय सम्म चलने या transverse flatfoot संग, जवान मान्छे सेना देखि मुक्त छ। उनले मार्क संग एक सैन्य टिकट जारी गरिसकेको छ "जाने को लागी।"

उपचारका सिद्धान्तहरू

धेरै मानिसहरू फ्लैट खुट्टाहरूमा ध्यान नगर्ने, पहिलो लक्षणहरू बेवास्ता गर्छन्। वास्तवमा, यो एउटा अत्यन्त गम्भीर र छिटो विकासको पथोलोजी हो, जुन व्यावहारिक रूपमा आफूलाई उपचार गर्न उधारो गर्दैन। पुरा तरिकाले यो उपचार गर्नु केवल बचपन मा हुन सक्छ, जब पैदल अझै सम्म अन्त को लागी बनेको छैन। वयस्कों मा, थेरेपी को रोग को विकास को धीमा र जटिलताओं को रोकन को उद्देश्य हो। रोगको प्रक्रियाको उपचार जटिल छ। रोगी मांसपेशिहरु द्वारा बलियो हुन्छ, दुखाइ सिंड्रोम हटाउँदछ, प्रगतिशील दीर्घकालिक / ट्रान्सफ्रारे flatfoot को रोक्छ। यी प्रकारका मालदीयहरूको लक्षण र उपचार व्यावहारिक रूपमा फरक छैन। अब हामी आधुनिक तरिकाको थेरेपीमा थप विवरणमा बास गर्नेछौं।

फिजियोथेरेपी संग संयोजन मा दबाइहरु दुखाइ सिंड्रोम को खत्म गर्न मा मदद गर्दछ। रोगीहरूले प्रणालीगत एनाल्जेसिक्सिक्स ("इब्रोरोफेन", "एस्पिरिन"), साथसाथै सामयिक अनुप्रयोग (Dolgit, Voltaren) को लागि अनुष्ठान गरिन्छ।

चिकित्सा को आधार चिकित्सीय जिमनास्टिक छ। व्यायामको जटिलता आर्थोपिडिस्ट द्वारा चयन गरिएको छ जसले रोगको चरण र रोगीको उमेरमा लिन्छ। एक राम्रो चिकित्सकीय प्रभाव एक फुट मालिश छ। नियमित प्रक्रियाले रक्त परिसंचरण सामान्य गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशी टोन बढाउनुहोस्। दुर्भाग्यवश, उपचार को सबै सूचीबद्ध तरिका केवल रोग को शुरुआती चरण मा प्रभावी हुन्छन्। खुट्टाको बलियो विकृतिको साथ, केवल एक विकल्पले मद्दत गर्दछ - सर्जरी।

बच्चाहरु मा यस रोग को उपचार एक अलग दृष्टिकोण को आवश्यकता हो। प्रायजसो जवान रोगीहरूले लचीलापनको फ्लैट खुट्टालाई निदान गरे (त्यस प्रकारका विकृतिलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन, सबै आमाबाबुलाई जान्न सकिन्छ)। पथोलोजी पुरा तरिकाले उपचार योग्य हुन्छ जब यो समय मा पत्ता लाग्यो। हड्डिहरु, लेगामेंट्स र बच्चाहरु को मांसपेशिहरु रूढ़िवादी थेरेपी को लागि संवेदनशील हुन्छन्। एक सकारात्मक चिकित्सकीय प्रभाव व्यायाम थेरेपी र मालिश द्वारा प्रदान गरिएको छ। यदि बच्चासँग जन्मजात फ्लैट पैदल छ भने, त्यो जीवनको पहिलो दिनमा उपचार गरिन्छ। यो गर्नका लागि, विशेष पट्टी र ल्याबेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

खतरनाक flatfoot के छ?

मानव शरीर पूर्ण रूपमा काम गर्दछ। सबै अंगहरू बीच मात्र एकत्रनिक, तर पनि कार्यात्मक जडानहरू छैनन्। Flatfoot संग गुरुत्वाकर्षण केन्द्र को एक विस्थापन है। सन्तुलन कायम राख्न, एक व्यक्तिलाई निरन्तर निर्देशनमा विचलित हुनु पर्छ। समयको साथ, विकृति बढ्छ, र पछाडि चिन्ह लगाइएको छ। मुद्रा र फ्ल्याट फुटको उल्लङ्घन विकासको समान कारणहरू छन्। यो कनेक्टिविटी ऊतक, मांसपेशिहरु र मोटापा को कमजोरी हो। एक स्वस्थ व्यक्ति मा, पैर को आर्क एक झटका अवशोषक को रूप मा कार्य गर्दछ। फ्लैट फूटको साथ, यो हराएको छ। नतिजाको रूपमा, स्पिन र घुँडाहरूमा बढि भार। यो मुद्रा, स्कोओलोसिस को पनि एक अधिक गंभीर घुमावट को लागी जान्छ।

पैदल परिवर्तनले अन्य विशिष्ट जटिलताहरु को विकास को साबित गर्न सक्छ, जसको बीच:

• इन्जेड नाकहरू;
• औंलाहरु को बेंडिंग;
• हेलो spurs;
• खुट्टामा डस्ट्रोफिक परिवर्तन;
• क्लबफुट।

यस निदान संग बच्चाहरु लाई पैदल को परिशोधन देखि ग्रस्त हो। फलस्वरूप, आंदोलनको समयमा शरीरको कम्पन टिबिया र रीइनमा पठाइएको छ। जोडहरु को निरन्तर जलन सूजन को कारण बनता छ, आर्थरोजिस विकसित गर्दछ। रीइनमा फ्लैट खुट्टाको असर यसको घुमावटमा झल्कन्छ। बच्चाहरु को खुट्टा र टाउको मा दुखाइ देखि लगातार दुखाइरहेको छ, स्कूल मा काम गर्ने र प्रगति को क्षमता कम गर्दै छन्।

बच्चाहरु र वयस्कों मा रोग को रोकथाम

फ्लैट खुट्टाको विकासबाट बच्नको लागि, यो आवधिक रूपमा रोक्न सकिन्छ। पहिलो र प्रमुख चिकित्सकहरू जूताहरूमा ध्यान दिन सल्लाह दिन्छिन्। आज, लगभग हरेक पसलमा, तपाईं विशेष आर्थोपेडिक जूताहरू र इनसोल किन्न सक्नुहुन्छ। समान बच्चाहरूको सामानको विभिन्न प्रकारको विविधता संग छ। नबिर्सनुहोस् कि जूता र इनसोलले फुटको विकृतिलाई सही गर्न सक्दैन। तिनीहरू केवल यसको विकासलाई रोक्छन्।

मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागि यो विषमिंग बाथ बनाउन को लागि उपयोगी छ। ठुला र तातो पानीको साथमा बिस्तारै तपाईंका खुट्टाहरू टाँस्न आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउन को प्रकार (वि, ई, सी, डी) मा विटामिन को नियमित सेवन मा योगदान गर्दछ र तत्वों को ट्रेस गर्दछ (जस्तै तांबा, सेलेनियम, कैल्शियम)।

छोराछोरीको समतल खुट्टा को चेतावनी शारीरिक गतिविधि वृद्धि गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। छलफल उपयोगी कला पाठ, स्किइङ र घोडचढी। को गर्मी मा तपाईं माउन घाँस, रोडा मा खाली खुटा हिंड्न सक्छौं। यी दैनिक चल्छ को खुट्टा को सानो मांसपेशीमा को motility सकारात्मक प्रभाव छ।