कारण र थकान को प्रकार। थकान र overwork को नतिजा। मर्मत

थकान काम को दक्षता कम जो शरीर, एक राज्य भनिन्छ। यी परिवर्तनहरू अस्थायी छन्।

शारीरिक र मानसिक थकान। प्रमाण

थकान को पहिलो साइन उत्पादकत्व को स्तर कम गर्न मानिन्छ। अर्थात्, काम शारीरिक श्रम, overworked छ जो एक व्यक्ति, दबाव बढ्छ, श्वास quickens, तपाईंको हृदय दर समावेश भने। यो पनि उही कार्य गर्न थप ऊर्जा आवश्यक छ।

एक व्यक्ति मानसिक काम मा लगे, थकान प्रतिक्रिया धीमा थियो जब, मानसिक प्रक्रियाहरू धीमा र raskoordinirovannost आन्दोलनहरु अवलोकन गर्दै भने। पनि ध्यान को स्तर घट्छ र जानकारी सम्झना। मानिस आफूलाई थकान को यो राज्य वर्णन गर्दछ।

थकान

यो एक विशेष काम गर्न नसक्नुको बन्द लेखिएको छ। केही जैविक प्रक्रियाहरु कारण शरीर को एक राज्य - यो कि थकान बुझ्ने गरिन्छ। त्यहाँ विज्ञान थकान को कारण बारे विभिन्न वैज्ञानिकहरूले धेरै सिद्धान्त हो। को मस्तिष्क Cortex - केही अरूलाई गर्दा यो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को एक जैविक प्रक्रिया हो भन्ने विश्वास गर्छन्।

थकान

के थकान गराउँछ? तपाईं काम दिन को अन्त मा, काम को कुनै पनि प्रदर्शन पछि यो अवस्था उत्पन्न हुन सक्छ। यो शरीर को एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया छ। मेहनत थकान गर्न जान्छ। यो मानिस उहाँले स्वास्थ्यलाभ गर्नु सकून् भनेर, आराम गर्ने मौका थियो पछि काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

शरीर पुनरुत्पन्न को खर्च स्रोतहरू आराम पछि। त्यसपछि व्यक्ति फेरि काम गर्न तयार छ। यदि पूर्ण आराम गरियो छैन, शरीर कार्य सामना गर्न सक्दैन। त्यसपछि थकान आउँछ।

मानव शरीर विश्राम छ भने, यसको प्रदर्शन वृद्धि हुनेछ। प्रशिक्षण यस प्रकारको। तर तपाईं आराम गर्न पर्याप्त समय दिइएको छैन भने गरिएको, त्यहाँ शरीर को थकान को एक राज्य हो। यस मामला मा, एक व्यक्ति आफ्नो काम गर्न सक्दैन। साथै, उदासीनता र जलन को एक भावना छ।

थकान र थकान। प्रभाव

यो आवश्यक छैन गम्भीर थकान व्यवहार छ। वास्तवमा, नतिजा दयनीय हुन सक्छ। हृदय रोग, पेट र प्रतिरक्षा घट्यो सक्छ थकान कारण आउँदैन। तपाईंले केही समय बाँकी, recuperation र, केही अवस्थामा, उपचार undergo गर्न खर्च गर्न आवश्यक छ किनभने रिकभरी प्रक्रिया, एकदम लामो हुन सक्छ।

Pereutomlyaemost शरीरमा असर, पुरानो रोग, भावनात्मक विकार मानव पृष्ठभूमि, रक्सी र चुरोट, प्रकाश पदार्थ, जस्तै mariuhanoy को उपस्थिति रूपमा छ। को विकार मा पारिवारिक सम्बन्ध थकान असर गर्छ। यो irritability र भावशून्यता गर्न मुख्यतया कारण छ। साथै, यस अवस्थामा एक व्यक्ति कुनै पनि सम्बन्ध निर्माण गर्न कुनै इच्छा। त्यसैले, आफ्नो साझेदार संग थकान को संकेत याद छ जसले पति, यो उचित रोगी, हुन उहाँलाई आराम र विश्राम गर्न समय दिन छ। तपाईं कुनै पनि यात्रा व्यवस्था गर्न सकिन्छ। दृश्यहरु परिवर्तन सधैं एक व्यक्तिको मुड सकारात्मक प्रभाव छ। हुनत अपवाद छन्। यो खातामा एक व्यक्तिको व्यक्तिगत विशेषताहरु लिन महत्त्वपूर्ण छ।

रोकथाम

थकान को रोकथाम कस्तो हुनुपर्छ? यो आवश्यक छैन एक महत्वपूर्ण राज्य गर्न आफ्नो शरीर ल्याउन छ। यो आवश्यक कारबाही गर्न र थकान रोक्न राम्रो छ। यो स्थिति सुधार हुनेछ। त्यहाँ एक स्वस्थ अवस्थामा आफ्नो शरीर राख्न सक्नुहुन्छ कि नियालेर केही विधिहरू छन्। थप उपचार भन्दा राम्रो थकान को रोकथाम।

निवारक उपाय

तपाईंले यी निर्देशनहरूको पालना गर्न:

सबै को 1 पहिलो, आराम गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, वैज्ञानिकहरूले सक्रिय बाँकी मानव शरीर धेरै राम्रो स्रोतहरू दुरुस्त छ कि साबित गरेको छ। यो सपना आफैलाई सीमित छ मतलब छैन। निद्रामा पनि राम्रो बाँकी एउटा महत्त्वपूर्ण घटक छ। बाहिरी गतिविधिहरु अन्तर्गत खेल गर्दै छन्। पहिले, खेल परिसंचरण सुधार गर्छ। यो भयातुर प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव छ। दोश्रो, निरंतर व्यायाम एक हार्डी मानिस गठन। यो राम्रो तरिकाले सक्रिय जीवन शैली शरीर को टोन बढ्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो ज्ञात छ।
2. काम को क्रमिक deepening। उनको टाउको संग नयाँ व्यापार हतारिएर कुनै आवश्यकता छैन। सबै ठिक्क राम्रो छ। लोड बिस्तारै वृद्धि हुनेछ यदि यो राम्रो छ। यो वास्तवमा दुवै मानसिक र शारीरिक श्रम लागू हुन्छ।
3. यो काम एक पज गर्न सिफारिस गरिएको छ। सामान्यतया काम समय नियमहरु तपाईं चिया पिउन र खाजाका लागि एक ब्रेक लाग्न सक्छ जब अवस्थित। अन छैन भोजन ब्रेक तपाईं हार्ड काम विशेष गरी भने, कार्यालय वा कम्पनी बसिरहेका। राम्रो पूर्ण भोजन र, यदि सम्भव छ भने, सडक तल एक पैदल लिन।
4 एक व्यक्ति काम गर्न जाने खुसी हुनुपर्छ। एक टोली वर्तमान नकारात्मक अवस्था छ भने, त्यसपछि चाँडै स्नायु थकान आउनुहोस्। एक प्रतिकूल वातावरण तनाव उत्पन्न वा स्नायु टूटने ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रकार

अब थकान को प्रकार विचार गर्नुहोस्। त्यहाँ तिनीहरूलाई धेरै छन्। मानसिक थकान शारीरिक भन्दा बढी खतरनाक मानिन्छ छ। सबै को पहिलो, यो मान्छे तुरुन्तै उहाँले थकित छ भन्ने महसुस छैन भन्ने तथ्यलाई कारण छ। मेहनत-सम्बन्धित शारीरिक गतिविधि, तुरुन्तै महसुस हुनेछ। फ्रेंच अक्सर लाग्यो। कहिलेकाहीं मानिसहरूले मांसपेशी थकान महसुस।

थकान लड्न तरिका को एक लोड छ। कसरी एक विशिष्ट परिणाम हासिल गर्न खेलाडीहरूलाई आउन? तिनीहरूले तालिम। एकै समयमा तिनीहरूले मांसपेशिहरु मा दुखाइ महसुस। तर परिणाम हासिल गर्न तिनीहरू गठन गर्ने र परिणाम उद्देश्य हुन शारीरिक बल, धीरज र शक्ति धेरै खर्च गर्न आवश्यक छ। मानिसको मानसिक गतिविधि सामना गर्न आवश्यक छ रूपमा। अर्डर मस्तिष्क को थकान को हटाउनु मा, यो, तालिम आफैलाई भार दिन आवश्यक छ। अधिक उनि छ, राम्रो परिणाम। यो थकान को सबै प्रकार थकान उपचार छन् निष्कर्षमा गर्न सकिन्छ। तर यो dosed गर्न छैन। पनि बाँकी बारे मा भूल छैन।

थकान र थकान। उपचार को तरिका

भने, यद्यपि, थकान को देखेको संकेत (सामान्यतया गरिब निद्रामा र irritability), यो आवश्यक zapuskaniya यस प्रक्रियामा विकास गर्न सक्छौं शरीर को उपचार साथै पुरानो रोग के हो।

थकान लागि उपचार को 1 एक स्नान लिन छ। स्नान घर सकिन्छ। ती दुबै ताजा र विभिन्न additives हुन सक्छ। स्नान शरीर मा एक आराम प्रभाव छ। तापमान 36-38 डिग्री हुनुपर्छ, पानी बिस्तारै गरम गर्न सकिन्छ। 15-20 मिनेट हुनुपर्छ बाथरूम मा हुन। राम्रो पछि न्यानो कोट लगाउन। स्नान को पाठ्यक्रम 10 प्रक्रियाहरु दैनिक गरिन गर्न हुन्छन्। साथै ताजा पाइन र नुन स्नान लिएर सिफारिस गर्न। सुई वा नुन इच्छित अनुपात मा पानी मा भंग। पछि तपाईं एक स्नान लाग्न सक्छ।
दूध र मह संग 2. चिया थकान को एक उत्कृष्ट उपचार विधि हो। निस्सन्देह, एक चिया उपचार काम गर्दैन, तर रिकभरी अन्य उपाय संग संयोजन मा मानिसहरूलाई मा एक लाभदायक प्रभाव हुनेछ।
3. पुदीना पनि रिकभरी योगदान हुनेछ।
4 थकान सामना गर्न मदत गर्छ जो उत्पादन, एक, एक माछा। यसलाई जो तिनीबारे राम्रो मस्तिष्क को गतिविधि असर र प्रदर्शन सुधार फस्फोरस, समावेश छन्।
5 हरियो प्याज पनि तपाईं थकान सामना गर्न अनुमति दिन्छ एक उत्पादन हो।
6 थकान लड्न ठूलो तरिका स्नान शरीर साथै एक खुट्टा स्नान छ। तपाईं हट लाग्न सक्छ, तर तपाईं विपरीत गर्न सक्नुहुन्छ। को स्नान को अवधि 10 मिनेट छ। यस्तो प्रक्रिया राम्रो एक व्यक्ति सुत्न जानुअघि तिनीहरूले भन्दा बढी आराम छन्।

प्रदर्शन। मानव जैविक rhythms, काम यसको क्षमता प्रभावित गर्न

अब हामी प्रदर्शन र थकान कुरा। यो भने हुनुपर्छ को जैविक rhythms प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो छ। त्यहाँ समान रहस्यवादी हुन्छन्। तर नियम, तिनीहरूले बदलिने डिग्री मा, विभिन्न कारक को प्रभाव अन्तर्गत हुन्छ रूपमा फरक।

मानव रहस्यवादी यसको बंशाणु, वर्ष, तापमान र सूर्य को समय मा निर्भर। तसर्थ, एक दिन मा मानव कारण बाहिर कारण उहाँले राम्रो मुड र उच्च उत्पादकत्व काम मा हुन सक्छ, र अर्को दिन उहाँले आफ्नो योजना पूरा गर्न कुनै शक्ति छ।

एक रोचक तथ्य को भावनात्मक पृष्ठभूमि र छ मानिसको क्षमता एक पेंडुलम जस्तै झूल। उदाहरणका लागि, एक व्यक्ति आज वृद्धि छ भने, त्यसपछि एक समय पछि यो नै आयाम संग doldrums हुनेछ। यो फस्न गर्न राख्न मन र महत्वपूर्ण छ , अवसाद अवधि त्यहाँ आउँदा। तपाईं लागि गिरावट उठ्नेछ भन्ने थाहा हुनुपर्छ। यो अवस्था थाह, यो थकान समयमा ऊर्जा धेरै आवश्यकता छैन कि कुनै पनि गतिविधिमा संलग्न कि त काम योजना सिफारिस गरिएको छ।

गतिविधि घण्टा

मानिसहरूलाई सबैभन्दा व्यावहारिक घण्टा प्रकट गर्नुभयो। 13 8 देखि र 16 देखि 19 बजे गर्न को यो अवधिमा। सञ्चालन बाँकी कम छ। यो पनि अपवाद हुन्छन्, र थप सहज कसैले अन्य समय अवधि काम गर्न भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ।

मानव रहस्यवादी यसको प्रदर्शन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। उदाहरणका लागि, jetlag को जैवलय को अवरोध गर्न जान्छ। र समय को एक निश्चित रकम क्रममा खर्च हुनुपर्छ शरीर यसको आफ्नै ताल विकास भएको छ कि। यो सामान्यतया 10-14 दिनमा हुन्छ।

प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत र थकान को जोखिम कम गर्न सिफारिसहरू

तल हामी pereutomlyaemosti आफ्नो शरीर ल्याउन छैन क्रममा अनुगमन गर्नुपर्छ भनेर कदम सूची। कुनै कुरा थकान कस्तो उत्पन्न गर्न सक्छन्, निम्न नियम पालन गर्नुपर्छ।

सबै को पहिलो, तपाईं शरीर आराम दिन पर्छ। सबै असम्भव कुराहरू बदल गर्ने योजना बनाए। त्यसैले, तपाईं आफैलाई काम पछि, तर पनि दिनमा मात्र होइन आराम गर्न समय दिनुपर्छ।

पहिले, तपाईं दिन को शासन पालन गर्न आफैलाई तालिम गर्न आवश्यक छ। यो, नास्ता छ मात्र त काम गर्न सुरु यसलाई बिहान उठ्नु आवश्यक छ भन्ने हो। सञ्चालन समयमा पनि एक पेय वा एक खाजा गर्न, ब्रेकमा लिनु आवश्यक छ। खाजाका लागि केही समय आवंटित गर्न सधैं लायक। एक दिन पछि आराम गर्न आफ्नो शरीर समय दिन सिफारिस गरिएको छ। तपाईं त पूल वा पैदल जान सक्नुहुन्छ। यो निद्रामा एक स्वस्थ जीवन शैली को एक महत्वपूर्ण घटक छ देखि, लेट रहन आवश्यक छैन।

तपाईं स्विच को एक बानी बनाउन आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, प्रदर्शनी गर्न जाने वा कुनै पनि घटना उपस्थित। यो छोटो यात्रा पूरा गर्न सम्भव पनि छ।

व्यक्ति उहाँले समय भनेर वा गर्भवती काम को मात्रा सामना गर्न सक्दैन महसुस भने, त्यहाँ चिन्ता गर्न केही छ। यस मामला मा, तल्लो गति मा बार र काम कम। त्यसपछि, शक्ति जम्मा गर्दा, बाहिर गर्भधारण लगे गर्न सकिन्छ।

यो पानी पिउन आवश्यक छ। विशेष गरी शारीरिक श्रम वा व्यायाम मा संलग्न छन् ती। एक जीव ऊर्जा धेरै बिताउँछन्, यो तपाईं भर्न आवश्यक एक तरल पदार्थ secretes। त्यसैले, यो सकेसम्म धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।

वृद्धि लोड को अवधि समयमा शरीर समर्थन

आफ्नो काम गर्ने दिन योजना बनाउँदा तपाईं आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ। र संगठित गतिविधिहरु अनुसार आफ्नो क्षमताद्वारा हुनुपर्छ। यो आवश्यक छैन अन्य बराबर छ। प्रत्येक को व्यक्तिगत विशेषताहरु यसको आफ्नै छ। वृद्धि मानसिक र शारीरिक exertion को अवधिमा शरीर काम समर्थन गर्न सक्ने उपाय को एक नम्बर पनि छन्। सबै को पहिलो, यो भिटामिन र हर्बल चाय को प्रयोग हो। विश्राम र विश्राम गर्न राम्रो तरिका मालिश, एरोमाथेरापी र रंग चिकित्सा हुनेछ। यो पनि जनावर संग समय खर्च गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै घर पाल्तु जनावर भने, तपाईं चिडियाघर, एक डल्फिन वा सर्कस जाने गर्न सक्नुहुन्छ। को डल्फिन गर्न पदयात्रा हरेक व्यक्तिको सकारात्मक ऊर्जा चार्ज गर्न सक्षम छ। खेल वा शारीरिक उपचार मा संलग्न निश्चित हुनुहोस्।

निद्रामा र पोषण

प्रदर्शन मा निद्रामा गुणस्तर र मात्रा असर गर्छ। यो कारक धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मानव स्वास्थ्य मा WORKDAY नकारात्मक प्रभाव समयमा Drowsy। वयस्क निद्रामा को 8-9 घण्टा आवश्यक छ। डाक्टर मध्यरात अघि सुत्न जाँदै सुझाव दिन्छौं।

उचित पोषण पनि आवश्यक एक उच्च प्रदर्शन मानव प्रदान गर्न छ। यो उपयोगी ट्रेस तत्व र भिटामिन को पर्याप्त मात्रा समावेश महत्त्वपूर्ण छ।

निष्कर्षमा

अब तपाईं थकान, आफ्नो कारण प्रकार थाहा छ। हामी पनि रोग को लक्षण देख्यो। यस लेखमा हामी तपाईंलाई पहिले नै आफ्नो शरीर धेरै भारी भार subjected भने उपयोगी सुझावहरू धेरै तपाईं थकान जोगिन मदत र अवस्था सुधार गर्न दिइएको छ।