मनोवैज्ञानिक गतिविधि र शारीरिक गतिविधि। महत्त्व र मानव को शारीरिक गतिविधि को लाभ

"जीवन - एक आन्दोलन, र आन्दोलन बिना कुनै जीवन हो।": प्रत्येक थप मेरो जीवनमा एक पटक भन्दा व्यक्ति यस्तो वाक्यांश सुने तर केही मानिसहरूले यसलाई के मतलब बुझ्न, र वास्तवमा यो त वास्तवमा छ। मानव प्रकृति को व्यायाम को सार - गति र बाँकी मा - मृत्यु हो। तर पहिलो बुझ्न के शारीरिक गतिविधि को प्रकार अवस्थित र मानव शरीर को लागि आफ्नो फाइदा के हो।

शारीरिक गतिविधि: यो के हो?

मानव शरीर 600 फरक मांसपेशीमा बनेको छ र एक भाग तत्संबंधी प्रोटिनको छ। यो उत्पादन निकाय सबैभन्दा मूल्यवान हुन मानिन्छ छ। हामी मांसपेशी र प्रोटिन ठूलो जम्मा र गर्दा आफ्नो atrophy बाँकी मा दीर्घकालीन उपस्थिति हुन्छ, यदि केवल मांसपेशीमा नियमित काम गर्दै विद्यमान गर्न सक्ने यस्तो तरिकाले प्रबन्ध मिलाए। त्यसैले, कुनै पनि गतिविधि महत्त्वपूर्ण रूपमा राम्रो छ, र शारीरिक गतिविधि।

शारीरिक गतिविधि को सबै भन्दा राम्रो प्रकार को एक मनोरञ्जन हुन मानिन्छ। यो एक सुखद आराम समय, को camper छैन जो समयमा बस ओछ्यानमा, र अन्य गतिविधि को एक प्रकार बदलिएको बुझाउँछ। यसलाई कुनै पनि खेल, हुन सक्छ साइकलको, बिहान jog वा सक्रिय खेल बाहिर। तर सबै भन्दा राम्रो सक्रिय बाँकी, विशेषज्ञहरु अनुसार, प्रकृति मा हिड्ने छन्।

शारीरिक गतिविधि को प्रकार

त्यहाँ शारीरिक गतिविधि को धेरै प्रकार छन्, र तिनीहरूलाई प्रत्येक मांसपेशी केहि प्रकारको सकारात्मक प्रभाव छ:

• Yawning र stretching। यो उठ्दै पछि एक व्यक्ति तुरुन्तै बनाउँछ महत्वपूर्ण कार्य हो। उठ्दै, हामी सुत्छन् र राती यस्तो तरिकाले आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् बिक्री नभएको गर्न थाल्छन्। इसारा कुनै एक छोराछोरीलाई, तिनीहरू instinctively, को जीव नै आवश्यक सुत्छन् सिकाउँछ। बुढेसकालमा, मान्छे गतिविधि यस प्रकारको बारेमा भूल गर्छन, तर व्यर्थमा, यो सिर्फ धेरै आवश्यक छ।
• Jogging। यो पूर्ण छ भनेर खुट्टा मांसपेशीमा र हृदय प्रणाली बलियो गतिविधि अर्को प्रकार छ। यो सबै भन्दा राम्रो गतिविधि छ - केही लाइक चलाउन, तर यो स्वास्थ्य को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ, र बिहान यो गर्न छैन, विशेषज्ञहरु 40 मिनेट 5-6 पटक एक हप्ताको भन्छन्। र शारीरिक गतिविधि को यस प्रकारको कुनै पनि उमेर मा उपयोगी हुनेछ।
• हिड्ने। चिनियाँ Sages ठीकै मा दिन एक व्यक्ति स्वस्थ रहन 10 हजार कदम पारित गर्नुपर्छ भनेर हामीले देख्यौं।
• खेल खेल।
• साइकल।

माथिको सबै - हाम्रो मांसपेशीमा atrophy गर्न अनुमतिको गर्दैन र आन्तरिक अङ्गहरू बलियो शारीरिक गतिविधि छ। को अभ्यास को धेरै सजिलै लागूपदार्थको को भूमिका निर्वाह गर्न सक्छन्, तर केही संसारमा शारीरिक गतिविधि प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

स्वास्थ्य को लागि शारीरिक गतिविधि को लाभ

शारीरिक गतिविधि र स्वास्थ्य - यी दुई सँगसँगै अवधारणाहरु छन्। सन्तुलित र नियमित व्यायाम मात्र जीव को उचित कामकाज सुनिश्चित गर्नेछ। हृदय रोग स्वास्थ्य प्रशिक्षण संग मान्छे को लागि स्वस्थ मान्छे को ती बाट एकदम भिन्न छन्। तर तिनीहरूले पनि ईसीजी परीक्षण स्थिर अनुगमन समावेश जो विशेष प्रविधी, विकसित गर्दै छन्। शारीरिक गतिविधि सबै सिद्धान्तहरू यसलाई पालन गर्न आवश्यक छ, तर यो मामला मा, तपाईं इच्छित स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छन्।

देखा पर्न इच्छा जब यो नियमित छ भने, तर: शारीरिक गतिविधि र सीधा सम्बन्धित प्रत्येक अन्य संग प्रत्येक व्यक्ति को स्वास्थ्य, तर तपाईं एक मामला मा फिटनेस स्थिति पुग्न सक्दैन। यो व्यायाम पछि ठीक हो जाए जब मानिस मा ऊर्जा क्षमता मात्र बढ्छ। एक शारीरिक गतिविधि संग गर्नुहुन्छ जो मुख्य सिफारिसहरू, को - यो तीव्रता आधारित प्रशिक्षण नियमित र प्रत्येक वर्ग को अवधि एक विकल्प छ। अन्त मा, सबैलाई एक दिन 3000 किलो कैलोरी सम्म खर्च गर्नुपर्छ। तर शारीरिक गतिविधि मात्र वयस्कहरूको लागि, यो पनि बच्चाको शरीर को उचित विकास गर्न मद्दत गर्छ महत्त्वपूर्ण छ।

छोराछोरीको विकासमा शारीरिक गतिविधि को महत्व

पनि एक प्रारम्भिक उमेर देखि, pediatricians एक नवजात शिशु अभ्यास गर्दै सुझाव दिन्छौं। यो वयस्क को कि रूपमा कठिन र तीव्र छैन, तर पनि प्रत्येक मांसपेशी को सक्रिय विकास गर्न मद्दत गर्छ। बाल सदन र त्यसपछि स्कूल मा, हरेक बच्चा विशेष कार्यक्रम अन्तर्गत गतिविधिहरु संलग्न छ जो व्यायाम, जान्छ - यो एक सामान्य चार्ज हुन सक्छ, तर बच्चाको शरीर मा मांसपेशीमा काम त सबै व्यायाम, उद्देश्य छन्।

यो शरीर विकास गर्न मद्दत गर्छ र एक त्वरित गति मा पछि जीवनको लागि तयारी हरेक अंग बलियो किनभने बाल्यकाल र किशोरावस्था मा शारीरिक गतिविधि को महत्व, धेरै ठूलो छ। कि यो याद छ ppolozhitelno असर भनेर मन को राज्य मा।

हालै, हरेक बाल सदन र विद्यालयमा मनोवैज्ञानिक थिए। आफ्नो कार्य वयस्क जीवनको लागि बच्चाहरु तयार छ, आफ्नो mentality बलियो थियो र slightest तनाव ग्रस्त थिएन।

शारीरिक गतिविधि गर्न किन यति धेरै इन्कार गर्छन्?

धेरै मानिसहरू बस पूरै त महत्त्वपूर्ण गतिविधि के छ बुझ्न सक्छौं। र शारीरिक गतिविधि र मनोवैज्ञानिक यो जीवन हाम्रो गुणवत्ता असर गर्छ, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर आजको संसारमा एउटा मुद्दा निष्क्रियता छ। हाम्रो देश को जनसंख्याको सबैभन्दा, कम्प्युटर मा घन्टा खर्च बच्चाहरु टिभी स्क्रिनमा वा कम्प्युटर मनिटर मा मुर्दा गाड्नु रुचि छ, र सडक मा साथीहरूसँग चल्दैन। यहाँ, को पाठ्यक्रम, को दोष आमाबाबुले संग निहित।

तिनीहरूले शरीर को सामान्य कामकाज को लागि शारीरिक गतिविधि महत्त्व देखाउन आफ्नै उदाहरण छन्। कुनै आश्चर्य कि डाक्टर भन्छन्: "द आन्दोलन - यो जीवन हो।" स्थिर निष्क्रियता शरीर मा अपरिवर्तनीय परिवर्तन गर्न पक्कै पनि नेतृत्व गर्नेछन् जो पेशी प्रणाली को कमजोर, सङ्कुचित हड्डी कारोबार, गर्न जान्छ।

उच्च प्रविधिको युग - यो पक्कै पनि राम्रो छ, तर कम्प्युटर मा overreliance रूपमा प्रारम्भिक प्राथमिक विद्यालय रूपमा, वस्तुतः सबै बच्चाहरु खराब मुद्रा छ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। स्कूल मा आमाबाबु र शिक्षकहरू बिना यो सबै अंग प्रणाली सामान्य सञ्चालन हुन सक्दैन, एक व्यक्ति धेरै महत्त्वपूर्ण छ शारीरिक गतिविधि कि बच्चाहरु बताउन छ।

खुसीको कुरा, हाल को वर्ष मा त्यहाँ एक स्वस्थ जीवन शैली, र यसैले खेल प्रवर्द्धन गर्न झुकाव छ। यो आफ्नो मुख मा एक चुरोट र आफ्नो हातमा बियर को एक गर्न सक्छन् एक पार्क पीठ मा बस्न छैन एकदम सुशील बन्ने छ, र यो प्रसन्न।

शारीरिक गतिविधि युवा रिटर्न

तपाईं शारीरिक गतिविधि ध्यान छैन भने, माथि उल्लेख गरिएझैं, उमेर बढन धेरै प्रारम्भिक उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। तर, अनुसन्धान वैज्ञानिकहरूले साबित गरेको छ रूपमा, धन्यवाद भार, तपाईं telomeres को लम्बाइ बचत गर्न सक्नुहुन्छ, मूल डीएनए को किसिमहरु को अन्त्य मा "अक्षर" क्षति देखि क्रोमोजोममा रक्षा छ। तिनीहरूले बिस्तारै अन्ततः एक परिणाम, बुढ्यौली हुन्छ, र त्यसपछि मृत्यु रूपमा, कक्षहरू को विनाशमा, र तिनीहरूको बल, गुमाउन। त्यसैले, कुनै पनि महत्त्वपूर्ण गतिविधि। लामो समय जो युवा विस्तार गर्न सकिन्छ भन्ने हो telomeres को इच्छित लम्बाइ, कायम राख्न र शारीरिक गतिविधि सम्भव बनाउँछ।

कुनै पनि व्यायाम कक्ष ऊर्जा स्टेशन सक्रिय मद्दत गर्छ। साथै, अन्ततः पनि पहिले नै मृदु पुरानो मानिस आफ्नो शरीर rejuvenate र बलियो बन्न सक्छ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ जो अंगहरु प्रत्येक को सञ्चालन लागि जिम्मेवार छन् भन्ने जीन को उत्तेजना छ।

शारीरिक गतिविधि स्वस्थ खाना खान मदत गर्छ

पहिले नै उल्लेख रूपमा, शारीरिक गतिविधि र स्वास्थ्य लोड मात्र उपयोगी उत्पादनहरु खाना लिन प्रोत्साहन किनभने, परस्पर छन्। यो आवेगशील व्यवहार लागि जिम्मेवार छ कि मस्तिष्क को क्षेत्र परिवर्तन। वैज्ञानिकहरूले अत्यधिक जोड दिए किनभने ज्यादा, र अतिरिक्त किलोग्राम को उपस्थिति प्रकुपित कि स्थिर लोभ्याउने खाना विज्ञापन को, को ब्रेक लगान संयन्त्र नियन्त्रणका लागि जिम्मेवार मस्तिष्क को भाग, निरन्तर छ भनेर सिकेका छन्।

र शारीरिक गतिविधि राम्ररी काम गर्न मस्तिष्क ज्यादा प्रक्रिया समायोजन र कारण मदत गर्न सक्छ। साथै, नियमित तनाव भोक बढावा कि हर्मोन को secretion दबा। तर हामी लामो समयसम्म तनाव, त्यसको विपरीत, ज्यादा प्रकुपित कि गर्न सक्छन् र वजन नेतृत्व सम्झनुपर्छ।

शारीरिक गतिविधि लागि सिफारिसहरू

मानव शारीरिक गतिविधि को मूल्य ठूलो छ, तर तपाईं यसलाई कसरी गर्न जान्नु आवश्यक छ। फ्रिक्वेन्सी बारे 5 पटक एक हप्ताको, तर भन्दा कम छैन तीन हुनुपर्छ। तपाईं एक दिन मा गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यक्ति को अवधि व्यक्तिगत, तर 30 भन्दा कम मिनेट निर्धारण गर्छ। र यो तीन चरणहरु विभाजित गर्न आवश्यक:

• अप न्यानो (5-10 मिनेट) मांसपेशीमा को वार्मिंग लागि आवश्यक छ।
• प्रत्यक्ष कार्यान्वयन व्यायाम को 10 40 मिनेट लिनुपर्छ।
• विश्राम। यो चरण व्यायाम पछि मांसपेशीमा आराम र stretching उद्देश्य छ। सामान्यतया 5-10 मिनेट भन्दा कुनै रहन्छ।

लोड को स्तर नाडी मा आवश्यक छ नियन्त्रण, र धेरै बस गर्छन्। तपाईं राम्ररी व्यायाम गर्न अघि, तपाईं त्यहाँ सम्बन्धित रोगहरु छन्, विशेष गरी यदि आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ। लोड dosed हुनुपर्छ र रोजेको उमेर र सामान्य अनुसार शारीरिक फिटनेस।

शारीरिक गतिविधि को भूमिका

हरेक आधुनिक मानिस मात्र आफ्नो स्वास्थ्य निर्भर भनेर बुझ्न आवश्यक छ। सोभियत समयमा, केही मानिसहरू शारीरिक गतिविधि को के प्राथमिक भूमिका बारे कुरा, तर नवीनता को यस उमेर मा, तपाईं उपयोगी जानकारी र आत्म-निगरानी आफू र प्रियजनहरूलाई धेरै पाउन सक्नुहुन्छ।

जानकारी संग स्वतन्त्र तपाईं नै लोड र तीव्र बुढ्यौली र प्रत्येक अंग को असफलता आफूलाई सुरक्षित गर्न समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो प्रयासमा धेरै चाँडै पुरस्कृत गरिनेछ, तर मानिस आफूलाई आफ्नो जीवन शारीरिक गतिविधि को लाभ भारी छ, किनभने राम्रो लागि नाटकीय परिवर्तन छ महसुस:

• मुड सुधार गर्छ।
• यो तनाव relieves।
• सामान्य निद्रामा।
• हृदय र रक्त नली बलियो बनाउँछ।
• कार्बन डाइअक्साइड सामग्री वृद्धि।
• यो musculoskeletal सिस्टम बलियो बनाउँछ।
• यो प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा।
• मानसिक क्षमता सुधार।
• इन्सुलिन गर्न संवेदनशीलता बढ्छ।
• चयापचय Normalizes।

तर यो पनि एक मनोवैज्ञानिक गतिविधि छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। शारीरिक गतिविधि पहिले नै मानसिक, जो पनि ठाउँ लिन्छ जान राम्रो समय मानिन्छ।

मानसिक गतिविधि प्रकार

हामी बौद्ध सिद्धान्त, मानसिक गतिविधि को 5 प्रकार मा आधारित प्रत्येक व्यक्ति को psyche पालना भने:

• धारणा।
• भावना।

• विचार।
• मनसाय।
• चेतना।

पहिलो तीन प्रकारका सबैलाई थाह:

1 धारणा 5 सचेत मार्फत आवश्यक जानकारी प्राप्त गर्न एक व्यक्ति क्षमता निर्धारण गर्छ।

2. भावनाहरू - यो सम्भव, सपना आकर्षित वा घृणा उत्पन्न गर्न चाहनुहुन्छ बनाउँछ के छ।

3. खुफिया हामीलाई आफ्नो जीवन को वास्तविकताहरु मनमा निर्माण र एक लामो समय को लागि वास्तविकता छोएर बिना परिमार्जन गर्न अनुमति दिन्छ।

तर पछिल्लो दुई अंक हाल को वर्ष मा लोकप्रिय बनेका छन्।

हामी मानसिक, शारीरिक गतिविधि विचार भने, उत्तरार्द्ध लागि थप बुझ्ने छ। तर हामी मानसिक गतिविधि वरपरको संसारको ज्ञान हुन सक्दैन भनेर बुझ्न पर्छ।

प्रत्येक व्यक्ति को चेतना - मानसिक गतिविधि एक प्रकारको। शुद्ध जागरूकता ज्ञान को सबै प्रकार को आधार छ। यो मानसिक गतिविधि अचाक्ली गर्न मन दिनमा काम गर्छ कारण प्रभावित छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक पनि छ।

मानसिक क्षमता

मानव प्रदर्शन - थकान कुनै पनि प्रतिरोध हो: शारीरिक, मानसिक, र कुनै पनि अन्य। अक्सर, यो शरीर को धीरज मा निर्भर गर्दछ, र अन्य भन्दा उच्च हुन, यो यसको लागि तयार गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम मा मद्दत गर्नुहोस्।

मानिसको मानसिक क्षमता दिन भर स्थिर छैन। तुरुन्त उठ्दै पछि यो धेरै कम, त्यसपछि यसलाई वृद्धि गर्न र उचाइ मा आयोजित समय एउटा सानो रकम सुरु गरिएको छ, तर नजिक दिन को अन्त कम हुन्छ। तर यी bursts र फल्स दिन को समयमा धेरै पटक उत्पन्न हुन सक्छ।

को काम हप्ता पनि क्षमता काम को माथि र तल देख्न सकिन्छ। सोमबार, यो मात्र बढ्न, केही लागि तिनीहरूले भन्न नहीं सुरु हुन्छ: "सोमवार - भारी दिन"। सबैभन्दा वृद्धि हप्ताको बीचमा हुन्छ, र शुक्रवार द्वारा एक मंदी छ। र यी सबै परिवर्तनहरू कडा मानव psyche प्रभावित, र फेरि सुरु काममा एउटै व्यक्ति गर्न, यो चाँडै थकान आउँछ भने, तनाव मानसिक गतिविधि गर्न जान्छ कि सर्त विकास।

यो यस कारण लागि, विशेषज्ञहरु तिनीहरूले थकान कम गर्न र मानसिक क्षमता एक उच्च डिग्री लागि शरीर तयार गर्न मद्दत किनभने, हरेक व्यक्ति व्यायाम को मद्दतले तनाव राहत सुझाव छ।

निष्कर्षमा

माथिको परिणाम सारांश, हामी मानसिक र शारीरिक गतिविधि प्रत्यक्ष सम्बन्धित छन् पक्का लागि भन्न सक्नुहुन्छ। सबै तनाव र अप्रिय विचार पछि रहन र केवल मांसपेशीमा मा सुखद थकान महसुस गर्न सक्छन् जब मानसिक स्थिति, व्यायाम पछि सुधार हुन सक्छ। शारीरिक गतिविधि पनि तीव्र ताल मा हिड्ने किनभने यति, यो जोगिन छैन, र उनको 30 मिनेट निःशुल्क समय एक हप्ता 5 पटक दिन पक्का हुन, वयस्क र बच्चाहरु दुवै लागि महत्त्वपूर्ण छ - यो गतिविधि को प्रकार को छ।