स्वास्थ्य, चिकित्सा
शरीरमा चयापचय कसरी छिटो छ?
शरीरमा चयापचय कसरी छिटो गर्ने निर्धारण गर्न प्रयास गर्नु अघि, तपाईंले पहिला यसको ढिलाइलाई कुन कुरा थाहा पाउनु पर्छ। यस अवस्थाको कारण धेरै हुन सक्छ:
- जेनेटिक predisposition;
- उमेर;
- संविधानको विशेषताहरू;
- हार्मोनल विकारहरू;
- तंत्रिका overstrain।
स्वाभाविक रूपले, सबै कारणहरू समाधान गर्न सकिँदैन, र तिनीहरूका समाधानहरूले तपाईंलाई मेटाबोलोजिम सुरू गर्न कसरी बताउँदैन, तर तपाईंलाई पूर्ण रिकभरीको लागि प्रयास गर्न आवश्यक छ। साथै, उपचारको दृष्टिकोण व्यापक हुनुपर्छ, यसको प्रभाव अझ उच्च छ।
हाम्रो कार्य मुख्य तरिका को वर्णन गर्न को लागी छ, जसमा प्रयोग को प्रयोग मा शरीर मा चयापचय को गति मा गति मा मदद मिलेगी:
- उच्च दक्षता छ कि एक तरिका मा मांसपेशियों को संख्या मा वृद्धि को छ। मांसपेशियों को कोशिकाहरु मा एक गतिविधि छ जो वसा देखि आठ गुना अधिक छ। त्यसोभए, बाँकीमा उनीहरूले भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन्। यसबाहेक, भौतिक फिटनेसको सुधारको लागि, सबै प्रकारका एनारोबिक क्रियाकलापका वर्गहरू (दौड, साइकल चलाउने, हिड्ने (खेलकुद सहित), स्विमिंग) आदर्श हुन्छन्।
- याद गर्नुहोस् कि एअरोबिक प्रशिक्षण पछि उच्च प्रभाव मात्र व्यायाम नियमित हुन्छ। अधिकतम प्रभावको लागि, तपाईंलाई यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि व्यायाम को समयमा पल्स यसको अधिकतम मूल्य को 70% (अधिकतम हृदय दर: 220 - साल को संख्या = तपाईंको उच्चतम हृदय दर) को भित्र हो। यस अवस्थामा, उच्चतम चयापचय दर।
- नाश्ता गर्न नबिर्सनुहोस्। शरीरमा चयापचय को तेज गर्न को लागी, तपाईंलाई हरेक बिहान पूरी नाश्ता को खाना चाहिए। एक जीवमा जुन रातमा खाना पाउँदैन, चयापचय कम हुन्छ । यदि तपाईंले पर्याप्त नाश्ता खाएन भने, कक्षहरूले उनीहरूको काम घटाउँछन् र रिजर्भमा वोसो संकलन गर्न सुरु गर्छन्।
- खाना लगातार र विभाजित हुनुपर्छ। एक आहार जसले चयापचय गति बढाउँछ नियमित भोजन समावेश गर्दछ। यदि शरीरले लामो समयको लागि खाना पाउँदैन भने, यो भुटान मोडमा जान्छ, जो तदनुसार, चयापचय घटाउँदछ। सम्झनुहोस् कि खाना खान बिना, तपाईंले आफ्नो शरीरमा क्यालोरीको मात्रा घटाउनुभएन: नियमको रूपमा, यदि मानिसहरूले प्रायः कम गर्छन भने मान्छे कम हुन्छ। छानबिनको तीन आधारभूत स्वागतका खाना-विभाजनको सबैभन्दा सफल संस्करण।
- खाना सही हुनु पर्छ। कुल आहारको लगभग 25-30% प्रोटीन खाना हुनुपर्छ (अण्डा, चिकन, कालो चकलेट, अखरोट), जो चयापचय को तेज गर्दछ। साथै, एक चयापचय एजेन्टको रूपमा, तपाईं दिनहुँ दुई चोटि हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको आहारमा फाइबर हुने धेरै खानेकुरा हुनुपर्छ। शरीरले यसलाई विभाजित गर्दछ, धेरै क्यालोरी खर्च गर्दछ।
शरीरमा चयापचय गति बढाउने सबैभन्दा इष्टतम फूडहरू समुद्री खाने (विशेष गरी माछा), टमाटर, बेरी (विशेष गरी नीलाबेरी), लगभग सबै फलफूल र फसल हुन्छन्।
थप तरल पदार्थ पिउनुहोस्। जब शरीर तरल पदार्थ गुमाउँछ, यसले शरीर को तापमान को जोखिम मार्फत चयापचय को स्तर को कम गर्दछ। जब कोशिका निर्जलित हुन्छ, शरीर को तापमान तल जान्छ र कोशिकाहरु लाई वसा को संचय गर्न को उत्तेजित गर्दछ।
प्रयोग गरिएको सबैभन्दा इष्टतम मात्रामा प्रति दिन लगभग 2.5 लिटर हुन्छ। र, यदि तपाईं ठुलो पानी पिउनुहुन्छ भने, यो चयापचय प्रक्रियाहरु को सक्रियता पनि योगदान गर्दछ: शरीर को उपयोग को तरल पदार्थ को तापमान को बढाने को लागि ऊर्जा खर्च गर्नु पर्छ। यद्यपि, यो मतलब छैन कि पानी बसाई हुनुपर्छ: बिर्सनुहोस् कि सधैं एन्जिना विकासको जोखिम छ।
अन्तिम कुरा नोट गर्न: यदि तपाईंको आहारले सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ, र शरीरको वजन घट्दैन, तपाईले endocrinologist परामर्श गर्नुपर्छ। थाइरोइड ग्रंथिसँग समस्या हुन सक्छ।
Similar articles
Trending Now