5 यी बानी आफ्नो हृदय लाभ हुनेछ

मेरो हृदय संग निहु नखोज। हृदयरोग को अमेरिकी कलेज अनुसार, हृदय रोग संसारमा मृत्यु को 30% provokes र संयुक्त राज्य अमेरिका मा मृत्यु को अग्रणी कारण रहनेछ। यो घातक तथ्याङ्क को एक भाग केही स्वस्थ बानी पछ्याउन रूपमा सजिलो हुन सक्छ हुन्छन्।

हृदय रोग लड्न सबै भन्दा राम्रो तरिका - आफ्नो आहार र जीवन शैली को संशोधन।

1 आहार फाइबर

केही उत्पादनहरु मा निहित फाइबर, मात्र हाम्रो पाचन लागि चमत्कार गर्छ, तर पनि मन मा सकारात्मक प्रभाव छ।

यो कसरी हुन्छ? यो एक ठूलो सामाग्री, अक्सर स्वस्थ सारा अनाज फेला, छ शरीर उच्च कोलेस्ट्रल स्तर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटोपना र मधुमेह टाइप 2 बन्द रोक्नु गर्न मद्दत गर्छ। वास्तवमा, 2013 मा लीड्स विश्वविद्यालय मा आयोजित एक अध्ययन, हृदय रोग को जोखिम नाटकीय खपत फाइबर हरेक सात ग्राम कम भनेर फेला परेन। यो एंटीओक्सिडेंट-धनी मिठाई आलु, जैविक सिमी edamama र धेरै अन्य उत्पादनहरु खान प्रोत्साहन गर्नुपर्छ।

2. स्वस्थ बोसो को आहार मा समावेश

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल प्रकाशित एक अध्ययन, बोसो स्वस्थ polyunsaturated बोसो, सम्पूर्ण अनाज र तरकारी प्रोटीन संतृप्त हृदय को मांसपेशी बलियो र हृदय रोगको खतरा कम गर्न सक्छ प्रतिस्थापन गर्ने भेटिएन। अखरोट को आहार मा भोजन वा समावेश लागि जंगली सामन ग्रील्ड - हृदय रोग लड्न एक स्वादिष्ट तरिका हो।

3. एउटा सक्रिय जीवन शैली कायम

"कुनै कुरा तपाईं धेरै शारीरिक गतिविधि कसरी प्राप्त एक बसिरहेका स्थिति लामो बसाइ हृदय र रक्त नली को स्वास्थ्य मा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ," - बताउँछन् दबोरा Rohm युवा, पीएच.डी., कैसर Permanente दक्षिणी क्यालिफोर्निया मा व्यवहार अनुसन्धान निर्देशक। तपाईं उत्कृष्ट हृदय स्वास्थ्य छ गर्न पौडी टोलीमा सामेल हुँदैन। मध्यम तीव्रता को दैनिक आधा घण्टा व्यायाम हृदय को सेवा विस्तार गर्न मद्दत गर्नेछ।

4 मनन

तनाव र हृदय रोग बीच सम्बन्ध परिभाषा थप अनुसन्धान आवश्यक भए तापनि धेरै अप्रिय परिस्थिति मा रही आफ्नो मनोवैज्ञानिक अवस्थामा महत्वपूर्ण क्षति हुन सक्छ। "तनाव अत्यधिक छ, यो उच्च रक्तचाप, अस्थमा र अल्सर को विकास उठाउनु मदत गर्न सक्छ," - बताउँछन् एर्नेस्तो एल Schiffrin, यहूदी जनरल अस्पताल मोन्ट्रियल महोदय Mortimer बी डेविस पछि नाम को मुख्य चिकित्सक।

5 धुम्रपान नगर्नुहोस्

यो लत, धूम्रपान चुरोट जस्तै, संयुक्त राज्य अमेरिका मा हरेक पाँच गर्मी मा मृत्यु बाहिर लगभग एक लागि जिम्मेवार छ र देशमा मृत्यु र हृदय रोग को अग्रणी रोकथाम कारण छ। केही puffs त्यसपछि कठोर र हृदय र अन्य अंगहरु रगत प्रवाह प्रतिबन्ध जो आफ्नो धमनिहरु, मा पट्टिका को गठन हुन सक्छ। धूम्रपान, हृदय ऊतक चोट सक्नुहुन्छ कोलेस्ट्रल घटाउन र रक्तचाप सुधार।