Adductor जांघ: व्यायाम, उपचार

Adductor को जांघों को मांसपेशिहरु को medial समूह मा सबै भन्दा ठूलो हो। को पातलो मांसपेशी माथि स्थित। तिनीहरूले छोटो कण्डरा गठन गर्न सुरु गर्नुहोस्। को femur हड्डी गर्न मांसपेशी बन्डलहरूको अलग र संलग्न।

व्यायाम "कैंची"

निम्नानुसार यो छ। सुरू स्थिति:

1. मानिस एक जिम चटाई छ।
2. को चाक अन्तर्गत पाम वरिपरि बार लाउनु।
3. काँध तल्ला बन्द थोडा भताभुङ्ग। पहिलो, यो लागू गर्न गाह्रो तथापि, सम्भव आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो पुग्न निरन्तर हुन छ। यो कार्य द्रुत बलियो बनाउन मदत गर्नेछ घाँटी को मांसपेशिहरु।
4. तल्ला बन्द खुट्टा र 30 सेमी बढ्छ।

कार्यान्वयन:

1. खुट्टा क्रस र नस्ल। कार्यहरू तेजी बाहिर। मांसपेशीमा संकलित छन्।
2. अधिकतम dilution मा खुट्टा बीच दूरी लगभग 30 सेमी हुनुपर्छ।
3. जब प्रदर्शन अभ्यास लगातार पेट पुल प्रयास गर्नुपर्छ।
4. यो 20 नजिकिंदै गरे।

एक सानो आराम गर्न दिनुभयो। त्यसपछि व्यायाम फेरि प्रदर्शन गरिएको छ।

उठबस

गोलमटोल जो नेतृत्व जांघ मांसपेशी आवश्यक सक्रिय केन्द्रित खुट्टा को भित्र, सबै भन्दा लाभदायक छन्। गोलमटोल संग अभ्यास सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्।

सुरू स्थिति:

1. सीधा माथि, सीधा खडा।
2. आवश्यक खुट्टा अलग फैलाउन, तर हेरविचार बेचैनी ल्याउन थिएन व्यायाम थप गर्न लिएको हुनुपर्छ।
3. मोजा विपरीत दिशामा घुमाइयो छन्।

कार्यान्वयन:

1. डा, तल्ला एक लाइन चलिरहेको समानान्तर पुग्न प्रयास।
2. पछाडि align र मुद्रा राख्न।
3. सुरु स्थिति चढ्नुहोस्।

यसको बारेमा 30 सिट-अप लिन्छ कुल। तिनीहरूलाई बीच तपाईं मांसपेशिहरु उतराई दिन एउटा सानो पज बनाउन सक्छ। राम्रो संग शारीरिक तयारी , तपाईं व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्, आफ्नो हात मा dumbbells पकड। यो खुट्टा को मांसपेशिहरु अधिभार छैन ताकि, सानो वजन तिनीहरूलाई लिन उचित छ।

lunges

साइड lunges मांसपेशीमा को टोन उठाउनु र आफ्नो शक्ति विकास गर्न प्रदर्शन गर्दै छन्। सुरू स्थिति:

1. खडा सीधा, खुट्टा अलग फैलियो।
2. बेल्ट मा आफ्नो हात राखे।

कार्यान्वयन:

1. तीव्र आक्रमण सही छ। पहिलो मा गोडा यो, सही खुट्टा झुकेको गर्छन, र त्यसपछि बायाँ तर्फ गर्न।
2. को गोडा को स्थिति लगाया। यो नाक को रूपरेखा भन्दा बढी छैन दिनुपर्छ।
3. बायाँ खुट्टा सबैभन्दा विस्तारित स्थिति संलग्न छ, जो एउटा सानो खण्डका द्वारा प्रदान गरिएको छ धन्यवाद।
4. हामी एक कम स्थिति रूपमा धेरै डुब्नु प्रयास गर्नुपर्छ, तर यो व्यक्तिगत क्षमता माथि छन् कि कार्यहरू लिन हुँदैन।
5. यो स्थितिमा, तपाईं केहि सेकेन्ड को लागि खडा गर्नुपर्छ, र त्यसपछि मूल स्थिति लिन्छ।
6. यस्तै आक्रमण बायाँ छेउमा बनेको छ। यो दुवै दिशामा अभ्यास पूरा मा खुट्टा बीच दूरी कुनै फरक छ भन्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

यो लगभग 20 शट उत्पादन। तपाईं आधा तिनीहरूलाई विभाजन गर्न सक्छौं एउटा सानो पज बनाउन।

लक्षण stretching

केहि आफ्नो खुट्टा मा क्लिक भने मानिस यो देखिन्छ। यो संकेत हिप adductors पायो एक तनाव संकेत हुन सक्छ। तिनीहरूले overstrained छन् बलियो, को स्पष्ट ध्वनि हुनेछ। यो घटना लगभग तुरुन्त देखिन्छ जो तीव्र दुखाइ, सँगसँगै छ। आफ्नो जांघ मा एक hematoma को गठन मनाइयो। प्रभावित क्षेत्र पनि हल्का स्पर्श गर्न धेरै, पीडादायी संवेदनशील छ। सामान्यतया जहाँ कण्डरा मांसपेशिहरु प्रवेश साइट मा आघात अनुवादित।

stretching को डिग्री

• पहिलो डिग्री सजिलो छ। कम से कम दुखाइ stretching लिन्छ, ऊतक चाँडै बरामद, त्यसैले त्यहाँ समस्या को एक न्यूनतम छ। Hematoma गठन, तर हिप मा सजिलै देखिने दुखाइ।
• दोस्रो डिग्री एकदम बलियो र चिरकालीन दुखाइ प्रकट भएको छ। adductor मांसपेशी तनाव को लक्षण को शुरुवात पछि केही घण्टा देखिन्छ hematoma।
• खुलारूपमा तेस्रो डिग्री व्यक्ति को अघिल्लो राज्य फरक छ। सजिलै देखिने अंतराल मांसपेशीमा, बलियो hematoma छ। यस्तो चोट पछि उपचार र आफ्नो खुट्टा को पूर्ण रिकभरी लागि केही हप्ता वा महिना आवश्यक छ।

उपचार सुझावहरू

लामो जांघ adductor मांसपेशी घाइते हुन्छ, तपाईं एक पूरा बाँकी खुट्टा प्रदान गर्नुपर्छ। यसलाई रूपमा यो बिरामीको अवस्था worsen हुनेछ, यसलाई पनि सानो लोड बोक्नु असम्भव छ। केही दिनको लागि बिरामी बिदा लिन जबसम्म खुट्टा को हेरचाह गर्न पहिलो डिग्री आवश्यकता फैलयो गर्दा पनि पूर्ण जांघ को adductor मांसपेशी देखाउँछ कि अप्रिय लक्षण को हटाउनु। Stretching धेरै बलियो हुन सक्छ। शायद, डाक्टर crutches एक समय को लागि, रोगी भएको स्वतन्त्र आन्दोलन मा एक मजबूत दुखाइ महसुस गरेनन् भनेर सल्लाह दिन्छन् हुनेछ।

क्षतिग्रस्त मांसपेशीमा को रिकभरी गति, यो चिसो compresses प्रयोग गर्न आवश्यक छ। 20 मिनेट सामान्य संकुचन राख्न भने Adductor जांघ मांसपेशी राम्रो सुधारना हुनेछ। तपाईं बरफ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक मोटी कपडा मा पूर्व-र्याप र त्यसपछि खुट्टाको लागू गरियो। वैकल्पिक चिसो पानी भरिएको कुनै पनि कन्टेनर हुन सक्छ।

तनाव प्रभावित भएको limb मा, अक्सर एक सङ्कुचन पट्टी आयातित। तनाव धेरै बलियो छ भने, त्यहाँ एक hematoma थियो, यो आवश्यक यसलाई एक डाक्टर संग परामर्श पछि पट्टी पारित लागि वा खुलारूपमा कम, र त्यसपछि मात्र लागू प्रतीक्षा छ। रोगी भएको supine स्थिति केही समय छ भने, यसलाई खुट्टा उचाल्न र यसको सुरक्षित फिट सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। यो hematoma को तीब्र संकल्प मा एक प्रभाव कि limbs मा रक्त प्रवाह सुधार र ऊतक पुनर्जनन बढाउने हुनेछ।

उपचार को सुविधाहरू

गंभीर दुखाइ वा कुनै सुधार को घटना मा गैर-steroidal विरोधी भडकाऊ दबाइहरु लिन आवश्यक छ। इच्छित प्रभाव प्रभावित हुनेछ जब गर्न, र रोगी ठीक हो जाए, यो adductor जांघ सुधारना गर्न शारीरिक उपचार को एक जटिल प्रदान गर्न आवश्यक छ। शारीरिक व्यायाम तपाईं टिप्न एक रोगी विशेष जटिल आवश्यक त, धेरै उपयोगी पनि छ। पछि एक चोट नियमित उपचार व्यायाम गर्न भने, क्षतिग्रस्त मांसपेशीमा पूरा रिकभरी प्रत्याभूति।

कहिलेकाहीं तेस्रो-डिग्री सर्जरी stretching संकेत छ। तपाईं भताभुङ्ग मांसपेशीमा बलियो सी चाहनुहुन्छ भने, हामी सञ्चालन गर्न छ। रोगी गर्न आघात को प्रभाव बाट पुन र भौतिक चिकित्सा र व्यायाम को खण्ड सिफारिस पछि।

प्रभाव

सामान्यतया, मांसपेशी stretching महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव समावेश छैन। एक गम्भीर चोट पछि पनि मांसपेशी समारोह राज्य पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ यो यसको अधिग्रहण गर्न पूर्व थियो। femoris परिणामस्वरूप उपचार छ महिना एक हप्ता आउँछ। यो समय नियम अनुसार सबै कदम पूरा गर्न भने, भविष्यमा एक व्यक्ति एक घाइते खुट्टा समस्या छैन।

हिप adductors लागि अभ्यास तिनीहरूलाई कम्तिमा 20 मिनेट दिने, एक दैनिक आधार मा प्रदर्शन गर्न। तिनीहरूले शारीरिक उपचार रूपमा कार्यान्वयन गर्दै हुनुहुन्छ भने, निरन्तर आफ्नो भावना अनुगमन गर्नुपर्छ। तपाईं कक्षाहरू निलम्बन वा थप जटिल प्रकाश व्यायाम संग जान दुखाइ आवश्यकता अनुभव भने। हिप adductors पायो कि खण्डका पूरा पुनर्वास पारित गर्न, र चोट अघि खुट्टा को स्वास्थ्य बराबर एक राज्य हासिल, यो एक लामो समय को लागि अभ्यास र अन्य चिकित्सकीय उपाय एक सेट गर्न आवश्यक छ। लोड समान रूप दुवै limbs मा वितरण हुनुपर्छ। दक्ष दृष्टिकोण को adductor मांसपेशीमा, beneficially को खुट्टा को स्वास्थ्य र धीरज असर जो निको पार्न र विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।