धेरै भिटामिनहरू बेकार छन्, तर त्यहाँ पनि छन् जुन तपाईं लिनु पर्छ

राम्रो स्वास्थ्य र राम्रो भौतिक आकृति बनाए राख्ने सबैभन्दा सामान्य सल्लाह, जुन तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ, यो जस्तो लाग्छ: स्वस्थ खाना खानुहोस्, खेलहरू गर्नुहोस् र भिटामिन लिन नबिर्सनुहोस्।

तथापि, के तपाइँ भिटामिन चाहिन्छ?

हालैका दशकहरूमा स्वतन्त्र संस्थाहरू र विशेषज्ञहरू द्वारा आयोजित अध्ययनले केही सबैभन्दा लोकप्रिय विटामिनहरूको अतिरिक्त सेवनको आवश्यकताको पर्याप्त प्रमाण देखाउँदैन। केहि अध्ययनहरु ले पनि निष्कर्ष निकाले कि ठूलो मात्रा मा भिटामिन स्वास्थ्य को लागि हानिकारक हुन सक्छ। औषधीय रूपमा राखिएको केही उपयोगी पदार्थहरूले, क्यामेराको कोशिकाहरूको द्रुत विकास भोग्न सक्छ, र केहि - गुर्देको ढुङ्गाको निर्माणलाई बढावा दिन सक्छ।

तथापि, नयाँ डेटाको बावजूद तथ्याङ्कले तथ्यलाई गवाही दिन्छ कि संसार वरिपरि भिटामिन खपत न केवल गिरिदैन, तर बढ्छ।

भिटामिनको बारेमा हामीले के गर्नु पर्छ?

शरीर र भलाईको प्रभावकारी कामको लागि भिटामिन र खनिजहरू आवश्यक छन्, तर यसको मतलब यो होइन कि शरीरले मेगद्वेसहरू चाहिन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई रोगबाट बचाउँदैनन् र तपाईंको जीवन लामो समयसम्म लम्काउनेछैनन्। अधिकतर अवस्थामा, उनीहरूको औषधीय एनालॉगहरूको तुलनामा शरीरको स्वास्थ्यको लागि भिटामिनका प्राकृतिक स्रोतहरू धेरै अधिक उपयोगी हुन्छन्।

तथापि, केही परिस्थितिमा र केहि मान्छेका लागि, केहि भिटामिनका उच्च खुट्टाहरू आवश्यक हुन सक्छन्, त्यस्ता अवस्थामा, उनीहरु लाई थप रूपमा लिइन्छ। उदाहरणका लागि, महिलाहरु को गर्भावस्था, शाकाहारी र शाकाहारीहरु, एथलीटहरू वा सूर्य वा कुपोषणको कमीबाट पीडित व्यक्तिहरूको प्रयास गर्ने, केहि भिटामिनका अतिरिक्त खुट्टाहरू चाहिन्छ। यसबाहेक, त्यहाँ धेरै उपयोगी भिटामिनहरू छन् जुन भोजनबाट प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छन् र नियमित रूपमा लिने लायक हुन्छन्।

यहाँ ड्रग्सको एउटा सूची हो कि बचाउनुपर्छ, र ती असलहरू बिर्सनु हुँदैन।

Multivitamins

तिनीहरूको बिर्सनुहोस् र सही मासु, फल, सब्ज र सागहरू छन् जुन सही, संतुलित आहारमा ध्यान दिनुहोस्।

वर्षौंमा भिटामिन परिसरहरु लाई आवश्यक मानिन्छ: भिटामिन सी लाई प्रतिरक्षा सुधार गर्न, भिटामिन ए लाई दृष्टि, विटामिन बी को लागि तातो बनाउन र यति मा। तथापि, अब अनुसन्धानले साबित गर्दछ कि हामी यी सबै भिटामिनहरू प्राप्त गर्छौं, केवल सही खाने प्रयास गर्दै। यसबाहेक, वर्षौं मा केहि भिटामिनहरु को निरंतर overabundance स्वास्थ्य मा नकारात्मक असर छ।

भिटामिन डी

यसलाई लिईनु पर्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु द्वारा जो लामो, बादल छाती संग क्षेत्रहरु मा बस्छन्। भिटामिन डी हड्डियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ, र खाना देखि प्राप्त गर्न को लागि अपेक्षाकृत मुश्किल छ।

यस तथ्यको बावजुद विटामिन डी धेरै खानेकुरामा सानो मात्रामा उपस्थित छ, हाम्रो शरीरले धेरैलाई चाहिन्छ, किनकि यो क्याल्सियमको सही र पर्याप्त अवशोषणको लागि जिम्मेवार हो। यो स्याउलाइटबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न उत्तम छ, तर सबैलाई समान मात्रामा उपलब्ध छैन।

एंटीऑक्सिडेंट

तिनीहरूलाई बिर्सनुहोस्। शरीरमा यी पदार्थहरूको अधिशेषले क्यान्सरको बढ्दो खतरा बढाउँछ। एन्टीएक्सिडेंट धेरै जामुनमा छन्, यो राम्रो स्रोत हो प्राकृतिक स्रोतबाट आवश्यक रकम प्राप्त गर्न।

भिटामिन ए, सी र ई एन्टीएक्सिडेंटहरू छन्, जो कि खानाबाट प्राप्त गर्नको लागि सबैभन्दा बढी उपयोगी छन्। यदि तपाईं यी पदार्थहरू दुरुपयोग गर्नुहुन्न, तर तिनीहरूलाई पर्याप्त मात्रामा लिनुहोस्, तिनीहरू क्यान्सरको विरुद्धमा सुरक्षित राख्छन् र समग्र स्वास्थ्यको बृद्धि गर्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि त्यहाँ शरीरमा धेरै धेरै छन् भने, प्रभाव हुन सक्छ विपरीत।

भिटामिन सी

यस तथ्यको बावजूद यो विश्वमा सबैभन्दा लोकप्रिय विटामिन हो, औषधीय एनालग एक अधिशेष हो यदि तपाईं खट्टे फलहरू, टमाटरहरू र अन्य ताजा फलहरू, सब्जियों, बेरी र सागहरू खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। भिटामिन सी मा विशेष गरी सम्राट स्ट्रबेरी छ।

यसबाहेक, यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित गरिएको छ कि सामान्य ठण्ड र यसको रोकथामको विरुद्धको युद्धमा भिटामिन सी को प्रभाव एक शहर किंवदंती भन्दा बढी छैन, र मेगोरोज्सले शरीरलाई क्यान्सरको रूपमा अप्बोबिक खानेकुरा खाने क्रममा लिईएको पत्थरको निर्माण गर्न सक्दछ।

भिटामिन बी ₃

यस औषधिको प्याकेट अतीत जानुहोस् र सिधै सब्जी र माछा पङ्क्तिहरूमा जानुहोस्। बीट र रातो गाजरको रूपमा रूट, साथसाथै ट्यूना, सामन र अन्य रातो माछाले तपाईंलाई यो भिटामिन आवश्यक मात्राको साथ प्रदान गर्नेछ।

धेरै वर्ष को लागि यो पोषक तत्व अल्जाइमर को हृदय रोग को लगभग लगभग सबै रोगहरु को रोकथाम संग निकटता संग जुडा भएको छ। तथापि, पछिल्लो केहि अध्ययनहरूले देखेका छन् कि यो भिटामिन लोकप्रियता कम गर्न आवश्यक छ।

एक ठूलो अध्ययन, जुन समाप्त भयो र 2014 मा प्रकाशित भएको थियो, कोलेस्ट्रॉल को स्तर को कम गर्न लाई प्रभावित नहीं गरेको थियो कि हृदय रोग को साथ रोगी द्वारा लिया विटामिन बी ₃ को खुराकहरु लाई थाहा पाए। यसको अतिरिक्त, बी ₃ ले व्यक्तिहरूले संक्रमण र जिगरका समस्याहरु को लागी अधिक विभेद देखाउदै नियन्त्रण समुहको तुलनामा भिटामिनको स्थानमा एक स्थानबोथी लिन्छ।

प्रोबायोटिक्स

अझ राम्रो थप अधिक योगहरू र अरू किन्नर दूध उत्पादनहरू खरीद गर्छन्। विज्ञान अझै शरीरको स्वास्थ्यमा प्रोबायोटिक पूरक प्रभावहरूको सही मूल्याङ्कन गर्न सक्षम छैन।

प्रोबायोटिक्स संग ड्रग्स केवल गति को पा रहे हो, तर पहिले नै एक लाभदायक बजार - 2012 मा $ 23 बिलियन छ। तिनीहरूको विचार धेरै सरल छ - पाचन पथमा लाभकारी जीवाणुको काम को उत्तेजित गर्न।

तथापि, जीवन मा यस विचार को अवधारणा पुरा तरिकाले असंभव छैन। कसैले प्रोबायोटिक्स कसैलाई सहयोग पुर्याउँछ, र कसैलाई हानिकारक छ, र शरीरको सकारात्मक वा नकारात्मक प्रतिक्रियालाई कस्तो असर पार्ने तयारी गर्ने कुनै उपाय छैन। त्यसोभए, औषधिको लागि पर्याप्त रकम तिर्न धेरै प्रसिद्ध ज्ञात गुणहरू को लागी, यो पनीर को एक ठूलो टुक्रा किन्न राम्रो छ।

जिंक

यो पदार्थ - केवल विद्यमान असीमित र विटामिन जसको प्रयोग ठण्डको विरुद्धको युद्धमा प्रयोग गरिन्छ वास्तवमै वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित हुन्छ। खनिज रेशुओं को गुणा बढाने को क्षमता को कम गर्दछ र यसैले न केवल ठंड को अवधि को कम गर्दछ, तर यो पनि विटामिन सी को बिरुद्ध रोग को रोकथाम गर्दछ।

2011 मा, ठन्ड-संक्रमित व्यक्तिहरूको दुई समूहबाट एक अध्ययन गरिएको थियो, जसमध्ये एकले जिंक, अर्को - एक placebo लिनुभयो। जिक्र लिने सहभागीहरूले झन्डै लक्षणहरू र रोगको छोटो अवधि देखाउँछन्।

भिटामिन ई

पालकको लागि सीधा फार्मेसीद्वारा चरण - यो स्वाद र अधिक उपयोगी छ। शरीरमा भिटामिन ई को एक अधिशेष क्यान्सरको बढ्दो जोखिम संग सम्बन्धित थियो।

यसको अतिरिक्त, पुरुष जीवहरुमा यस एंटीओक्सिडेंट को बढावा सामाग्री प्रोस्टेट क्यान्सर को खतरा बढ्छ, सन् 2005 मा यो एक लामो र लगातार ओवरडोज को परिणाम को रूप मा वृद्धि को मृत्यु संग जुडे थियो।

फोलिक एसिड

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने हो भने, तपाईंको शरीरमा फोलिक एसिडको उच्च सामग्री मात्र फाइदा हुनेछ। यो भिटामिन बी शरीरबाट नयाँ कक्ष बनाउनका लागि प्रयोग गरिन्छ, यसैले स्वस्थ बच्चाको विकासको लागि जिम्मेवार गर्भवती महिलाहरु लाई यस लाभकारी पदार्थ को वांछित स्तर को बनाए राखन को लागि 400 माइक्रोग्राम प्रति दिन फोलिक एसिड लिन सिफारिस गरिन्छ।

यसको अतिरिक्त, धेरै अध्ययनहरूले गर्भनिरोधको समयमा फोलिक एसिड लिनको लागी भ्रूण विकासमा असामान्यताहरूको कम जोखिम देखाइएको छ।