फलाम सामग्रीमा नेताहरू, वा हेमोग्लोबिन वृद्धि गर्न केही उत्पादनहरु

लगभग सबैको कम हेमोग्लोबिन समस्या परिचित। कसैले उनको व्यक्तिगत भेट, तर कसैले छोराछोरीलाई वा अन्य सदस्यहरु चिन्ता थियो। आखिर, तथ्याङ्क अनुसार, ग्रह मा पाँच मान्छे एक रक्तअल्पता देखि ग्रस्त छ। यस अवस्थामा को थोक - महिला, आफ्नो आमा प्रकृति मासिक धर्म, गर्भावस्था, lactation अवधि, साथै सहन उपहार endowed छ किनभने यो छ वसन्त beriberi र कठोर मोनो-आहार, जो धेरै महिलाहरु अनुरूप पुन: प्राप्त गर्न प्रयास गर्दै।

एक कम हेमोग्लोबिन कसरी चिन्न?

हेमोग्लोबिन (को erythrocytes सम्मिलित फलाम-प्रोटिन) को एक महत्वपूर्ण सम्पत्ति सबै अङ्गहरू र मानिसहरूलाई को Tissues गर्न अक्सिजन छुटाउन क्षमता मा व्यक्त गरिएको छ। जब अक्सिजन अनिकालबाट द्वारा हेमोग्लोबिन को चिन्ह लगाइएको कमी सबै अङ्गहरू, मुख्यतया मस्तिष्क र अन्तस्करणले असर गर्छ।

रक्तअल्पता को लक्षण र यसको मुख्य लक्षण हो: अत्यधिक र थकान, कमजोरी, टाउको दुखाइ, कर्णक्ष्वेड, "merzlyavost" limbs, भोक र अनिद्रा को हानि। रोग जस्तै महसुस, तपाईं पहिले निदान निर्धारण गर्न एक डाक्टर हेर्न आवश्यक छ। यदि जठरांत्रिय पर्चा मा फलाम को अवशोषण संग कुनै समस्या छन्, त्यसपछि चिकित्सक वा पोषणविद् तपाईं के लागूपदार्थ र के उत्पादनहरु हेमोग्लोबिन वृद्धि गर्न भन्नेछु।

यी हालतमा उच्च हेमोग्लोबिन कारण क्यान्सर, मधुमेह, atherosclerosis, गठिया को घटना प्रकुपित सक्छ अधिमात्रा देखि स्वतन्त्र, फार्मेसी फलाम भिटामिन चिकित्सकहरु सिफारिस प्राप्त। यो पदार्थ एउटा सानो कमी लागि चिकित्सा उपचार गर्न ठूलो वैकल्पिक आहार heme फलाम मा धनी हुन सक्छ। के थाह हेमोग्लोबिन वृद्धि गर्न, खाद्य पदार्थ र कुन घटक बौद्धिक आफ्नो आहार समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, फलाम अवशोषण हस्तक्षेप।

Norma फलाम, र माथि घाटा बनाउन कसरी?

सामान्य फलाम, व्यक्ति को लिङ्ग बाबजुद बारेमा 1.5 मिलीग्राम / दिन छ। तथापि, शरीर यो खनिज आयनों मात्र दशौं अवशोषित गर्न सक्छन्। कि microcell कम्तिमा 15 मिलीग्राम को फलाम आवश्यक सेवन को मात्रा कायम राख्न अत्यावश्यक छ।

heme फलाम सामग्री छलफल मासु उत्पादन, शरीर इच्छित खनिज कम्तिमा 30% अवशोषित गर्न सक्छन् जो मा नेताहरूले। दोस्रो स्थानमा माछा र अन्डा जो देखि व्यक्ति 15% फलाम प्राप्त छन्। र तेस्रो - फल र हामीलाई पदार्थ को बारे मा 5% दिनको तरकारी। यो मानव आहार हेमोग्लोबिन लागि मासु उत्पादन विजयी पर्छ भनेर होइन अरूको हानि गर्न। सन्तुलित आहार प्लस अलग आफ्नो antagonists यी व्यञ्जन उचित प्रयोग चाँडै प्रोटिनको आवश्यक रकम बहाल।

अधिकतम उत्पादन - फलाम आपूर्तिकर्ता

को स्तर मा प्रथम स्थान heme फलाम, मा धनी खाद्य पदार्थ लायक बीफ। बाछाको मासु, जनावर र चरा को खरायो र कलेजो - दोस्रो मा। तिनीहरूले एक बारबेक्यू वा सेकुवा र कलेजो भुट्नु तयार हुनुपर्छ "रगतले।" यी व्यञ्जन उत्पादनहरु फलाम राख्ने छ, र खाना पकाउने वा यो ट्रेस तत्व राख्दै गर्दा नष्ट गरिएको छ।

कम हेमोग्लोबिन संग मासु उत्पादनहरु - एक वास्तविक panacea, तर तिनीहरू (खुलासा गर्न आवश्यक) उसिनेर संग संयुक्त हुनुपर्छ, अनाज, कच्चे चुकंदर र गाजर को सलाद, स्याउ, कद्दू, दारिम, टमाटर, currants, cranberries, सुकेको फल, तिल बीउ, फलियां देखि। फलाम को तरकारी उत्पादन पनि फरक छ, र Assimilation को डिग्री, तर यो उपचार हीट subjecting बिना थप यसको प्राकृतिक फारम तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न expedient छ।

के उत्पादनहरु हेमोग्लोबिन vegetarians बढाउन सक्छ? आफ्नो आहार सेतो ढुसी, सिवार प्रभुत्व छ, नट, तरकारी, फलियां, फल, जामुन को सबै प्रकार (तपाईं रस वा smoothies, ककटेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)।

समुद्री खाना प्रेमीहरूको को clams, व्यंग्य, झिंगा, समुद्री माछा को roe देखि फलाम प्राप्त गर्न सक्छन्। अन्डा yolks, गाढा चकलेट (कोको पाउडर को एक उच्च सामग्रीबाट), nettles, क्लोभर, डेन्डेलिओन मूल र fireweed, मह, रेड वाइन, बियर खमीर र अखरोट को decoction - यो उत्पादनहरु हेमोग्लोबिन वृद्धि गर्न के को प्रश्न गर्न अपूर्ण जवाफ छ।

फलाम अवशोषण को "सहयोगीहरूले" र "ब्लकरहरू" बारे केही शब्द

अधिकतम अवशोषण उत्तेजित फलाम भिटामिन को सी, ए, बी 12, फोलिक एसिड। तर कफी र चिया पदार्थ को अवशोषण ब्लक। यो यस्तो मनपर्ने पेय परित्याग गाह्रो छ भने, त्यसपछि तिनीहरूलाई तुरुन्तै खानाको पछि एक घण्टा वा दुई वा तीन र लिने छैन। क्याल्सियम पनि फलाम अवशोषण संग interferes, त्यसैले दूध र अन्य उत्पादनहरु फलाम-युक्त प्रोटिन वृद्धि यो तत्व संग सीमित गर्न आवश्यक छ। स्वस्थ रहन!