यूसुफ पिलेट्स - एक अद्वितीय प्रविधी को निर्माता

यूसुफ (यूसुफ) पिलेट्स -, व्यायाम को एक अद्वितीय सेट सम्मान मा नाम को निर्माता छ। र तिनीहरूले consciously बाहिर छन् अनुपम छन्। यो प्रणाली स्थापित गर्न उहाँलाई के संकेत?

यूसुफ पिलेट्स को इतिहास

Yozef ros धेरै sickly र frail केटा किनभने आफ्नो शारीरिक फारम को निरन्तर teased छ जो। यी मजाक र एक गति रूपमा सेवा बल र धीरज मा काम गर्न। प्राचीन ग्रीस र रोम, विभिन्न पूर्वी अभ्यासहरू र योग मा शारीरिक प्रशिक्षण को सिस्टम लागि आधार भएको fortifications, प्रयोग भएको थियो जो थिए। पिलेट्स आत्म-सिकाइएको थियो भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यो उहाँलाई ठूलो परिणाम हासिल गर्न रोक्न थिएन।

यूसुफ पिलेट्स पछि अभ्यास को आफ्नो सिस्टम थप गहन काम गर्न साँस, लचीलापन मा, अभ्यास मा concentrating संशोधित। पहिलो, जसलाई मा सिस्टम परीक्षण गरिएको थियो अभ्यास कैदी र exiles थिए। पछि यूसुफ अस्पताल मा एक डाक्टर हस्तान्तरण हुँदा उनले जो यो सामना गर्न सजिलो थियो भनेर ओछ्यानमा तिनीहरूलाई सुसज्जित गर्न, त्यहाँ थिए ती संग अध्ययन गर्न थाले। यी अस्पताल बेड को प्रोटोटाइप सिमुलेटर भयो छ।

, अमेरिका, पिलेट्स आउने अन्ना क्लारा साथ जहाँ अभ्यास को एक प्रणाली सिकाउनुभयो एक स्टूडियो खुलेको छ। आफ्नो नाम देश भर चिनिन केही समय पछि, धेरै डान्सरहरू यसको सिफारिसमा संलग्न हुन थाले। आफ्नो पढाई मात्र चोट देखि ठीक गर्न एक उत्कृष्ट तरिका विचार थिए, तर पनि एकदम भौतिक प्रदर्शन सुधार।

उहाँले 83. अन्त सम्म हुँदा जोसेफ पिलेट्स, मृत्यु, उहाँले एउटा, ऊर्जावान पुष्ट र हँसिलो व्यक्ति रह्यो। पछि, आफ्नो सिस्टम संसारभरि थाह छ।

पिलेट्स पुस्तकहरू

खेलकुद मा निर्देशन यूसुफ पिलेट्स द्वारा सबै भन्दा प्रसिद्ध पुस्तक हुन जारी छ। धेरै वर्ष बितिसकेका छन् हुनत, यो यसको सान्दर्भिकता गुमाउनु छैन। किन? किनभने यस व्यायाम को निर्माता सबै सिद्धान्तहरू बारेमा बताउन राम्रो सक्षम हुनेछ र आफ्नो विधि उद्देश्य रुचि छैन?

उहाँले यूसुफलाई 'पिलेट्स 1945 मा "जीवन गई लेखे। सचेत प्रशिक्षण मार्फत शरीर को Awakening सुरु जो स्वस्थ जीवन, - म मानिसहरूलाई आफ्नो अभ्यास को अर्थ व्यक्त गर्न चाहन्थे यस पुस्तकको मदत लिखित। मुख्य लक्ष्य - मान्छे राम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य हासिल गर्न मद्दत गर्न।

पिलेट्स को विधि

यूसुफ पिलेट्स को सिस्टम - हो भनेर मन र शरीर को अन्तरक्रिया आधारित अभ्यास को एक अद्वितीय सेट, तिनीहरू सबै consciously प्रदर्शन। यी कक्षाहरू बिल्कुल netravmoopasny छन्, र तिनीहरूलाई शारीरिक फिटनेस को बदलिने डिग्री मानिसहरूलाई छन् कार्यान्वयन।

पिलेट्स सिस्टम विकास व्यायाम, मुद्रा सुधार, अनावश्यक आन्दोलनहरु को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत, र सबै मांसपेशी समूहहरु मा एक लाभदायक प्रभाव, ती पनि छ कि दैनिक जीवन मा एक सानो व्यस्त हुन्छन्। यो सबै सबै आन्दोलनहरु को आत्म-अनुगमन गरेर हासिल छ।

पिलेट्स को सिद्धान्त

1. उचित साँस।
2. अभ्यास केन्द्रित छ।
3. कार्यहरू को सही कार्यान्वयन नियन्त्रण।
4. आन्दोलनहरु को निर्विघ्नता।
5. नियमित कक्षाहरू।

पिलेट्स समयमा जोड व्यायाम को मात्रा मा छैन, तर तिनीहरूले प्रदर्शन कसरी राम्रो मा। अभ्यास छैन तेज र प्रत्येक अन्य, गलत तरिकाले कार्य प्रदर्शन हुन सक्छ किनभने जो, को झटकेदार आन्दोलन समाप्त जो मा सजिलै बगिरहेको बीच संक्रमण। एकाग्रता कारण सही अभ्यास शरीर र मन को अन्तरक्रिया प्रदान गर्दछ हासिल।

पिलेट्स अभ्यास

यूसुफ पिलेट्स अभ्यास द्वारा विकसित समन्वय सुधारिएको मुद्रा, चिल्लो, मनोरम आन्दोलनहरु को विकास र काम पेट मांसपेशीमा बलियो फिर्ता, उद्देश्य छन्। तल अभ्यास को उदाहरण दिइनेछ हो:

• "नाउ" - तपाईं तल बस्न तल्ला मा खुट्टा राख्नुभएको आफ्नो खुट्टा को pelvic चौडाई थिए भनेर गर्न आवश्यक छ। उनको नितम्ब Hugging र फिर्ता सीधा, तपाईं तलामा समानान्तर आफ्नो खुट्टा उठाउनु र यो स्थितिमा छोटो समयको लागि रहन आवश्यक छ। त्यसपछि, अलिकति फिर्ता गोलाकार, फिर्ता दुबला। धेरै पटक दोहोर्याउन।
• "काष्ठफलक" - तपाईं forearms मा रिलायन्स बनाउने, सबै चौका मा प्राप्त गर्न आवश्यक, घुँडा आफ्नो नितम्ब संग लाइन छन्। माथि सीधा, तपाईं पछाडि तान्नु र एकांतर एक sock खुट्टामा राख्न आवश्यक छ। शरीर मुकुट देखि एक सीधा लाइन सदृश र खुट्टा संग समाप्त गर्नुपर्छ। Inspiratory कूल्हों उठाउनु आवश्यक, मुद्रा एक डल्फिन सदृश हुनेछ। छोटकरीमा पज, श्वास छोड्नुहोस् सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
• "मत्स्यस्त्री" - सही जांघ बसिरहेका, यो आवश्यक पनि घुँडा मोड छ। दाहिने समर्थन हुनेछ, तपाईंले केही दूरी राख्न चाहन्छु। एल्बो झुकेको छैन, बायाँ हात निःशुल्क स्थिति छैन। आफ्नो दायाँ हात बन्द धक्का गर्न श्वास मा, नितम्ब, बायाँ हात खडा छ उचाल्न। मुद्रा पत्र "टी" सदृश गर्नुपर्छ। को श्वास मा फिर्ता यसको मूल स्थिति प्राप्त गर्न। प्रत्येक दिशा मा यो व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउन।

अभ्यास को उदाहरण पाठक विशिष्ट उदाहरण पिलेट्स सिस्टम कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि क्रममा लिखित गरिएको छ। प्रत्येक व्यायाम तथ्याङ्क तत्व र उचित साँस प्रयोग सबै मांसपेशी समूहहरु पनि समावेश छ।

मा संलग्न बस थालेका छन् गर्नेहरूका लागि सुझावहरू

यो प्रणाली सरल छ जस्तो देखिन्छ हुनत, यो धेरै महत्त्वपूर्ण nuances, जो धेरै शुरुआती छैन थाहा वा तिनीहरूलाई अनावश्यक विचार गर्छन् छ।

1. श्वास - आवश्यकता करङहरु विस्तार गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास, छाती श्वास फेर्न गर्न, एकै समयमा पेट मांसपेशीमा कम।
2. प्रेस तनाव मा सधैं छ।
3. तपाईं गलत कार्यान्वयन नगर्न सही स्थिति लिनु आवश्यक छ।
4. टाउको सीधा राख्नुपर्छ।
5. तपाईं मुकुट गर्न tailbone देखि मेरुदण्ड पुल प्रयास गर्नुपर्छ।

यूसुफ पिलेट्स दुनिया कसरत र कोच लागि आन्दोलनहरु को लापरवाह पुनरावृत्ति थकित बिना व्यायाम गर्न मौका दिनुभयो। आफ्नो सिस्टम को जटिल कक्षाहरू मात्र होइन शरीर तर पनि सबै अनावश्यक मन समाप्त। प्रशिक्षण पछि, तपाईं अनुरूप र शान्ति महसुस।