विवरण, सिफारिसहरू र समीक्षा: निर्माण को लागि व्यायाम

धेरै मानिसहरू लागूपदार्थ प्रयोग गर्न रुचि छैन। र यो अक्सर आवश्यक छ व्यायाम एक निर्माण को लागि। यो सहवास समयमा शारीरिक प्रक्रियाको एउटा महत्वपूर्ण घटक हो। यसको potency सीधा निर्भर देखि निर्माण, सेक्स गर्न जान्छ।

किन व्यायाम?

मानिसहरू "उचाइ मा" महसुस गर्न लागि यौन मामिलामा महत्त्वपूर्ण छ। र यदि यो निर्माण कमजोर छ, यसलाई आफ्नो हतियार, aggravated कम हुन सक्छ inferiority जटिल। मानिस, असुरक्षित कमजोर र स्नायु बन्नेछ। त्यसैले, एक निर्माण खेती गर्न आवश्यक छैन।

के व्यायाम हुन सक्छ?

प्रयोग लागूपदार्थ, उचित पोषण हुन सक्छ potency वृद्धि गर्न। तर सबै भन्दा राम्रो अभ्यास अनुकूल। तिनीहरूले पनि एक द्वारा गर्न सकिन्छ उपयुक्त चयन गरेर। तर राम्रो परिणाम erections सुधार गर्न व्यापक अभ्यास प्रदान गर्नुहोस्। र त्यहाँ विभिन्न सिस्टम हो। तर राम्रो परिणाम लागि महत्त्वपूर्ण कुनै पनि मामला मा - नियमित व्यायाम।

शारीरिक व्यायाम

1. प्रारम्भिक स्थिति - सबै चौका मा। त्यसपछि उहाँले एक खोक्रो सास गरे। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्। आफ्नो आफ्नो खुट्टा को तलवों गर्न सजिलै तल चाक सम्म तिनीहरूले abut समयमा। हात मोड छैन। त्यसपछि सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। प्रयोगले तीन पटक प्रदर्शन गरिएको छ। प्रत्येक दिन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या को वृद्धि नम्बर।
2. प्रारम्भिक स्थिति - सीधा खडे। शरीर साथ हात निःशुल्क गिरावट। Underbelly पनि सास छ। त्यसपछि एउटा सानो पज र Exhale निम्नानुसार। यो संकुचित गुदा मा। र चार सेकेन्ड पज। त्यसपछि शरीर relaxes।
3. गोलमटोल समयमा राम्रो उत्साहित Crotch। खडा, खुट्टा काँध अलग 1 पैदल चौडाई भन्दा व्यापक - स्थिति सुरु गर्दै। हात आफ्नो पक्ष मा तल झुन्डियो नि: शुल्क। यसलाई शान्त Exhale र उठबस सकेसम्म कम छ। त्यसपछि, शरीर अगाडी leans, हात फिर्ता गरिएका प्राप्त। 1 सेकेन्ड र श्वास छोड्नुहोस् लागि विराम। शरीर यसको मूल स्थिति फर्काउँछ।

erections सुधार गर्न व्यायाम को एक सेट

को निर्माण को लागि अभ्यास जटिल हुन सक्छ। यस मामला मा, यो एक समयमा कम्तिमा दुई को लागि दैनिक प्रदर्शन। र तिनीहरूले नियमित बारम्बार छन्। अभ्यास को जटिल:

• प्रारम्भिक स्थिति - आफ्नो पछाडि झूट। हात उनको टाउको, एक nape पछि clasped। श्वास, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा समयमा ठाडो rises। र यो हावा मा सर्कल आकर्षित गर्न थाल्छ। व्यायाम प्रत्येक खुट्टा मा दस पटक दोहोर्याइएको छ।
• प्रारम्भिक स्थिति - आफ्नो पछाडि झूट। कडा गर्ने चाक आफ्नो घुँडा, र आफ्नो खुट्टा मोड। यस मामला मा, हात आफ्नो घुँडामा हुनुपर्छ। यो एक गहिरो सास लिन्छ। त्यसपछि घुँडा प्रतिरोध गर्ने पक्ष आफ्नो हात सर्छ जुन बेलामा, श्वास छोड्नुहोस्। व्यायाम तीन पटक दोहोर्याइएको छ।
• प्रारम्भिक स्थिति - आफ्नो घुँडा झुकेको आफ्नो पछाडि झूट। हात र खुट्टा भुइँमा हुनुपर्छ। यसलाई ब्लेड र खुट्टा, श्रोणि अप धक्का छ जोर छ। यो स्थितिमा, यो 1 सेकेन्ड को लागि विराम र शरीर प्रारम्भिक स्थिति सजिलै हस्तान्तरण गरिएको छ। व्यायाम कम से कम दस पटक दोहोर्याइएको छ।

सामान्यतः प्रयोग अभ्यास

त्यहाँ potency वृद्धि गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जो, erectile रोग लागि केही अभ्यास हो। उदाहरणका लागि, "हूवर।" outstretched हतियार संग अगाडी मोड एउटा कुर्सी बसिरहेका। यो सीट अनाज मा छर्कियो देखिन्छ। त्यसपछि म एक "चूसना" गुदा र testicles बीच प्रयास गर्नुहोस्। विश्राम पछि, र व्यायाम फेरि दोहोर्याइएको छ। धेरै पटक गरियो। यो हरेक दिन यो बिस्तारै बढ्छ 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या, र त्यसपछि सुरु।

खेती "ढुङ्गा होल्ड।" सुरू स्थिति - बेल्ट मा आफ्नो हात र अलिकति झुकेको घुँडा संग सीधा खडे। त्यसपछि तिनीहरूले पनि अधिक मोड, तर यो काल उत्तेजित गर्दछ र चाक को मांसपेशिहरु आराम। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याइएको छ। यसलाई आयोजित छ मांसपेशी पत्थर sandwiched देखिन्छ। यसको मूल स्थिति सोझो।

अभ्यास को निर्माण "पुल" बलियो बनाउन। आफ्नो पछाडि झूट - स्थिति सुरु गर्दै। खुट्टा आधा घुँडा मा बाङ्गो, र खुट्टा भुइँमा राखिएका छन्। हात शरीर साथ झूठ गर्नुपर्छ। पछाडि समान रूप तल्ला छुन्छ। व्यायाम गर्ने उठाने छ र श्रोणि को lowering। धेरै पटक दोहोर्याइएको छ। बिस्तारै आन्दोलनहरु को संख्या वृद्धि।

व्यायाम "छोड्दै"। खडा - स्थिति सुरु गर्दै। यो नै ठाउँमा चलिरहेको हुन्छ। तर भुइँमा नै मोजा मा छैन बन्द आउँछन्। दौड मात्र एडी भाग। मानिस, यो अन्य एक खुट्टा देखि फेरबदल रूपमा। यस मामला मा, मात्र आफ्नो घुँडा सार्दा र एक द्वारा एक र सकेसम्म छिटो उजागर। प्रयोगले सकेसम्म छिटो, गतिशील रूप गरिन्छ। यो एक मिनेट एक अवधि सुरु। बिस्तारै, दैनिक व्यायाम समय बढ्छ।

व्यायाम जटिल को लाभ

कारण जटिल व्यायाम गर्न, पूर्ण पुरुष प्रजनन प्रणाली बढावा। यो शुक्राणु को उत्पादन को लागि, तर पनि निर्माण सदस्य मात्र होइन जिम्मेवार छ। व्यापक सिस्टम आसीन भएकाहरूलाई विशेष गरी उपयोगी हुनेछ। अभ्यास निष्क्रिय अंगहरु, नितम्ब र tailbone मा ठहराव हटाउन erections मद्दत सुधार गर्न। र एक यौन अंग गर्न सामान्य रगत प्रवाह प्रदान गर्दछ।

Kegel अभ्यास को लाभ

Kegel एक निर्माण को प्रभाव मांसपेशी contractions कारण छैन, र रगतले लिंग भर्नु द्वारा दिन अभ्यास। यसको आधार मांसपेशी फाइबर घेरिएको छ। Kegel अभ्यास र शरीर toning pelvic तल्ला मांसपेशीमा भएको श्रोणि र लिंग मा वृद्धि रक्त कारण। यो यसको सामग्री बढाउँछ र निर्माण सुधार गर्छ। Kegel व्यायाम, सरल उपयोगी र पूर्ण हानिरहित छन्।

व्यायाम atrophied मांसपेशीमा बिना। आफ्नो ताल संकोचन संभोग समयमा हुन्छ। खुशी र Atrophy sensations प्रवाह कम हुन्छ। तर व्यायाम मांसपेशीमा बलियो र निर्माण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। Kegel अभ्यास प्रोस्टेट सकारात्मक प्रभाव र यसको रगत आपूर्ति सुधार गरेर राख्न पनि भडकाऊ प्रक्रिया।

अलग व्यायाम Kegel

समय छैन भने, तपाईं व्यायाम नियमित दोहोरिन सक्छ। पहिलो lobkovokopchikovaya (ला) मांसपेशी छ। urination बेल यो निलम्बित छ र फेरि जारी। उचित मांसपेशीमा - को व्यक्तिहरूलाई यो प्रयोग तनाव भने।

त्यसपछि तिनीहरूले 15 पटक, 2 पटक एक दिन कटौती र आराम। प्रत्येक दिन संग दर बढ्छ को संख्या सम्म यो पचास गर्न पुग्यो। त्यसपछि व्यायाम थप जटिल बन्नेछ। प्रत्येक मांसपेशी संकोचन 3 सेकेन्ड को एक भोल्टेज मा आयोजित गरिएको छ। त्यसपछि relaxes। प्रयोगले रूपमा लामो तपाईं एक दिन 2 पटकसम्म थप जटिल संस्करण तिनीहरूलाई लागू प्राप्त नभएसम्म गरिन्छ।

सिस्टम Kegel अभ्यास

Kegel सिस्टम लागि राम्रो निर्माण को लागि अभ्यास गर्न सहज बनाउँछ। मुख्य कुरा हो - के मांसपेशीमा (LC) एकै समयमा तपाईंले प्रयोग गर्न आवश्यक थाहा। तिनीहरूलाई पत्ता लगाउन, एक वा दुई औंला तिनीहरूलाई कुनै दबाव संग, testicles पछाडि राखिनेछ। यसलाई त्यहाँ urination छ र संकुचित आन्तरिक मांसपेशीमा को धारा रोक्न आवश्यक देखिन्छ। एकै समयमा energized हुनेछ जो, र अभ्यास गर्न चाहेको छ एक।

व्यायाम गर्न सजिलो तरिका:

• प्रयास वी डी गर्दा ढिलो वा मूत्र को धारा रोक्न। निकाल्दै आन्दोलन सट्टा retractor गर्छन्।
• व्यायाम गर्ने पेट, चाक वा खुट्टा को मांसपेशिहरु straining बिना गर्नुपर्छ। श्वास छैन ढिलाइ गर्नु हुँदैन। मूत्र प्रवाह धीमा वा रोकियो भने व्यायाम सफल मानिन्छ।
• यो मा पहिलो प्रयास हुन सकेन। तर प्रशिक्षण जारी हुनुपर्छ।

अभ्यास को एक प्रणाली:

• 5 गणना (यो शरीर मा महसुस हुनु पर्छ) को समयमा LK ढिलो मांसपेशी उपभेदों;
• पनि एउटै खाता मा बिस्तारै relaxes;
• व्यायाम दस पटक दोहोर्याइएको छ;
• यो 3 पटक एक दिन उपलब्ध छ;
• प्रशिक्षण व्यायाम को सुरुमा के र झूट मांसपेशी तनाव LC मात्र 2 सेकेन्ड गर्न सजिलो छ;
• प्रशिक्षण समय बिस्तारै वृद्धि छ;
• केही हप्ता पछि LC मांसपेशी 10 सेकेन्ड (प्राथमिकताको 30 भित्र) मा पहिले नै tensioned हुनुपर्छ;
• को pelvic मांसपेशीमा बलियो हुँदा, एउटै व्यायाम बसिरहेका र पैदल खडा, गर्नुपर्छ;
• जटिल व्यायाम, कुनै पनि गतिविधि समयमा गरे कटौती, को भुँडी मा दबाव पार्छन् गर्न (, sneezing हाँसेको, coughing, आदि ...);
• लिंग "बाउन्सगरीएका" छ भनेर मांसपेशी निर्माण समयमा जोडले मजबूत;
• रद्द सेक्स को समयमा हुन्छ भने, यो एक निर्माण कायम गर्न राम्रो।

व्यायाम बारेमा मानिसहरू को समीक्षा

पुरुष पाहुनाहरूलाई अनुसार, व्यायाम को परिणाम छैन केही दिनमा देखिने छन्। यो समय लाग्छ। Kegel सिस्टम धेरै लोकप्रिय, साथै केही लेख निर्माण अन्य अभ्यास मा प्रस्तुत छ। तर एउटा कुरा तिनीहरूलाई एकतामा बाँध्ने - तिनीहरूले नियमित चलाउन आवश्यक छ। त्यसपछि 4 सप्ताह सजिलै देखिने परिणाम हुनेछ। केही मानिसहरू लागि हुनत यो दुई तीन महिना लाग्छ।