स्मृति र मस्तिष्क समारोह कसरी सुधार गर्न। स्मृति प्रशिक्षण लागि खेल। स्मृति सुधार कि भिटामिन

जीवन अक्सर जहाँ यो मस्तिष्क सबै रिजर्व परिचालन गर्न आवश्यक छ अवस्थामा हामीलाई प्रस्तुत। परीक्षा सत्रको लागि तयारी, नयाँ काम गर्न संक्रमण, नयाँ सीप विकास गर्न र अनुहार र नाम धेरै सम्झिन आवश्यकता - यी अवस्थामा, एक असल स्मृति धेरै उपयोगी हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, तनाव अन्तर्गत मस्तिष्क अत्यन्तै तनाव र कम व्यावहारिक ज्ञानयुक्त undergoes। कसरी कठिन अवस्था हटाउन स्मृति र मस्तिष्क समारोह सुधार गर्न?

मस्तिष्क गतिविधि को अल्पकालीन सुधार

त्यस अवस्थामा, तपाईं कुनै पनि मानसिक काम भने - एक निबंध, coursework लेखन र मौखिक परीक्षा को लागि तयार - मस्तिष्क असामान्य उच्च लोड को थकित हुन्छ। यसको दक्षता को धारणा, जानकारी memorizing र प्रशोधन खस्कँदो, कम छ। सरल प्रविधी को एक नम्बर प्राप्त गर्न मद्दत।

सास

यसलाई पहिलो स्थानमा पदार्थ को विनिमय लागि अक्सिजन चाहिन्छ भनेर कुनै गोप्य छ। सामान्यतया एक व्यक्ति एक बन्द कोठामा बसेर, मानसिक काममा संलग्न। र यो stuffy भए उल्लेख हुन सक्छ, र उहाँले एक घण्टा भन्दा गतिहीन अब बसे। स्मृति र मस्तिष्क समारोह अभ्यास सास मदत गर्न सुधार गर्नुहोस्। तिनीहरूले मात्र अक्सिजन संग रगत saturate छैन, तर पनि तनाव हटाउन।

• कोठा हवादार।
• सीधा खडा, हातमा र खुट्टामा को मांसपेशिहरु आराम, आफ्नो टाउको हल्लाउँदै।
• आफ्नो नाक मार्फत गहिरो, ढिलो सास लिनुहोस्। यो पहिलो हावा संग पेट, र त्यसपछि छाती भर्नुहोस्।
• सेकेन्ड को एक जोडी को सास inhalation शीर्ष बिन्दु पकड।
• बिस्तारै अलिकति pursed ओठ मार्फत Exhale। पहिलो रूपमा आफ्नो छाती बाहिर पेट सबै हावा श्वास छोड्नुहोस् र त्यसपछि।
• चक्र 10-20 पटक दोहोरिन। प्रत्येक क्रमिक inhalation-exhalation अघिल्लो समय भन्दा लामो छ राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

मनोरञ्जन

मस्तिष्क स्थिति को monotony को थकित हुन्छ। मनोवैज्ञानिक गतिविधिको प्रकार परिवर्तन गरेर एक प्रत्येक घण्टा (5-10 मिनेट) सानो "स्विच" गरिरहेको सिफारिस गर्छौँ। ठीक सरल व्यायाम, हातमा र मेरुदण्ड लागि न्यानो-अप आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले घरमा काम भने, तपाईं नरम संगीत मा बारी र 5 मिनेट नृत्य गर्न सक्नुहुन्छ। यदि कार्यालय - कार्यालय बाहिर छोटो समयको लागि छोड, अर्को तल्ला वा सडक र फिर्ता गर्न हिंड्न।

अब धूम्रपान बारेमा। मस्तिष्क जहाजहरु लागि सबैभन्दा विनाशकारी विष - गम्भीर आफ्नो मस्तिष्क मदत गर्न चाहनुहुन्छ जो कोहीले कि निकोटीन थाहा हुनुपर्छ। तपाईं खराब बानी को छुटकारा प्राप्त गर्न असमर्थ छन् भने, मानसिक काम को समयमा कम्तिमा धूम्रपान छैन। एउटै रक्सी लागू हुन्छ। रक्सी खपत गरेर, तपाईं मस्तिष्क कक्षहरू मार्न र विषालु पदार्थ उहाँलाई विष।

हरियो चिया

उत्पादन, स्मृति सुधार, थप विवरण तल छलफल गरिनेछ। र अब हरियो चिया केन्द्रित छ। यो एक किफायती हालतमा छ तनाव राहत को WORKDAY समयमा र micronutrients संग शरीर को संतृप्ति। हरियो चिया एक कप थकान कम र थप कामको लागि मस्तिष्क बढावा।

हाँसो र च्याट

स्मृति र मस्तिष्क समारोह साधारण हास्य मदत गर्नेछ सुधार। सबैले यसलाई जीवन prolongs थाह छ। साथै, यो तनाव relieves र हामीलाई मस्तिष्क विभिन्न क्षेत्रमा काम बनाउँछ। फलस्वरूप, तिमी आराम, रक्त, excitation को ध्यान सुधार गर्ने मस्तिष्क Cortex तल calms मा। यो पनि लागि राम्रो छ अल्पकालीन स्मृति सहयोगिहरु र साथीहरूसँग संचार।

को भने स्मृति हानि लामो समयसम्म छ, यो गम्भीर आफ्नो स्वास्थ्य लिन आवश्यक छ।

मस्तिष्क समारोह को दीर्घकालीन सुधार

स्मृति तपाईं अक्सर असफल भेट्टाए भने, मस्तिष्क लागि लागूपदार्थ किन्न हतार छैन। पहिलो, आफ्नो शरीर एक दबाइ-मुक्त विधिहरू दिनुहोस्।

प्रिय भिटामिन, स्मृति सुधार, सबै भन्दा सरल खाना मा निहित हुन सक्छ।

स्वस्थ खाना

- हामी खान के हुन्। यो भवन लागि आवश्यक "भवन ब्लक" छैन भने मस्तिष्क ट्याब्लेट गर्न प्रतिक्रिया गर्दैन। त्यहाँ स्मृति सुधार कि उत्पादनहरु छन्, र त्यहाँ नकारात्मक यसलाई असर ती छन्। छिटो खाना, चीनी र अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कफी मा खाना उच्च - यो खाना एकदम स्मृति impairing, मस्तिष्क को जहाजहरु मोजरी र यसको सञ्चालन slows।

मस्तिष्क गर्न पोषक र भिटामिन निम्न उत्पादनहरु मा निहित छन्।

• ओखर, रातो माछा, मैकेरल, बीउ, सिमी, कद्दू, पालुङ्गो, ब्रोकोली। अन्य कुराहरु, तिनीहरूले मस्तिष्क Cortex गर्न तन्त्रिका impulses को प्रसारण लागि आवश्यक हो जो, र पनि मस्तिष्क परिसंचरण को सुधार गर्न योगदान ओमेगा 3 को उच्च स्तर, भेटिएन।
• पागल - तिनीहरूले म्याग्नेसियम को एक ठूलो रकम समावेश गर्दछ।
• ब्लूबेरी।
• यस्तो काउली, पालुङ्गो र ब्रोकोली रूपमा ताजा तरकारी choline एक महत्वपूर्ण राशि समावेश गर्दछ। उहाँले न्यूरन्स पुनर्स्थापना योगदान र वृद्ध मान्छे को लागि विशेष गरी उपयोगी छ।
• अंगूर, cranberries, जामुन मस्तिष्क गर्न रगत प्रवाह सुधार कि resveratrol पदार्थ समावेश गर्दछ।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट दिन भर आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस्। तिनीहरूले रोटी, wholemeal, हर्कुलेसक्लस्टर गुच्छे र अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, मटर, सिमी र अन्य फलियां मा पाइन्छन्।

फार्मेसी लागूपदार्थ स्मृति सुधार कि, सामान्यतया प्राकृतिक उत्पादनहरु जस्तै खनिज र भिटामिन हुन्छन्।

उचित पोषण हालतमा र उचित पानी खपत। मस्तिष्क अत्यावश्यक अंग, पुरानो निर्जलीकरण सबै भन्दा कम अन्य दुःखकष्ट छ, तर जीव केही गलत छ भने, यो पूर्ण रूपमा काम गर्न उहाँलाई आशा गर्न गाह्रो छ। सफा पानी कम्तिमा 2 लिटर हरेक दिन पिउन।

सबै रोगहरु को सबै भन्दा राम्रो डाक्टर

निद्रामा सम्पूर्ण शरीर लागि धेरै महत्त्वपूर्ण, तर विशेष गरी मस्तिष्क यसको अभावमा पिरोलिएका छ। सुत्दा, हाम्रो मन त्यहाँ मस्तिष्क गतिविधि रिचार्जिंग उद्देश्य प्रक्रियाहरू को एक सेट, स्मृति सुधार, र रचनात्मकता बृद्धि छ। यो मात्र होइन मात्रा तर पनि बाँकी गुणस्तर महत्त्वपूर्ण छ। मस्तिष्क को पूर्ण रिकभरी लागि सो को गहिरो चरणमा पुग्न छ। स्मृति सुधार र मस्तिष्क समारोह मूल नियम अनुपालनको मदत गर्नेछ।

• निद्रामा गर्न एक ठाउँ सुविधाजनक र आरामदायी हुनुपर्छ। तकिया - ज्यादै उच्च छैन ताकि pinched छैन रक्त नली रगतले टाउको आपूर्ति भनेर।
• खुला विन्डो वा रात को लागि एक राम्रो-ventilated कोठा सुत्न।
• पूर्ण अन्धकारमा निद्रामा। , सुत्न जाँदै कि कोठा छन् विद्युत विकिरण (टिभी, फोन, कम्प्युटर, आदि) को सबै स्रोतहरू बन्द अघि।
• ओछ्यानमा जानुअघि एक आधा घण्टा, टिभी हेर्न पढ्न कम्प्युटरमा काम गर्न सिफारिस गरिएको छैन। , विश्राम अभ्यास को एक सेट बनाउन नुहाउनु वा छोटो पैदल लिन। भोलि लागि तयार कुराहरू बाहिर क्रमबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा हो - उहाँले बिस्तारै एक तनावमुक्त अवस्थामा सुत्न सारियो भनेर, मस्तिष्क गतिविधि शान्त गर्न। धेरै उपयोगी राति मनन वा स्वतः प्रशिक्षण संलग्न।
• निद्रामा अवधि व्यक्तिगत छ। निरन्तर पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने छैन ती को लागि, यो निद्रामा कम्तिमा 8 घण्टा सिफारिस गरिएको छ। यस सप्ताह भन्दा, 1-2 घण्टा बढी आफैलाई आराम गरौं। तर धेरै लामो सो छैन - यो एक लीक बाहिर शरीर बाहिर घचघच्याउनुहुन्छ।

भौतिक संस्कृति

एक स्वस्थ शरीर मा - स्वस्थ मन। यो मस्तिष्क को हदसम्म सत्य हो। संयोजन मा प्राचीन को ठूलो विद्वान धेरै कुनै आश्चर्य पनि ओलम्पिक च्याम्पियन थिए। शारीरिक गतिविधि मा एक हप्ताको कम्तिमा तीन पटक संलग्न र हरेक दिन बिहान व्यायाम गर्छन्। को हृदय प्रणाली बलियो स्मृति सुधार मा धेरै सकारात्मक प्रभाव छ। साथै, व्यायाम समयमा नयाँ न्यूरन्स को वृद्धि प्रोत्साहित कि खुशी को हर्मोन र पदार्थ secretes।

मनन

योग र मनन - एक अद्भुत र सार्वजनिक सुविधा, स्मृति सुधार। मास्टर सरल मनन प्रत्येक सक्छन्। मस्तिष्क को काम मा आफ्नो प्रभाव को शक्ति गरेर पूर्ण निद्रामा छ।

• प्राथमिकताको बाहिर एक शान्त राम्रो ठाउँ चयन।
• एक आरामदायक स्थितिमा बस्न, तपाईंको आँखा बन्द, शरीर को मांसपेशिहरु आराम।
• शान्तपूर्वक नाक मार्फत सास फेर्न। को नाक गुहा मार्फत हावा चाल, nasopharynx, फेफडों भरिन्छ रूपमा, inhalation र exhalation मा ध्यान, लाग्छ।
• बिस्तारै ध्यान शरीर, यसको एउटै समयमा सबै साइटहरु महसुस गर्न प्रयास एकल एकाइ रूपमा पारी।
• तपाईं त गन्ध गर्न बाहिर देखि आ ध्वनि पहिलो ध्यान, र त्यसपछि गर्न सक्नुहुन्छ। बिन्दु मनन को समयमा वस्तुको एकाग्रता भन्दा अन्य केहि सोच्न छैन।

अभ्यास

स्मृति लागि सबै खेल नयाँ कुरा memorizing आधारित प्रशिक्षण। यो पनि आफ्नो मस्तिष्क, एक विदेशी भाषा, बुनाई को विकास सिक्दै एक सांगीतिक साधन सिक्ने वा व्यञ्जनहरु mastering बलियो बनाउन एक उत्कृष्ट तरिका हो। मनोवैज्ञानिक कुनै पनि उमेर मा आफ्नो स्मृति सुधार गर्न यी प्रविधी सुझाव दिन्छौं।

• तपाईं सही हाथ छन् भने दिन आफ्नो बायाँ हातले केही रेखाहरू लेख्नुहोस्।
• घर वरिपरि हिंड्न अन्य सचेत ध्यान, सरल कार्यहरू गर्न, मेरो आँखा बन्द संग प्रयास गर्नुहोस्।
• केहि सेकेन्ड मा अज्ञात आंकडा हेर्न, त्यसपछि दूर बारी र टिप्पणी बनाउन वा देखाइएको विवरण सूची।
• आफ्नो हात मा एक पेन्सिल लिनुहोस्। एकै समयमा तिनीहरूले विभिन्न तथ्याङ्कले आकर्षित: उदाहरणका लागि, बायाँ हात एक सर्कल ड्र, र सही - वर्ग।

यो पहेली, मिलान संग कार्यहरू, crossword पहेली - स्मृति प्रशिक्षण लागि धेरै लोकप्रिय खेल। राम्रो सोच र रेल मस्तिष्क गतिविधि चेस विकास।

स्मृति सुधार गर्न चक्की लिन हतार नगर्नुहोस्। रचनात्मक सोच संलग्न जो प्रविधी को एक नम्बर - तपाईं mnemonic हुनेछ जानकारी आवश्यक रकम सम्झना।

• आवश्यक छ भने, तपाईंको नाम सम्झना, कुनै पनि तरिकामा तिनीहरूलाई लिङ्क वा तपाईं मानिसहरूलाई पहिले परिचित।
• लामो संख्या तीन वा चार अंक समूह विभाजित छन्। नम्बर एक दृश्य तस्बिर निर्माण, आगो मसी को स्मृति लेखिएको सकिन्छ वा correlated कुनै पनि वस्तु।
• किनमेल सूची यात्रा मा राख्दै वस्तुहरू, राम्रो तरिकाले तपाईं थाह हुँदा कोठा वा वस्त्र को pockets मा सम्झना गर्न सजिलो छ। उदाहरणका लागि, रोटी तालिका मा सोफा दूध "राख्नु" मा "राख्नु", फूल र यति मा एक पट मा प्याज ठाँउ।
• नयाँ जानकारी Memorizing, तपाईं परिचित ज्ञान संग correlate। घृणा वा प्रशंसा: यो कि छक्कै पर्छन् वा बलियो भावनाहरू गराउँछ सम्झना राम्रो पनि छ।
• अध्ययन सामाग्री मजबूत यसलाई त्यहाँ दीर्घकालीन स्मृति मा एक "रेकर्ड" थियो कि अर्को दिन दोहोर्याउनुहोस्।

भिटामिन

केही रसायन स्मृति लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। योगों ओमेगा 3 मस्तिष्क समारोह सुधार डाक्टरहरूले सिफारिस समावेश। यो पनि मानसिक प्रदर्शन मा एक लाभदायक प्रभाव छ:

• बी भिटामिन - बी 1, बी 3, B5, B6, B9, बी 12।
• भिटामिन डी, ई र एफ (bioflavonoids)।

Advantageously थपियो ओमेगा 3 दाना संग भिटामिन परिसर पिउन।

मस्तिष्क लागि यी भिटामिन प्राकृतिक उत्तेजक को भूमिका निर्वाह गर्नेछ।

चिकित्सा

कहिलेकाहीं केही व्यायाम र भिटामिन गर्न सक्नुहुन्न। जब स्मृति चिकित्सकहरु को गम्भीर उल्लंघन मस्तिष्क गर्न लागूपदार्थ सल्लाह दिन्छन्। ती सबैभन्दा neuroprotective एजेन्ट आबद्ध।

• "Piracetam"। मस्तिष्क मा चयापचय सुधार गर्छ।
• "Aminalon"। यो मस्तिष्क चयापचय उत्पादन देखि ग्लूकोज तेज र अवकास बढावा अक्सिजन कमी प्रतिरोध बढ्छ।
• "Phenibut"। यो रक्त बढावा र मस्तिष्क Cortex मा रक्त नली को टोन normalizes।

बोली पुनर्स्थापना, स्ट्रोक, अवसाद, चिन्ता, रक्त समस्या: यी लागूपदार्थ गम्भीर मस्तिष्क काममा उल्लंघन निर्धारित छन्, स्मृति सुधार। तिनीहरूले यस्तो वाकवाकी, उल्टी, दौरा शामिल, अनिद्रा, dyspepsia र रक्तचाप को विकार रूपमा साइड इफेक्ट हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईं तिनीहरूलाई चिकित्सक परामर्श बिना लिन हुँदैन। साथै, गंभीर स्मृति हानि लामो परीक्षा र inpatient उपचार आवश्यक हुन सक्छ।

को मस्तिष्क Cortex मा एक नरम प्रभाव लागि हरियो फल र तरकारी पाइन्छ कि एक एमिनो एसिड पिउन सक्नुहुन्छ।

• "Glycine"। गोली यो एमिनो एसिड को नियमित सेवन, irritability कम प्रदर्शन सुधार, सुत्न normalizes। यो फारममा न्यूनतम साइड इफेक्ट तपाईं hypersensitive (एलर्जी) हो छ।

विशेषज्ञहरु नयाँ जानकारी को धेरै बुरा धारणा र स्मृति तीस वर्ष पछि 40-50 वर्ष को अवधिमा कमजोर छ भन्छन्। सोचाइ ठूलो उमेर स्पष्ट थियो, सही खान, मस्तिष्क जानकारी लोड वा नयाँ कौशल सिक्न गर्नुपर्छ। को औंलाहरु को सक्रिय काम र मस्तिष्क Cortex काम बीच थप लिंक छन्। रूपमा लेख बाट देख्न सकिन्छ, त्यहाँ मन लागि सरल व्यायाम को धेरै छन्। तयारी पनि मस्तिष्क समारोह सुधार, लग्नु गर्नुपर्छ मात्र एक डाक्टर परामर्श पछि।