DASH-आहार। उच्च रक्तचाप लागि प्रभावकारी आहार

कि आवश्यक मात्र शक्ति परिवर्तन गर्न को लागि उच्च रक्तचाप को छुटकारा प्राप्त गर्नुहोस्, यो एकदम सम्भव छ। ड्यास-डिजाइन आहार रक्तचाप र तौल पत्र गर्न मद्दत गर्छ।

एक आहार परिवर्तनको लाभ

लोकप्रिय विश्वास विपरीत, त्यहाँ वजन मात्र होइन हानि बढावा दिन आहार, तर पनि शरीर को समग्र सुधार गर्ने हो। चिकित्सा पोषण को सबै भन्दा राम्रो ज्ञात विधिहरू एक DASH (रोकन उच्च रक्तचाप उद्देश्य पोषण दृष्टिकोण) छ।

तर मेनू प्रयोग गर्न डिजाइन गर्न सक्छन् मात्र होइन दबाव भोगिरहेका मानिसहरू surges, तर पनि भर्खरै वजन र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहने ती। आखिर, नियम, उच्च रक्तचाप को उपचार केवल पोषण निर्देशन परिवर्तन गरेर सुरु हुन्छ। प्रायजसो रोग सिधै कोलेस्ट्रल र लवण तत्संबंधी को वजन, अत्यधिक स्तर सम्बन्धित छ।

उचित सन्तुलित पोषण ड्यास-आहार भनिन्छ गर्न सकिन्छ। यसको मेनु सबै निकायको सामान्य कामकाज लागि आवश्यक पदार्थ समावेश छ। यो केवल आहार, तर यो नियमित रूपमा पालन गर्न मनमोहक छ जीवन को एक तरिका, छैन भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण पनि छ।

आधारभूत सिद्धान्तहरू

अमेरिकाको प्रमुख cardiologists उच्च रक्तचाप लागि विशेष आहार विकास गरेका छन्। यसको मेनु फाइबर को एक ठूलो रकम समावेश गर्दछ। र किनभने यसले मुटु र रक्त नली लागि त राम्रो छ। तर उत्पादन रक्तचाप र कोलेस्ट्रल बढाउन सक्छ कि आहार देखि निर्मूल छन्।

यो आहार वजन भएका मान्छे भयभीत गर्न सक्ने क्यालोरी मा पर्याप्त छ। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं विकासकर्ताहरूले, र 1600 द्वारा सिफारिस रूपमा प्रत्येक दिन 2000 किलो कैलोरी छैन खान आवश्यक छ।

साथै, शक्ति परिवर्तन बाहेक, यो मनमोहक जीवनको बाटो समीक्षा छ। तपाईं फिटनेस गर्न सक्नुहुन्छ आहार को प्रभावकारिता सुधार गर्न, चलिरहेको सुरु गर्नुहोस्। लोड तपाईं स्वास्थ्यको लागि contraindicated भने, त्यसपछि तपाईं नियमित पैदल हिँड्छ प्रयोग गर्नुपर्छ।

उच्च रक्तचाप लागि सिफारिसहरू

तपाईं निर्णय भने संग लडाई सुरु गर्न एक दबाव, त तपाईं आहार ड्यास हुनेछ। साताको लागि मेनु मात्र होइन तरकारी, फल, तर पनि फलियां, माछा, मासु, अनाज, नट, समावेश डेयरी उत्पादन र दूध।

उच्च रक्तचाप तपाईंले संरचना जो monosodium ग्लूटामेट देखा सोया सस, विभिन्न मसलाहरु र नुन पूरक, दिन पर्छ भनेर अप ध्यान दिनुहोस् महत्त्वपूर्ण छ। बरु, तपाईं मसला, जडीबुटी, विभिन्न मसलाहरु, कागति वा रक्सी एउटा सानो रकम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं नुन को मात्रा कम छ भने, चाँडै दबाब सामान्यकृत छ। साथै, अन्तस्करणले र हृदय अझ प्रभावकारी काम गर्न थाल्छन्। प्रयोग गर्न, उच्च रक्तचाप को विभिन्न नकारात्मक manifestations जोखिम कम हुन सक्छ माछा तेल दाना वा समुद्र माछा।

साथै, विकासकर्ताहरूले आहार कम प्रशोधन खाद्य पदार्थ, संरक्षण नत्याग्ने सुझाव दिन्छौं।

परिवर्तन सुरु

प्रमुख परिवर्तन निर्णय गर्नु अघि, यो एक ड्यास-आहार के हो बुझ्न आवश्यक छ। यसको मेनु एकदम विविध छ। तर यसको मुख्य विशेषता आवश्यकता नियमित खान छ। हप्ताको मिठाई को पनि 5 सर्विंग्स दिनुभयो। तिनीहरूलाई प्रत्येक सोडा पानी 1 गिलास, 15 G गर्न पत्राचार चबाने कैंडी को, 1 Tbsp। एल। जाम, जेली वा चिनी।

एक दिन आफ्नो आहार परिवर्तन लगभग काल्पनिक छ। विशिष्ट सिफारिसहरू प्रयोग प्राप्त गर्न शासन गरेको किन विशेषज्ञहरु गर्न विकसित गरिएको छ। के तपाईं घिउ, margarine वा सलाद ड्रेसिङ सामान्य दैनिक राशि साढे हटाउन आवश्यक भन्ने तथ्यलाई सुरु हुनुपर्छ। साथै, यसलाई बिस्तारै हर्बल उत्पादनहरु को आहार प्रवेश गर्न सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तपाईं एक दिन मा खान भने, 1-2 तरकारी, त्यसपछि खाने वा खाजा लागि अर्को भागमा थप्न आवश्यक छ। एउटै फल संग गर्नुपर्छ। बिस्तारै, तिनीहरूको संख्या इच्छित ल्याइएको हुनुपर्छ।

तपाईं पनि डेयरी उत्पादन मात्रा निगरानी गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, दिउँसो मीठो चिया दूध एक कप प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ। साथै, यो खपत रक्सीको मात्रा कम गर्न आवश्यक छ। 60 एमएल वा वोदका, रक्सी को 240 एमएल सम्म पिउन अनुमति मानिसहरूको दिनमा, महिला भाग 2 पटक द्वारा कम छ।

यो मासु उत्पादनहरु को खपत सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ प्रति दिन 200 कुनै अधिक ग्राम हुनुपर्छ। तपाईं धेरै बढी मासु खान भने, यो बिस्तारै खुराक कम गर्न आवश्यक छ। यो शाकाहारी खाद्य पदार्थ मेनु प्रभुत्व भनेर आफ्नो आहार बनाउन आवश्यक छ।

बिस्तारै चामल, तरकारी, र फलियां को सर्विंग्स वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बहिष्कृत हुँदैन गर्न र मीठो नाश्ता, मिठाईहरू विभिन्न। ड्यास-आहार तिनीहरूले हुनुपर्छ भनेर प्रदान गर्दछ। एक खाजा रूपमा, तपाईं आफ्नो रस, मेवा, किसमिस, unsalted पपकर्न मा क्यान्ड गरिएका ती सहित कम बोसो उत्पादन, फल को एक किसिम, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तरकारी सर्विंग्स

आहार को आधारभूत सिद्धान्त दैनिक आहार केही उत्पादनहरु को वर्तमान एक निश्चित रकम हुनुपर्छ भन्ने छ। विकासकर्ता, यो इष्टतम दैनिक सधैं ड्यास-मेनुमा समावेश छन् जो तरकारी, 5 सर्विंग्स खान भनेर फेला परेन। तिनीहरूलाई प्रत्येक निम्न अंक को एक पारस्परिक:

- 3 ब्रोकोली florets;

- हरियो प्याज (10 कलम);

- पत्तेदार हरियो तरकारी (सलाद, पालुङ्गो) को एक कप;

- 1/3 मध्यम ककडी;

- 13 मुला;

- 8 जवान गाजर;

- zucchini को 6 स्लाइस;

- 1 नियमित टमाटर (सानो वा 3);

- उसिनेर आलु र कटा बन्दागोभी संग सलाद को आधा कप;

- 1 घंटी मरिच;

- 1 मकै;

- 2 साना बीट;

- ¾ तरकारी रस को कप;

- 1 आटिचोक;

- 4 पीसी। ब्रसेल्स स्प्राउट्स;

- निगालो को 6 मार;

- 7 मशरूम;

- 1 मध्यम आकार सलगम;

- साढे कप पकाएको सिमी;

- 10 brusochkov गहिरो-तला फ्रान्सेली फ्राइज;

; टमाटर पेस्ट वा भर्ने को एक चौथाई कप -

- 1 सुखा आलु;

- 1 प्याज;

- तरकारी वा सिमी को शोरबा को 1 कप।

तर मात्र तरकारी आहार को आधार हो।

फल

कुनै कम महत्त्वपूर्ण अन्य हर्बल उत्पादनहरू हुन्। उचित आहार अनिवार्य छ र फल पनि समावेश छ। हरेक दिन यी खाद्य पदार्थ को 5 सर्विंग्स खान गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई प्रत्येक समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:

- एक फल (स्याउ, केरा, नासपाती, आरु, सुन्तला);

- खरबुजा को एक टुक्रा;

- साढे अंगुर दाख;

- ¾ फल देखि रस को कप;

- 7 जामुन स्ट्रबेरी;

- स्थिर फल 0.5 कप;

- 12 अङ्गुर;

- 11 चेरी;

- कुनै पनि कटा फल आधा कप (तिनीहरूले ताजा वा समर्थित हुन सक्छ);

- 1.5 मध्यम नाली;

- सुकेको फल एक चौथाई कप;

- 2 खुबानी;

- साधारण आधा;

- 1/8 अभोकाडो;

- 1/4 मेवा;

- 1 kiwi फल;

- 9 पीसी। सुकेको खुबानी;

- 5 पीसी। किसमिस।

यी 5 सर्विंग्स दैनिक खान आवश्यक हुनेछ भनेर नबिर्सनुहोस्। ठ्याक्कै तपाईं के चाहनुहुन्छ चयन गर्नुहोस्, तपाईं गर्न सक्छन्।

अनाज उत्पादन

ड्यास-आहार स्वास्थ्य सुधार गर्न मुख्य उद्देश्यले। तसर्थ, आहार सन्तुलित र पूर्ण हुनुपर्छ। हामी अनाज र breads इन्कार यदि तर यो असम्भव छ। हरेक दिन यी खाद्य पदार्थ को 7 सर्विंग्स खान गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई प्रत्येक समावेश हुन सक्छ:

- ब्याजेल 6 सेमी;

- रोटी 1 टुक्रा;

- एक वा एक सानो आवारागर्दी ~ केक (30 G वजन);

- 3 ठूलो वा 6 सानो पटाखे;

- 3 आवारागर्दी ~;

- अनाज को गुच्छे 30 G;

- 9 पीसी। वेफर बिस्कुट;

- पास्ता, चामल, अनाज को आधा कप;

- 2 breadsticks ;

- पपकर्न 2 कप।

उत्पादनहरु को सही संयोजन चिकित्सा आहार द्वारा प्रयोग गरिन्छ जग छ। चिकित्सा आहार मुख्यतया छुट्टी को वजन मा छैन केन्द्रित हुनुपर्छ, र स्वास्थ्य सुधार गर्न। र यो मात्र पर्याप्त रकम मा शरीर सबै आवश्यक खनिज, भिटामिन र प्राप्त गर्दा हासिल गर्न सकिन्छ पोषक।

प्रोटिन उत्पादन

ड्यास-आहार केही सोच्न सक्छ रूपमा शाकाहारी भोजन छैन। केही प्रतिबन्ध हुनत यो अझै पनि वर्तमान छ। यद्यपि, हरेक दिन प्रोटिन उत्पादन को 2 सर्विंग्स खान गर्नुपर्छ। यी मासु, माछा, कुखुराको अन्डा, सूर्यमुखी बीउ, नट, सिमी, केकडा मासु, झिंगा समावेश गर्नुहोस्।

त्यसैले प्रोटिन उत्पादन को एक सेवा समावेश हुन सक्छ:

- मासु वा पोर्क दुबला मासु पकाएको (55-85 G को राशि मा);

- छाला (55-85 G) बिना पकाएको चिकन;

- उसिनेर माछा (55-85 G);

- 1 वा 2 अन्डा प्रोटीन;

- बदाम वा अखरोट एक कप को तेस्रो;

- 30 G दुबला छम;

- ¼ कप सूरजमुखी बीउ वा कद्दू;

- 1.5 sausages;

- 6 झिंगा;

- सोया पनीर को आधा कप;

- 4 11 प्यासिफिक वा अटलांटिक Oysters;

- क्यान्ड सामन को एक चौथाई कप;

- 1/3 कप केकडा मासु;

- क्यान्ड माछा (55-85 G);

- साढे सुखा सिमी को कप।

दुग्ध उत्पादन

फल, तरकारी, मासु र अनाज को आहार मा समावेश व्यापक पोषण प्रतिस्थापन छैन। यो पनि डेयरी उत्पादन को एक दैनिक 3 सर्विंग्स प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो दही, पनीर, चीज हुन सक्छ। प्रत्येक सेवा हुन्छन्:

- दूध, दही, Acidophilus, दही वा अन्य किण्वित दुग्ध उत्पादन पिउने को 1 कप;

- क्रिम चिज को 55 G;

- घरेलु पनिर एक कप;

- evaporated दूध आधा कप;

- गैर-बोसो ड्राई दूध आधा ग्लास;

- हार्ड पनीर को 50 G;

- स्थिर दूध 1.5 कप।

सम्भव मेनु विकल्प

कुनै पनि खाना दिनहुँ खपत गर्न सकिन्छ कति पनि ज्ञान, धेरै आहार पाउन गाह्रो। सहायता एक हप्ताको लागि उच्च रक्तचाप लागि आहार विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

निम्नानुसार मेनु हुन सक्छ। नास्ता लागि मह चामल पकवान (वा अन्य कुनै पनि अनाज बाली), घिउ पनीर स्लाइस को 40 ग्राम खाने गर्न सक्नुहुन्छ। 2-3 पछि घण्टा खाजा पछि गर्नुपर्छ। यसलाई 1 फल (आफ्नो रुचि) र पागल को एक भाग समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

खाजा पौष्टिक हुनुपर्छ। तेस्रो खानाको लागि सूप को एक कप फिट। यो आधार भएको तरकारी सूप थियो, र यो वनस्पति तेल संग भर्न सक्नुहुन्छ कि मनमोहक छ। रोटी टुक्रा र उबला चिकन (वा मासु) हुन सक्छ सूप पूरक। दोस्रो तयार porridge (जस्तै, अनाज) मा, सलाद बनाउन। एक दिउँसो खाजा लागि आदर्श विकल्प फल (kiwi, सुन्तला, स्याउ, चेरी, अंगूर) हुनेछ। खाने बारे मा भूल छैन। यो डेयरी उत्पादन समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं दही बस छैन खान र यस्तो घरेलु पनिर casserole रूपमा गर्छन, गर्न सक्नुहुन्छ। यो रस एक गिलास संग पूरक गर्न सकिन्छ।

यो ड्यास-आहार लाईक ती लागि बिजुली आपूर्ति मात्र एक अनुमानित संस्करण हो। साताको लागि मेनु अंतर रहन्थ्यो गर्नुपर्छ। यसलाई सूचीबाट उत्पादनहरु को अधिकतम सम्भव संख्या समावेश गर्न मनमोहक छ। उदाहरणका लागि, एक आहार, वैकल्पिक मासु, माछा र फलियां योजना बनाउँदा। यो शक्ति आपूर्ति देखि अधिकतम लाभ प्राप्त गर्ने मौका दिन हुनेछ। तर अलग्गै, यो विविधता नयाँ शासन नरमाइलो लाग्यो र नरमाइलो लाग्यो प्राप्त छैन भन्ने सुनिश्चित गर्नेछ।

समीक्षा

सही आहार यदि प्रभावकारी कुरा, हामी कम्तिमा छ महिना पालन गर्न आवश्यक छ भनेर बुझ्न पर्छ। पहिलो परिणाम देखिने छन् हुनत केही हप्तापछि समीक्षा गरेर, न्याय। तपाईं मान्छे मा शक्ति स्वास्थ्य सुधार गर्न सुरु गरिएको छ परिवर्तन गर्नुभयो भने, सामान्य कोलेस्ट्रल स्तर तीव्र दबाब surges गुमाए।

तपाईं बिस्तारै वजन र यसलाई ठीक गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं पनि, आहार ड्यास को सहायता हुनेछ। समीक्षा यसलाई प्रति महिना बारेमा 3-4 किलो गुमाउन मद्दत गर्छ भनेर संकेत गर्छ। वजन फिर्ता गर्न आउँछन्। निस्सन्देह, वजन को यो दर छैन सबैका लागि हो, तर उनि शरीर को लागि तनावपूर्ण छैनन्। साथै, मान्छे भोजन विभाजित चाँडै पर्याप्त अनुकूल। आहार को प्रभाव अनुभव गर्ने मान्छे, समय यसलाई ठूलो अंश खान गाह्रो भएको छ कि दाबी गर्छन्। तिनीहरूले तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन फल र तरकारी खान प्रयोग। र यो केवल कि वजन फिर्ता गर्न आउँछन् भन्ने तथ्यलाई योगदान पुग्छ।

Hypertensive विरामीहरु तिनीहरूले ड्यास आहार सुझाव कि सिद्धान्तहरू पालन भने आफ्नो अवस्था markedly सुधार भन्छन्। सबै नियम द्वारा संकलित हप्ताको लागि मेनु, मात्र उपयोगी, तर पनि विविध छ मद्दत गर्छ आहार बनाउन। तर विशेषज्ञहरु संग उच्च रक्तचाप लगभग असम्भव छ सामना गर्न आहार बानी र जीवन शैली मा परिवर्तन नगरी दोहर्याउँदै को थकित प्राप्त छैन।