Mesomorphic शरीर प्रकार। Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic शरीर प्रकार र आफ्नो विशेषताहरु

निर्माण - शरीर, बोसो, हड्डी र मांसपेशी तन्तु को भागहरु को एक विशेष विकास। आकार, आकार र अनुपात को शरीर , प्रत्येक व्यक्ति छ आनुवंशिक प्रोग्राम। लगातार शारीरिक, morphological, जीव रसायन जीवनको अन्त गर्न आफ्नो शुरूआत देखि शरीर मा रूपान्तरण - कार्यान्वयन कार्यक्रम ontogeny को पाठ्यक्रम मा वंशानुगत छ।

somatotype

Somatic संविधान - बस एक सीधा आंकडा, तर पनि भविष्यमा कार्यक्रम भौतिक विकास हो। को को somatotype एक स्थायी सुविधा छ र मृत्यु जन्म देखि कायम छ, जबकि, मानव शरीर परिवर्तन जीवन भन्दा। रोग को सबै प्रकार, उमेर-सम्बन्धित संशोधनहरू वृद्धि शारीरिक गतिविधि आकार, शरीर को आकार तर somatic परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई आधार somatotipirovaniya (anthropometric माप) मा निर्धारण गरिन्छ र सुविधाहरू र चयापचय स्तर केही रोगहरु गर्न, psychophysiological मतभेद, propensity (बोसो, मांसपेशी वा हड्डी को प्रचलित विकास) द्वारा विशेषता छ।

Endo-, मेसो, ectomorphy

endomorphic, mesomorphic, ectomorphic: तीन संवैधानिक प्रकार हो। यी नामहरू नाम बाट उधारो रोगाणु तहहरू: भित्री - endoderm (यो पाचन पर्चा गठन देखि), मध्यम - mesoderm (यो हृदय र गठन देखि musculoskeletal प्रणाली) र बाह्य - को ectoderm (देखि यो प्रोस्टेट र पुछ्ने, स्नायु प्रणाली कवर गठन गर्दै )। विकास को तेस्रो हप्ता को अन्त गरेर हामी थाह छ, मानव भ्रूण तीन तह वा तीन-पत्र ढाल प्लेट जस्तो देखिन्छ। को भ्रूण को axial अंगहरु को उपस्थिति संकेत जो notochord, - बाहिरी तह तन्त्रिका ट्यूब दृश्यात्मक, गहिरो को क्षेत्र मा। आफ्नो शरीर पछि गठन जो देखि epidermis छाला, स्नायु प्रणाली, को मौखिक गुहा, मलाशय, गुदा को epithelium को ectoderm, सबै पक्षलाई ढाकिएको, भारी हुन्छ। Mesoderm आन्तरिक अङ्गहरू, जोइन्टहरूमा, मांसपेशीमा, हड्डी, हृदय र भास्कुलर सिस्टम देखि छाला नै Originate। भित्र एक पटक भ्रूण endoderm एक ट्यूब मा Folds र भ्रूण पेट को rudiment खेल्छ। भविष्यमा, सञ्चार खोल्ने भएको पहेंलो भाग SAC भ्रूण आन्द्रा संग umbilical घन्टी परिवर्तन गरिएको छ। Endoderm को ग्रंथिहरु र श्वसन पर्चा र पाचन प्रणाली को epithelium खेल्छ। यो सम्पूर्ण प्रक्रिया जो मा शरीर प्रकार स्राव somatotipirovaniya छ।

ectomorphs

Ectomorphic बनावट पनि asthenic भनिन्छ। यसको सदस्य साँघुरो नितम्ब र काँध (एउटै आकार बारे) द्वारा प्रतिष्ठित छन्। यस्तो मान्छे को वृद्धि औसत भन्दा सामान्यतया उच्च हो, र आंकडा केहि कोणीय। तिनीहरूले कारण क्षमता अरूलाई कारण विश्वव्यापी ईर्ष्या चाँडै अतिरिक्त वजन को छुटकारा गर्न। अक्सर ectomorphic शरीर भएका, मान्छे खराब मांसपेशीमा विकास गरेका छन्। आकर्षक र मनोरम प्रकारका खरिद गर्न, तिनीहरूले शक्ति अभ्यास पूरा गर्नुपर्छ। लागि ectomorphs विशेषता द्वारा तीव्र चयापचय को शरीर सजिलै रूपान्तरण खाना मा ऊर्जा। यस प्रकारको प्रतिनिधिको शरीर निर्माण गर्न कम्तिमा खतरा हो। एक दुर्लभ घटना - तर नियम, ectomorphs "सफा"। सामान्यतया तिनीहरूले mesomorphic शरीर प्रकार तपाईं मांसपेशिहरु पंप गर्न अनुमति दिन्छ संग मानिसहरूलाई peculiar विशेषताहरु केही छ।

खेल पोषण ectomorphs

यस्तो व्यक्तिहरूको मुख्य समस्या देखि - वजन को एक विपत्तिजनक कमी, तिनीहरूले वजन भएको एक सेट चिन्ता र उत्पादनहरु नै सीमित गर्न आवश्यक छैन। हरेक दिन प्रति bodyweight को किलोग्राम प्रोटिन कम्तिमा चार पाँच ग्राम उपभोग गर्नुपर्छ। सामान्य मा, प्रोटिनको दैनिक क्यालोरी सेवन बारेमा तीस प्रतिशत प्रदान गर्नुपर्छ। बारेमा बीस - आहार मा कार्बोहाइड्रेट पचास प्रतिशत बोसो हुनुपर्छ। मांसपेशिहरु को एक सेट प्रदान गर्न, तपाईं पूर्णतया प्राप्त छैन क्यालोरी बाल्न गर्न आवश्यक छ। साथै, मेनु वर्तमान नेट कार्बोहाइड्रेट र बोसो, साथै उच्च गुणस्तरीय प्रोटिन हुनुपर्छ। दैनिक दर - 2-2,5 हजार क्यालोरी हरेक 2.5-3 घण्टा खान गर्नुपर्छ। जहाँ यो असम्भव छ अवस्थामा, यो सामान्य खाना बदल्ने विशेष मिश्रणों को, र खेल पेय प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटिन मिश्रण र प्रोटिन हरेक दिन, एक दिन खपत गर्नुपर्छ दुई पटक। keratin को आहार थप गर्न सकिन्छ, यो प्रशिक्षण आवश्यक ऊर्जा को राशि वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ।

Ectomorph ध्यान अघि र व्यायाम पछि नियमित र उचित पोषण निगरानी गर्नुपर्छ। कार्बोहाइड्रेट को अत्यधिक खपत को नडराऊ: अभ्यास शो रूपमा, यो खाना विनाशकारी प्रक्रिया (catabolism) बल प्रशिक्षण समयमा कम गर्छ, anabolic प्रभाव (विकास र ऊतक मरम्मत) बढवा दिन्छ।

mesomorph

Mesomorphic बनावट normostenicheskaya भनिन्छ। यस्तो मान्छे अझ खेलाडी, पुष्ट उपस्थिति, गर्नुभएको आयताकार, पेशी, व्यापक-shouldered आंकडा। माथिल्लो मुर्कुट्टा साधारण तल संग वर्दी छ, तर काँध कूल्हों भन्दा व्यापक। कारण अधिक चाँडै mesomorphic बनावट भएको प्राकृतिक athleticism व्यक्ति र कुशलतापूर्वक अन्य प्रकार भन्दा बल प्रशिक्षण परिणाम हासिल। बोसो को छुटकारा रही विकास मांसपेशीमा mesomorph इच्छित आकार प्राप्त अनुमति गर्दा। खेल के नगर्ने ती मान्छे, एक बरु stocky आंकडा, बोसो छैन। पनि कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि यस प्रकारको को प्रतिनिधिको एक symmetrical कुनै दोष नभएको अनुपात छ।

महिला लागि Mesomorphic बनावट

अक्सर महिलाहरु mesomorphs महिलाहरु ectomorphs भन्दा denser हेर्न, तर शरीर को मुख्य ठूलो कारण आफ्नो मांसपेशी तन्तु बोसो छैन र। यी महिलाहरु सामान्यतया उच्च मोटर गतिविधि त्यसैले वृद्धि भोक छ, र। एक महिला एक आसीन जीवन शैली जान्छ भने, यो कारण क्यालोरी सकारात्मक ब्यालेन्स गर्न वजन भएको हुन सक्छ। विवरण लागि र mesomorphic अनुरूप प्रकार प्रतिनिधिहरु गुमाउन बोसो कसरी मांसपेशी तन्तु रूपमा छैन आवश्यक हुनेछ। छोटा महिलाहरु को संरक्षण को लागि एक राम्रो भोक संग mesomorph एक मूर्त समस्या बन्न सक्छ।

मान्छे को Mesomorphic विशेषता प्रकार

यो सबैभन्दा कारगर र बलियो व्यक्तित्व छ। द्वारा प्रकृति को तिनीहरूलाई - extroverted द्वारा प्रकृति - सिपाहीहरूले, प्रतिरोध गर्न तनावपूर्ण अवस्थामा। यी उत्कृष्ट वक्ता छन्, र आयोजकहरु उद्देश्य सोचाइ संग प्राकृतिक नेताहरूले छन्। mesomorphic बनावट संग आनन्द मानिसहरू सञ्चालन समयमा देखेको छ, र यसको जागा मा छैन। अध्ययन अनुसार, विश्वको जनसंख्याको मात्र 10-15% को mesomorph हौं। तिनीहरूलाई को सबै भन्दा - फिटनेस मोडेल, व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई, प्रसिद्ध अभिनेता। तुरुन्त र निर्धारित - यी मान्छे, तिनीहरूलाई स्पष्ट लक्ष्यहरू र हासिल गर्न आफ्नो सबै कार्यहरू मनपर्छ। Mesomorphs पुर्खाहरूको न्यानो जलवायु बस्थे, त्यसैले लामो जाडो हटाउन बोसो रिजर्व आवश्यकता थिएन। यो mesomorphic बनावट अफ्रिकी वंश को मान्छे मा प्रचलित छ कि टिप्पण लायक छ।

खेल पोषण mesomorphs

दिन प्रति bodyweight को किलोग्राम प्रोटिन 2.5 ग्राम खान गर्नुपर्छ। तिनीहरूले अन्डा को सफेद, दुबला माछा, दुबला टर्की, चिकन स्तन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। 15% - कार्बोहाइड्रेट आफ्नो आहार, बोसो देखि क्यालोरी को 60-65% आपूर्ति छ। तपाईं एक दिन पाँच सात पटक खान आवश्यक छ। प्रोटिन जनाए यस प्रकारको को मान्छे को लागि विशेष गरी सिफारिस र शक्ति मिश्रण प्रतिस्थापन छन्। Monotonous आहार तपाईं मेनुमा नियमित विविधता गर्नुपर्छ, खान सक्दैन। खेल mesomorphs ecto- र endomorphs भन्दा बढी छाँटकाँट। उमेर, तौल, उचाई को नै मापदण्डहरु मा, यस प्रकारका उपचर्म adipose ऊतक प्रतिनिधिहरूलाई रकम छिटो क्यालोरी उपभोग। यो मांसपेशी र बोसो को प्रतिशत सही सन्तुलन छन् जहाँ एक सुरिलो आंकडा, को खुसी मालिक छ।

Endomorphs

Endomorphically प्रकार पनि hypersthenic भनिन्छ। यस्तो मान्छे को लागि, संख्या चिल्लो, गोलो आकार, ठूलो हड्डी संग विशिष्ट छ, माथिल्लो क्रममा आफ्नो नितम्ब काँध भन्दा व्यापक, कम शरीर भारी छ। मोटोपना झुकाउ Endomorphs, तिनीहरूले एक ढिलो चयापचय र बोसो मा पचा लिया जान्छ खाना परिवर्तन गर्न एक उच्चारण झुकाव छ। शरीर निर्माण मान्छे यस को लागि, endomorphically काया भइरहेको शायद सफलता हासिल तिनीहरूले ठूलो प्रयास गर्न आवश्यक छ। तर कारण गहन प्रशिक्षण गर्न शरीर को तल्लो र माथिल्लो भागमा को वजन सन्तुलनमा र चयापचय बढाउने सम्भव छ।

खेल पोषण endomorphs

पहिलो चरण निकै बोसो को सेवन कम छ। प्रोटीन टर्की अन्डा को सफेद को कम बोसो भाग, कम बोसो माछा, छाला बिना चिकन स्तन रूपमा meatless उत्पादनहरु को विशेष इन्जेस्टेड हुनुपर्छ। प्रोटिन शाकाहारी खाना स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। साथै, तपाईँले दिन फल को खपत को पहिलो आधा मा सीमित गर्न चाहन्छु। कार्बोहाइड्रेट उदाहरण, आलु, लामो समय देखि अनाज चावल, सिमी लागि जटिल सिफारिश गर्दै। तपाईं एक दिन पाँच सात पटक भन्दा कुनै थप खान सक्नुहुन्छ, र भाग सानो हुनुपर्छ। यी सिफारिसहरू विषय भएको चयापचय पत्र र एक अधिकतम स्तरमा राख्न सम्भव हुनेछ।

धूम्रपान मासु, ससेज, छम, शीतल पेय, फैटी डेयरी उत्पादन संग स्यान्डविच, रक्सी बहिष्कृत गर्नुपर्छ। आवश्यक भएमा, वजन तपाईं प्राथमिकता दिन आवश्यक गुमाउन पनि fibrous खाद्य पदार्थ फाइबर मा उच्च, तपाईं एकदम सीमित हुनुपर्छ गर्दा starchy कार्बोहाइड्रेट को खपत। धेरै प्रारम्भिक वा ढिलो खान छैन, तपाईं शक्ति मा शासन पालन गर्नुपर्छ। satiety एक भावना यो अघि भोजन अवश्य पनि जाँच गर्नुहोस्।