कसरी पुजारी भन्दा बढी बनाउन

उनीहरू भन्छन् अरू कसैको प्राण कि - अन्धकार। यो साँच्चै हो। एउटा राम्रो उदाहरण मानिसजातिको राम्रो आधा को प्रतिनिधिको छन्। तिनीहरूले उपस्थिति अर्को दोष पत्ता लगाउन ऐना अगाडि असंख्य घण्टा बिताउँछन्। अनौठो, को पाठ्यक्रम, तर वास्तवमा। महिला लगातार फैशन पालना संग, यो मेल गर्न प्रयास गर्दै। मिति, शायद, सबैलाई वजन कसरी गुमाउन, तर थप पुजारी यसलाई palatability बनाउन कसरी बनाउने थाह? त्यो प्रश्न रूपमा लेखको मुख्य विषय भयो, यो धेरै महिलाहरु साँच्चै excites।

सुरु लागि यो कुनै छिटो र थप प्लास्टिक सर्जरी भन्दा बढी पुजारी बनाउन कुशल तरिका हो भनेर टिप्पण लायक छ। तथापि, हरेक महिला केवल चाहेको आकार प्राप्त गर्न सञ्चालन गर्न सहमत थियो, र यो धेरै महंगा लागत। आफूलाई एउटा लामो र कठिन काम - त्यसैले, हामी अर्को विकल्प प्रस्ताव।

हाम्रो पुजारी एक छ gluteal मांसपेशीमा, जो साथै, वृद्धि गर्न सकिन्छ, कुनै पनि अन्य रूपमा व्यायाम र शारीरिक गतिविधि को मद्दतले। नियमित जिम (प्रति हप्ता 3-4 पटक) भ्रमण, विशेष व्यायाम को मद्दतले कुनै पनि महिला रक गर्न सक्नुहुन्छ , यो जांघ र चाक यो शरीर एक गोलाकार आकृति, दृढता र थप आकर्षक उपस्थिति दिनेछु जो। (घण्टा पछि छैन भन्दा) प्रशिक्षण राम्रो र छिटो परिणाम र त्यसपछि लागि खान सिफारिस प्रोटिन खाद्य पदार्थ।

त्यसैले के अभ्यास पूजाहारीहरूले वृद्धि उद्देश्य गर्दै छन्? पहिलो कुरा, आधारभूत र तिनीहरूलाई को भन्दा प्रभावकारी - बस्न-अप। यो कुनै पनि फिटनेस प्रशिक्षक पुष्टि गर्नेछ। सुरू स्थिति - खुट्टा राखिएको अलग काँध-चौडाइ र आफ्नो बेल्ट मा आफ्नो हात (तपाईं आफ्नो हात मा ठूलो परिणाम लागि कुनै पनि लोड लाग्न सक्छ)। एकै समयमा, यस बट अलिकति फिर्ता protrudes भनेर, सकेसम्म कम बिस्तारै डा। सबै भन्दा कम स्थिति ढिलाइ एक सानो (सेकेन्ड शाब्दिक एक जोडी) आवश्यक छ। गोलमटोल दुई वा तीन सेट (17 प्रत्येक) मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

आफ्नो गधा वृद्धि गर्न एक धेरै राम्रो तरिका पनि - फुट नेतृत्व पहिले। यसलाई ठीक वा तिनीहरूको घुँडामा खडा, प्रदर्शन गर्न सक्छन्। उपयुक्त स्थिति चयन गरेर, खुट्टा फिर्ता, पुल 15 सेकेन्ड पकड, र त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

तपाईं lunges गर्न सक्नुहुन्छ प्रशिक्षण समयमा। यो व्यायाम बिस्तारै गरेको हुनुपर्छ, र तपाईं सामान प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईँले यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ।

पुजारी थप गर्न कसरी सल्लाह दिने, केही फिटनेस प्रशिक्षकहरु थप एक थप्न माथिको अभ्यास सबै सुझाव दिन्छौं। आफ्नो पछाडि झूट, हात आफ्नो पक्ष पुल गर्नुपर्छ। फीट घुँडा मा 90 डिग्री को एक कोण मा झुकयो, माथि उठाएर गर्नुपर्छ। बिस्तारै एक खुट्टा lowering, हामी तल्ला यसलाई प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। यो खुट्टा भुइँमा एउटा लम्ब स्थिति सापेक्ष अझै बाँकी छ कि महत्त्वपूर्ण छ। नगरेसम्म थकित प्राप्त व्यायाम गर्दै सिफारिस गरिएको छ।

यसलाई पछि नियमित व्यायामको केही समय भने पुजारी कम भयो रूपमा देखिन्छ सक्छ भने छ। सायद यो त हुनेछ। आखिर, शारीरिक गतिविधि को प्रभाव अन्तर्गत अतिरिक्त बोसो जला। तर, यो बारेमा चिन्ता छैन यो लायक छ। कब्जे जारी, तपाईं पुजारी लोचदार हुन्छ र gluteal मांसपेशीमा बढ्न सुरु, बोसो पूर्ण हराएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।

आहार मा केही नियमहरू पालन गर्न पुजारी महत्त्वपूर्ण बनाउन कसरी काम। उदाहरणका लागि, यो प्राथमिकता दिन छैन भन्दा राम्रो छ , सरल कार्बोहाइड्रेट र जटिल: तिनीहरूले चाँडै बोसो मा प्रक्रिया छैन हुन र एकै समयमा शरीर ऊर्जा धेरै दिन।

यो पनि अब कुनै एक बाइक, हिंड्न, सवारी बिहान र साँझ रन व्यवस्था गर्न, डोरी कूद छ। यो सबै आफ्नो पूजाहारीहरूको आकार सुधार र यसको सौन्दर्य कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। निष्कर्ष मा, म तिनीहरूलाई धेरै महत्त्वपूर्ण छ "फेंक", पूजाहारीहरूले वृद्धि गर्न व्यायाम अप लिइरहेको स्मरण गराउन चाहन्छु, किनभने यो मांसपेशीमा sagging खतरनाक।