कसरी सामाजिक phobia छुटकारा गर्न?

तपाईं निरन्तर मा कुराहरू गलत जान सक्नुहुन्छ कसरी ध्यान भने सबै अरूलाई तपाईं दोष हुनेछ, वा तपाईं बस एक पक्ष पछि घण्टा बस्न गर्छन् डराउँछन् र तपाईं सोच बिना भने सबै साना कुराहरू बारे सोच छ भने, त्यसपछि तपाईं पीडित हुन सक्छ सामाजिक phobia देखि - एक विकार कुनै पनि सामाजिक अन्तरक्रिया देखि फिक्री सम्बन्धित। समस्या उत्तर अमेरिका, उदाहरणका लागि, मानसिक स्वास्थ्य को क्षेत्र मा सबैभन्दा ठूलो छ। लगभग 15 लाख अमेरिकी केहि फारम वा डिग्री मा सामाजिक phobia ग्रस्त। सार्वजनिक प्रदर्शन अघि नम्र फिक्री - यो तपाईंको व्यक्तित्व पीडित हुँदा ठीक छ, तर त्यो। यहाँ तपाईँले यसलाई हटाउन के गर्न सक्नुहुन्छ छ।

counterattack

सामाजिक phobia बोलिहाल्यौं छैन! बरु, समस्या स्वीकार र भन्छन्, "अरे, भित्री डर, म यहाँ निर्णय।" जो तपाईं आफ्नो समस्या काउन्टरको गर्न सक्षम छन्, तपाईं यसलाई के गर्नुपर्छ। तपाईं डर को आक्रमण घृणा उत्पन्न हरेक समय, तपाईं आफ्नो दिमाग reprogram र आफूलाई आफ्नो शक्ति समस्या कम गर्नेछ। सामाजिक phobia, जो ध्यान छैन, रक्सी दुरुपयोग, निराशा, एकाकीपन, तपाईं साथी वा साझेदार obzavedetes छैन भनेर व्यावसायिक विकास को वृद्धि र likelihood धीमा सक्छ। त्यसैले तपाईं बाँच्न सक्छ! तपाईं निश्चित उनको डर महसुस र उहाँलाई सामना गर्न सामना पूरा गर्न आवश्यक किन र छ। के तपाईं डरलाग्दो कुरा छ हुँदा पनि तपाईं आफ्नो जीवन बाँच्न सक्छ भन्ने महसुस गर्नुपर्छ, तर केही खराब हुनेछ।

खुला

धेरै अध्ययन गर्ने रोगी को खुलासा implying, फिक्री विकार को उपचार, सबैभन्दा सफल छन् भनेर देखाउँछ। मानिसहरू के डर बच्न बनाइने गर्न, र बचा छ के को डर को फलस्वरूप गर्छन। यो भीषण सर्कल तोड्न, तपाईं आफ्नो सबै भन्दा ठूलो डर सामने खोल्न छ। तल कागज त्यस कारण तपाईं वृद्धि चासो को क्रम मा, डर पनि परिस्थिति लेख्नुहोस्। एक वास्तविक जीवन अवस्था, आफ्नो सूची मा पहिलो छ सिर्जना गर्नुहोस्, र त्यसपछि सबैभन्दा डरलाग्दो परिस्थिति बिस्तारै टाढा सार्न पनि safest देखि। तपाईंको वर्गीकरणका एक राहगीर-द्वारा, यो वा त्यो वस्तु हो जहाँ फेला पार्न र अर्डर वृद्धि गर्न एक पर्यवेक्षक सोध्न अन्त्य क्रममा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। र आफ्नो मालिक तपाईंको अनुरोध गर्न प्रतिक्रिया कसरी, यो कुरा छैन। यो तपाईं कदम लिएका छन् महत्त्वपूर्ण छ। सामाजिक phobia तपाईं शान्त र शान्त हुन आवश्यक छ, र तपाईं उनको outsmart गर्न आवश्यक छ।

एक रिपोर्टर बहाना

तपाईं सार्वजनिक मा भन्न केही छ भने, तपाईं तिनीहरूले तपाईं को लागि एक उत्कृष्ट उपकरण हो, किनभने प्रश्न सिक्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, "तपाईं उहाँलाई कसरी पूरा गर्नुभयो?", जस्तै विस्तृत जवाफ आवश्यक प्रश्न, सोध्नुहोस्, अथवा तपाईं समानान्तर मा सल्लाह को लागि अनुरोध गर्न सक्छ: "कसैले कुनै राम्रो चलचित्र देखेको छ?"। प्रश्न गहिरो कुराकानी गर्न तपाईंलाई दिएको जवाफ सन्दर्भमा उठाएको थियो। आफूलाई जहाँ शौचालय जान र पार्टी भन्दा छ जब, गणना छैन एक रक्सी जहाँ खन्याउन बारेमा प्रश्नहरू।

आफैलाई आराम गर्न अनुमति

अधिक तपाईं चिन्ता र फिक्री आफ्नो जीवन शासन गरौं, तपाईं उत्तेजना र चिन्ता, र आफ्नो मन सेट गर्दै थप अधिक विशिष्ट ठाउँ र घटनाहरू आफ्नो चिन्ता कुराकानी। तपाईं फिक्री सुख गर्न दृश्य प्रविधी प्रयास गर्नुपर्छ। विश्राम को एक मानसिक चित्र सिर्जना गर्नुहोस्। यो समुद्र तट मा एक सूर्यास्त हुन सक्छ, उज्यालो समीर मा swaying पेड, पातहरु बिस्तारै तपाईं यार्ड मा झर्ने। यो नीलो आकाश अन्तर्गत ताल swaying भ्कोलुड़गो र पृष्ठभूमिमा chirping चराहरूले हुन सक्छ। तपाईं एक आराम दृष्टिगत गर्दा सकेसम्म धेरै सचेत समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो स्थान को गन्ध? तपाईं के सुन्न गर्छन्? यो एक स्मार्टफोन प्रयोग गरेर प्राकृतिक जस्तै हुन्छ सम्म हरेक दिन यो।

साँस प्रविधी प्रयास

को योग कक्षाहरू सिकाइएको छन् विशेष साँस प्रविधी प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रविधि आयुर्वेदिक चिकित्सा सम्बन्धित, शान्ति र तटस्थता को एक राज्य मा मन र शरीर नेतृत्व जो। वर्षौंसम्म शीर्ष खेलाडीहरूलाई प्रयोग संसारभरिका यी प्रविधी तनाव र चिन्ता छुटकारा गर्न। , आफ्नो औंला एक नथना बन्द Exhale खुले नथना मार्फत त्यसपछि हुनत यो माध्यम सास लिनु। प्रत्येक inhalation परिवर्तन नथना पछि। तपाईं यसलाई अन्य माध्यम भन्दा एक नथना मार्फत सास फेर्न सजिलो हुन्छ याद भने, यो सामान्य हो, चिन्ता छैन।

एक मन्त्र प्राप्त

आत्म-विश्वास को प्रयोग वास्तवमा वास्तविक परिणाम दिन्छ। तपाईं एक मन्त्र, नारा, वा stanza, जो तपाईं घटना, प्रदर्शन लागि तयारी गर्न, वा बस शान्तपूर्वक पार्टी जान आफ्नो मन मा पढ्न सक्नुहुन्छ चयन गर्नुपर्छ। तपाईं तपाईंलाई लागि देखिन्छ कि कुनै पनि स्थान लिन सक्छ। यो बाइबल बाट भजनमा र गीत धातु ब्यान्ड दुवै हुन सक्छ। तपाईंले यो रोमाञ्चकारी घटना को प्रतीक्षा सामान्यतया धेरै वास्तविक घटना नै भन्दा पनि बदतर छ कि सम्झना गर्नुपर्छ।

अप बन्द गर्न भित्री आवाज बनाउन

भित्र, तपाईं सबै भन्दा अधिक संभावना प्रेरित भनेर डर र शङ्का आवाज बस्नुहुन्छ हुनेछ। तपाईं जस्ता बयान "तपाईं आगामी घटना सामना गर्न सक्षम बढी छन्," "त्यहाँ सबै राम्रो जान्छ कि धेरै कारणहरू छन् नकारात्मक टिप्पणी सामना गर्नुपर्छ सत्यको आफ्नो भित्री आवाज, छ," र "तपाईं योग्य अनुभवी र योग्य, खुसी हुन। " त्यहाँ प्रश्न चार प्रकार हो तपाईं भयका आक्रमण को दृष्टिकोण महसुस यदि तपाईं आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ। यस्तो विचार को मान्यता प्रमाण के हो? यस अवस्थामा देखो अन्य तरिकाहरू छन्? यो अवस्था साँच्चै खराब देखिन्छ रूपमा छ? कस्तो समस्या अझ राम्रो समाधान वा महसुस गर्न सकिन्छ?

अरूलाई लाग्छ के Prestante हेरविचार

सामाजिक phobia अरूको इन्साफ सीधै सम्बन्धित छ। तर, सत्य सबै निर्णय र अन्य को राय तपाईं र तपाईंको मान र प्रतिभा संग गर्न केहि छैन छ। फिक्री विकार को उपचार आफ्नो कमीकमजोरी को पहिचान, साथै बाह्य स्रोतबाट अनुमोदन को आवश्यकता को renunciation समावेश छ। एक perfectionist हुनुको - यो ठूलो छ, तर वास्तविक जीवनमा असम्भव छ। प्रायजसो, मानिसहरू अन्य मानिसहरूलाई परिणाम संग, तिनीहरूलाई सोच्न कति र कसरी खराब तिनीहरूले थप निराश र कम आवेगशील र खुसी बन्न कि overestimate।

आफैलाई पुरस्कृत

बरु आफूलाई सबै slightest त्रुटि लागि सामाजिक अन्तरक्रियामा पछि berating को, तपाईं आफैलाई इनाम गर्नुपर्छ। को पाठ्यक्रम, रक्सी वा नयाँ टैटू प्रयोग छैनन्। तपाईं कम्तिमा तपाईं साहस थियो र पार्टी उपस्थित आफ्नो डर संग सामना गर्न अनुहार भेट के आफैलाई प्रशंसा गर्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो डर kontratakuete हरेक समय, तपाईं आफ्नो प्रभाव तपाईं, साहस भेला तिनीहरूलाई संग घन्टी पुन: प्रवेश गर्न कम गर्नुहोस्। तपाईं एक पटक र फेरि आफ्नो जीवन नियन्त्रण फिर्ता लिन। तपाईं प्रशंसा योग्य, र तपाईं थप अर्को समय उत्प्रेरित गरिनेछ।

एक डाक्टर कल

सामाजिक phobia सामान्य जीवन तपाईंले रोक्छ भने, तपाईं संभावना छ, तपाईँ व्यावसायिक मद्दत गर्न आवश्यक हुनेछ डाक्टर कल गर्नुपर्छ र एक यात्रा व्यवस्था। सामाजिक phobia बस बाल thinning रूपमा, बिस्तारै र चालै नपाई देखिन्छ बिस्तारै। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा - छैन जो स्वयम्, गर्न यसको विपरीत, यो उपचार गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका को एक।