को मेरुदण्ड मांसपेशी सीधा: कार्य र बलियो

को मेरुदण्ड मांसपेशी सीधा सबैभन्दा शक्तिशाली र फिर्ता मा लामो छ। यो करङहरु गर्न spinous प्रक्रियाहरू को या त पक्षमा सबै ठाउँ भरिन्छ। लामो, त्यो मेरुदण्ड खण्डका वरिपरि जान्छ। यो sacrum देखि सुरु र खोपडी को आधार गर्न को विस्तार। त्यो टाउको को परिक्रमा र करङहरु lowering मा भाग। तर मुख्य मांसपेशिहरु, को समारोह को मेरुदण्ड सीधा - एक सीधा स्थिति शरीर पकड। सोझो पैदल को विकास मा मार्फत यो बीचमा बलियो भयो ट्रंक को मांसपेशिहरु।

को मेरुदण्ड को पेशी प्रणाली एनाटोमी

सही स्थिति मा शरीर धेरै फिर्ता मांसपेशिहरु, abdominals र छाती पकड। तिनीहरूले पेशी प्रणाली, को मेरुदण्ड र आन्तरिक अङ्गहरू जोगाउँछ गठन। यी मांसपेशीमा केही महत्त्वपूर्ण हो, अरूलाई - समर्थन कार्यहरु। स्पाइनल कलम को राज्य यसैले, बलियो फिर्ता मांसपेशिहरु धेरै महत्वपूर्ण छन् तिनीहरूले ठाउँमा vertebrae पकड रूपमा, मानव स्वास्थ्य मा निर्भर गर्दछ। किनभने उनीहरू लगभग सबै आन्दोलनहरु संलग्न छन् आफ्नो महत्व, ठूलो छ।

मांसपेशिहरु गहिरो झूठ गर्न Erector spinae मांसपेशीमा बुझाउँछ। तिनीहरूले मेरुदण्ड को सुरक्षा र आन्दोलन लागि काम गर्छन्। तिनीहरूले पनि ग्रीवा vertebrae गर्न thoracic देखि चल्छ र पैन र झुकाव टाउको मा भाग जो एक बेल्ट dorsi समावेश। धेरै साना मांसपेशी अप transversospinales फिर्ता बन्डलहरूको।

त्रपेजियस, लात्स्, rhomboids, कम र माथिल्लो: यी सतह माथि राखिएको serratus मांसपेशी।

संरचना

गहिरो फिर्ता मांसपेशिहरु, एक नाम अन्तर्गत एकताबद्ध छन् जो "को मेरुदण्ड मांसपेशीमा सीधा", को मेरुदण्ड साथ अवस्थित छ। तिनीहरूले केही साना र ठूलो मांसपेशी तन्तु को श्रोणि, करङहरु र vertebrae को transverse प्रक्रियाहरू संलग्न कि बन्डलहरूको छन्। यो माथिल्लो कटि vertebrae को स्तर मा तीन खण्डहरू विभाजन गरिएको छ।

को कटि क्षेत्र मा सबै भन्दा ठूलो मांसपेशी बन्डलहरूको को श्रोणि र sacrum देखि विस्तार गर्नुहोस्। यो बिन्दु मा, extensor erector को समारोह मांसपेशीमा spinae। करङहरु र vertebrae को transverse प्रक्रियाहरू गर्न लगे यो कटि शीर्ष भागमा यो संलग्न छ। त्यसैले, यो भाग पनि iliac जोडना मांसपेशी भनिन्छ।

Longissimus dorsi मांसपेशी को vertebrae को transverse प्रक्रियाहरू संलग्न। यो अक्सर iliac जोडना साथ एक एकाइ रूपमा उपचार छ, तर यो medially स्थित छ।

Spinalis dorsi पेशी thoracic र ग्रीवा vertebrae को spinous प्रक्रियाहरू संलग्न।

कार्य

यो पनि extensor वा rectifier मेरुदण्ड भनिन्छ। मांसपेशिहरु को विकास को डिग्री मानव gait, मेरुदण्ड स्वास्थ्य को मुद्रा मा निर्भर गर्दछ। त्यो मुर्कुट्टा bends, ब्यालेन्स अवधारणा मा भाग। coughing गर्दा डायफ्राम को र defecation को प्रक्रिया मा आन्दोलन यसलाई stiffens। तर मेरुदण्ड मांसपेशी सीधा भन्दा अन्य स्थिर समारोह कार्य गर्दछ। यो सोझो स्थिति शरीर राख्छ र सबै आन्दोलनहरु मा मेरुदण्ड को स्थिरता सुनिश्चित गर्दछ। यी मांसपेशीमा, कुनै पनि क्षति देखि मेरुदण्ड रक्षा यसलाई सही स्थिति मा राख्न छ।

यो मांसपेशी को व्यक्तिगत भागहरु को कमी तपाईं फिर्ता मेरुदण्ड विभिन्न विभाग, कम जोडना सीधा फिर्ता उनको टाउको बिसाउन गर्न अनुमति दिन्छ। जब यसको निर्मित शरीर को एक एकपक्षीय कमी छेउमा गर्न tilts।

erector spinae मांसपेशीमा अर्थ

यो मुद्रा र स्पाइनल स्वास्थ्य उनको काम देखि निर्भर गर्दछ। यो मांसपेशी कमजोर वा रोग द्वारा प्रहार हो भने, कुनै पनि मानव आन्दोलन दुखाइ हुन्छ। समस्याग्रस्त पनि ठीक शरीर राख्न बस। को मेरुदण्ड झुकेको छ भने, आन्तरिक अङ्गहरू विभिन्न रोगहरु निम्त्याउँछ जुन thorax र पेट, को मात्रा परिवर्तन।

समस्या यसको कामकाज सामना गर्यो

को मेरुदण्ड मांसपेशी सीधा अक्सर रोगी उजुरी को वस्तु बन्दछ। एक जीवनकालमा, यो भारी भार सामना गर्न सक्छन्। आखिर, यो सबै आन्दोलनहरु मा मेरुदण्ड स्थिरता समर्थन गर्नुपर्छ। र यदि यसको कामकाज मा कुनै पनि समस्या छ, मेरुदण्ड गतिशीलता, हराउछ विभिन्न रोगबाट प्रभावित। यो सामान्यतया एक उच्च तनाव, बारम्बार भारोत्तोलन, सर्दी मा हुन्छ। यो myositis, myalgia, lumbago विकास हुन सक्छ। दुखाइ पनि osteochondrosis, हुन्छ विस्थापित vertebrae, intervertebral हर्निया।

कारण overwork attenuated erector spinae मांसपेशीमा गर्न, भाँचिएको vertebrae स्थिरता भने। वहाँ उनको spasm वा किनभने ताकत जरा को उल्लङ्घन को एक दुखाइ हुन सक्छ। विशेष गरी अक्सर कटि मेरुदण्ड मा हुन्छ। त्यसैले, एक स्थिति लामो सञ्चालन मान्छे, वा कमर उच्च भार गर्न subjected, यो विशेष अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

Erector spinae मांसपेशीमा: तालिम र आराम गर्न कसरी

यी मांसपेशीमा को peculiarity आफ्नो ढिलो रिकभरी छ। तसर्थ, तनाव तिनीहरूले अक्सर सिफारिस छैन। बल प्रशिक्षण संग कसरत सर्वश्रेष्ठ एक हप्ताको 2 भन्दा बढी पटक छैन गरिन्छ। वर्ग मा समय बाँकी विश्राम अभ्यास र यी मांसपेशीमा stretching समावेश गर्न आवश्यक छ। यो तिनीहरूलाई spasm हटाउन मदत गर्नेछ:

• पछाडि को मांसपेशिहरु आराम गर्न सरल व्यायाम - पट्टी मा hovering। यो स्थितिमा, यो केही मिनेट लागि एक दिन 2-3 पटक रहन सिफारिस गरिएको।
• एक कुर्सी मा बस्न, राख्न व्यापक खुट्टा, तल हातमा। बिस्तारै एकांतर पेट खींच, को ग्रीवा, thoracic र कटि मेरुदण्ड मा मेरुदण्ड मोड, श्वास छोड्नुहोस्। को श्वास मा उल्टो क्रममा आफ्नो फिर्ता सीधा, माथि सीधा गर्न।
• आफ्नो पछाडि झूठ, उनको घुँडा झुकेको खुट्टा hugging। उनको टाउको आफ्नो घुँडा मिलाप गर्न - को श्वास मा आफ्नो खुट्टा, तिनीहरूलाई सीधा गर्न प्रयास भने आफ्नो काखमा मा धक्का Exhale।

मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउन

को मेरुदण्ड मांसपेशी सीधा सोझो स्थिति शरीर retaining आधारभूत कार्य कार्य गर्दछ। त्यसैले यो मेरुदण्ड को मांसपेशी corset बलियो बनाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। को musculoskeletal सिस्टम को धेरै रोगहरु तथ्यलाई कि धेरै कमजोर erector spinae मांसपेशीमा कारण छन्। व्यायाम यसलाई बलियो बनाउन मदत गर्नेछ:

• तपाईं एक गणनामा बाट झुकन पारंपरिक ट्रंक सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि लोड वजन थपिएका छन् वृद्धि गर्न।
• ओछ्यानमा आफ्नो पेट, वजन खुट्टा मा झूठ। को श्वास मा चाक straining, को खुट्टा उचाल्न र 5-8 सेकेन्डको लागि रहन, श्वास छोड्नुहोस् - ओछ्यानमा को स्तर तल ड्रप गरौं।
• यस्तै व्यायाम गर्दा वजन माथिल्लो शरीर छ बाहिर छ। आफ्नो टाउको पछाडि वा आफ्नो कमर आसपास हात, शरीर, 5-8 सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थितिमा पज उचाल्न।
• आफ्नो पेट, उनको टाउको पछि आफ्नो हात मा झूट। सफलता को ग्रीवा, thoracic र कटि मेरुदण्ड सीधा, माथिल्लो शरीर उचाल्न। स्थिति 5-8 सेकेन्ड मा पकड।
• स्थिति सुरू नै छ। हात अगाडि पुल र साथ माथिल्लो शरीर र खुट्टा उठाउनु श्वास।

मांसपेशीमा भएको मेरुदण्ड सुरक्षा को आफ्नो कार्य प्रदर्शन र सही स्थिति मा पकड, तिनीहरूले बलियो हुन आवश्यक फिर्ता गर्न। यो महत्त्वपूर्ण नियमित व्यायाम लागि, आसीन काम समयमा हाडजोर्नी गद्दे र बारम्बार विश्रामहरू मा सुत्न।