Serratus मांसपेशी। अभ्यास को सेट।

को व्यापक छोडेर Serratus मांसपेशी, फिर्ता मांसपेशिहरु, किनाराको गर्न समानान्तर ढाँट्छन्। तिनीहरूले लागि intercostal मांसपेशीमा र pectoral खण्डका जडान गर्ने भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा, तल। यी मांसपेशीमा राम्ररी विकास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूले औंलाहरु जस्तो - प्रत्येक बन्डल अरु अलग र यसरी छ स्पष्ट बाहिर खडा। यी मांसपेशीमा एक विशिष्ट सुविधा आफ्नो विकास को स्तर मापन गर्न सकिन्छ कि, मुख्य मापदण्ड भिजुअल मूल्यांकन छ।

यस साईट bodybuilders को एक महत्वपूर्ण भाग disparagingly बलियो भ्रम छ व्यायाम, समयमा दाँतेदार मांसपेशीमा बुझाउँछ। यो धेरै समय-खपत प्रक्रिया देखि मांसपेशिहरु को सामान्य मुद्रास्फीति, व्यावहारिक असम्भव छ भित्र toothed मांसपेशी रगत। आफ्नो दर्जा लागि आवश्यक अभ्यास को एक विशेष सेट। पनि व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई को serratus मांसपेशी आवश्यक राहत र मात्रा बनाउन केही मौसम लाग्छ।

यी मांसपेशीमा विकास धेरै कारण bodybuilders लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ:

- toothed मांसपेशी एक खेलाडी विस्तृत प्रशिक्षण वास्तविक कौशल हासिल गरेको छ भन्ने तथ्यलाई को संकेत गर्दै छन्;

- यी मांसपेशीमा भएको व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु र obliques देखि pectoral मांसपेशी अलग मदत;

- राम्ररी विकास मांसपेशीमा आफ्नो शरीर थप symmetrical गियर र athleticism संलग्न हुन्छन्।

केही मानिसहरू तिनीहरूलाई को प्रकृति मा एक सानो थप भाग्यशाली हो serratus मांसपेशीमा विकास लागि ठूलो क्षमता राखे। तथापि, सबैलाई यो प्राकृतिक प्रतिभा छ र धेरै खेलाडीहरूलाई serratus मांसपेशी विकास गर्न अथक प्रयास राख्न आवश्यक छ। म कसरी serratus पिछला मांसपेशी माथि पंप, विस्तार चित्रित छ, जो व्यायाम को एक सेट, थाह गर्न सुझाव। राम्रो-विकास दाँतेदार मांसपेशीमा जहाँ हात उनको टाउको पछि छन् विभिन्न आकृति, विशेष गरी नजर विकल्प, एक किसिम देखाउन धेरै प्रभावकारी अनुमति दिन्छ।

निर्देशन: को serratus पिछला मांसपेशी अप कसरी पंप।

1 पहिलो व्यायाम तेर्सो पट्टी मा गरेको छ। , झुन्डिएको diagonally को मुर्कुट्टा मार्फत बायाँ खुट्टा लिफ्ट, बायाँ गोडा सही स्तन पुग्न आवश्यक छ। त्यसपछि यो एक केहि सेकेन्ड को लागि अझै पनि खडा गर्न, र त्यसपछि आफ्नो पूर्ण सीधा गर्न सुरु स्थिति गर्न खुट्टा ड्रप आवश्यक छ। हामी सही खुट्टा त्यसै गर्छन्। यो व्यायाम पाँच वा छ पटक दोहोरिन।

नोट: सम्भव छ भने, व्यायाम, विपरीत काँध को गोडा पुग्न प्रयास जटिल।

पहिलो समान खेती 2.Sleduyuschee पनि विपरीत स्तन गर्न गोडा छोटो पर्छ। यो अघिल्लो एक कि मात्र चलिरहेको छ भिन्न पुष्ट पीठ, को supine स्थिति।

नोट: प्रत्येक दृष्टिकोण संग, तपाईं पीठ को कोण परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

3. तेस्रो व्यायाम मा toothed रड संग मांसपेशीमा कसरी पंप बताउँछन्। यो गर्न, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो काँध मा फलाम को दंड राखे। र रड समाप्त काल्पनिक हावा नियमित आठ मा सक्ने छन् सुनिश्चित, आफ्नो सारा शरीर सार्न थाल्छ। तपाईं Eights निर्देशन परिवर्तन लैजान रूपमा, कि, घण्टा मा चार Eights र विपरीत दिशा मा चार Eights छ।

नोट: यो व्यायाम मा वजन छड, सर्वोत्कृष्ट हुनुपर्छ। तपाईं लोड वृद्धि गर्ने निर्णय भने, तपाईं आफ्नो काँध मा फलाम को दंड राख्नु र व्यायाम को अन्त मा तपाईं बीमा मदत गर्न आफ्नो साझेदार सोध्नुहोस्।

यो सबै तथ्यलाई आफ्नो ध्यान आकर्षित गर्न आवश्यक छ सानो समूह विस्तार लोड लागि मांसपेशिहरु (गियर मांसपेशीमा साथै तिनीहरूलाई उल्लेख) को दृष्टिकोण को सानो संख्या र अधिकतम वजन रुचि छैन। यो व्यायाम को 30-50 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दृष्टिकोण समयमा प्रदान गर्दछ जो एक अलग कार्यक्रम, को तयारी को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ। तपाईं यी अभ्यास छ, प्रकाश वजन भ्रममा हुँदैन, तर जब उपयुक्त मात्रा, छैन "गुणस्तर"। के यी मांसपेशीमा को पम्पिंग लागि मुख्य कारक थियो।

Toothed पेट मांसपेशीमा दुई पटक एक महिना भन्दा बढी स्विंग हुँदैन। को serratus मांसपेशी संग अभ्यास प्रशिक्षण अन्तिम भाग र प्रशिक्षण देखि बाकी अनुसूचित दिन अघि बाहिर हुनुपर्छ। यी मांसपेशीमा अन्य मांसपेशी समूह leveling गर्दा अधिकतम वजन संग काम हस्तक्षेप कुन चोट, झुकाउ छन् यी अवस्था, उपेक्षा गर्नु हुँदैन।