गर्भवती महिलाहरु को लागि एक उपयोगी पाठ जिमनास्टिक, योग, एक्वा एरोबिक्स छ

गर्भवती प्रशिक्षण भविष्यमा जन्मदिनको लागि तयारीको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - आमा र बच्चाको स्वास्थ्य कोयम राख्ने पहिलो तरिका। प्रत्येक महिलाले गर्भावस्थाको बेला एकैसाथ पर्ख्छ र उसको बच्चा जन्मेको दिनबाट डराउँछ। आखिर, साथीहरु र परिचितहरु देखि उनि जान्दछन् कि जन्मजात एक अत्यंत पीडा र अप्रिय प्रक्रिया हो। यसबाहेक, त्यहाँ धेरै कथाहरू छन् कि तिनीहरू कसरी आमा र बच्चाको लागि कष्टमञ्जक हुन्छन्।

यस डरलाई विजय प्राप्त गर्नको लागि, आत्मविश्वास प्राप्त गर्न र जित्न सकेको प्रक्रियालाई सुधार्नको लागि, भविष्यका मातृहरुको लागि पाठ्यक्रमहरू आविष्कार गरियो, जहाँ एक आधारभूत सास फेर्ने र उचित सास फेर्ने अभ्यासहरू सिक्न सकिन्छ, कसरी प्रभावकारी रूपमा धक्का र आराम गर्न को लागी कष्ट कम गर्न, पेट, पेनाल र पेल्विक मांसपेशिहरु ।

के छनौट गर्ने?

आज कक्षाहरु को विकल्प धेरै ठूलो छ, तर भविष्य मा आमा 1-2 पाठ्यक्रमहरु हुनेछ। पहिलो, किनकी बच्चाको जन्मको तयारीमा, समय विनाशकारी रूपले छोटो हुने सम्भावना छ, किनकि तपाइँलाई नर्सरी लैजान, सुरक्षित गृह वातावरण सिर्जना गर्न र बच्चाहरूको चीजहरू खरिद गर्न आवश्यक छ। दोस्रो, हामीले राम्रो आराम र सुत्नको बारेमा बिर्सनु हुँदैन किनभने यसले आमाको स्वास्थ्यलाई असर गर्नेछ र बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्नेछ। जन्मेका लागि तपाईलाई पुन: प्राप्त गर्न आवश्यक छ, त्यसैले चल्दैन, पहिलो स्थानमा के गर्न को लागी राम्रो छ?

भविष्यका भाइबहिनी स्कूल

गर्भवती महिलाहरु को लागि एक विशेष सैद्धांतिक पाठ, बच्चाहरु को जन्म को लागि तैयार गर्न र घर मा एक बच्चा को रूप मा तैयार गर्न को लागि अनुमति दि्छ। यस्ता पाठ्यक्रमहरूमा तपाइँलाई यसो दिइनेछ:

• गर्भावस्थाको बेला पोषण र व्यवहार बारे
• जन्मदिन र बाउन्सका पूर्ववर्तीहरूका बारेमा (उनीहरूले कसरी देखा पर्दछ, के गर्ने, कसरी व्यवहार गर्ने र कल गर्ने, यदि श्रम सुरु भयो);
• आमा र बच्चाको लागि दहेजको बारेमा (विशेष गरी, के उनीसँग अस्पताल जान्छ र बच्चालाई फर्कने पछि कुन कुरामा निश्चित हुनुपर्दछ);
• पहिलो सहायता किटको बारेमा, बच्चाको लागि अनुमति दिइएको र आवश्यक औषधि, बच्चाहरूको लागि प्रसाधन सामाग्री (पाउडर, क्रीम, डायपर);
• स्तनपानको बारेमा;
• कृत्रिम खाना र पूरक भोजनको बारेमा;
• शिशुहरु, उनको लक्षणहरु र उनको घटना को रोकथाम को सम्भावित रोगहरु को बारे मा।

यदि तपाइँको पहिलो बच्चा छ भने आशाजनक मातृहरूका लागि सुझावहरू विशेष गरी उपयोगी हुनेछ। बालबालिकाको हेरविचार र उपचारको आधारभूत ज्ञानलाई थाहा छ, तपाईं शान्त भई यो जन्मेको आशा गर्नुहुनेछ र अज्ञानताको कारण कम कठिनाइहरूको सामना गर्नेछ। निस्सन्देह, यो विशेष साहित्यमा पढ्न सकिन्छ, तर बरु, एक योग्य बाल रोग विशेषज्ञको परामर्श र सबै आन्तरिक संदेहहरू समाधान गर्ने अवसर अधिक उपयोगी हुनेछ।

यो सिद्धान्त बारे सबै छ। र महिला "कोइराला" को लागि कस्तो प्रकारको अभ्यास आवश्यक छ?

पौडी

गर्भवती महिलाहरु को लागि पूल मा व्यायाम - स्थिति मा सबै भन्दा सुरक्षित छ, किनकी कुनै पनि जोखिम गिरने, sprains र चोटहरु छैन। एकै समयमा, एक्वा एरोबिक्स वा स्विमिंग मात्र जटिलता बिना एक स्वस्थ अवस्थामा अनुमति दिइएको छ, त्यसैले यो राम्रो गर्भनिरोधक संगामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ, केवल उहाँले गर्भवती महिलाहरु को लागि उपयोगी के तपाईंलाई बताउनेछ।

स्विमिंगको सबैभन्दा सुरक्षित शैली सामान्य "क्रल" वा "पछाडि क्रल" हो। याद गर्नुहोस् कि गर्भवती महिलाहरु को लागि पूल मा वर्ग - ओलंपिक खेल नहीं, सजिलै संग साँस लेने को लागि, आफैलाई अधिकतर न गर्नुहोस र आराम गर्न को लागि मत भूलना। अब तपाईंको अधिकतम तैरने दूरी 150-200 मीटर छ। थकान को पहिलो संवेदना मा, तपाईं आफ्नो पीठ मा झूठ बोल्न सक्छन् र बस पानी मा झूठ बोल्छ, आफ्नो पीठ, हात र खुट्टा को तनाव मांसपेशी आराम। विशेष स्विमिंग बोर्डको साथ तैरने को लागी यो सम्भव छ।

यदि तपाईं डुङ्गा राख्न चाहनुहुन्छ भने, आफैलाई यो खुशी अस्वीकार नगर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सास फेर्नको लागि सिक्न मद्दत गर्नेछ, जुन जन्मको समयमा धेरै उपयोगी छ। वैसे यो मानिन्छ कि एक महिला जो एक लामो समय को लागि उनको सांस पकड सक्छ जन्म दिन को लागि आसान छ।

एक्वा एरोबिक्स

ती व्यक्तिहरु को लागि नहीं कि कसरि तैरने या अत्यधिक तनाव देखि डर रहे हो, गर्भवती महिलाहरुको लागि एक्वा एरोबिक्स को आविष्कार गरिएको छ। यी अभ्यासहरू, सामान्य एरोबिक्स (जस्तै चलिरहेको, हिड्ने, डम्बबेलहरू, स्विमिंग बोर्डहरू) को रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ, केवल उथली गहिराईमा।

गर्भवती महिलाहरु को लागि स्विमिंग र एक्वा एरोबिक्स को बारे मा के राम्रो छ? पहिलो, महिलाको स्वास्थ्य सुधार - चयापचय, हृदयको काम, परिसंचरण प्रणाली सुधार, धमनीको दबाव स्थापना गरिएको छ। दोस्रो, यो वजन नियंत्रण को एक निश्चित संस्करण हो र गर्भावस्था को लगातार प्रभावहरु लाई छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी क्षमता - खिंचाव को निशान र वेरिकोज, किनकी पानी धीरे मा छाला को मालिश गर्दछ। तेस्रो, जोडहरू र विशेष गरी स्पिनमा लोड कम हुन्छ, जुन बच्चाको वजनमा तीव्र वृद्धिको कारण एकदमै ठूलो तनाव भएको छ। चौथो, सास फेर्ने एक विशेष प्रविधिको विकास, जो झगड़ा, प्रयास र गर्भमाथि हटाउन अधिक सजिलै संग सहयोग गर्दछ।

अन्तमा, गर्भवती महिलाको मूडले अझ सुधार गर्छ , यसको मतलब यो छ कि बच्चाको लागि पर्खिरहेको छ।

गर्भवती महिलाहरूको लागि योग

तैपनि तैराकी को मामला मा, गर्भवती महिलाहरु को लागि योग, जसको रोजगारी दुवै को लाभ र हानि पहुंचा सक्छ, गर्भनिरोधक संग सख्ती देखि समन्वय हुनु पर्छ जो तपाईंलाई देख्छ। योग अभ्यास नगर्नुहोस्:

• भेदभावको खतरामा;
• गर्भाशयको उच्च रक्तचापको साथ;
• प्लासेन्टा previa संग;
• हाइपरटेन्सन वा हाइपोक्सियासँग;
• गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा toxicosis संग;
• एनिमियाको साथ;
• हृदय रोगको रोगमा;
• गर्भावस्थाको पहिलो र अन्तिम ट्रिमिस्टरमा।

डाक्टरबाट अनुमति प्राप्त गरेपछि, तपाईं व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ गर्भावस्था अघि योग योग र पूर्णतामा यसको प्रविधि जान्नुहुन्छ भने, तपाईं घरमा पाठ सिक्न सक्नुहुन्छ। यदि यो तपाईंको लागि नयाँ शौक हो भने, एक प्रशिक्षकको सहयोगको साथ सुरु गर्नुहोस्। र गर्भावस्था भन्दा कक्षाहरू सुरू गर्न पनि अझ राम्रो छ, त्यसैले शरीरसँग त्यस्तो भारी भारको लागि तयार हुने समय छ।

निस्सन्देह, गर्भवती महिलाहरु को लागी योग सँगको व्यवसायमा धेरै फाइदाहरू छन्:

• वितरण मा मांसपेशिहरु र लेगामेंट को लोचता बढ्छ;
• रीढ़लाई बलियो बनाउँछ;
• सास फेर्ने विशेष प्रविधि उत्पन्न गर्दछ, जसको माध्यमबाट यो संकुचन र जन्मजात को धेरै सुविधा को लागी सम्भव छ;
• बालबालिकाको पछि लागी रिकभरीको प्रक्रिया चाँडै

यसको अतिरिक्त, विशेष व्यायामको मद्दतले तपाइँ गर्भमा बच्चाको गलत प्रस्तुति परिवर्तन गर्न सक्दछन्, गर्भाशयको टोन परिवर्तन गर्नुहोस् र बच्चा जन्मको समयमा धेरै कठिनाइहरू जोगाउनुहोस्।

गर्भवती महिलाहरूको लागि फिटनेस

फिटनेस भनेको फिट फिट (ठूलो बबल) संग आशाजनक मासुहरुको लागि पाठ्यक्रमहरू, स्थितिबाट अभ्यास, बसाइ वा तल झरेको, साथ साथै हिड्ने। तिनीहरू सबै को खींच र मांसपेशिहरु को काम को लागि डिजाइन र डिजाइन मा गम्भीर असामान्य कारणहरु को बावजूद लगभग सबैलाई समाधान गरी डिजाइन गरिएको छ।

कसरी अभ्यास गर्ने?

गर्भवती महिलाहरूको लागि शारीरिक क्रियाकलापका नियमहरू गैर-गर्भवतीका लागि हुन्:

• बिहानको अभ्यास गर्नुहोस्;
• यसलाई खाली पेटमा नछोड्नुहोस् र तुरुन्तै खाना खान पछि;
• हल्का सास फेर्ने कपडामा ड्रेस अप गर्नु र घृणित जोखिमको जोखिमबाट बच्न, आरामदायक जूताहरू प्रयोग गर्नुहोस्;
• चोटको खतरा बहिष्करण गर्न फिसल फर्श (अझ राम्रो - रबड चटाई) मा संलग्न हुनुहोस्;
• अधिक कार्य नगर्नुहोस्।

तपाईं भन्दा के गर्न सक्नुहुन्न?

गर्भवती महिलाहरु को लागि कस्ता व्यवसाय स्वास्थ्य को कुनै अवस्था र कुनै ट्रिमिस्टर मा निषेध गरिएको छ? त्यहाँ सख्त निषेधहरू छन्:

• घोडाहरू चढ्दै;
• पानी सक्रिय खेलहरू - सर्फिंग, पानी स्कीइंग, आकर्षण;
• स्कूबा डाइभिङ्ग (अक्सिजन भुखारको जोखिमको कारण);
• लामो दूरीको लागि दौडिँदै ;
• शीतकालीन खेलहरू (स्किइस, स्केट्स, स्नोबोर्डहरू);
• साइकल चढाउँदै
• गहिरो ढोकाहरू र अनुहारहरू;
• जम्पहरू (उचाईबाट पानीमा डाइविंग सहित), अचानक आंदोलनहरू।

मुख्य कुरा सम्झनुहोस्! शारीरिक व्यायाम केवल मध्यस्थतामा राम्रो छ र तपाईले तपाईलाई बुद्धिमानी भई जानुहुन्छ भने तपाईलाई र तपाईंको बच्चालाई लाभ उठाउनेछ।

पहिलो, सहभागी चिकित्सकसँग सल्लाह लिनुहोस्, यो वा त्यस्तो प्रकारको खेलको लागि अनुमोदन पाउनुहोस्।

दोस्रो, गर्भवती महिलाहरूको लागि मात्र काम गर्छ, मरुथनहरू चलाउँदैन र पर्वत चोटहरू पराजित गर्दैन, गतिविधि शान्त र सुरक्षित हुनुपर्छ।

तेस्रो, थकान वा बिरामीको पहिलो भावनामा अधिक कार्य नगर्नुहोस्, ब्रेक लिनुहोस्।

चौथो, स्वस्थ खाना कुनै पनि भौतिक क्रियाकलापको अभिन्न भाग हो, यो फिटनेस वा तान्नुहोस्, त्यसैले धेरै भिटामिनहरू, ताजा सब्जियां र फलहरू, मासु र माछाहरू, कम कार्बोहाइड्रेट, वसा (मीठो फिज्ज् पेय र ह्याम्बर्गर्सहरू आहारबाट निस्किएका छन्) ।

अनि निस्सन्देह, तपाईसँग सधैँ राम्रो नींदको लागि समय हुनुपर्दछ, किनकि सबै निस्सन्देह रात तपाईं अगाडि छन्!