छातीको मासुहरू कसरी बलियो बनाउँदछ

सीने मांसपेशिहरु एक सुन्दर टोरको वास्तविक सजावट हुन सक्छ - र न केवल पुरुष, तर महिला मात्र। तथापि, ती बलियो बनाउन को लागी यति सजिलो छैन, यसको विपरीत, यी मांसपेशियों को समूहहरु लाई पंप "चट्टान र कुर्सियों" र फिटनेस सेन्टर को आगंतुक को लागि सबै भन्दा अधिक दबाव समस्याहरु मध्ये एक छ।

त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू जुन सुन्दर, सर्वोच्च मांसपेशीहरू थोरै चाहन्छन्, तर सबैलाई थाहा छ कि उनीहरूलाई प्रभावकारी ढंगले कसरी काम गर्ने। यो तथ्य संग सुरु हुन्छ कि मांसपेशिहरु को मात्रा सधैं उनको बल र विकास को सूचक छैन। प्रभावकारी प्रशिक्षणको नतिजा मात्र चप्पल छैन, तर राम्रो तरिकाले विकसित मांसपेशिहरु। तपाईंलाई छातीको निचो र भित्री मांसपेशिहरु सहित, पिक्चर मांसपेशिहरु को सबै भागहरु लाई प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ। छातीको मांसपेशिहरु को संरचना तीन बीमहरुमा विभाजित छ - आन्तरिक, निचला र मध्य। बाह्य, स्तनको संरचना माथिल्लो भाग र निचो मा विभाजित गर्न सकिन्छ - स्तनको निचो मांसपेशिहरु, तल मात्र तलको तल। यी प्रत्येक भागहरू विकास गर्न, तपाईंले प्रशिक्षणको लागि व्यक्तिगत अभ्यास र विभिन्न उपकरणहरू लागू गर्न आवश्यक छ।

तपाईंको छातीको संरचना - एक कारक जसले महत्त्वपूर्ण प्रभावलाई प्रभावकारी प्रभाव पार्छ। थोरै प्रकारको रूपमा यस्तो कारकको लागी, यो संभवतः सबै प्रशिक्षुहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गर्न सम्भव छ। पहिलो समूह - एक फ्लैट छाती संग मान्छे, को रूप मा थोडा चिसो भयो। यही छ, यदि तपाईले यस्तो व्यक्तिलाई सावधानी राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ पनि एक बिरुद्ध छातीको संकेत पनि देख्न सक्नुहुन्न। त्यस्ता व्यक्तिहरू अक्सर प्रायः कंधाहरू छन्। यस अवस्थामा, छातीको मांसपेशीहरू पम्प गर्न सजिलो छ, भित्तामा आफैं विशाल बोट्टीहरूसँग बोकेर। तथापि, यस्ता व्यक्तिहरूको लागि बेंच प्रेसमा पावर संकेतकहरू धेरै चाहेको छ।

दोस्रो समूहमा, थोरै किनकि छेउमा बाक्लो हुन्छ, तर जब देखि छेउमा, यो छाती एक चक्र हो भन्ने देखिन्छ। वास्तवमा यो होईन - यो अक्सर यो श्रेणीको लागि हो कि स्तन विकास समस्या निवारण छ। तर प्रशिक्षित व्यक्तिले यस्तो संविधानको साथ सजिलै यस्तो अभ्यासलाई पुश-अप (ब्यान प्रेस) भनिन्छ। यो तथ्य द्वारा व्याख्या गर्न सकिन्छ कि हतियार को प्रक्षेपण उत्तल थोरै को कारण कम हुन्छ।

माथिल्लो सीने मा स्थित छाती को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी, तपाईं बेंच मा झूठ व्यायाम गर्न को लागि, को झुकाव कोण को 50 डिग्री भन्दा अधिक हुन सक्छ। यस्तो अभ्यासमा - एक बार्बी प्रेस, dumbbells को एक प्रेस, क्रोस्सोवर। धेरै उपयोगी पुश-अप हुनेछ, जसको प्रदर्शनमा खुट्टा दासहरू छन् - उदाहरणका लागि, कुर्सी।

छातीको आन्तरिक मांसपेशिहरु पम्प गर्न फर्शबाट पुश अप पनि उपयोगी छन्। तुरुन्तै यो भनिएको छ कि जब पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्ने बेलामा तपाईले यस्ता जटिल प्रकारहरू मालिकहरूलाई धेरै औंलाहरूमा पुश-अपहरू, ब्रशको बाहिर वा ब्रशको स्थानहरू बदल्नका साथ धक्का-अप गर्ने प्रयास गर्न आवश्यक छैन - यी अभ्यास सबै खेलाडीहरूको लागि उपलब्ध छैनन्, यो सामान्यतया राम्रो छ कि तिनीहरूलाई हातमा चोट नछोर्नदेखि तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। कुनै पनि कुराले कस्ता प्रकारका पुक्का-अप गर्छ - मुट्ठीमा वा केवल हातमा राखेर, - नबिर्सनुहोस् कि तपाइँ तिनीहरूलाई गरिरहनु पर्छ, अन्यथा तपाईंलाई हातको स्थिति परिवर्तन गर्न वा पुश-अपहरूको संख्या कम गर्न आवश्यक छ।

छातीको आन्तरिक मांसपेशिहरु को विकास गर्न को लागि राम्रो तरिकाले उपयुक्त: असामान्य सलाखों मा धक्का-अप को रूप मा, साथै बेंच मा प्रलोभन स्थान देखि अभ्यास - सबै प्रकार को दबाव, dumbbells को लेआउट; सिम्युलेटर मा कक्षा "तितली"। सबै दबाब, तलाक र अन्य अभ्यासहरू तपाईंको लागि महत्वपूर्ण तर पहुँचयोग्य वजनको उपकरणको साथ प्रयोग गरिनु पर्छ। उदाहरणका लागि, स्प्रेडहरू लिन, धेरै ठूला र भारी dumbbells नदिनुहोस्, किनकि ठूलो मात्रामा लिनु हुन्छ, तपाईं कोहनीमा आफ्नो हतियार झुकाउन बलियो हुनुहुनेछ, र व्यायामले तपाईंलाई कुनै राम्रो गर्दैन। यसको अतिरिक्त, तपाईंको तयारी को स्तर को आधार मा, यो राम्रो शारीरिक थकान को नेतृत्व नहीं गर्नेछन् कि केहि संग शुरू गर्न को लागि राम्रो छ, र मजबूत workouts पछि आउनेछ। बेंच प्रेस को एक किस्म राम्रो छ कि छाती को सबै भागहरु लाई एकै साथ प्रशिक्षित गर्नुहोस्, सहित छाती को कम मांसपेशिहरु। अन्य अभ्यासहरूसँग धेरै संकीर्ण प्रभाव छ।

सबैभन्दा प्रभाव प्राप्त गर्न, वैकल्पिक रूपमा छाती र माथिल्लो छातीको आन्तरिक मांसपेशिहरु। तर तलको बारेमा बिर्सनु पनि यसको लायक छैन।

निम्न "माटो" माटोको माटोहरू "बान्टी प्रेसहरू" बेंच-ह्यान्ड्समा बत्तीको बिरुद्ध प्रदर्शन गर्नुहोस्, डिपबल्स पछि ऊपरी ग्रिड राखेर सीधा सीधा राख्नुहोस्, छातीको स्तरमा लुकाउनुहोस्। कोलाहरूमा झुकाएर, तपाईंका हातहरू तपाईंको छातीको निचला पार्श्व किनारहरूमा ल्याउन, त्यसपछि फेरि सीधा गर्नुहोस्।

शुरुवातहरू एक साधारण, सरल मानक जटिलसँग सुरु गर्नुपर्छ। त्यसपछि माथिल्लो, भित्री, कम छातीको मांसपेशिहरु विकास गर्ने एक अधिक संयोजन संयोजनमा जानुहोस्।