छोडने धूम्रपान: 10 तरिकामा सुर्ती लागि इच्छाहरू छुटकारा गर्न

एक चुरोट लागि तरस धूम्रपान को बहुमत लागि अत्यन्तै बलियो हुन सक्छ। तर आफ्नो स्वास्थ्य निर्भरता को जोखिममा राख्न गर्छन्। अचानक unbearably धूम्रपान गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफैलाई कम्तिमा पाँच दस मिनेट नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। इच्छा कमजोर हुन सक्छ। हरेक समय तपाईं स्टप सधैंभरि धूम्रपान सुनिश्चित गर्न दृष्टिकोण कदम आफैलाई हटाउन व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यहाँ तपाईँले बानी जित्न मदत गर्न दस तरिकाहरू छन्!

निकोटीन प्रतिस्थापन प्रयास

तपाईं निकोटीन प्रतिस्थापन गर्न सक्छ कसरी डाक्टर सोध्नुहोस्। त्यहाँ धूम्रपान छोडने प्रभावकारी छैन कम छ, निकोटीन बिना निकोटीन पैच र lozenges संग लागूपदार्थ र ट्याब्लेटको छन्। व्यापक उपाय तपाईं धूम्रपान गर्न इच्छा को बलियो आक्रमण हटाउन मद्दत गर्नेछ। प्रयोगको पूर्ण सुरक्षित छ र निकै आफ्नो अवस्था सुविधा हुनेछ। लामो छैन पहिले, ध्यान धेरै विद्युतीय चुरोट प्राप्त - तिनीहरूले परम्परागत धूम्रपान लागि वैकल्पिक मानिन्छ। वास्तवमा, क्षणमा त्यहाँ प्रयोगको लागि धूम्रपान, साथै सुरक्षा डाटा अन्त्य गर्न प्रयास गर्दै गर्नेहरूका लागि विद्युतीय चुरोट को प्रभावकारिता समर्थन गर्न कुनै अध्ययन हो।

ट्रिगरहरू जोगिन

धूम्रपान लागि तरस तपाईं एक पक्ष वा एक पल्ट मा, उदाहरणका लागि, पहिलो चुरोट आकर्षित थिए जो सामान्य अवस्थामा तनाव वा एक कप कफी भन्दा समयमा विशेष बलियो हुन सक्छ। आफ्नो खराब बानी के ट्रिगर निर्धारण र खतरनाक परिस्थितिमा जोगिन वा सुर्ती बिना बाहिर तरिका खोज्छन्। आफैलाई फेरि धूम्रपान सुरु गर्न अनुमति छैन। उदाहरणका लागि, तपाईं फोनमा कुरा गर्दा धूम्रपान गर्न प्रेम भने, कलम लिन र उम्कने हात आकर्षित।

ढिलाइ व्यवस्था

के तपाईं बानी दिन सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस भने, बस अर्को दस मिनेट पर्खनुहोस् प्रयास र तबसम्म तपाईंको ध्यान विचलित हुनेछ कुनै कुरा गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईं धूम्रपान गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ एक सार्वजनिक ठाउँमा जाने। यो सरल चाल तपाईं सुर्ती लागि तरस हटाउन मदत गर्न सक्छ।

केहि चपाउनु

उदाहरणका लागि, एक चुरोट लागि तरस सामना गर्न nibble कच्चा गाजर, अजवाइन, नट, सूर्यमुखी बीउ आफ्नो मुख केही लिन, sugarless गम चपाउनु वा चकलेट खान। यो स्वादिष्ट र crunchy कुरा हुनुपर्छ।

"भर्खर एक" चुरोट लागि बसोबास छैन

तपाईं कर्षण को छुटकारा प्राप्त गर्न केवल एउटा चुरोट धूम्रपान गर्न प्रलोभनको भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ। के झुक्काएका हुन। तपाईं रोक्न सक्दैन। प्राय पहिलो चुरोट पछि तुरुन्तै दोस्रो पछि छ, र त आफ्नो सम्बन्ध फिर्ता छ।

बाहिर काम

शारीरिक गतिविधि सुर्ती लागि तरस देखि विचलित मदत र इच्छा तीव्रता कम गर्न सक्छ। पनि छोटो कसरत साँच्चै मदत गर्न सक्छ। कहिले काँही सिर्फ हिंड्न पर्याप्त। तपाईं कार्यालय छन् भने, सिट-अप गर्न वा सिढी हिंड्न प्रयास गर्नुहोस्।

आराम गर्न सिक्न

धूम्रपान तनाव सामना गर्न एक तरिका हुन सक्छ। प्राप्त लत को छुटकारा - नै तनावपूर्ण छ। उदाहरणका लागि विश्राम प्रविधी, गहिरो श्वास, योग, massaging, वा अनुवादहरूमा यसको भोल्टेज कम।

सुदृढीकरण खोजी

तपाईं एक वा मित्र प्रेम मदत गरौं। कठिन समयमा यो कम्पनी मा उम्कन सजिलो छ। कुनै एक नजिक त्यहाँ, तपाईं एक टेलिफोन हटलाइन फेला पार्न र एक मनोवैज्ञानिक कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो पनि मद्दत गर्छ।

इन्टरनेटमा समर्थन खोज्न

, धूम्रपान छोड्ने ब्लग पढ्न, प्रेरणादायक उद्धरण हेर्न निर्णय गरेका छौं गर्नेहरूका लागि एक मंच पाउन। आफ्नो कठिनाई बुझ्न गर्नेहरूलाई सञ्चार, एक कठिन क्षणमा सामना गर्न राम्रो तरिका हुन सक्छ।

को लाभ को आफैलाई सम्झाउनुहोस्

तपाईं धूम्रपान रोक्न भने, तपाईँ राम्रो महसुस, स्वस्थ बन्न Secondhand धूम्रपान देखि प्रियजनहरूलाई रक्षा र पैसा सुरक्षित गर्नुहोस्। निरन्तर आफैलाई सम्झाउनुपर्छ जो यी सबै लाभ।