जब एक कम्प्युटरको काम आँखा लागि कुशल चार्ज

कम्प्युटर छ र हामी यसलाई बिना साथ पायो थियो कसरी बिर्सन हाम्रो जीवन यति धेरै भाग भएको छ। हामी ठीक निगरानी अगाडि बसेर, र कसरी गर्दा कम्प्युटरको काम त धेरै थकित छन् जो आँखा, को लागि अभ्यास गर्न को लामो समयसम्म अवधि कारण विभिन्न रोगहरु को जोखिम कम गर्न कार्यस्थल सुसज्जित कसरी सामना गर्न प्रस्ताव।

कम्प्युटर कामको लागि सामान्य नियम

हाम्रो शरीर मा लोड कम गर्न, त्यहाँ विशेष डिजाइन नियम कम्प्युटर मा काम। तिनीहरूले कार्यस्थल फर्नीचर (तालिका र चयन लागि सिफारिसहरू एक सेट प्रदान कुर्सियों), कम्प्युटर उपकरण (मनिटर, किबोर्ड, माउस, र यति मा), साथै सञ्चालन समयमा शरीर को स्थिति निर्धारण नियमहरु को एक सेट।

कार्यस्थान को व्यवस्था को मुख्य बुँदाहरू:

1. कोठा राम्रो ventilated र पर्याप्त प्रकाश छ हुनुपर्छ।
2. तालिका सतह को गहिराई कम्तिमा 50 सेमी हुनुपर्छ।
3. यो कुर्सी फिर्ता, सुविधाजनक र आरामदायी संग हुनुपर्छ।
4. राम्रो निगरानी र आधुनिक ग्राफिक्स कार्ड चयन गर्नुहोस्।
5. किबोर्ड कम्प्युटर माउस जस्तै Ergonomic हुनुपर्छ।

कम्प्युटर मा काम को मुख्य सिफारिसहरू:

1. समय, लामो समय हुन सक्दैन लागि एक स्थितिमा बसिरहेका समय देखि स्थिति परिवर्तन गर्न आवश्यक (उदाहरणका लागि, पछाडि सिटमा हटना)।
2. समय समयमा त आफ्नो हात र खुट्टा, र मुर्कुट्टा संग आन्दोलनहरु बनाउन छ, माथि न्यानो देखि यो आवश्यक छ।
3. खुट्टा एक स्तर स्थिति हुनुपर्छ।
4. फिर्ता सीधा छ।
5. मनिटर गर्न आँखाबाट दूरी दोस्रो गर्न समानुपातिक हुनुपर्छ: स्क्रिन ठूलो, महान् दूरी (जस्तै, 14-15 इन्च प्रदर्शन, त्यसपछि यो एक 50 सेमी हटाइएको हुनुपर्छ भने यदि 17 इन्च - 80 सेमी र यति मा)।

खैर, खर्च छैन केवल शरीर, तर पनि नेत्रहीन न्यानो हुनुपर्छ। का कसरी आँखा लागि व्यायाम गर्न को उदाहरण हेरौं।

कम्प्युटर र eyestrain

Carpal टनेल सिंड्रोम (को कलाई मा pinched स्नायु), शायद सबैभन्दा चारैतिर फैलियो दोहोरिने आघात कम्प्युटर धेरै मा धेरै समय खर्च गर्ने मान्छे। तर आँखा तनाव बढि साधारण कारण छ गरिब स्वास्थ्य। तपाईं कुनै पनि रोकथाम गर्न भने, त्यसपछि यस्तो थकान सामान्य थकान, वृद्धि निकट नेतृत्व र समग्र दक्षता कम गर्न सक्छ।

eyestrain जोखिम अन्तर्गत कम्प्युटर भन्दा बढी तीन घन्टा मा खर्च गर्ने विशेष गरी ती सबै छन्।

आँखा थकान को लक्षण

Eyestrain, सामान्यतया निम्न लक्षण को कुनै पनि संयोजन सँगसँगै:

• टाउको दुखाइ;
• सुक्खा आँखा, नजरमा बालुवा को एक भावना;
• धमिलो;
• आँखा थकान;
• रंग धारणा परिवर्तन।

साथै, तपाईंले थप स्पष्ट स्क्रिनमा तस्बिरहरू समीक्षा गर्न प्रयास गर्दा प्रयोगकर्ता घाँटी र काँध जोड योगदान जो अस्वाभाविक स्थितिहरू, आफ्नो टाउको पकड गर्छन। यदि यी लक्षण कुनै पनि देखा, त्यसपछि तिनीहरूलाई लागि अनिवार्य दृश्य धारणा को दक्षता कम हुनेछ।

के आँखा थकान गराउँछ?

Eyestrain, थकान आँखा मांसपेशिहरु को मुख्य परिणाम। यो चार दिशामा हुन सक्छ।

पहिलो - केवल मानव विकास को परिणाम: हाम्रो आँखा तीन-आयामी संसारमा दूरी देख्न विकसित, तर मनिटर दुई-आयामी मध्यम को एक नजिक-अप प्रयोगकर्ता प्रदान गर्दछ। फलस्वरूप, स्क्रिनमा परे कम्प्युटर, आँखा ध्यान बिन्दुमा केही घण्टा पछि। फलस्वरूप, प्रयोगकर्ता आफ्नो आँखा स्क्रिनमा केन्द्रित राख्न अतिरिक्त प्रयास गर्न छ।

Glare अर्को साधारण आँखा मांसपेशी थकान कारक हो। त्यहाँ मनिटर मा एक glare हो भने, आँखा स्क्रिनमा छवि बीच भेद गर्न पनि कठिन काम गर्नुपर्छ।

मनिटर को स्थिति - निश्कर्षमा। आँखा को प्राकृतिक स्थिति दृष्टि खरा र अलिकति तल छ। मनिटर यो दायरा भित्र गर्दैन भने, मांसपेशीमा दृश्य को आँखा क्षेत्र पत्ता लगाउन निरन्तर काम गर्न छ।

यस्तो मौलिक कागज कागजात र स्क्रिन बीच एक नजर फालिएको रूपमा द्रुत, दोहोरिने गति को प्रयोग, - र अन्तिम कारण आँखा मांसपेशिहरु अधिभार।

मांसपेशी थकान आँखा जलन बाहेक eyeball मा उत्पन्न गर्न सक्छ। यो पनि eyestrain योगदान पुग्छ। अध्ययन गर्दा प्रयोगकर्ताले मनिटर मा देखिन्छ, तिनीहरूले अक्सर आवश्यक चिस्यान को deprives कि आफ्नो आँखा आखा भ्किमभ्किम गर्नु गर्न बन्द गर्ने देखाएका छन्। यो सुक्खा, तातो धेरै निगरानी र कम्प्युटर प्रोसेसर देखि आ हावा द्वारा compounded छ। पनि overdrying ocular कर्निया निगरानी electrostatic क्षेत्र परिणामस्वरूप धूलो कारण हुन सक्छ।

यी सबै कुराहरू आँखा को लागि एक शत्रुतापूर्ण वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।

आफ्नो आँखा तपाईं कसरी रक्षा गर्न सक्छन्?

तपाईं कम्प्युटर वरिपरि थप आँखा-मैत्री वातावरण सिर्जना गर्न धेरै कामहरू गर्न सक्छ। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सरल कुरा - एक थप आधुनिक र सुरक्षित गर्न मनिटर प्रतिस्थापन गर्न छ। नयाँ स्क्रीन झिलमिलाना हुँदैन, छवि विकृत र चमक, यसको विपरीत र रंग को गलत सेटिङहरू साथ।

सामान्य नियम निम्न र कार्यस्थल को व्यवस्था को लागि सिफारिसहरू पालन र सञ्चालन प्रक्रिया गर्न।

तर कुनै कुरा तपाईं काम गर्दै वातावरण कस्तो, तपाईं आँखा तनाव कम केही कदम लिनुपर्छ। पहिलो - झिम्काउन भन्दा बढी। यसलाई सरल सुनिन्छ, तर यो प्रयोगकर्ता ध्यान छैन को बहुमत को एक involuntary कार्य हो। अर्को चिटिक्क विचार आफ्नो आँखा कम्तिमा हरेक दुई घण्टा आराम दिन छ। यो एक ब्रेक हुन सक्छ, सरल व्यायाम वा कार्यहरू कम्प्युटर मा काम गर्न सम्बन्धित छैन।

सोही, यो पनि आफ्नो आहार eyestrain कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ टिप्पण लायक छ! प्राकृतिक तेल माछा र केही प्रकारको मा निहित पोटासियम मा धनी खाद्य पदार्थ (जस्तै केले र आलु रूपमा) आफ्नो आँखा को चिस्यान राख्ने मदत गर्न सक्छ।

आफ्नो काम मनिटर पछि समय खर्च गर्न प्रत्यक्ष सम्बन्धित छ भने, वा तपाईं उचित पोषण को शासन लीन सक्दैन, तपाईं आवश्यक आँखा लागि चार्ज रूपमा यस्तो कुरा गर्नुपर्छ। अभ्यास विशेषज्ञहरु द्वारा डिजाइन र कम्प्युटर मा दीर्घकालीन काम कारण भिजुअल र मांसपेशी तनाव कम गर्न डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ।

जब एक कम्प्युटरको काम आँखा लागि चार्ज

त्यहाँ थकान र आँखा तनाव, संसारभरि विशेषज्ञहरु विकास कम गर्न व्यायाम को धेरै सेट छन्।

रक्त सुधार जो, आँखा मांसपेशिहरु बलियो र तनाव कम आँखा चार्ज, साधारण कार्यक्रम, यस्तो कार्यहरू कार्यान्वयन लागि प्रदान गर्दछ:

• छिटो दुई मिनेट लागि रङमा पिल पिल;
• zhmurtes र तीन पाँच सेकेन्ड को लागि हरेक आन्दोलन, तपाईंको आँखा खोल्न;
• मांसपेशिहरु बलियो बनाउन "बाइक" भनिन्छ आँखा लागि प्रत्येक व्यायाम, प्रदर्शन (तल छलफल गरिनेछ आँखा यो चार्ज सर्किट);
• केहि सेकेन्ड औंलाहरु संग परेलिहरु को लागि तल प्रेस गर्न सजिलो;
• पाँच सेकेन्ड को लागि एक बिन्दु मा आफ्नो दृष्टि पकड गर्दा, नजिक टाढा देखि - दस पटक वस्तुको ध्यान परिवर्तन।

जब कम्प्युटरको काम हरेक दुई घण्टा कम से कम एक पटक अभ्यास गर्दै छ आँखा र प्रत्येक कार्य पछि कुशल चार्ज आफ्नो आँखा कवर र एक मिनेट लागि आराम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

जटिल "बाइक" अभ्यास

जब एक कम्प्युटरको काम आँखा यो शुल्क धेरै समय आवश्यक छैन, तर यो दृष्टि मा एक लाभदायक प्रभाव छ।

को अभ्यास को क्रम:

• चाँडै धेरै पल्ट, प्रवेग रगत blinked;
• लिफ्ट आँखा द्वारा केहि समय, त्यसपछि तल र टाउको wiggle गर्दैन;
• छुटेका;
• बायाँ, त्यसपछि दायाँ मात्र आँखाको आन्दोलन पालना;
• छुटेका;
• अब माथि दायाँ कुनामा आँखा उचाल्न र त्यसपछि तल्लो बायाँ कम, धेरै पटक दोहोर्याउन;
• छुटेका;
• शीर्ष बायाँ कुनामा र तल्लो दायाँ तल मा लिफ्ट आँखा;
• छुटेका;
• एक दिशा मा सार्ने, वर्ग आँखा स्वाइप: - दायाँ - तल - माथि बायाँ;
• छुटेका;
• आफ्नो आँखा थप एक वर्ग, तर विपरीत दिशा मा यो समय सार्ने बनाउन: तल - - - बायाँ माथिको दायाँ;
• छुटेका;
• दायाँ बायाँ देखि आँखा सर्कल वर्णन;
• छुटेका;
• अन्य दिशा मा आँखा सर्कल वर्णन - बायाँ दायाँ देखि;
• पछिल्लो समय छुट्यो।

सबै आन्दोलनहरु तपाईं बरु उनको टाउको भन्दा आँखा बनाउन नबिर्सनुहोला।

palming

जब एक कम्प्युटरको काम आँखा यो शुल्क वैज्ञानिक विलियम बेट्स विकास भएको थियो। यसलाई निम्न manipulations समावेश:

• हत्केलामा गर्मी;
• आफ्नो आँखा कवर Palms, औंलाहरु आफ्नो निधारमा मा क्रस;
• अन्धकार होमियो;
• सफा Palms र तापमान ड्रप महसुस, आँखा खोल्न आवश्यक छ;
• कडा zazhmurte र आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्।

खेल तस्बिरहरू को चमक र स्पष्टता पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ।

थकित आँखा लागि व्यायाम को एक सेट

हाम्रो दृष्टि मात्र निगरानी सञ्चालन समयमा, बाँकी आवश्यकता हो, तर पनि पछि। को काम दिन को अन्त मा कम्प्युटर पछि आँखा लागि चार्ज अर्को मिति हुनेछ:

1. 5 पटक यस्तो कार्यहरू दोहोर्याउनुहोस्: केहि सेकेन्ड, छिटो सास एक विस्तृत dehiscence आँखा र एउटै समयमा सास पकड, एक गहिरो सास, धेरै zazhmurte लिन।
2. यस मन्दिर गर्न नाक को ब्रो मा एक हल्का मसाज बनाउन, एकै समयमा आँखा बन्द गर्नुपर्छ।
3. 10 बस बनाउन संग परिपत्र गति सही र बायाँ दायाँ बायाँ - आफ्नो आँखा फरक निर्देशनहरू बन्द।
4. आँखा बाट 25 सेमी को दूरी मा आफ्नो औंठी लिनुहोस्, र त्यसपछि यो तीन सेकेन्ड को लागि, एक आँखा, त्यसपछि अन्य, त्यसपछि एकै समयमा दुई द्वारा हेर्न त।
5. आफ्नो औँलामा प्रयोग गरेर तल सधैंभरि थिच्नुहोस्। कि पछि, 10 पटक छुट्यो। सास फेर्न र सेकेन्ड को एक जोडी आराम। त्यसपछि सबै भन्दा फेरि 2 थप पटक दोहोरिन।

विद्युतीय आँखा चार्ज

विद्युतीय जिम गतिशील डिजिटल तस्बिरहरू को मद्दतले आँखा लागि विश्राम प्रदान गर्दछ। उनको लागि तस्बिरहरू विशेष चयन र जस्तै अभ्यास गर्न अनुमति:

• ध्यान;
• विभिन्न दिशामा आँखा आन्दोलनहरु।

यस्तो सरल manipulations को कार्यान्वयन गर्न मात्र तपाईं दृष्टि बचाउन मद्दत, तर पनि सम्भव थप महँगो प्रक्रियाहरु जोगाउन भनेर नबिर्सनुहोस्।