पुस-अप लागि विश्व रेकर्ड। व्यायाम केही subtleties

आज, छन् को एक ठूलो संख्या खेल क्लब र व्यायम, तर आधारभूत र प्रभावकारी अभ्यास मात्र अझै पनि pushups छलफल हुनेछ। कुनै पनि समयमा, कुनै पनि अवस्थामा, तरिका को एक किसिम तपाईं यस व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यो अनुशासन मा रेकर्ड सेट गर्ने मान्छे को दृश्य को एक बिन्दु जस्तै।

जीवनमा धक्का-अप

हामी राख्नु भएको छ के पुस-अप लागि विश्व रेकर्ड कुरा अघि, आधुनिक जीवनमा खेल को विषय मा स्पर्श, र यो व्यायाम को लाभ कुरा हुनेछ।

को वजन, dumbbells, barbells र धेरै अन्य खेल उपकरण महंगा छन् भने, राम्रो जिम सदस्यताको खरीद पुस-अप को मामला मा मात्र इच्छा आवश्यक उल्लेख छैन। किनभने थप केही आवश्यक छ यो इच्छा छ। प्रशिक्षण लागि सतह सधैं त्यहाँ छ। को पाठ्यक्रम, आराम को लागि, तपाईंलाई एउटा विशेष तल्ला मैट र अन्य सामान खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

यो त तपाईं सजिलै धेरै समय खर्च बिना खेल खेल्न सक्छन्, आवश्यक साहित्य फेला समय एक बिट दिनुपर्छ। क्षणमा, धेरै विशेषज्ञहरु पुस-अप लागि प्रशिक्षण विधिहरू को एक किसिम गरेका छन्। तसर्थ, मात्र आवश्यक इच्छा र शारीरिक विकास लागि इच्छा।

पुस-अप अधिकतम नम्बर

पहिलो रेकर्ड रेकर्ड:

एक उच्च सम्भावना संग, यो पहिले रेकर्ड सेट गरिएको छ, तर पहिलो रेकर्ड रेकर्ड पुस-अप चार्ल्स Lynster 6006 पटक बाहिर wrung सकिएन जो हौं। यो अक्टोबर 5, 1965 थियो। सान्दर्भिक डाटा रेकर्ड को गिनीज बुक मा प्रवेश गरेका थिए।

हालको रेकर्ड:

15 वर्ष पछि, म अझै पनि पिटे गर्न सक्षम भएको छ जो अर्को परिणाम, देखाइएको थियो। सानातिना Yoshida, एक जापानी राष्ट्रिय, 10.507 पटक रोक बिना बाहिर wrung गर्न सकिएन।

प्रति दिन धक्का-अप

यो संसार को लागि रेकर्ड सेट एक पटक , पुस-अप 24 घण्टामा - अर्को वर्ग भएको थियो। यो अनुशासन मा, म चार्ल्स उपयोगिता भेद गर्न सक्षम थियो। यो सबै समय खर्च छैन, कि तर केवल 21 घन्टा 6 मिनेट मा एक पटक भन्नुपर्छ। यो समयमा, उहाँले 46.001 पटक दोहोर्याइएको। यो घटना 1993 मा भयो।

ध्यान! यो खेलाडी एक समयमा पुस-अप र माइनर Yoshida रोक बिना रेकर्ड सेट।

बढाउनुहोस्-एक हात मा

मिति, रेकर्ड को गिनीज बुक संसार 60 सेकेन्ड को लागि पुस-अप लागि एक हात मा रेकर्ड छ। पहिलो पटक यो स्विट्जरल्याण्ड इवान डी वेबर को प्रतिनिधि स्थापित भएको छ। उहाँले 120 पटक बाहिर wrung गर्न सकिएन। यो घटना ठाँउ छैन त्यसैले लामो 2001 मा, पहिले लिए।

यो रेकर्ड एकपल्ट 9 वर्ष को कुल पकड सक्छ। 2010 मा पहिले नै, यो जोरजियन Giorgi Basilashvili 1 मिनेट को लागि 157 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सक्छ। यो समय रेकर्ड होल्डर मा मात्र 16 वर्षको थियो टिप्पण लायक छ।

युवा च्याम्पियन

न त हामी जवान खेलाडीहरूलाई सेट कि रेकर्ड बेवास्ता गर्नुपर्छ। Ronak अतुल Vitha पहिले नै आफ्नो जन्म देखि 2.5 वर्ष मा सक्रिय यो व्यायाम आफ्नै रेकर्ड सेट गर्न थाले। यो बिन्दुमा यो फरक पुरस्कार को piggy ठूलो संख्या छ, र 1482 व्यक्तिगत रेकर्ड पुनरावृत्ति छ। यो 40 मिनेटमा गरे।

तपाईं पनि मास्को Pavla Guseynova एक मूल वेवास्ता गर्न सक्दैन। उहाँले 9 वर्षको हुँदा 2004, मा, त्यो गैर-स्टप, एक समय थियो, प्रदर्शन, बाहिर 9263 पटक wrung को उच्चतम संख्या पुस-अप - एक विश्व रेकर्ड - आफ्नो उमेर लागि।

घर कसरत

यस्तो गतिविधिमा ठूलो हाइट्स हासिल गर्न, यो नियमित प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। फलस्वरूप, पुस-अप लागि अर्को विश्व रेकर्ड तपाईं द्वारा बुझाइएको गर्न सकिन्छ।

रूपमा थप विषयहरू बिना र सहायक को एक किसिम संग - मिति, त्यहाँ pushups विभिन्न तरिकामा समावेश प्रविधी को एक नम्बर हो। यो अभ्यास धेरै तरिकाहरू विचार लायक छ।

प्रदर्शन को Subtleties:

- हातमा एउटा व्यापक बयान। आफ्नो हात छैनन् व्यापक, मजबूत मांसपेशिहरु, को छाती काम गर्न क्रमशः थप प्रभावकारी थाल्छन्। यसलाई मानक सेटिङ र पुस-अप लागि विश्व रेकर्ड सेट बताए छ।

- आफ्नो triceps काम। मांसपेशी यस प्रकारको गम्भीर (- पाम गर्न पाम ठूलो विकल्प) आफ्नो Palms रूपमा प्रत्येक अन्य सकेसम्म नजिक स्थित छ भने काम गर्न सुरु गरिएको छ।

- बाइसेप। दुर्भाग्यवश, यी पुस-अप शायद कारण कम लोकप्रियता वास्तविक जीवन मा एक सानो अभ्यास। निम्नानुसार यो विधि छ: हात तैनाथ र Palms शरीर साथ निर्देशित छन्। पहिले नै उल्लेख रूप मा, बाइसेप काम।

- प्रयोगले आफ्नो खोक्रो संग गरेको छ भने, औंलाहरु र खोक्रो को बलियो हुन्छ। पनि इतिहास लागि विश्व रेकर्ड ज्ञात छ खोक्रो मा धक्का-अप।

- वृद्धि र लोड कम। तपाईं बढाउनुहोस्-एक हात मा के भने, यो निश्चित मांसपेशी समूह मा तनाव मा वृद्धि छ। तपाईं तल घुडा टेक्नु र प्रेस सुरु भने, पाठ्यक्रम, लोड नाटकीय कम छ।

थप वस्तुहरू प्रयोग:

- हातमा माथि खुट्टा। मांसपेशिहरु बलिया थिए यो जटिलता लोड लागू गरिएको छ। खुट्टा को पीठ, ओछ्यान वा अन्य सतह धारण गर्न सकिन्छ। यसलाई एक पटक तिनीहरूले के, पुस-अप प्रदर्शन गर्न गाह्रो मा उल्लेख गर्नुपर्छ।

- मांसपेशिहरु लम्किरहनुहोस्। तीन कुर्सियाँ, व्यायाम लागि सही साथी मात्र होइन बल तर पनि छाती मांसपेशीमा stretching हुनेछ। दुई कुर्सियों हथियार अन्तर्गत राखिएको हो, र एक - खुट्टा। छाती हातमा स्थिति को स्तर तल स्तरमा कम गर्नुपर्छ।

- द वजन। सबै भन्दा अधिक प्रयोग विधि थप विषयहरू प्रयोग - भार। वजन फिर्ता, को काँध ब्लेड तल सानो राखिएको र सामान्य धक्का-अप गरेको छ। बस वजन खेलाडी शक्ति अन्तर्गत हुनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई बारेमा भूल गर्न सक्दैन। कीर्तिमानी, वजन प्रशिक्षण मा प्रयोग पुस-अप, को लागि एक विश्व रेकर्ड सेट गर्ने।

निष्कर्षमा

पुस-अप लागि विश्व रेकर्ड - एकदम राम्रो परिणाम हो, तर यो हरेक मानिसको शक्ति छ। यो सबै इच्छा र willpower मा निर्भर गर्दछ।