फर्शबाट पुश-अप प्रदर्शन गरेर शरीरको विकास गर्नुहोस्

कुनै व्यक्तिले राम्रो भौतिक आकार कोयम राख्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै यिनी उद्देश्यहरु को लागि खेल हॉल, स्विमिंग पूल र समान प्रतिष्ठानों को लागि भाग लिन्छन्। दुर्भाग्यवश, सबैसँग कुनै पनि आर्थिक क्षमता छैन यो, वा अन्य सबै गतिविधिहरूको बाहेक अरु अन्य जाने को लागी मात्र पर्याप्त समय नहुन सक्छ। यद्यपि, केहि पनि असंभव छैन, र शारीरिक रूप घरमा राख्न सकिन्छ, सबै ज्ञात सरल अभ्यास गर्दै।

टोनसमा बिनाको मांसपेशी को बनाए राखन को लागी व्यायाम को बिना, व्यायाम को मूल अभ्यास सर्वोत्तम उपयुक्त छ। यसमा क्रसबारमा पुल-अपहरू समावेश गर्दछ, फ्लाइट प्रेसको विकासका लागि फर्श, स्क्वाट्स र अभ्यासबाट धक्का-अप गर्दछ। उनीहरूको फाइदा भनेको यी प्रत्येक अभ्यास मा एक धेरै ठूलो संख्या मांसपेशिहरु समावेश छ, एक जटिल तरिका मा उनको विकास। अर्को महत्वपूर्ण पहलू यो यस्तो अभ्यास गर्न धेरै सजिलो छ। तपाईं सामना गर्न सक्ने एक मात्र समस्या क्षैतिज पट्टीको कमी हो। यद्यपि, खेल उपकरण पसलहरूमा, तपाइँ सजिलैसँग एक क्रसबार फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन घरमा स्थापना गर्न सकिन्छ। र यदि मौसम अनुमति दिइन्छ भने, तपाईं यार्डमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ तपाइँ पक्का-अपका लागि निश्चित ठाउँ पाउनुहुनेछ।

फ्लोरबाट धक्का-अपहरूमा एक नजिकको अवलोकन गरौं। सबैभन्दा पहिला, हामी थाहा पाउनेछौं कुन मासुहरू "चट्टान" जब धक्का। मुख्य लोड डेलिटोइड मांसपेशिहरु, ट्रिस्स र सीने मांसपेशिहरु लाई निर्देशित गरिन्छ। दिलचस्प छ, यो लोड पुन: वितरित गर्न सकिन्छ, जस्तै तल छलफल गरिनेछ। यी मांसपेशिहरु को अतिरिक्त, जो अधिक मात्रा मा भरी छ, वहाँ पीठ, खुट्टा र पेट को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि पनि एक प्रक्रिया हो। दिलचस्प तथ्य यो हो कि फर्शबाट धक्का-अपहरू केही हदसम्म बेंच प्रेसलाई बदल्न सक्छ, जस्तै लोड समान मांसपेशीहरूमा जान्छ।

कुनै व्यायामको फाइदा केवल यो हुनेछ यदि तपाईं "यो गर्नु पर्छ" जस्तै, र "कसरी यो काम गर्दछ।" त्यसकारण, फ्लोरबाट धक्का-अपहरू कसरी सही गर्ने भनेर वर्णन गर्न आवश्यक छ। प्रविधिको आधार भनेको शरीरलाई सीधा सम्भव हुनु पर्छ। तपाईं सबै बाधाहरूबाट टाढा बस्नुपर्छ, किनकि उनीहरूले यो वा अन्य मांसपेशिहरु पर्याप्त स्ट्रिङिङ गर्दै छैनन् भन्ने कुराको नेतृत्व गर्छन्, जुन, सम्पूर्ण व्यायामको प्रभावकारिता शून्य हुन्छ।

तर हातको स्थिति यो प्रभावकारी रूपमा प्रभावकारी असर, विभिन्न मांसपेशिहरु मा लोड जोड्न सम्भव बनाउँछ। ह्यान्ड्सको मानक स्थिति, जुन सबै मांसपेशिहरु लाई विकास गर्न को लागी अनुमति दि्छ, कंधे भन्दा थोडा व्यापक छ। यदि तपाइँ आफ्नो हातहरू कम गर्नुहुन्छ भने, अधिकांश लोडहरू ट्रिसपहरूमा खस्नेछन्। क्यान्सर भन्दा धेरै हतियारहरूको स्थानान्तरण चित्रका मांसपेशिहरु मा असर बढाउँछ।

तपाईं व्यायाम फरक न केवल हातको स्थिति द्वारा भिन्न गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं केहि कलाई आराम हटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको कुखुरालाई बलियो बनाउन, तपाइँ आफ्नो मुट्ठीलाई थिच्न सक्नुहुन्छ। अर्को रोचक भिन्नता माथि उल्लेखित कपासको निष्पादन हो। तल्लो लाइन हो कि हातहरू सिधा गरेर, आन्दोलनको अन्त्यमा तपाईंले तिनीहरूलाई फ्लाई टाढ्नु पर्दछ, र यदि सम्भव भएमा कपास बनाउनुहोस्। यो परिमार्जनले मांसपेशिहरु को विस्फोटक शक्ति को विकास गर्दछ, जो पनि उपयोगी हुन सक्छ। यदि दृढतापूर्वक हात ध्यान केन्द्रित गर्न इच्छा छ भने, एक राम्रो निकास एक हातमा धक्का अप हुनेछ । जाहिर छ, तिनीहरूलाई बनाउन अझ गाह्रो छ, तर प्रभाव अधिक उल्लेखनीय हुनेछ।

यो पनि हुन सक्छ कि तपाईं फर्शबाट सरल धक्का-अपहरू गर्न पनि कठिन हुनेछ। निराशा नगर्नुहोस्, व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, एक जोड संग अभ्यास गर्दै, उदाहरणका लागि, एक बेंचमा। जस्तै तपाईंको मांसपेशीले चिनो लगाउँछ, तेर्सो स्थितिमा जानुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - प्रशिक्षण नदिनुहोस्। सम्भवतः परिणाम तुरुन्तै हुनेछैन, तर यो निश्चित रूपमा हुनेछ। तपाईं विभिन्न कार्यक्रमहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले निश्चित समयको लागि धेरै पटक पटक पटक प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यो तथ्य होइन कि तपाईं सबै समय तालिकामा बसिरहनुहुनेछ, तर कम से कम त्यहाँ एक लक्ष्य हुनेछ जुन तपाईं आश्रम गर्नुहुन्छ।