प्रशिक्षण लागि मनोवैज्ञानिक व्यायाम

आफूलाई काम गर्न, सधैं एक मनोवैज्ञानिक जान आवश्यक छैन। केही अवस्थामा, विशेष अभ्यास फाइदा लिन पर्याप्त। तपाईं हाम्रो आफ्नै बल विश्वास पुनर्स्थापना गर्न चाहनुहुन्छ भने तिनीहरूले प्रभावकारी छन्। कठिन अवस्थामा निराश मा दिन छैन सजिलो छैन। उद्देश्य मानसिक फारम, मन को स्पष्टता पुनस्थापित मा समावेश हुन सक्छ। यी कक्षाहरू एकदम, सरल रोचक र प्रभावकारी छन्। तसर्थ, राम्रो मनोवैज्ञानिक व्यायाम तपाईं चाँडै इच्छित निर्देशन आफूलाई समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ।

तनाव हटाउन कसरी

एक रोचक व्यायाम सरल र "बेलुन" छ। कार्य मनमनै चल्छ। यो प्रत्येक सास संग inflates एक बल कल्पना छ। पछि यो 30 सेकेन्ड को लागि आफ्नो सास पकड वृद्धि गर्नुपर्छ। यो एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम बारम्बार गर्नुपर्छ 5-6 पटक हो।

तपाईं आफ्नो घुँडा आफ्नो हात राख्नु गर्न सक्नुहुन्छ। तिमी आराम गर्नुपर्छ भनेर पछि, आँखा बन्द। आफ्नो दाहिने हात मा एक कागति परिचय र त्यसपछि यसलाई बाहिर रस पूर्ण squeeze आवश्यक छ। एउटै बायाँ हात लागि प्रदर्शन हुनुपर्छ। धेरै netslozhno यो प्रस्तुत गर्न विशेष गरी। त्यसपछि एक साथ दुवै हात संग आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

बसेर मनोवैज्ञानिक व्यायाम "सात मोमबत्ती" प्रदर्शन गरिएको छ। यसलाई आराम हुनुपर्छ, आँखा बन्द। कि पछि, यो सात मोमबत्ती परिचय आवश्यक छ। यो एक गहिरो सास लिनुपर्छ। त्यसपछि, मैनबत्ती शुरू, यो झटका। यी नै कदम बाँकी मोमबत्ती संग बारम्बार हुनुपर्छ।

अनुहार तनाव उन्मुक्ति खेती हुनेछ "फ्लाई।" यो गर्न, आफ्नो आँखा बन्द र अब उड भनेर आफ्नो अनुहार मा बस्नेछ कल्पना गर्नुहोस्। त्यो हस्तक्षेप र निरन्तर छाला विभिन्न क्षेत्रमा पर्छ। त्यो हो, कीरा चलाउनु छ। आफ्नो आँखा खोल्न हुँदैन।

हामी छाती मा दीपक कल्पना भने, यो पनि महसुस गर्न राम्रो गर्न अनुमति दिन्छ। ज्योति तलतिर निर्देशित छ भने, एक सहज भावना संग fraught छ। त्यसपछि ज्योति आँखा चकाचौंध, माथि चमक गर्न थाल्छ। यो तल आफ्नो विचार यसलाई पठाउन आवश्यक छ।

वृद्धि आत्म-सम्मान

आत्म-सम्मान उठाउनु सजिलो सरल व्यायाम को मद्दतले। यो प्रशिक्षण र तपाईं आफै गर्न सक्छन् कि भन्ने लागि मनोवैज्ञानिक अभ्यास हुन सक्छ। यो काम गुणस्तर गरिनेछ पहिचान गर्न आवश्यक छ। यो अन्त गर्न, कागज को एक साधारण पाना लिन र बलियो हुन आवश्यक छ वर्ण को सकारात्मक सुविधाहरूमा यसलाई स्थानान्तरण गर्न उपयुक्त। यी सुविधाहरू भन्दा काम गर्दा दैनिक यस सूचीमा उल्लेख गर्नुपर्छ।

तर साँझ दुःखी हुन वा आत्म-flagellation मा संलग्न गर्न आवश्यक छैन। यो पनि सानो संग्रामहरू जीतेको सूची बनाउनुपर्छ। सूची पनि सानातिना उपलब्धिहरू समावेश गर्नुपर्छ। यहाँ, प्रत्येक विजय ठूलो मान छ। यो कार्य को लागि धेरै प्रभावकारी छ मनोवैज्ञानिक राहत।

व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक अभ्यास पुष्टि संग दैनिक काम बाहिर गर्न सकिन्छ। हामी सकारात्मक मनोवृत्ति आफूलाई समर्पित र बिहान पढाइ मा गर्न पर्छ। यो दृष्टिकोण स्थिति दिन स्थापित गर्न धेरै उपयोगी छ। केही काम गर्दैन भने, त्यसपछि तपाईं आवश्यक मात्र बिहान सेटिङ सम्झना र यसलाई दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं पनि सफल मान्छे द्वारा लिखित पुस्तकहरू पढ्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, "द धनी मानिस बाबेलको" जे Clason जर्ज। Kehoe र अरूलाई "द अवचेतन केहि, गर्न सक्छ"।

यी अभ्यास को प्रयोग स्पष्ट परिणाम हासिल गर्न छिटो अनुमति दिन्छ कि मान छैन। यो सबै आफ्नै बलमा लगनशील भई लागिरहेमा र विश्वास मा निर्भर गर्दछ। हामी कदम कदम सार्नुभयो भने, यो बिस्तारै राम्रो र राम्रो रही हुनेछ।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम समूह

यसलाई जो धेरै मान्छे देखि गठन गर्न सकिन्छ एउटा समूह, मा एकदम प्रभावकारी अभ्यास छ। मनोवैज्ञानिक अभ्यास (समूह) धेरै सहभागीहरू संग साथ काम गर्ने उद्देश्य लिएर। यस्तो सबै अध्ययन को सर्वश्रेष्ठ सञ्चार को जटिलता स्थापित गर्न मद्दत।

एकदम लोकप्रिय समस्या निम्न छ: व्यक्ति अरू सबैलाई जस्तै महसुस गर्दैन। यस कारण, त्यहाँ आन्तरिक बेचैनी को एक अर्थमा विकास। उहाँले पनि उहाँले अरूलाई नबुझेका विश्वास गर्छ, एकाकीपनको अनुभव गर्न थाल्छ। यस मामला मा, यो एक निश्चित मनोवैज्ञानिक व्यायाम गर्न मद्दत गर्छ।

यो उद्देश्य उपस्थित प्रत्येक को व्यक्तित्व, देखाउने छ। यसो गर्न, तपाईं एक नैपकिन सबै सहभागीहरूलाई वितरण गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, कार्यहरू, एक श्रृंखला लागू गर्नुपर्छ ध्यान छैन अन्य सहभागीहरूलाई:

• आधा पानामा गुना।
• शीर्ष दायाँ कुनामा खोल्नुहोस्।
• आधा पाना पुन जोडेको।
• को कोण संग कार्य दोहोर्याउनुहोस्।
• तेस्रो पटक, त्यसै गर्न।
• सबै 4 पटक दोहोरिन।

प्रत्येक सहभागी कागज विस्तार र हिमपात देखाउन आवश्यक छ कि पछि। सहभागीहरू को प्राप्त छवि तह द्वारा प्रत्येक अन्य संग तुलना गरिन्छ। र उल्लेखनीय कुरा नै निर्देशन मूल प्रयोग भएको थियो भन्ने छ। एकै समयमा हामी विभिन्न snowflakes प्राप्त। यसरी यो सबै भन्दा राम्रो मानसिक व्यायाम छ। तिनीहरूले unobtrusive र प्रकट हुन्छन्। छलफल प्रशिक्षण प्रत्येक सहभागी को व्यक्तित्व, को अभिव्यक्ति देखाउनुहुन्छ।

पारिवारिक सम्बन्ध सुधार

परिवार जो बच्चाहरु र आमाबाबुले मा खुसी छैन, कुनै समझ छ। यसलाई व्याख्या र दृश्य आफ्नो बिन्दु रक्षा गर्न, सहमत गर्न सक्षम हुनुपर्छ। यो आफ्नो व्यवहार ले कुनै अपमान कौशलतासाथ र कार्य गर्न एकदमै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै सकेसम्म प्रत्येक अन्य बुझ्न प्राप्त गर्न, तपाईं पनि बच्चाहरु र वयस्क लागि मनोवैज्ञानिक अभ्यास ध्यान गर्नुपर्छ।

सबै भन्दा राम्रो उदाहरण को एक गतिविधि "ग्लास ढोका" छ। यसलाई लागू गर्न, तपाईं एक मेट्रो कार पेश गर्न आवश्यक छ। कुनै - यदि एक सहभागीले यसलाई अन्य प्रविष्ट गर्न सक्छ, र रूपमा। को सुनुवाइ रोक्न, तर दृश्यात्मक राख्ने कुनै पनि ग्लास ढोका बीच। र मञ्चमा बाँकी एक व्यक्ति अर्को बैठक जहाँ आयोजित गरिनेछ बारेमा कसैले कुरा गर्न चाहन्छ। किनभने रेल छोड्दा पछि, 15 सेकेन्ड - कुरा गर्न समय।

प्रयोगले समयमा सहभागीहरू अलग 1 मीटर को दूरी बस्नु पर्छ। कि 15 सेकेन्ड पछि तिनीहरूले एक बैठक स्थान र समय व्यवस्था गर्न, यसलाई खर्च गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि रेल छोड्छ, र एक व्यक्ति को मञ्चमा बाँकी उहाँले आफ्नो साझेदार बुझे कि वार्ता।

घरमा मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण अभ्यास जोडीलाई मा बढी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी, बुबाले मञ्चमा रहन सक्छ, र आमा र छोरा - छोड्ने। वा छोरी एक्लै कार, र आमा र बुबा बैठक स्थान बारे उनको सहमत। यो व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ। थप विकल्पहरू धेरै राम्रो आविष्कार गरिनेछ।

साना लागि अभ्यास

बच्चाहरु लुकेका वस्तुहरु लागि, हेर्न उचित मनोवैज्ञानिक व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ। यसो गर्न, तपाईं कोठा मा केहि राख्नु र बच्चाको आँखा बाँध गर्न आवश्यक छ। कोठा वरिपरि सार्न कसरी चर्को आदेशहरू दिएर पछि लागे। ", दायाँ एक कदम लिनुहोस् वरिपरि बारी तल बस्न।": तिनीहरूले यस फारममा सुने गर्न सकिन्छ राम्रो भूमिका परिवर्तन फेला को वस्तु पछि।

debriefing रूपमा आफ्नो बच्चा संग व्यायाम को जटिलता छलफल गर्नुपर्छ। को आदेश वा आदेश सुन्न - गर्न सजिलो के थियो?

"गोही" धेरै लोकप्रिय खेल। अनुहार अभिव्यक्ति र इशाराहरू प्रयोग एक सहभागीले, शब्द को सबै बताउँछन्। तिनीहरूले कुनै पनि संज्ञा वा स्थिर अभिव्यक्ति हुन सक्छ। यो अमूर्त वा ठोस हुन सक्छ। निर्णय पहेली सही अर्को प्रश्न सोध्छन्।

अभ्यास sociability वृद्धि गर्न

तपाईं संचार सीप समस्या छ भने पनि व्यायाम को एक नम्बर सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। यो कठिन घरमा बनाउन छ, तर सबै भन्दा राम्रो कुरा एक समूह मा गर्न। विभिन्न सामाजिक र मनोवैज्ञानिक अभ्यास प्रयोग पूरा प्रशिक्षण को विभिन्न प्रकार मा। प्रशिक्षण समूह को काम को सफलता पारस्परिक अन्तरक्रिया गर्न व्यक्तिगत क्षमता सुधार गर्न छ।

यी अभ्यास इरादा हो:

1. आफू र अरूलाई बुझ्ने सिक्नुहोस्।
2. सामाजिक-मनोवैज्ञानिक ज्ञान को एक नम्बर प्राप्त गर्नुहोस्।
3. प्रत्येक अन्य गरेको पोस्ट एक राम्रो समझ।
4. आकस्मिक अवस्थाहरू आफ्नो संलग्नता लाग्छ।
5. पारस्परिक संचार को विशेषताहरु बुझ्छु।

प्रशिक्षण लागि अभ्यास को उदाहरण

हरेक प्रशिक्षण व्यायाम ठूलो मद्दत "Snowball" को सुरुमा स्थिति defuse गर्न एक सानो। यो सहभागीहरू एक एक गरेर प्रत्येक उहाँलाई आफ्नो नाम र epithet कल गर्न भन्ने तथ्यलाई मा हुन्छन्। तर विशेषण नाम को पहिलो अक्षर मा सुरु हुनुपर्छ। यो पर्याप्त Andrei, सर्गेई गम्भीर, Daria राम्रो र अरूलाई हुन सक्छ। त्यसैले, नयाँ परिचितहरू को पहिलो झलक वर्तमान प्राप्त। र, महत्वपूर्ण कुरा, एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम तपाईं वातावरण हल्का र सहभागीहरू बीच पहिलो सम्पर्क सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ। 10 मिनेट विनियोजन गर्ने अभ्यास पूरा गर्न।

त्यहाँ "प्रेषक" भनिन्छ थप एक व्यायाम छ। यसको कार्यान्वयन लागि सबै वर्तमान को जोडी विभाजित गर्न आवश्यक छ। कि पछि, तिनीहरूलाई प्रत्येक उहाँलाई प्रशंसा बताइरहेका, साझेदार प्रस्तुत गर्नुपर्छ। अर्को व्यक्ति यो कार्य दोहोरिन्छ। त्यसपछि जोडी परिवर्तन गर्नुपर्छ। तर अन्य साझेदार नवीनतम प्रशंसा सुन्न भनिन्छ गर्नुपर्छ। खेल प्रत्येक अन्य सबै वर्तमान प्रेम सम्म जारी गर्नुपर्छ। व्यायाम 7 मिनेट लाग्छ।

आमाबाबुको लागि विकल्पहरू

दैनिक धेरै समस्याहरू सामना हरेक वयस्क समाधान गर्न। यो हुर्काउन छोराछोरी, भौतिक मुद्दाहरू संग गतिविधिहरु, व्यक्तिगत जीवनमा समस्या, कठिनाइको काम लागू हुन्छ।

जीवन स्थापना गर्न, तपाईं वरिपरि हुन्छ सबै कुराको लागि जिम्मेवारी लिन आवश्यक छ। यो जो कोहीले दोष छैन, तर मार्फत रहेको छ जो एक व्यक्तिले आफ्नो घटनाहरू सन्तुष्ट छैन। त्यसैले, यो के भइ रहेको छ मा आफ्नो प्रभाव महत्त्व महसुस गर्न आवश्यक छ। कि पछि, तपाईं आमाबाबुको लागि सरल मानसिक अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले सम्पूर्ण परिवार एक धेरै सानो कम्पनी हो कि कल्पना गर्न आवश्यक छ। र को लागि उद्यमीहरू संग पनि त्यस्तै व्यवहार गर्न यसको सफलता। यो गतिविधि विश्लेषण गर्न जिम्मेवारी आवंटित, लक्ष्य सेट गर्न योजना बनाउन, कर्मचारीहरु व्यवस्थापन, आवश्यक छ। तर उदाहरणका लागि, केही उत्पादन गर्न एक परिवार equate छैन, बढ्दै बच्चाहरु मा लगे उद्यम।

अब हामी मेरो परिवार प्रस्तुति मा आदर्श वर्णन गर्न आवश्यक छ। यो परिवार मामिलामा को सामान्य राज्य विचार गर्नुपर्छ। यसलाई आमाबाबुले कुराहरू नियन्त्रण गर्न व्यवस्थापन जसमा क्षणमा पहिचान र रेकर्ड गर्न आवश्यक छ। यो पनि सबै शक्ति majeure अवस्था उल्लेख गर्नुपर्छ। यसरी, ठाउँ सबै कमजोरी पहिचान छन्।

आमाबाबुको लागि अर्को व्यायाम

सबै उजुरी कुन उत्पन्न दिन, भर रेकर्ड गर्नुपर्छ। तपाईं पनि अरूको अभियोजन ध्यान गर्नुपर्छ। यस्तो मनोवैज्ञानिक अभ्यास धेरै प्रभावकारी छन्। हामी अक्सर पनि अरूको समस्याहरूको को अभियोग गर्न खर्च धेरै ऊर्जा कसरी शक छैन।

एक पटक त्यहाँ समान कुरा छ, यो उनको टाउको मा यो विचार ध्यान आवश्यक छ। जस्तै सबै inferences बदलिएको हुनुपर्छ "यो उसले गरे किनभने भयो" "म राम्रो अवस्था बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छ?"। हामी तीन हप्तासम्म आफूलाई काम गर्नुपर्छ। इनाम कि आफ्नो जीवनमा हुन्छ सबै कुराको लागि जिम्मेवारी लिएर बानी हुनेछ।

भने, तर, जीवनको समस्या सुलझाने मा कठिनाई महसुस गर्न जारी, यो रचनात्मकता लागि नयाँ चुनौती रूपमा सबै स्वीकार गर्न आवश्यक छ। एक प्रयोग - यो हुन्छ कि भनेर सबै महसुस गर्न आवश्यक छ। यो कल्पना प्रयोग गर्न, नयाँ समाधान को लागि खोज मा काम गर्न आवश्यक पनि छ। आखिर, यस्तै दृष्टिकोण बहाव मतलब गर्नेहरूलाई तुलनामा धेरै रोचक छ।

परिवारमा सम्बन्ध सुधार गर्न व्यायाम

अब तपाईं सपना र चाहना निर्णय गर्न आवश्यक छ। सायद पत्नीलाई सबै को पहिलो तपाईं राम्रो घर को अधिग्रहण को हेरचाह गर्न आवश्यक छ कि विश्वास गर्दछन्। यस मामला मा पति बच्चाहरु को लागि शिक्षा ठूलो महत्व छ भन्ने विश्वास गर्छन् सक्छ। व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास पनि प्रश्न को सामाग्री पक्षलाई छलफलको समावेश गर्नुहोस्। म मेरो परिवार हेर्न चाहनुहुन्छ गुणहरू पनि आवश्यक हो। यो महत्त्वपूर्ण छ, जबकि दम्पतीले आपसमा आदर छ।

यो चरण मा यो सपना एक साँझ व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। उहाँले आफ्नो विचार आदर्श परिवारको बारेमा प्रत्येक अन्य बताउन छ। यस मामला मा पति र पत्नी, परस्पर स्पष्टवादी हुनुपर्छ। यो बच्चाहरु को मूल्य दिने, व्यक्तिगत वृद्धि सोच्न यहाँ महत्त्वपूर्ण छ। के वर्ष मार्फत तिनीहरूलाई देख्न सकिन्छ? रूपमा 5, 10, 20 सन्दर्भ फ्रेम रूपमा चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

सरल मानसिक अभ्यास अक्सर महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न अनुमति दिन्छ। यसो गर्न, तपाईं प्रयास र धैर्य को एक एकदम बिट बनाउन आवश्यक छ। सायद जीवन तनाव बिना - यो एक achievable लक्ष्य छ। किन हामी अक्सर जो कुनै पनि अतिरिक्त लागत आवश्यकता छैन बोध लागि साधारण पद्धति बेवास्ता गर्छन्? यो अवस्था प्रत्याशा र पछि व्यावसायिक सहायताको पहुँच भन्दा सुरुमा समस्या सम्बोधन गर्न राम्रो छ।