बढ्दै लागि Norbekova प्रविधी: अभ्यास। Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

सबैले आफ्नो विकास संग खुसी। यो मान्छे 20 वर्ष सम्म बढ्न कि विश्वास छ, तर बढ्दै लागि Norbekova प्रविधी पूर्ण यो दाबी refutes। यो सबैका बावजुद उमेर र लिङ्ग को, उच्च बन्न लागि मौका दिन्छ। मुख्य कुरा - अल्छी हुन र नियमित व्यायाम गर्न छैन।

जीवनी Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov चिकित्सा मनोविज्ञान र दर्शन एउटा शिक्षाविद्, डाक्टर छ। यो धेरै रूसी र विदेशी अकादमियों को सदस्यता छ। अहिलेसम्म उहाँले एक लेखक, फोटोग्राफर, खेलाडी, कलाकार, कालो को यात्री र मालिक छ कराटे बेल्ट। प्रशिक्षण-सुधार प्रविधी को अधिकता द्वारा सिर्जना गरियो।

Mirzakarim Norbekov Farhad (उज्बेकिस्तान) को गाउँमा नोभेम्बर 17, 1957 जन्म। म उहाँलाई बाहेक, त्यहाँ छ थप बच्चाहरु थिए जहाँ, एक ग्रामीण परिवारको मा भयो। बाल्यकाल संग आमाबाबुले उहाँलाई काम गर्न सिकाउनुभयो। एक बच्चाको रूपमा उहाँले अन्य बच्चाहरु साथ कपास क्षेत्रहरू नथाकीकन काम गरे।

पढाइ र रेखाचित्र, रुचि परिदृश्य र राष्ट्रिय ढाँचाको बाल्यकाल Mirzakarim Norbekov देखि धेरै। 1975 मा उहाँले सेना मा लगियो। एक पटक, त्यो कर्तव्य थियो, त्यो लडाइँ बाहिर भङ्ग त्यसपछि जसलाई दुई सहयोगिहरु, द्वारा नजिक थियो। तिनीहरूले Norbekova पिटे गर्न असफल भयो। अर्को दिन तिनीहरूले पाँच थप मित्र को सहायता गर्न भनिन्छ। लडाई Norbekova असक्षम गर्नुभयो। यस्तो अवस्थामा उसलाई अनुरूप होइन, र नै मर्मत गर्न Mirzakarim सुधार गर्न थाले। उहाँले प्रकृति को आधारभूत नियमहरू, आफ्नो शरीर को संभावना अध्ययन र मन र शरीर विज्ञान को राज्य बीचको सम्बन्ध स्थापना।

1982 मा, लेखक जो agronomy मा एक डिग्री संग स्नातक कपास को Andijan संस्थान, आइपुगे। एकै समयमा उहाँले कालो बेल्ट कमाएका जहाँ, कराटे सिकेका, र त्यसपछि अरूलाई तालिम गर्न थाले। यहाँ, लेखक मात्र होइन शरीर तर आध्यात्मिक तवरमा बढ्दै पनि विकास हुन्छ। चाँडै, उहाँले उज्बेकिस्तान पहिलो, आफ्नै लोकप्रिय बन्ने छ जो, निको पार्ने विधि सिर्जना, र पछि रूस मा।

को 90 को दशक मा एम एस Norbekov मास्को सारियो। यसलाई युरोपेली स्तर संग यसको आफ्नै स्वास्थ्य केन्द्र ल्याउँछ। सक्रिय सेमिनार आयोजित र राजधानी र रूस को अन्य क्षेत्रहरु मा सिकाउँछ।

1998 मा उनले जो एक दिन एक हजार बारेमा संलग्न "मानव आत्म-निको संस्थान", खोल्छन्। प्रत्येक सिकाउने पाठ्यक्रम सिक्ने छाडेनन् भनेर Mirzakarim Sanakulovich को पर्यवेक्षण अन्तर्गत राखिन्छ।

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (पुस्तकको लेखक धेरै लोकप्रिय छन् र ऊर्जा र हास्य मानिसहरूलाई चार्ज गर्न बन्द छैन) धेरै यात्रा। निरन्तर आफू र आफ्नै पद्धति विकास। लगभग आफ्नो ज्ञान सबै मानिसहरू Norbekov प्रयास साझेदारी गर्न। स्वास्थ्य प्रविधि पहुँचयोग्य बनाउन उहाँले प्रकाशित त्यसैले पुस्तक।

Mirzakarim Sanakulovich को आधिकारिक Nobekova तर्फबाट काम मात्र संगठन छ जो आफ्नो केन्द्र, सिर्जना गरियो।

वृद्धि प्रविधी को सुविधाहरू

धेरै प्रविधी, लेखक द्वारा सिर्जना पृष्ठभूमि विरुद्ध, विकास वृद्धि गर्न Norbekova पद्धति जोड दिन्छ। यी अभ्यास एक अद्वितीय स्वास्थ्य जटिल अंश मात्र हो। तिनीहरूले चिकित्सकहरु 2-10 सेमी द्वारा बढ्न अनुमति दिन्छ। परिणाम नियमित अभ्यास को एक सप्ताह पछि आउँछ।

वृद्धि वृद्धि भएको intervertebral डिस्क को लोच वृद्धि गर्न, र पनि किनभने vertebrae र लामो हड्डी को परिणामस्वरूप जलन बीच अन्तरिक्ष मा उपास्थि ऊतक मा वृद्धि को कारण छ।

एक निश्चित मेरुदण्ड लागि अभ्यास को एक जटिल प्रदर्शन पछि आफ्नो सास पुनः प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो, गर्न सीधा माथि हतियार उठाउनु - एक पटक वा दुई पटक सास, डूबा - Exhale (तीन वा चार)। आन्दोलन पाँच पटक बनाउँछ।

Contraindications

बढ्दो दर्ता भएका गम्भीर मानसिक रोगहरूबाट संग मान्छे को लागि contraindicated लागि Norbekova प्रविधी। गर्भवती महिला र क्यान्सर संग व्यक्ति लागि व्यायाम निषेधित। तपाईं हृदय प्रणाली को गंभीर रोगहरु र एक स्ट्रोक, मुटु आक्रमण भोगे र हृदय दोष छ भएकाहरूलाई मानिसहरूलाई सामना गर्न सक्दैन। उच्च रक्तचाप संग विरामीहरु यी अभ्यास सिफारिस छैन।

पछाडि माथिल्लो काँध क्षेत्रको लागि कसरत

वृद्धि वृद्धि गर्न Norbekova प्रविधी मानव शरीर को विशिष्ट भागहरु मा अभ्यास को एक श्रृंखला हुन्छन्। को मेरुदण्ड को शीर्षमा कला सुरु।

पहिलो अभ्यास मा, काँध अगाडी निर्देशित, र छाती गर्न चिउँडो नजिक र त्यसपछि पेट गर्न पुल। पछाडि धनुष को reminiscent छ, र काँध जोइन्टहरूमा immobile छन्। त्यसपछि फिर्ता ढलान जानुहोस्। पुल टाउको आकर्षित फिर्ता र तल, र काँध प्रत्येक अन्य तिर निर्देशित। अगाडी बढ्दै गर्दा - श्वास छोड्नुहोस्, र फिर्ता झुकन गर्दा - सास लिनु। 15 फिर्ता र निस्कने नजिकिंदै। प्रयोगले मा 6 सेकेन्ड दिइएको।

अर्को कदम उठाने छ र आफ्नो काँध lowering। टाउको आन्दोलन स्थिर हुँदा र मेरुदण्ड सोझो छ। काँध कम हुँदा एक शक्ति संग हतियार तल निर्देशित, र विपरित, यो काँध जोइन्टहरूमा को वृद्धि संग खडा गर्नुपर्छ।

को seams मा अभ्यास छ हात जारी राख्न। एक हात माथिको निर्देशित छ र विपरीत दिशा मा अन्य। टाउको अलिकति प्रति काँध तल आउँदै ढल्केको छ। हरेक पेशा टाउको झुकाव बढेको हुनुपर्छ। यस्तै कदम अन्य पक्ष लग्नु गर्नुपर्छ। श्वास मनपरी छ। प्रत्येक दिशा मा 3-6 पटक।

अर्को व्यायाम आफ्नो हातमा एक परिपत्र rotational आन्दोलन हो। व्यायाम बिस्तारै सुरु गर्न, प्रत्येक समय गति को दायरा विस्तार। effortlessly, खुला सास फेर्न। प्रत्येक पक्षमा 15 पटक प्रदर्शन।

Norbekova सिस्टम लागि निम्न गति बायाँ र दायाँ ढल्केको छ। तपाईं प्राप्त गर्न आफ्नो पक्ष मा हात आवश्यक। दायाँ झुक्नुहोस् र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो खुट्टा स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्, दायाँ खुट्टा, यस्तै गर्नुपर्छ बायाँ तर्फ गर्न tilts। यो व्यायाम, यो खुट्टा पुग्न, तर वास्तवमा मेरुदण्ड को लचीलापन वृद्धि गाह्रो छ। प्रत्येक दिशा मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ 10 पटक। तल ढल्काउनुहोस् समयमा - Exhale माथिको शरीर उठाने जब - सास।

फिर्ता छाती र कम विभाग मा अभ्यास

को thoracic वृद्धि वृद्धि गर्न Norbekova प्रविधी र कटि मेरुदण्ड दुई अभ्यास हुन्छन् छन्:

• लीन अगाडि। एक कुर्सी मा बसेर आन्दोलनहरु प्रदर्शन। हात पकड को कुर्सी सीट र आफ्नो पेट आफ्नो टाउको झिकेर। श्वास छोड्नुहोस् - अगाडि दुबला, सास लिनु - सुरु स्थिति एक फिर्ती। 6 सेकेन्ड प्रत्येक 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्नुहोस्। पनि चाक को nape बाहिर पुग्न प्रयास झुकेको भन्दा पछिल्तिर प्रदर्शन।
• को मेरुदण्ड को परिक्रमा। फिर्ता र टाउको सीधा। यो बन्द नभएसम्म उनको टाउको संग काँध दायाँ गरिएका, र त्यसपछि एक vibrational गति, केही थप सेन्टिमिटर खोल्न प्रयास गरिरहेको। हरेक पालो मा 5 प्रतिनिधि गर्छन्। यसरी बाँया अभ्यास गर्छन्। श्वास कुनै पनि ढिलाइ बिना मनपरी छ। बारी मा बन्द आएको र दोस्रो oscillations मा 20 सेकेन्ड।

त्यसपछि Norbekovu व्यायाम गर्ने कटि क्षेत्र र sacrum बनाउँछ। श्वसन कसरत गर्न नबिर्सनुहोला।

Norbekova अभ्यास: यो lumbosacral मा अभ्यास

तपाईंको उचाइ स्थितिमा वृद्धि गर्न अभ्यास को एक प्रणाली जारी। खुट्टा - काँध चौडाई, हात clenched र गुर्दे क्षेत्र abut। ढल्कियो र कोहनी प्रत्येक अन्य नजिक छन्। पहिलो टाउको, र त्यसपछि सम्पूर्ण फिर्ता (चाप को सीमा) तिर ढल्केको। एक ब्रेक बिना केही vibrational हेरफेर, सकेसम्म धेरै ठाउँ कब्जा गर्न प्रयास गर्नुपर्छ जो गर्दै। एक को 2 दोहोरिन्छ बनाउन र प्रत्येक अन्य पक्ष 15 oscillations हुनुपर्छ। पनि सास। घुँडा सीधा।

निम्न व्यायाम भुइँमा गरिन्छ। हात आफ्नो घुँडामा राखिएको र मेरुदण्ड तल मोड गर्न अनुमति गर्दा अगाडि झुकन गर्नुहोस्। अर्को तपाईं प्रयास बनाउन र प्रयास अलि बढी ठाउँ कब्जा गर्न आवश्यक छ। गलीचा - आदर्श, तपाईं आफ्नो घुँडा को नाक स्पर्श गर्न, र भविष्यमा चाहन्छु।

Norbekova मेरुदण्ड लागि विधि outstretched हतियार संग फिर्ता उकालो obliquely विस्तार। लक आफ्नो औंलाहरु Interlock। व्यायाम स्थितिमा बनाउँछ। काँध बारेमा खुट्टा अलग चौडाई र आफ्नो घुँडा सीधा। श्वास मनपरी छ। त्यहाँ सम्पूर्ण मेरुदण्ड मा एक लोड छ।

अर्को व्यायाम तिनीहरूको हातमा साइड गर्न लगाइदिए गरिनेछ। सबै कार्यहरू खडा प्रदर्शन गर्दै छन्। खुट्टा र हतियार नै स्तर मा राखिनेछ। व्यायाम अघिल्लो रूपमा गरिन्छ, तर केवल सही र बायाँ पक्ष मा।

यो जटिल तिनीहरूको हातमा सार्न जारी छ। को "सात" को खर्च मा यो नै बायाँ गरेको छ, सही बारी र माथि झिकेर गर्न आवश्यक छ।

अर्को व्यायाम अन्य मा एक मोड संग एक दिशा मा ढल्केको गरिनेछ। बायाँ कुहिनो यहाँ rises, जबकि सही स्लाइड तल। कोहनी को कमर को प्रदर्शन गुफा बनाउने, दायाँ तिर एउटा सर्कल र मुड गरे। राय छत गर्न Aspire र स्पिन लागि जानु पर्छ। व्यायाम 6 पटक दोहोर्याइएको छ। हेरफेर गर्ने मेरुदण्ड को लचीलापन विकास।

निम्न आन्दोलनहरु गर्दै एक भुइँमा बसेर। खुट्टा अलग। पाम को छाती मा राखिएको छ र काँध आफ्नो दाहिने गोडा प्राप्त गर्न प्रयास। तर, एक बायाँ तर्फ गरिरहेको। त्यसपछि दुई काँध द्वारा तलामा मोड। प्रयोगले बेला काँध सकेसम्म पालो धेरै मांसपेशीमा। भविष्यमा यी नै आन्दोलनहरु आफ्नो औंलाहरुमा प्राप्त गर्न प्रयास एक काँध बनाउन पर्छ। 10 पटक द्वारा - प्रत्येक पक्ष मा।

थप लोड

यसलाई बारम्बार यसको प्रभावकारिता पद्धति Norbekova प्रदर्शन गरेको छ। अभ्यास लेखक को सबै सिफारिसहरू अनुपालन मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ, तर यो मामला मा इच्छित परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ।

अलग आधारभूत आन्दोलनहरु देखि, परिसर यो छ, अतिरिक्त समावेश:

• बाहिरी खेल। तिनीहरूले 1-2 घण्टा लागि दुई पटक एक हप्ता संग व्यवहार गर्नुभयो गर्नुपर्छ।
• चालु। एक हप्ता र 3 भन्दा कम मी चार पटक।
• डोरी जम्पिङ। 3 मिनेट को लागि एक दुई पटक दिन।
• Gymnastic पछि sticks। खुट्टा - को काँध मांसपेशी चौडाई मा। प्रत्येक पक्ष गर्न 25-50 tilts गर्नुहोस्।
• आफ्नो काँध मा gymnastic छडी संग गर्दछ। व्यायाम 25-50 पटक बायाँ र दायाँ अधिकतम आयाम के।
• उसलाई पछि gymnastic छडी बसिरहेका संग ढलान। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 50 पटक हो।
• gymnastic एक विराजमान बाट पछि छडी संग गर्दछ। एक दिशा मा आन्दोलन को सिफारिश रकम - 25-50 पटक।
• एक कम मल बसिरहेका। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात लिङ्क गर्न, कोहनी हातमा भंग। दायाँ कुहिनो बायाँ गोडा र बायाँ Aspire गर्नुपर्छ - दायाँ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - प्रत्येक दिशा मा 25-50 पटक।

तपाईं प्रदर्शन गर्दै 50 प्रतिनिधि थकान अवलोकन गरिने छैन भने, तपाईंले 50 पटक को 2 सेट गर्नुपर्छ।

सुझाव लेखक

तपाईं वृद्धि वृद्धि गर्न प्रक्रिया Norbekova गरिरहेको सुरु गर्नु अघि, ध्यान दिएर लेखक को सबै सिफारिसहरू छलफल गर्नुपर्छ। त्यहाँ धेरै छैनन्, र निम्नानुसार तिनीहरूले हो:

• बिस्तारै लोड दिने आफ्नो शरीर र वर्गहरू को 3-4 दिन पछि आफ्नो क्षमताहरु आकलन गर्न प्रयास गर्न।
• परिसर को कार्यान्वयन समयमा whiners र बोरिंग अन्तरक्रिया गर्दैन।
• तपाईंले बोल्ने छैन खेती गर्दा र के विचलित हुन।
• सबै आन्दोलन सर्वश्रेष्ठ उज्यालो ध्येय संगीत अन्तर्गत बाहिर छ।
• यो विशुद्ध यांत्रिक व्यायाम मा गर्न असम्भव छ, मान्छे हासिल गर्न चाहेको लक्ष्य कताई मेरो टाउको मा गर्नुपर्छ।
• टाउको मा heaviness आफ्नो अध्ययन सुरु, तपाईं व्यायाम समयमा overwork गर्न सक्दैन।
• वर्ग बन्द सुस्त छैन, निदाउरोपनको अस्वीकार्य छ।
• मुनासिप होइन absences आलस्य र passivity सम्बन्धित छन्।
• यो थकान र भोक को राज्य मा एक जटिल पूरा गर्न असम्भव छ।

खाना नुन को कक्षाहरू को पहिलो दुई हप्ता हटाइनु पर्छ। उनको शरीर जोडहरुको मा नुन जम्मा को कमी फिर्ता गर्न यस गरेको छ। यो अवधिमा मासु, रोटी, दूध र दुग्ध उत्पादन परित्याग हुनुपर्छ। आहार बिदा मह, नट, तरकारी र फलफूल, अनाज।

यो लक्ष्य आफैलाई शरीर "माथि बढ्न" आवश्यक जो द्वारा म्याद नियुक्त गर्न उत्प्रेरित गर्न कठिन छ।

अभ्यास को एक जटिल को प्रदर्शन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा वृद्धि गर्न वृद्धि - नियमित रूपमा। तिनीहरूले एक घण्टा को लागि एक दिन कम्तिमा एक पटक प्रदर्शन हुनुपर्छ।

प्रक्रिया को समीक्षा

यसलाई बारम्बार यसको प्रभावकारिता पद्धति Norbekova प्रदर्शन गरेको छ। समीक्षा भन्न कि मुख्य सकारात्मक यसको आवेदन परिणाम पछि। मान्छे भनेर नियमित अभ्यास गर्दा, विकास 2-3 हप्ता (2.5 सेमी) मा अवलोकन मा वृद्धि भन्छन्। हुर्केका नगर्ने ती, को अभ्यास तिनीहरूलाई लचीलापन दिनुभएको, दुखाइ फिर्ता ब्रश र फिर्ता कम ध्यान दिनुहोस्। समग्र स्वास्थ्य सुधार। उहाँले सम्पूर्ण शरीर झिकेर। यो साँच्चै प्रभाव बुरा बिना भित्री आत्मा मद्दत गर्छ। तिनीहरूले एक महिना भित्र कुनै परिणाम हो भने, अझै पनि गर्न जारी गर्न आवश्यक याद गर्नुहोस्।

त्यहाँ सबै विधिहरू Norbekova एउटा नकारात्मक मनोवृत्ति भएका मानिसहरू हुन्। तिनीहरूले एक डबल अर्थ तिनीहरूलाई हेर्नुहोस्। अर्थहीन छ - यो पुस्तक सबै बयान बताए गरिएको छ। तिनीहरूलाई sectarian रूपमा वर्गीकरण।

नियम, नकारात्मक प्रतिक्रिया पुस्तकको पद्धति संग familiarized र जीवनमा यसको प्रयोग गरेनन् गर्ने व्यक्ति बाँकी।

Norbekov: चार्ज गर्दै र संयुक्त जटिल

संयुक्त आन्दोलन दिएको मेरुदण्ड खण्डका, लेखक विकास लागि एक राम्रो परिणाम। तिनीहरूले vertebral प्रणाली र संयुक्त समारोह को काम व्यवस्थित। को जीव मा लाभकारी प्रभाव। प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन।

संयुक्त Norbekova प्रक्रिया र हड्डी को गतिशीलता सुधार र musculo-ligamentous ऊतक बलियो उद्देश्य अभ्यास। तिनीहरूले आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्न मद्दत। जोडों र मेरुदण्ड को रोगहरु निर्मूल।

जो बस बिहान Norbekovu मा अभ्यास प्रदर्शन हुन सक्छ यी प्रक्रियाहरु मा संलग्न गर्न चाहनुहुन्छ छैन। तिनीहरूले यसलाई ऊर्जा एक आश्चर्यजनक शुल्क दिन्छ भन्छन्। विकसित जोइन्टहरूमा को लचीलापन, को मेरुदण्ड बलियो आन्तरिक अङ्गहरू समायोजित हुन्छ।

Norbekovu सबै अभ्यास को मुख्य रहस्य - राम्रो मुड, आन्दोलनहरु पूरा गर्न सफल गर्न मद्दत गर्छ। पनि अभ्यास समयमा हामी यो परिणाम हासिल गर्न मनोवृत्ति दिन्छ वास्तवमा, उद्देश्य बारे बिर्सनु हुँदैन।