स्वास्थ्य, चिकित्सा
महिलाहरु को लागि आदर्श वजन: तालिका। वृद्धि अनुपात, वजन र उमेर
सबै महिला आफ्नो वजन आदर्श थियो सपना। स्लिम र सुन्दर शरीर, फैशन पत्रिका र शो पातलो मोडेल extols कि प्रतिज्ञा कि विज्ञापन उत्पादनहरु को सबै प्रकार को रूप मा नदी जानकारी, सौन्दर्य मात्र शारीरिक फारम हुन सक्छ कि सामान्य धारणा सिर्जना गर्नुहोस्। लामो आफ्नो शानदार curvaceous संग गएका युग महिलाहरु Rubens। तर शारीरिक आकर्षण बाहेक महत्त्वपूर्ण भूमिका महिला स्वास्थ्य खेल्छ।
वजन महिला र स्वास्थ्य
महिला लागि, पेट क्षेत्रमा अतिरिक्त बोसो नितम्ब मा एक अतिरिक्त भन्दा स्वास्थ्य ठूलो जोखिम वहन। यो मधुमेह र कोरोनरी मुटुको रोग को प्रारम्भिक विकास गर्न उच्च रक्तचाप, predisposition हुन सक्छ। त्यहाँ स्त्रीको वजन हुनुपर्छ बारेमा धेरै बहस छ। तर स्पष्ट तर्क कि सुन्दर महिला हो - मुख्यतया एक स्वस्थ र सुखी महिला छ। यसको वजन द्वारा प्ले यो महत्त्वपूर्ण भूमिका मा।
आदर्श वजन गणना लागि विधिहरू
आदर्श शरीरको वजन गणना गर्न अपेक्षाकृत लामो समय अवधि सूत्र Broca गरिन्थ्यो। यो एक विशेष उचाइ र उमेर लागि आदर्श वजन गणना सबै उपलब्ध विधि हो। यो सेन्टिमिटर मा वृद्धि देखि संख्या 100 ले र आदर्श वजन हुनेछ, पर्याप्त उचाई, वजन, महिला थाहा राम्रो सजिलो छ। तर यो सूत्र महिला 40-50 वर्षको लागि वजन गणना गर्न, बरु राम्रो छ। 20-30 वर्षको लागि बच्चाहरु दिनेछु आदर्श वजन 10-12% कम छ, र 50 वर्ष भन्दा बढी महिलाहरु को लागि, 5-7% द्वारा संख्या बढ्छ।
अब झन् खातामा काया लिएर पनि विभिन्न सूत्रहरू र टेबल, प्रयोग। चिकित्सा को मामला मा आदर्श वजन कसरी धेरै वजन निर्धारण गर्न, यो सूत्र प्रयोग गरेर बीएमआईक्याल्कुलेटर गणना गर्न आवश्यक छ: बर्ग वी / (पी * पी) मीटर उचाई द्वारा विभाजित किलोग्राम मा शरीरको वजन। -; वजन - 75 किलो 180 सेमी उचाई: उदाहरणका लागि।
यसलाई उत्तेजित गर्दछ: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1।
साथै, बीएमआईक्याल्कुलेटर लिङ्ग, बनावट र उमेर असर गर्छ। यसलाई उमेर संग मानव शरीर को संरचना परिवर्तन गर्ने मांसपेशिहरु र adipose ऊतक उत्तेजित गर्दछ, र। तसर्थ, कुनै पनि नयाँ सूत्र, मानव शरीर को उमेर विशेषताहरु खातामा लिएर। बर्ग किलोग्राम मा वजन द्वारा विभाजित इन्च उचाई: सुरुमा बीएमआईक्याल्कुलेटर सूत्र प्रयोग गरेर गणना गरिएको छ। त्यसपछि, उमेर लागि बीएमआईक्याल्कुलेटर गणना गर्न प्रयोग उमेर-समायोजित।
कसरी उमेर र कद लागि बीएमआईक्याल्कुलेटर गणना गर्न?
महिला को उमेर दिइएको, निम्नानुसार आदर्श बीएमआईक्याल्कुलेटर छ:
- 19 24 वर्ष देखि - 19.5;
- 25 देखि गर्न 34 - 23.2;
- देखि 35 44 - 23.4;
- बाट 45 54 - 25.2;
- देखि 55 64 - 26;
- 65 - 27,3।
हामी बीएमआईक्याल्कुलेटर स्तर, सबै धेरै व्यक्तिगत विचार भने। यो महिला को लागि आदर्श यसको उमेर निर्भर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। मा 25 र 50 महिला लागि एकदम आदर्श वजन फरक हुन सक्छ। बीएमआईक्याल्कुलेटर लागि तालिका गर्भावस्था र lactation समयमा किशोरीहरूको, वृद्ध, महिला, साथै खेलाडीहरूलाई लागि गलत हुन सक्छ। यो सूचकांक पुरुष र महिला 20 65 वर्षसम्म प्रयोग गरिन्छ।
सामान्य वजन 18.5 को दायरा मा एक नम्बर हुनुपर्छ - 25 आदर्श तलको सूचकांक हो भने, त्यहाँ आवश्यक शरीर पोषक कमी को एक जोखिम छ। 25 29 को सूचकांक एक वजन भएको र मोटोपना बारेमा 30 भन्दा बढी वार्ता संकेत गर्छ। यो ठूलो बीएमआईक्याल्कुलेटर सामान्य माथि छ, ढिलो तपाईं आवश्यक वजन खोने सुरु गर्न। यो केवल शरीर सुविधा छैन, तर पनि कोरोनरी रोग, मधुमेह र उच्च रक्तचाप को जोखिम कम। तर मात्र होइन उचाइ र उमेर भंगुर र ठूलो महिलाहरु धेरै फरक आदर्श वजन भएकाले तालिका खातामा महिलाको शरीर प्रकार लिन्छ, एक महिला लागि आदर्श वजन असर गर्छ।
कुनै पनि शरीर को लागि तालिका अधिकतम वजन
| उचाइ (सेमी) | राम्रो आंकडा | औसत | एक प्रमुख आंकडा |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
ठीक एक महिला लागि आदर्श वजन देखाउन, तालिका एउटा सानो सुधार हुनुपर्छ। यो संशोधन जवान बालिका लागि हो।
महिला वजन गणना गर्न, 18-25 वर्ष उमेर, यसलाई 25 वर्ष प्रत्येक वर्षको लागि 0.45 किलो घटाउनुहोस् गर्न आवश्यक छ।
एक व्यक्ति वजन योजना चयन
overeat छैन र थप सार्ने हुन, राम्रो आकार छ: आदर्श वजन बाटो सरल छ। मुख्य नियम - कुनै अचाक्ली र अनिकालबाट। तपाईं बाल्न दैनिक क्यालोरी संख्या शारीरिक गतिविधि को स्तर मा निर्भर गर्दछ। तसर्थ, आदर्श वजन प्राप्त गर्न दैनिक ताप सेवन र शारीरिक गतिविधि वजन तालिका हरेक महिला उनको आधारमा। महिलाहरु को लागि तलको तालिका शारीरिक गतिविधि को स्तर दिइएको खाना प्राप्त गर्न उपयोगी हुनेछ।
| गतिविधि को स्तर एक दिन | तपाईं कति किलो रिसेट गर्नुपर्छ | खाद्य, क्यालोरी प्रति दिन |
| कम: व्यायाम को एक दिन 30 भन्दा कम मिनेट | 6.5 बाट 6.6 मा 19.5 19.5 भन्दा | 1200 1500 1500 |
| मध्य: लगभग 1 chasa शारीरिक exertion | 6.5 भन्दा कम | 1500 |
| उच्च: 2 chasa शारीरिक exertion | 6.5 गर्न 19.5 19.5 भन्दा | 1800 1800 |
तालिका एक महिलाले वजन एक दिन बारेमा 1,500 क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छ नफेरी, एक सामान्य सक्रिय जीवन शैली अग्रणी भनेर देखाउँछ। तथापि, तपाईं वजन योजना भने, तपाईं आफैलाई सीमित छ। अभ्यास कम क्यालोरी दैनिक मेनु अप 1200 क्यालोरी गर्न बिस्तारै वजन कम, चाँडै, कि कुशलतापूर्वक र स्वास्थ्य गर्न हानि कारण बिना देखाउँछ।
वजन कसरी गुमाउन?
तपाईंको आफ्नै व्यक्तिगत वजन योजना चयन, तपाईं खाना को विभिन्न प्रकार मा यो संयोजन, हरेक दिन आफ्नो आहार योजना आवश्यक: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, तरकारी, दुग्ध उत्पादन, बोसो - ताकि दैनिक क्यालोरी भएको अनुज्ञेय नम्बर भन्दा बढी छैन। वजन खोने को प्रक्रिया मेनू परिवर्तन र शारीरिक गतिविधि वृद्धि, बिस्तारै बाहिर गर्नुपर्छ।
वजन सबैभन्दा उपयुक्त गति - प्रति हप्ता कुनै 500-800 भन्दा बढी ग्राम। शरीरको वजन बढी तीव्र गतिमा घट्यो भने, त्यहाँ मात्र होइन अतिरिक्त बोसो, तर पनि मांसपेशी तन्तु जल को एक जोखिम छ। र मांसपेशीमा शारीरिक बल, तर पनि चयापचय को दर मात्र होइन प्रदान गर्नुहोस्। अधिक विकसित मांसपेशीमा, को सजिलो सामान्य वजन राख्न छ। प्रति हप्ता बोसो को एक पाउन्ड फेंक, तपाईं 3,500 लागि यो समय भुक्तान गर्न आवश्यक खाना लिएको भन्दा बढी Kcal। तपाईं कम खाना खान सक्नुहुन्छ, तर आहार ट्रिम गरेर यो मा आवश्यक पोषक संरक्षण गर्न गाह्रो छ। यो धेरै सजिलो र बढी उपयोगी छ, बिस्तारै क्यालोरी सेवन कम, को जीव को मोटर गतिविधि बढ्छ।
कसरी स्त्रीको वजन गर्छ?
महिला लागि पोषण र वजन आदर्श जीवन भर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। गर्भावस्था को समयमा, एक महिला विशेष गरी अन्तिम trimester मा, गाह्रो हुन्छ। त्यो 11 र 16 किलो बीच भन्छन् बच्चा बोकेको को अवधि को लागि औसत मा। उनको शरीर ऊर्जा आवश्यकता को पहिलो trimester मा अलिकति मात्र वृद्धि, र त्यसपछि तपाईं आफ्नो शरीर थप 300 आवश्यक भिटामिन र खनिज सहित प्रति दिन Kcal प्राप्त गर्न आवश्यक छ। बच्चा को लागि गर्भावस्था र प्रसब, साथै मायालु ऊर्जा को एक विशाल व्यय को आवश्यकता। तसर्थ, जवान आमा थप पोषक, र यसैले क्यालोरी आवश्यक छ।
तर सबै जवान आमाहरु prenatal अनुरूप र शान प्राप्त गर्न सकेसम्म खोज्छन्। तैपनि, जवान आमा आफु को लागि र बच्चाको लागि दुवै, पर्याप्त पोषण प्राप्त गर्नुपर्छ त, किनभने स्तनपान र गर्भावस्था भिटामिन र खनिज खाली आहार राम्रो छ संग प्रतीक्षा। जब स्तनपान सम्म दूध आपूर्ति आदेश वजन मा खपत क्यालोरी संख्या कम गर्न धेरै बिस्तारै स्थिर छैन, र त्यसपछि मात्र बारे 500 किलो कैलोरी को दैनिक ताप सामग्री, कम्तिमा अस्थायी, वृद्धि गर्न सिफारिस गरिएको छ।
7 आहार नियम
प्रत्येक महिला वजन गर्न सबैभन्दा उपयुक्त तरिका छनोट, तर त्यहाँ वजन उचित हानि, जो उपेक्षित गर्न सकिँदैन लागि आधारभूत नियमहरू छन्। यो प्रत्येक भोजन अघि पानी एक गिलास पिउने आवश्यक छ। यो पेट भर्न र ज्यादा जोगिन मद्दत गर्छ। यसलाई नास्ता खान निश्चित हुन महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा खाने धेरै खाएको गरिनेछ। कुनै भोक छ बिहान सबेरै भने, तपाईंले एउटा हल्का खाजा लिन सक्छ काम गर्न। खाना चपाउनु सकेसम्म लामो समयसम्म हुनुपर्छ: अधिक बिस्तारै खाना द्वारा अवशोषित, को छिटो भोक को भावना जान्छ। तपाईं जाँदा खान हुँदैन। पक्का पहिलो तल बस्न, र त्यसपछि खाने सुरु आवश्यक हुन।
पसलमा मात्र पूर्ण पेट मा, कडाई अनुसूचित सूची अनुसार उत्पादनहरु किन्न, आफूलाई अतिरिक्त मिठाई अनुमति छैन जानु पर्छ। किनभने बोसो 2-गुना उच्च तापवर्धक प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट भन्दा मान छ, फैटी खाद्य पदार्थ इन्जेशन सीमित। अन्य उत्पादनहरु ठिक्क लग्नु गर्नुपर्छ। तरकारी प्रतिबन्ध बिना खाएको गर्न सकिन्छ। तपाईं एक पूरक पटकमा लिएको छैन हुनुपर्छ, र 5-10 मिनेट को लागि प्रतीक्षा गर्न चाहनुहुन्छ भने, पक्कै पनि शरीर संकेत संतृप्ति हुन्छ र थपिएको बचा गर्न सकिन्छ।
आदर्श वजन र मनोवैज्ञानिक निर्भरता
वजन को प्रक्रिया द्वारा हरेक महिला किनभने धेरै, एक सामान्य शरीर ठूलो सूचकांक भएको आफ्नो उपस्थिति संग असन्तुष्ट छन् र सकेसम्म र चाँडै धेरै रूपमा वजन गर्छन, बौद्धिक नजिक हुनुपर्छ। हामी खातामा सबै मापदण्डहरु लिनु आवश्यक: उचाइ, तौल, उमेर। यसलाई वजन तीव्र हानि therein विभिन्न pathologic प्रक्रियाहरू कारण, शरीर को रिकभरी सेना को एक कमजोर निम्त्याउँछ सम्झना गर्नुपर्छ। र विशेष गरी टाउको र मनोवैज्ञानिक आफ्नो प्रिय आफ्नो वजन संग dissatisfaction, को समस्या।
Similar articles
Trending Now