मांसपेशी antagonists

synergists - प्रशंसक को हल निरन्तर, जो समूह सँगै स्विंग गर्नुपर्छ बारेमा बहस मांसपेशिहरु antagonists वा विपरीत छन्? के रोचक छ, नेटवर्क बस साथै स्थानीय लडाई गर्न यो विषय मा जाने, र disputants लाभ को प्रत्येक तयारी को स्तर मा निर्भर गर्दछ एक दिशा मा अर्को दिशा मा स्थानान्तरित र त्यसपछि।

त्यसैले के पेशी समूह अझै पनि राम्रो साथ, antagonists वा synergists स्विंग छ? जीव, एक सानो टिप्पणी मा पाठ्यक्रम भूल भएकाहरूलाई लागि:

ती समूहहरू विपरीत एक अर्को पेशी antagonists, यस्तो समूह को उदाहरण termed छन् स्थित जुन - बाइसेप / triceps, छाती / फिर्ता, quadriceps / hamstrings। तर synergists ती मांसपेशीमा नै समारोह छ, यस्तो triceps र छाती (दुवै extensor) को रूपमा छन्।

फरक - कुनै पनि इच्छुक Bodybuilder बनाउन सक्छ जस्तै बस मांसपेशी समूहहरु मा विभाजित छन् प्रत्येक जो प्रशिक्षण लागि विभिन्न विकल्प, एक विशाल संख्या छ। सबै एक कसरत लागि बाहिर काम गर्दा तपाईं यी विकल्पहरू पाउन सक्नुहुन्छ। एक क्षण यस्तो परिवर्तन को लागि कारण मनन गर्न लागि भने, यो स्पष्ट, वास्तवमा, फलाम मांसपेशीमा antagonists बस अवस्थित छैन सँगै वा अलग प्रशिक्षित गर्नुपर्छ भनेर नियम बन्दछ। तर विशेषज्ञहरु कुनै पनि कार्यक्रम व्यायाम पछि मांसपेशी रिकभरी लागि आवश्यक समय नियन्त्रणमा सिद्धान्त मा विशेष आधारित हुनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई राम्ररी थाह छन्। यी सिद्धान्तहरू अवस्था को व्यायाम निर्भर प्रशिक्षण चक्रको तयारी र लोड थप वितरण र मांसपेशी समूहहरु को टूटने मा Forefront मा झूठ।

उदाहरणका लागि, खेलाडी एक औसत तयारी र राम्रो डाटा छ। उहाँले जहाँ एक शक्ति चक्र, मा गाडिहरु - कहिल्यै दिन सबै मांसपेशिहरु, एकान्तरण तीव्रता र वजन (Plintovicha सिस्टम) काम गर्दछ, वा भागहरु (छाती / फिर्ता, काँध / खुट्टा) मा शरीर विभाजन गरेको छ। दोस्रो अवस्थामा, मांसपेशी antagonists, पाठ्यक्रम, सँगै काम गर्नेछ। शक्ति को अन्त पछि जुन बेलामा मांसपेशी समूह तीन दिन विभाजित गर्नुपर्छ आधा-चक्र, बाहिर जान्छ। यहाँ तपाईं कसरत बीच एक दिन आराम गर्न सक्छन् किनभने, के प्रशिक्षण तालिका हुनेछ, प्रश्न उठ्छ, र सक्रिय काम एक महिना पछि supercompensation व्यवस्था गर्ने। तपाईं दुई दिन कक्षाहरू बीच आराम गर्न सक्छन्, तर त्यसपछि सारा चक्र थप समय लाग्छ।
तपाईं पहिलो विकल्प चयन भने, मांसपेशीमा antagonists त्यसैले अलग फिर्ता / बाइसेप, छाती / triceps, राख्नु पर्छ र। यो विकल्प अन्तर्गत मांसपेशीमा जो यस्तो विकल्प व्यायाम एकदम सामान्य हुनेछ भन्ने हो, अलिकति nedovosstanavlivaetsya, प्रत्येक हप्ता काम भइरहेको लोड।

हामी तालिम दोस्रो विकल्प एक पटक हरेक दुई हप्ता प्रत्येक समूह (दुई दिन को एक ब्रेक संग)। यो समय, पनि रूपमा स्तन मांसपेशीमा ठीक रूपमा ठूलो, र केवल सानो (triceps) र पनि अधिक त समयमा। त्यसैले यी कारक र triceps लोड एक सानो प्राय खातामा लिन आवश्यक छ, त्यसैले यसलाई साथै nedovosstanavlivalsya को छाती। यो व्यायाम मा मांसपेशीमा antagonists मोड सँगै Sway।

उदाहरणका लागि, पहिलो दिन, हामी छाती र बाइसेप फिर्ता दिन र triceps को एक जोडी विकास। पहिलो प्रशिक्षण भार आंशिक triceps र छाती पूर्ण, त्यसपछि बाइसेप लोड। दोस्रो पाठ मा फिर्ता काम पछि, हामी triceps अन्तिम रूप दिँदै छन्। अर्को हप्ता सम्म यो मोडमा छाती प्रशिक्षण गरिनेछ र त्यो दिन आउँदा, triceps र छाती नै हालत मा लगभग हुनेछ।

सारांश सबै माथि सारांशित गर्न सकिन्छ यस्तो तरिकाले लेखको सुरुमा एक प्रश्नको जवाफ रूपमा - तपाईं मांसपेशिहरु antagonists र synergists राख्नुपर्छ कसरी निर्धारण गर्ने कुनै नियम छ, तर त्यहाँ अन्य नियमहरू छन् र समूह उहाँलाई लागि यो आवश्यक अप तोड्न।

म मुख्य बुँदाहरू व्याख्या र पहिले नै प्रतिहरू धेरै भङ्ग भएको छ जो मुद्दा, केही हल्का बगाउन सक्षम थियो भन्ने आशा। अब के यो एक कसरत निर्माण गर्न आवश्यक छ के को लागि नियम थाहा छ। र शायद अर्को समय, तपाईं नजिक कसैले फेरि वा छैन सँगै मांसपेशीमा synergists र मांसपेशी antagonists स्विंग बारेमा छलफल सुरु गर्ने प्रयास गर्दा एक सानो अनुसन्धान तपाईं सही तरिकामा तर्क प्रतिक्रिया मदत गर्नेछ छ।