म, कराउने अर्थ - तीव्र थियो!

Oru वा सामान्य शैक्षिक व्यायाम - तिनीहरूले सबै आवश्यक छ। बच्चाहरु माथि बढ्न र वयस्क बन्न, आफ्नो मांसपेशिहरु र हड्डी उमेर बलियो हुन्छन्। तर यसको कार्य र मांसपेशिहरु पूरा गर्न एक मानिसको लामो कंकाल तपाईं हरेक दिन चार्ज सामना गर्नुपर्छ, राम्रो आकारमा थियो। र यो वास्तवमा, सारा शरीर को आन्दोलन को प्रारम्भिक विकास संयन्त्र भन्दा अन्य केही छ वा यो केवल राख्न - Oru एक सेट।

सुतेपछि बिहान अप Warms

कुनै न्यानो-अप ठूलो कसरत असम्भव अघि - फिटनेस निर्देशक र एरोविक्स सल्लाह। यो थप साधारण शरीर (हंसली, टखने, हात, खुट्टा) वा, कुनै पनि भाग फुस्काउनु गर्न overstrain सम्भव छ। यो नियम खेल को सबै प्रकार र सामान्य मा सक्रिय जीवन शैली लागू हुन्छ। बिहान, भौतिक जटिल Oru कम्तिमा 15-20 मिनेट गर्न निश्चित हुन:

1. विभिन्न दिशामा Mahi हात - 10 पटक।
2. 10 पटक - बायाँ शरीर पालो संग फरक दिशामा Mahi हात।
3. 10 पटक - दायाँ खोल्दै शरीर संग फरक दिशामा Mahi हात।
4. 10 पटक - Mahi छाती अगाडि हात जोडेको।
5. शरीर अगाडी tilts - 10 पटक।
6. backbends शरीर - 10 पटक।
7. 10 पटक - परिपत्र गति बायाँ श्रोणि।
8. गोलाकार गति सही गर्न श्रोणि - 10 पटक।
9. outstretched हातले अगाडी Crouching - 20 पटक।
10. पेट व्यायाम - 10 पटक - तपाईँको खुट्टा उचाल्न तपाईंको पछाडि झूट।
11. 20 पटक - तल्ला देखि बढाउनुहोस्।
12. बायाँ टाउको को पालैपालो घुमाई - 10 पटक।
13. दायाँ टाउको को पालैपालो घुमाई - 10 पटक।
14. Restorative साँस: एक गहिरो सास, नाक, मुख बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् - 10 पटक।

यी कदम पछि, यो एक वा दुई किलोमिटर चलाउन वा पार्क मा प्रकृति मा एक पैदल लिन र केही ताजा हावा प्राप्त सम्भव हुनेछ।

Enthusiastically प्ले, वा के यो कार्य मा OSG अर्थ

बिहान अभ्यास गर्दै, हामी एक समय को लागि चार्ज छ। त्यसपछि हामी पानी उपचार लिन र काम गर्न जाने bodren'kiye, वा अन्य अवस्थामा। तर त्यहाँ विशेष गरी युवा मान्छे को लागि पर्याप्त 20 मिनेट शुल्क, जसको रगत को नसाहरु मा फोडे छ। र तपाईं शरीरमा प्रभाव बृद्धि गर्न भनेर, केही बढी चाहन्छन्।

यहाँ अनुभव मान्छे को उपयोगी बहुमूल्य सल्लाह हुनेछ:

• तपाईं शारीरिक काम गर्न सम्बन्धित र भरिया रूपमा समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो नै ठूलो छ। तान्दै बैग, यो प्रशिक्षण हो भनेर कल्पना गर्नुहोस्।
• तपाईं एक आसीन कार्यालय Orgy छ भने, त्यसपछि कम्प्युटर वा कागजात मा काम को प्रत्येक घण्टामा मार्फत उठ र kneads। यो माथि र फिर्ता गर्न भूमि तल देखि 10 मिनेट सीढी चलाउन सम्भव छ। वा पहिले नै थाहा जटिल आन्दोलनहरु, बारम्बार।
• आफ्नो निःशुल्क समय मा, भोजन ब्रेक, एक कुर्सी वा ओछ्यानमा झूट छैन आराम र टेनिस को एक खेल रमाइलो, यो फुटबल मा ड्राइव पनि राम्रो छ।
• काम पछि, जिम बस 1 घण्टा जानुहोस्। त्यहाँ तेर्सो, समानान्तर बारहरू कार्य-बाहिर छ। , गइयो एक पल्ट संग भाग्यो, pootzhimaytes वा सिमुलेटर मा मांसपेशीमा मिलाउ। तपाईं प्राप्त गर्ने गति tonusnye को वृद्धि तपाईं शक्ति दिन र सबै घरेलू घरधन्दा सामना गर्न सुख हुनेछ।

बास्केटबल, पौडी, एथलेटिक्स र फिटनेस, छोटो दूरीमा लागि चलिरहेको, खेल बल, परिक्रमण रिंग - यो सोख डेलाईट घण्टाको तपाईं शारीरिक स्वास्थ्य र मुड उठाने बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। जो सामान्य विकासात्मक अभ्यास अर्थ Oru, - र यो तीन अक्षर भनिन्छ।

लोड, वा एड्रेनालाईन भीड बढ्छ

उसोभए, तपाईं सक्रिय सञ्चालनका कानून द्वारा बाँच्न सिकेका भने, र साधारण स्वास्थ्य कुनै पनि खण्डमा वा समूहमा भर्ना गर्न सक्नुहुन्छ, यो तपाईं बधाई समय छ! त तपाईं यसलाई OSG के अर्थ बुझ्न हुनेछ। तर तपाईं हाम्रो laurels मा आराम गर्न सक्दैन। आखिर, सक्रिय जीवन विस्तार गर्न, तपाईं लगनशील भई आफ्नो शरीर गर्न आवश्यक छ। र तपाईं विशेष प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:

1. तपाईं फिटनेस, एरोविक्स वा वजन (फलाम को दंड, dumbbells, barbells) संग काम मा खेल खण्डमा जानुहोस् भने, मा व्यक्तिगत अल्गोरिदम व्यक्तिगत मास्टर प्रशिक्षक र व्यायाम आमन्त्रण। प्रत्येक व्यक्ति भार आफ्नै विधि छ।
2. एक दिन 1.5-2 घण्टा प्रयोगले अप बढाउनुहोस्।
3. impudence बिना, "भौतिक" बिस्तारै प्रदर्शन बलियो बनाउँछ। एक हप्ता, एक महिना वा एक पटक क्षमता थप्नुहोस्। यो व्यक्तिगत। उदाहरणका लागि, आज पट्टी 20 किलोग्राम, उठ्छ भने पछि 10-30 दिन 1-2 पाउण्ड थप्न यदि तल्ला 20 पटक देखि पुस-अप, त्यसपछि 10-30 दिन पछि, 30 zhimam जानुहोस्।
4. सानो द्वारा साना, लाभ र जगिङ समय बढ्छ। खत्म निश्चित मा धीरज प्रशिक्षण अप speeded गर्न।
5. परिणाम सुरक्षित। यो गर्न, महिनाको समयमा नै स्तरमा प्राप्त सफलता -model।

त्यहाँ व्यापक दृष्टिकोण, को कोचिंग कर्मचारी को चयन संग विस्तृत वर्णन गर्दै व्यक्ति, शारीरिक गठन को विषयमा धेरै पुस्तकहरू छन्, र जहाँ प्रक्रिया शुरुआती देखि पूर्णतया खुला यो Oru के मतलब को अर्थमा बनाउन फोर्जिंग व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई।

एक poorom-ka हामी ehidtsey

सबै एकैचोटि शब्द Oru कुरा बुझ्न। यो साइन trohsimvolny देखेर सबैलाई अंधाधुंध प्रतिक्रिया। कहिलेकाहीं मानिसहरूले दाबीले हँसी विचार किनभने, मुस्कान गर्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसैले यो छ। धेरै एपिसोड मा यस्तो अभिव्यक्ति सङ्केत गर्छ rzhach, हास्य, आँसु गर्न giggles। यो एक व्यंग्यात्मक मनोवृत्ति कायम र आफ्नो बेड बाट चढ्नु crawling र शौचालय तानिन तान्नुभयो ती Lanky मा हाँस्न मनमोहक थियो। बल्लतल्ल rastolstevshie स्थानमा र गोमा चपाउनु बन्स र कागति पानी मा प्यान्ट र ब्लाउज पुल। "प्रारम्भिक र skis मा तुरुन्तै अप प्राप्त गर्नुहोस्: तिनीहरूलाई बताउन लोभ्याउने छ। स्मार्ट र स्लिम, पेशी र उत्तेजक हुन। आफूलाई, परिवार र समाज को फाइदाको लागि आफ्नो जीवन बिताउँछन्। " र यो मामला मा मतलब जो OSG निम्न तत्त्वहरू समावेश गर्नुपर्छ शब्द, अर्थ - स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा र खेल।