योनी को मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउन? प्रभावकारी प्रविधी र अभ्यास

कसरी योनी को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को प्रश्न, कुनै पनि उमेर को महिलाहरु को लागि सान्दर्भिक छ। यस बालिका उमेर संग र प्रसब एकदम कमजोर सक्नुहुन्छ पछि तर, एकदम लचीला र बलिया हुन्छन्। यो अवस्था परिवर्तन विशेष प्रशिक्षण को मद्दतले हुन सक्छ।

अभ्यास योनी को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन

Gynecologists लामो महिलाको स्वास्थ्य हदसम्म यो योनी मांसपेशीमा अवस्था निर्भर निष्कर्षमा छन्। अर्नोल्ड Kegel XX सताब्दी को प्रारम्भिक 40-एँ मा, योनी मांसपेशीमा नियन्त्रण गर्न बनाइएका थिए कि अभ्यास को एक प्रणाली विकास गरे। आज, Kegel व्यायाम प्रणालीमा फरक उमेरका धेरै महिला। वृद्धि गर्न मांसपेशी टोन प्रजनन प्रणाली सुधार गर्न छन् perineum र विशेष अभ्यास को। तर अलग यो पश्चिमी प्रविधी बाट, त्यहाँ अभ्यास छ: तांत्रिक चिनियाँ र भारतीय। पश्चिम विद्यालय लामो इतिहास छ। त्यो प्रारम्भिक बीसौँ शताब्दीमा देखा पर्नुभयो र महिला प्रजनन प्रणाली को धेरै रोगहरु को रोकथाम को लागि अभिप्रेरित थियो।

Kegel सिस्टम लागि योनी मांसपेशीमा कसरी बलियो बनाउन?

Kegel सिस्टम को मुख्य उद्देश्य - बलियो भएको pelvic तल्ला मांसपेशीमा। त्यहाँ दुई मुख्य अभ्यास हो:

1. दस सेकेन्ड को लागि दीर्घकालीन मांसपेशी संकोचन। यो पाँच मिनेट भित्र हुनुपर्छ दोहोर्याउनुहोस्।
2. दुई मिनेट भित्र ताल मांसपेशी contractions। पाँच सेकेन्ड को लागि सङ्कुचन, त्यसपछि पाँच सेकेन्ड को लागि आराम।

प्रणाली मा नियमित Kegel व्यायाम प्रसब र गर्भावस्था कमजोर घनिष्ठ मांसपेशीमा बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। विशेष गरी किनकी यो धेरै समय आवश्यक छैन, र तपाईं, मा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ दैनिक गतिविधिहरु दखल बिना।

कसरी योग को मद्दतले योनी को मांसपेशिहरु तालिम?

यो व्यायाम, प्रकार योग पनि योनी मांसपेशीमा र बलियो बनाउन अभ्यास को एक किसिम छ pelvic तल्ला। यो व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी र सरल तीन उल्लेख गर्न सकिन्छ।

1. "पुतली" वा bandha Konasana। तपाईं तल्ला नजिक आफ्नो घुँडा को खुट्टा जडान र कम गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। यसलाई आफ्नो फिर्ता मोड छैन, र यो सिधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
2. एक सुमो wrestler पोज। यो मुद्रा लिन, खुट्टा खुट्टा फरक दिशामा इशारा, अलग फैलाउन छन्। हामी आफ्नो घुँडा बीच एक सीधा लाइन गठन गर्ने ताकि लिनु आवश्यक छ। जब यो व्यायाम प्रदर्शन योनी र गुदा को निचोड मांसपेशीमा Exhale र पुल गर्नुपर्छ abdominals।
3. Sukkhasana। यो व्यायाम को मद्दतले योनी को मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउन? तपाईं आफ्नो खुट्टा क्रस र नमस्ते महल मा आफ्नो हातले भुइँमा बस्न गर्न आवश्यक छ। अर्को, यो स्थिति बाट तपाईं आफ्नो ब्यालेन्स राखेर, बिस्तारै प्राप्त गर्न आवश्यक छ। फिर्ता, सीधा हुनुपर्छ यसलाई फैलिएको रूपमा माथि माथि।

योनी बलमा प्रयोग गरेर योनी को मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउन

तपाईं साधारण बलमा संग प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छ। फलाम पनि भारी हुनेछ। प्रारम्भिक चिल्लो lubricated र बल योनी मा ठाँउ हो। तपाईं त सरल, खडा गर्न सक्छन् र, उदाहरणका लागि। आफ्नो कार्य - भित्र बलमा राख्न। यसलाई सुरुमा यो गर्न कठिन हुनु, तर नियमित प्रशिक्षण पछि तपाईंले तिनीहरूलाई मात्र पकड छैन, तर पनि मांसपेशीमा tensing एकांतर सारिने बुझ्ने गरिन्छ।