राम्रो महसुस गर्न तपाईं कसरी निद्रामा धेरै घण्टा चाहिन्छ?

राम्रो निद्रा र उहाँलाई लागि राम्रो-चुनिएको समय आधुनिक मानिसको दैनिक दिनचर्या मा अनिवार्य घटक हो। सुत्न कति घण्टा चाहिन्छ?

लगभग सबैको विभिन्न तरिकामा यो प्रतिक्रिया हुनेछ। आखिर, आजकल मान्छे पूर्ण निद्रामा समय कहिलेकाहीं रहन छैन भनेर व्यस्त छन्। तथापि, तिनीहरूले निद्रामा पाँच, सबै भन्दा मा, एक दिन छ घण्टा contend, राम्रो, वा र ठीक त्यही समयमा लाग्छ। कुनै पनि थकान, आलस्य र सुस्ती। तथापि, वास्तविकता यो होइन त छ। विभिन्न देशहरूमा अनुसन्धान को धेरै सञ्चालन गरेका छन्। फलस्वरूप, यो 5 घण्टा नियमित सुत्थ्यौं मानिसहरूलाई 8 घण्टा सुते गर्नेहरूलाई भन्दा कम मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन थियो फेला परेन।

समान प्रयोग, केवल महिला वैज्ञानिकहरू को सहभागिता साथ ब्रिटिश विश्वविद्यालयहरु राखे। तिनीहरूले बाँकी कम्तिमा 8 घण्टा मा एक दिन हृदय रोगको खतरा बढ्ने फेला परेन। कारण पैदा, रगतमा अत्यधिक सक्रिय प्रोटिनको विकास मा निहित हृदय रोग। तथापि, शरीर उत्पादन एक प्रोटिन सुनिंनु provokes सुरु हुन्छ।

सामान्यतया, द्वारा र ठूलो, तपाईं सुत्न आवश्यक घण्टा कति लागि कुनै एकल सटीक आंकडा छ। उमेर समूह आधारमा, यो आंकडा फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, प्रति दिन 16 भन्दा कम घन्टा, doshkolyata छैन सानो निद्रामा - 11 विद्यालय बच्चाहरु - 10 वयस्क - 8।

तथापि, निद्रामा गुणस्तर पनि गहिराई यसको अवधि मात्र होइन द्वारा तर निर्धारण गरिन्छ। सपना - यो समय, जसमा शरीर तपाईं पूर्ण आफैलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ, स्वास्थ्यलाभ गर्नु र अर्को दिन को लागि स्टक अप ऊर्जा मा। किन सुत्न आवश्यक घण्टा संख्या, तपाईं रात को लागि आराम कसरी राम्रो सिधै निर्भर छ भन्ने छ। यो किनभने, जीवन्त चित्र र ढाँचाको देखेर, मस्तिष्क सक्रिय काम जारी सपना को रात, विश्राम को अभाव सुझाव प्रमाणित गरिएको छ। तदनुसार, शरीर बाँकी - कम पूर्ण र यति बिहान म लेट सुत्न चाहन्छु।

तपाईं शारीरिक र भावनात्मक तनाव विचार गर्नुपर्छ, तपाईं आवश्यक धेरै निद्रामा कसरी निर्धारण। काम को एक सक्रिय दिन पछि तपाईं पूर्ण फुट्ने काम अघि सुत्न आवश्यकता हो, अर्थात्, छैन अलार्म घडी उठ, तर आफ्नै, जब शरीर यस को लागि पूर्ण तयार हुनेछ। Emotional अधिभार पनि यसको जोड राज्य परिणामस्वरूप, विशेष गरी स्नायु प्रणालीमा कडा प्रभावित छ। यस सन्दर्भमा, त्यहाँ पनि महिला निद्रामा समय किनभने, पुरुषहरु भन्दा लामो हुनुपर्छ भन्ने एक दृश्य छ उनि धेरै अनुभवी र "मनमा सबै कुरा लिन।"

निद्रामा सबै भन्दा प्रयोग र आनन्दको, विशेषज्ञहरु विश्वविद्यालय ग्लासगो को, स्कटिश शेयर केही सुझावहरु बाहिर प्राप्त गर्न:

1 अधिकतम सही तपाईं 10 मिनेट केही समय को लागि यो अनुवाद गर्न, पहिलो अलार्म घडी पछि उठ्नु आवश्यक छ निद्रामा घन्टा कति गणना। कारण अवरोध निद्रामा मात्र सामान्य अवस्था worsens छ।

2. उठ्दै उज्ज्वल रंग हेर्न केही मिनेट हुन सक्छ, यो आफ्नो ब्याट्रीहरू Recharge मदत गर्नेछ। अन्त गर्न, तपाईं रातो, चम्किलो गुलाबी, सुन्तला वा पहेंलो लिनेन्स खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

3. उठ्दै पछि तुरुन्तै छैन र केही समय, तपाईं अर्को मामला भन्दा सोच, न्यानो ओछ्यानमा बस्न सक्छ भेट्न चलाउनुहोस्। एक सकारात्मक मनोवृत्ति आफैलाई, तपाईं अधिक चाँडै कठिनाइहरूको सामना गर्न सक्षम हुनेछ।

4 छैन खराब कार्यहरू ताजा बिहान हावा, यो ताकत पाउन र मन को स्पष्टता हासिल गर्न मद्दत गर्छ।

तपाईं बिहान उठ भने, तपाईं त तपाईं हुनुपर्छ रूपमा धेरै सुत्न, ताजा ताजा महसुस र विश्राम। Oversleeping आलस्य र irritability र निद्रामा कमी द्वारा विशेषता छ - एक उच्चारण नचाहनु अप प्राप्त गर्न।