लायक छन् कि 13 खाद्य पदार्थ अघि र व्यायाम पछि खान

खाली पेट मा अरोचक प्रशिक्षण भूल: को उपयोगी उत्पादनहरु तिमी भोक हटाउन मदत गर्न। तपाईं स्कूल अघि र परिणाम इष्टतम थिए पछि खान गर्नुपर्छ के पत्ता लगाउनुहोस्।

पहिले वर्ग: केरा

जो तपाईं जिम गर्न बाटो मा खान सक्छ केरा, राख्नुहोस्। यसलाई तीव्र गतिमा अवशोषित र पोटासियम मांसपेशिहरु मद्दत गर्छ therein निहित छ किनभने यो, सही फल हो। प्रशिक्षण लागि तयारी गर्न सरल र सजिलो बाटो!

पहिले वर्ग: दलिया

हार्दिक दलिया कार्बोहाइड्रेट को ढिलो पाचन ग्यारेन्टी जो फाइबर, भरिएको छ। यस कारण आफ्नो ऊर्जा स्तर स्थिर हुनेछ। तपाईं दिन को पहिलो आधा मा संलग्न छन् भने, बस नास्ता लागि porridge बनाउन।

दही र granola को पेशा अघि

प्रोटिनको धेरै संग ग्रीक दही चयन र चिनी र ताजा फल बिना यो गुच्छे complements। यो तपाईं व्यायाम अघि ऊर्जा को स्तर उठाउनु मदत गर्नेछ। दही पनि पकाउने सरल हुनेछ कि गुच्छे, साथ स्थिर गर्न सकिन्छ।

पहिले वर्ग: टर्की संग रोल

तपाईं केहि, कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटिन को के संयोजन खान गर्नुपर्छ पाठ्यक्रम को सुरु गर्नु अघि दुई घण्टा। कम बोसो टर्की, hummus र तरकारी संग Wholegrain रोटी गर्ने मासु व्यञ्जन फल र मिठाई रुचि ती लागि एक आदर्श समाधान छ।

पहिले वर्ग: applesauce

तपाईं व्यायाम अघि आधा घण्टा छ भने, स्याउ सस खान्छन्। यो स्याउ देखि, तयार पैन तिनीहरूलाई केवल बिट कटौती र त्यसपछि गर्न सजिलो छ। यो तपाईंको पेट हानी जो छैन पर्याप्त फाइबर को, रकम एक स्वादिष्ट मिठाई छ।

पहिले वर्ग: Muesli बारहरू

सुकेको फल - आदर्श सरल कार्बोहाइड्रेट, तिनीहरूले तपाईंलाई नै गर्न ऊर्जा दिन तिनीहरूले पचाउन सजिलो छन्। पागल प्रोटिन र फाइबर प्रदान। यी उत्पादनहरु को संयोजन सिद्ध खाजा सिर्जना! तर तपाईं सही बारहरू चयन गर्न आवश्यक छ कि सम्झना: केही पनि धेरै चिनी र पनि चकलेट समावेश यस्तो प्रजातिहरू आफ्नो शरीर लागि धेरै राम्रो हो।

गुच्छे को पेशा पछि

झिकिएको दुध संग अनाज को कचौरा पूर्ण एक कसरत पछि आफ्नो भोक पूरा। तिनीहरूले मांसपेशी पुनर्स्थापना मदत किनभने, चीनी संग पनि भिन्न फिट।

पाठ पछि: रोटी

Wholegrain रोटी तपाईं एक तीव्र कसरत पछि पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। मांसपेशीमा भाग कार्बोहाइड्रेट कमाएका र बदाम मक्खन र जाम शरीर प्रोटिन र चिनी भर्न मदत।

कब्जे पछि: घरेलु पनिर

यो एक हार्दिक खाजा छ केही कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन उच्च मा। वजन र मांसपेशी निर्माण गर्न चाहने ती लागि एक उत्कृष्ट छनोट। साथै, यो तपाईं त एक अतिरिक्त भाग खान चाहँदैनन् त्यसैले, आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

पाठ पछि: hummus संग गाजर

तपाईं बाहिर काम गरेपछि, तपाईंको शरीर पूर्ण रिकभरी लागि ऊर्जा आवश्यक छ। पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गर्न hummus दुई चमचा केही गाजर खाने।

पाठ पछि: edamame

खाजा धमाकेदार सिमी बोसो कम गर्न पर्याप्त फाइबर र प्रोटीन प्राप्त गर्न। Edamame रगतमा कम कोलेस्ट्रल मदत फैटी एसिड समावेश गर्दछ।

बदाम मक्खन संग स्याउ को पेशा पछि

स्वस्थ बोसो, स्याउ मलाईदार बदाम मक्खन को गंदा स्लाइस को एक खुराक प्राप्त गर्नुहोस्। Monounsaturated बोसो बोसो बाल्न र साथै, तिनीहरूले तत्काल ऊर्जा दिन, मांसपेशीमा निर्माण गर्न मद्दत।

पाठ पछि: चकलेट दूध

यो खाजा तपाईं बाहेक यो आफ्नो शरीर ठीक एक मौका दिन हुनेछ, फेरि एक बच्चा जस्तै महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो शरीर उसलाई त आवश्यक हो जो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन, एक भाग प्राप्त हुनेछ।