सिम्युलेटर लेग प्रेस: सिंहावलोकन, प्रदर्शन प्रविधी र सिफारिसहरू

सबैभन्दा लोकप्रिय, खोजे-पछि शक्ति कोठा को अवस्थामा प्रशिक्षण लागि उपकरणहरू को एक खुट्टा प्रेस लागि प्रशिक्षक खडा। यस्तो उपकरणहरूमा कक्षाहरू पूर्ण, अतिरिक्त वजन उठबस संग बदलिएको छ अल्पविकसित बलियो बनाउन अनुमति calves। ठीक खुट्टा प्रेस लागि प्रशिक्षक सञ्चालन भने, तिमी चाँडै एक थप toned बनाउन जांघों र चाक मा बोसो को हटाउनु गर्न सक्नुहुन्छ।

सिम्युलेटर को डिजाइन सुविधाहरू

लागि प्रशिक्षक खुट्टा प्रेस खुट्टा राख्दै लागि मंच समावेश, backrest संग canopies र सीट लागि समर्थन गर्दछ। हामीलाई प्रत्येक निर्माण तत्व विवरण विचार गरौं:

1. मंच - व्यायाम समयमा गति मा सेट गरिएको छ जो एक सिम्युलेटर, को मुख्य अंश। केही उपकरणहरू मा भने तत्व अरूलाई मा पाना-धातु, को रूप छ - एक गैर-पर्ची सामाग्री को रूप मा एक slotted लाइनर comprises। मानक सिम्युलेटर खुट्टा प्रेस वजन 25 किलो छ। आवश्यक छ भने, तपाईं मंच को वजन दुई पटक, को hinged कार्गो प्रयोग बढाउन सक्छ। तथापि, शुरुआती लागि यो छैन भार संलग्न गर्न तुरुन्तै आवश्यक छ, यो समाधान स्पाइनल चोट को जोखिम बढ्छ देखि छ।
2. एक फिर्ता संग सीट - एक लोचदार फिलर संग बाक्लो, hypoallergenic सामाग्री बनेको छ। संरचनात्मक सदस्य, लम्बाइमा समायोज्य छ headrest समावेश हुन सक्छ। खुट्टा प्रेस लागि सीट trainers बिना केही निर्माता। तर, यो embodiment एकदम साईट खेलाडीहरूलाई लागि असहज कार्य गर्दछ।
3. Awnings लागि समर्थन - सिम्युलेटर दुवै पक्षलाई स्थित छन् छड को रूप मा प्रस्तुत। थप कार्गो को प्रयोगको लागि डिजाइन।

जो मांसपेशिहरु सिम्युलेटर को संचालन मा उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ?

quadriceps, gluteus Maximus, लामो fibula र tibialis पिछला, soleus मांसपेशी: खुट्टा सिम्युलेटर मा झूट गर्दा प्रेस काम लगभग हरेक मांसपेशी बनाउँछ।

प्रदर्शन खुट्टा प्रेस खेलाडी, तेर्सो सिम्युलेटर को चाक र quadriceps क्षेत्र मा आधारभूत लोड प्रदान गर्दछ। तथापि, अवतरण समयमा स्थिति को परिवर्तन र अन्य मांसपेशी समूह सक्रिय।

खुट्टा प्रयोग गरेर व्यायाम को लाभ

खुट्टा प्रेस लागि प्रशिक्षक merits एक सम्पूर्ण धेरै भिन्न भिन्न हुन्छ:

1. यसलाई दैनिक जीवन मांसपेशी समूहहरु, निष्क्रिय प्रयोग नगरिएको अध्ययन गर्न संभावना अप खुल्छ। मञ्चमा अन्त स्थिति परिवर्तन गर्न अन्तिम उपायको सक्रिय।
2. यसलाई थप वजन संग उठबस प्रदर्शन गर्दा उपस्थित जो मेरुदण्ड, मा axial लोड हटाउँदछ। यो फिर्ता समस्या गर्नेहरूका लागि एउटा एकीकृत leveling खुट्टा को संभावना, गरिबी पेशी corset विकसित गरेको छ खुल्छ।
3. खुट्टा प्रेस एक सिम्युलेटर बसेर कूल्हों र चाक मा बोसो कम गर्न मद्दत गर्छ जो एक विशाल क्यालोरी को, नम्बर प्रशिक्षण एक अल्पकालीन लागि बाल्न गर्न अनुमति दिन्छ।
4. सिम्युलेटर मा पाठ शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरू क्रियाशीलता।
5. कारण pelvic क्षेत्रमा रगत प्रवाह गर्न, यौन अङ्गहरूको समारोह सुधार गर्छ।

गोलमटोल लेग प्रेस मतभेद

खुट्टा सिम्युलेटर (व्यायाम उपकरण) मा प्रेस quadriceps मा एक वृद्धि लोड को प्रावधान समावेश छ। यस मामला मा, मेरुदण्ड जसबाट अक्सर दौडान कि घाइते फिर्ता परहेज, आराम छ उठबस।

अर्को परिभाषित फरक खुट्टा को स्थिति को द्रुत परिवर्तन, विशिष्ट मांसपेशी समूहहरु को विकास गर्ने उद्देश्य को संभावना छ। एकै समयमा, उठबस सबै खुट्टा मांसपेशीमा, तीव्र थकान बढावा जो मा एक साथ लोड दिनुहोस्।

खुट्टा सिम्युलेटर मा प्रेस - मशीनरी

उचित प्रविधी अभ्यास मात्र पालन चोट को जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। सही पीठ प्रेस के भन्ने रहस्य विचार गर्नुहोस्।

सिम्युलेटर सुरु गर्न खेलाडी शक्ति क्षमताहरु गर्न पत्राचार जो सही वजन, सेट। प्रयोगकर्ता सिम्युलेटर, काँध चौडाई मा मंच मा ओपेरा खुट्टा मा स्थित छ। को retainers मंच हात कब्जा।

खुट्टा सिम्युलेटर (व्यायाम उपकरण) मा प्रेस चाक clamping र फिर्ता पीठ संग एक तंग फिट implies। आफै exhalation मा सञ्चालन देखि एक दिशा मा मंच सार्दै। प्लेटफर्म पूर्ण निचोडा छैन। को अभ्यास महिनामा घुँडा अलिकति झुकेको हो। यो दृष्टिकोण पनि जोइन्टहरूमा क्षति तिरस्कार गर्छन्।

प्लेटफर्म को drumstick र जांघ सही प्रत्येक अन्य सापेक्षित कोण मा एक स्थिति मा हुनेछ हुँदा, एक गहिरो सास को अन्त्य गर्ने कम छ। केही क्षणमा को अन्त, र तिनीहरूको सास फेरि निचोडा वजन पकड।

कसरी खुट्टा मांसपेशीमा बढ्न बनाउने?

जो कम चरम प्रगतिशील गठन मांसपेशी बढाउँछ? प्राप्त गर्न महत्वपूर्ण परिणाम उचित पोषण ध्यान गर्नुपर्छ। प्रोटिनको शरीर प्रशस्त कि संतृप्ति मांसपेशिहरु बढ्न र विस्तार गर्न लगाउँछ। तपाईं यस बिन्दु पर्याप्त ध्यान भने, प्रशिक्षण दुखाइ र थकान तर केही ल्याउन छैन।

सुधार प्रशिक्षण को प्रभाव अतिरिक्त वजन र मंच परिवर्तन झुकाव कोण को क्रमबद्घ प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। दुर्भाग्यवश, छैन leveling खुट्टा लागि सबै सिमुलेटर यो कार्यक्षमता छ। तसर्थ, जहाँ प्रशिक्षण प्रगति लगभग imperceptible छ अवस्थामा, यो आवश्यक थप परिष्कृत उपकरणहरू प्रयोग गर्न छ।

अन्तमा परिणाम लिफ्ट एक खुट्टा अनुमति दिन्छ ठीक। विशेष गरी प्रभावकारी, को कसरत को अन्त मा एक यस्तो रणनीति। हरेक खेलाडी टाढा छैन सेना मा व्यायाम प्रदर्शन। तर, यो समग्र प्रभाव बृद्धि गर्न प्रयास गर्न अझै पनि आवश्यक छ।

निश्कर्षमा

देख्न सकिन्छ रूपमा, शक्ति लेग जटिल कम limb मांसपेशीमा पम्पिंग लागि उत्कृष्ट उपकरण गर्दछ। केही खेलाडीहरूलाई वजन साथ प्रदर्शन उठबस पछि परिणाम मजबूत काम गरेर आफ्नो प्रयोगको resorted छन्।

सिम्युलेटर मा नियमित प्रशिक्षण नेत्रहीन को खुट्टा थप विशाल बनाउन जो quadriceps, वृद्धि गर्न छोटो समयको लागि अनुमति दिन्छ। साथै, खेलाडीहरूलाई आफ्नो ब्यालेन्स गुमाउने जोखिम बिना केही मांसपेशी समूह मा बोझ जोड गर्न सक्षम छन्।

reclining व्यायाम स्थिति वजन खुट्टा उठाने जब को gluteal मांसपेशीमा। अनुभवी खेलाडीहरूलाई तिनीहरूले सबैभन्दा गहिरो गोडा bends को प्रदर्शन पम्प्ड गर्न सकिन्छ कसरी लामो थाहा छ।

सामान्य मा, एक सिम्युलेटर प्रयोग प्रशिक्षण, को खेलाडीहरूलाई एकदम पनि वजन भएको काम, लोड अलग चोट को जोखिम कम गर्न सक्षम छन्।