क्यालोरी केले

केरा एक लामो समय को लागि विकास गरिएका ती बोट मध्ये एक छ। यो सबै आवश्यक तत्व संग मानव शरीर पूरा गर्न सक्षम छ किनभने भारतीयहरुलाई, स्वर्ग को यो फल मानिन्छ। क्यालोरी छैन, पनि, उच्च धेरै उपयोगी अन्य कुराहरू, हुन् जो आफ्नो संरचना मा भएको यस्तो फ्रैक्टोज, ग्लुकोज र sucrose रूपमा प्राकृतिक शर्करा, एक विशाल राशि केरा, पछि। यो पनि फाइबर धेरै धनी छ।

केरा - ऊर्जा एक अद्भुत स्रोत। त्यसैले, बस दुई केले 30 मिनेट को लागि सक्रिय हुन ऊर्जा प्रदान। यसलाई आफ्नो संरचना मा एक प्रोटीन tryptophan, serotonin मा परिवर्तित छ जो छ उल्लेख गर्नुपर्छ। र उहाँले, हामी सबै थाह छ, माहौल सुधार र आराम गर्न मद्दत गर्छ जो "आनन्द को हर्मोन", भनिन्छ। त्यसैले तपाईं कठिन समयमा एक फल आफैलाई व्यवहार गर्न सक्छन् - र आफ्नो प्राण धेरै सजिलो हुनेछ।

मुख्य जो बीच पोटासियम छ विशाल भिटामिन को, रकम बारे मा भूल छैन। आफ्नो केले साथै भिटामिन B6, बी 12, सोडियम, carotene, फलाम, फस्फोरस, भिटामिन सी, पीपी, ई, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम छन्। त्यसैले मानसिक र शारीरिक तनाव यी फल खान सिफारिस गरिएको छ। पछि क्यालोरी केले कम छ, त्यसपछि यो एकदम प्रयोग गर्न र विभिन्न आहार सम्भव छ। साथै केले toxins र कम कोलेस्ट्रल, रगत मा निहित छ जो शरीर शुद्ध मदत। अर्को प्लस - गैस्ट्रिक mucosa को सुनिंनु कम गर्ने क्षमता।

आफ्नो वजन हेर्दै सबैलाई ती, एकचोटि छक्क परे छैन: कति क्यालोरी एक केले मा? एक unambiguous जवाफ प्राप्त गर्न गाह्रो छ। यस देखि केले को गरमी सामाग्री यसलाई स्थित छ जसमा फारम र के आकार मा निर्भर गर्दछ यो छ। केले फल को आकार मा निर्भर गर्दछ के बाट, विभिन्न प्रकार मा आउनुहोस्। त्यसैले, आफ्नो गरमी सामाग्री 72 135 गर्न क्यालोरी क्यालोरी देखि दायरा।

सबै फल सानो, मध्यम र ठूलो विभाजित छन्। 81 ग्राम र 15 सेमी को एक लम्बाइ वजन साना, 72 किलो कैलोरी छन्। तिनीहरूले कार्बोहाइड्रेट को 18 ग्राम र फाइबर को 2 ग्राम समावेश गर्दछ। माध्यम, माथि वजन र 17 भन्दा बढी सेमी लम्बाइ मा 117 ग्राम गर्न, 105 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट 26 ग्राम र फाइबर को 3 ग्राम छन्। वजन मा 135 ग्राम र लम्बाइमा 20 सेमी, 120 किलो कैलोरी, 30 G कार्बोहाइड्रेट र फाइबर 4.1 ग्राम समावेश गर्न ठूलो फल। एक सबै भन्दा ठूलो केले 150 भन्दा बढी ग्राम र 23 सेमी भन्दा ठूलो एक लम्बाइ वजन, 135 किलो कैलोरी, 35 G कार्बोहाइड्रेट र फाइबर को 4.5 ग्राम छन्।

क्यालोरी केले एक पाकेको केरा वा अझै पनि अपरिपक्व निर्भर गर्दैन। कार्बोहाइड्रेट मात्र फारम परिवर्तन हुन्छ। स्टार्च र चीनी को अनुपात पनि gestation संग बढ्छ। र थप पोषक तत्व घने को पाकेको फल।

अर्को क्यालोरी केले यो ताजा वा सुकेको छ कसरी निर्भर गर्दछ। ताजा केले एक औसत 90 किलो कैलोरी छ भने, त्यसपछि सुकेको फल को सूचकांक 273 किलो कैलोरी पुग्छ। तर एकै समयमा, सुकेको केले धेरै उपयोगी, किनभने धेरै ट्रेस तत्व र खनिज समावेश छ। र आफ्नो एकाग्रता ताजा फल, 5 पटक संग तुलना, यी पदार्थ सामग्री भन्दा बढी छ। साथै, सुकेको केले पोटासियम धेरै धनी छ; यस्तो फल 100 ग्राम म्याग्नेसियम 90 मिलीग्राम comprises र एक फल उपयोगी फाइबर 5.5 ग्राम छ।

अपवाद बिना सुट सबैलाई कुनै पनि यी फल। तिनीहरूले मात्र होइन ताजा वा सुकेको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि अनाज, पेस्ट्री, केक को एक किसिम थप्न वा खाना पकाउन केले mousse वा आइसक्रिम। खुसीको कुरा, हरेक स्वाद को लागि विभिन्न व्यञ्जनहरु छन्। तपाईं हरेक दिन आफ्नो प्रियजनलाई नयाँ स्वादिष्ट पकवान खुसी पार्न सक्नुहुन्छ चाहनुहुन्छ भने त, मुख्य घटक जो को केले छ।

पनि एक निश्चित आहार पालन गर्नेहरूलाई, यस्तो उपयोगी र स्वास्थ्यकर फल को प्रयोगमा Indulge हुँदैन। किनभने यो कि वजन नियन्त्रण मद्दत फाइबर समावेश क्यालोरी संख्या, एक केले मा गणना गर्न आवश्यक छैन। र एकै समयमा तपाईँले 140 क्यालोरी खाने धेरै लामो सामान्य भन्दा satiety एक भावना, प्रदान गरिने छ।