स्पट बाट लम्बाइमा प्रविधी हाम फाल्न। कसरी ठाउँबाट सरल

लामो जम्प ठाउँ तपाईंले जम्पिङ र खुट्टा बल परीक्षण को स्तर जाँच गर्न अनुमति दिन्छ। तिनीहरूले मात्र स्कूल स्तरमा प्रतिस्पर्धा को एक स्वतन्त्र प्रकारको छन्। एकै समयमा छलफल उत्कृष्ट प्रशिक्षण व्यायाम भनेर comprehensively को खेलाडी शारीरिक गुणहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ कूद। सही प्रविधी लामो जम्प एक ठाउँ एकदम नतिजा सुधार, त्यसैले बेवास्ता सिद्धान्त गर्न सक्नुहुन्छ।

एक खडा जम्प कसरी गर्न

पूरा अघि तालिका परीक्षण एक सानो अभ्यास सधैं हुनुपर्छ। ठाउँ संग गर्न कूद अघि, यो सिद्धान्त थाह गर्न आवश्यक छ। प्रयोगले निम्न कदम छुट्टयाउनुहोस्:

• घृणा उत्पन्न गर्न तयार हुनुहोस्। यो चरण मा, खेलाडी बलियो धक्का सबैभन्दा गर्न सही स्थिति लिन्छ। एक व्यक्ति लाइन मा हुन्छ खेती, खुट्टा प्रसार काँध चौडाई अलग वा अलिकति अब, आफ्नो औंलाहरुमा अप रही र कमर मा गुफा बनाउने बेला त आफ्नो हात उठ्छ। त्यसपछि आन्दोलन हुनुपर्छ उल्ट्याउन। हात तल गिर र फिर्ता, को खुट्टा सारा खुट्टा धारण गरिन्छ, घुँडा झुकेको र हिप संयुक्त संग, मामला थोडा अगाडी गरे गरिनेछ।
• Repulsion। यो बेला सुरु भएको हिप संयुक्त सोझो छ, आवश्यकता संग हात नाटकीय अगाडि फेंक। Repulsion को गोडा सीधा र सतह देखि खुट्टा tearing पूरा भयो।
• उडान। स्ट्रिङ मा झिकेर छ जम्पर को शरीर टाढा धक्का पछि, आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती गर्न झिकेर। उडान को अन्तिम चरण मा हात तल जानुहोस्, र रोक्दछ अगाडि लगे छन्।
• अवतरण। आफ्नो खुट्टा जमीनमा छुँदा, हात सन्तुलन कायम गर्न अगाडि ल्याउन आवश्यक छ। को गोडा जोडहरुमा नै मोड्नु मा खुट्टा, ल्याण्डिङ लोचदार हुनुपर्छ। रोक्न जम्पर सुधार र परीक्षण क्षेत्र छोडेर।

जम्प खडा। TRP स्तर

TRP - रूस, यो पुरानो सोभियत परम्परा पुनर्जीवित निर्णय भएको थियो। यो जटिल परीक्षण र जम्पिङ आफ्नो सिट बाट समावेश छ।

निम्नानुसार मानक हो।

महिला

प्रक्रिया विशेषताहरु

यो परीक्षण, एक विशेष hopping क्षेत्र मा सञ्चालन गर्दै सुसज्जित आवश्यक उपकरण संग। जूता सतह मा पर्ची हुँदैन। को repulsion लाइन यसको प्रारम्भिक स्थिति लिन्छ र एक जम्प executes नजिकै सदस्य rises। न्यायकर्तालाई प्रतियोगिता नियम अनुपालनको निगरानी। ल्याण्डिङ साइटमा repulsion को लाइन बाट मापन। खातामा लिएर निशान आफ्नो खुट्टा मात्र होइन तर पनि शरीर सदस्य को कुनै पनि अन्य भाग बाँकी छ। छलांग सीधा छैन गरिएको थियो भने, तर विकर्ण मा, यो लाइन लम्ब लम्बाइ को मात्रा गर्न अवतरण को स्थान बाट आयोजित छ। त्यसैले आफ्नो सिट बाट कूद को सही प्रविधी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जम्पर 3 प्रयासहरू सर्वश्रेष्ठ अफसेट छ दिइएको। परिणाम छैन निम्न अवस्थामा गणना गरिनेछ:

1. च्याम्पियन रेखा र repulsion संग उनको स्पर्श।
2. Repulsion दुई खुट्टा साथ र एकांतर छैन।
3. एक जम्प सरल बनेको छ।

साधारण गल्ती

प्रयोगले कुनै पनि त्रुटि पर्याप्त छैन अन्तरिक्ष संग लम्बाइ मा जम्प प्रविधी काम गर्न भनेर सुझाव। अक्सर निम्न त्रुटिहरू फेला:

• हथियार र खुट्टा को Uncoordinated आन्दोलनहरु। यो त्रुटि रोक्न, यो प्रविधी आफ्नो सिट बाट लामो जम्प सिद्ध थियो आवश्यक छ। यो उद्देश्य लागि, जमीन मा आन्दोलनहरु, एक Vise र एक सानो बाहिर जम्पिङ संग को उपयुक्त सिमुलेशन।
• खुट्टा पनि प्रारम्भिक तल। यो कारण - कमजोर पेट मांसपेशीमा र फिर्ता। यसलाई थप काम गर्न Vise मा खुट्टा आन्दोलन मनमोहक छ।
• को गोडा र अपूर्ण विस्तार हिप जोइन्टहरूमा बन्द धक्का जम्पर पनि जसबाट समय टाढा धक्का, व्यायाम समयमा हतार भन्ने संकेत गर्दा पनि छोटो हुन्छ।
• हातमा सानो आयाम आन्दोलनहरु। को strides थप परीक्षणको लागि।
• त्यहाँ अपर्याप्त आवास प्रतिज्ञा हुँदा अगाडि गर्न सक्नुहुन्छ उच्च जम्प बरु लम्बाइ भन्दा, स्पेस संग।
• अवतरण मा गिरावट। धेरै कारण हुन सक्छ: असक्षम राम्ररी खुट्टा को हावा प्रारम्भिक सीधा मा समूहीकृत गर्न, वजन एक limb मा पतन, उडान मा ट्रंक को ढलान, लिन-टाढा पनि बलियो खुट्टा अगाडि। प्रत्येक मामलामा अलग काम गर्न आवश्यक छ।

स्पेसले प्रविधी तीन जम्प

तीन जम्प राख्न सामान्य देखि एक सानो फरक छ। त्यहाँ तीन कदम-repulsion छन्। प्रारम्भिक पुस एक सरल जम्प समान दुई खुट्टा मा बनेको छ। तर, उडान मा शरीर को काम धेरै फरक छ। प्रदर्शित हुन्छ खुट्टा अगाडि अग्रणी हिप टाढा धक्का पछि, गोडा को तिघ्रा तलतिर निर्देशित छ, झुकेको छ। दोस्रो limb यो एक सानो झुकेको छ, एउटा सानो पछि छ। खुट्टा को स्थिति को व्यायाम मा जस्तै हो "जम्प चरण।" यसबाहेक, अग्रणी limb जमीनमा राखिएको छ, र उनको टाढा धक्का, र अन्य यसरी थप कुशल आन्दोलन गर्न मदत, अगाडी सक्रिय स्विंग वहन।

त्यसैले पहिलो चरण दोस्रो खुट्टा तेस्रो समूहमा उलट मा सरल जम्प समान गरिन्छ प्रदर्शन: दुवै limbs आफ्नो छाती गर्न झिकेर छन्, र त्यसपछि एक साथ सोझो र अगाडी फैलयो। ठाउँ बाट लम्बाइमा जम्प प्रविधी पछिल्लो repulsion पछि उडान लागि आधार हो। यो एक Touchdown पछि छ।

साधारण गल्ती

ठाउँ बन्द कूद प्रविधी लगभग तीन को कि जस्तै हो। त्यसैले, सबै माथि कैफियत पनि यो मामला मा मान्य छन्। तथापि, तिनीहरूले केही विशेष कठिनाई थपियो। उदाहरणका लागि, ट्रिपल जम्प प्रदर्शन गर्दा ठूलो महत्व खुट्टा को बल हो। व्यायाम को आफ्नो अपर्याप्त विकास मा राम्ररी कार्यान्वयन गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा समस्या चरणमा आउँदैन। यस मामला मा किनभने, व्यायाम मा, ध्यान गर्नुपर्छ "चरण मा कूद" यो आन्दोलन को आधार छ।

अर्को ठूलो समस्या - को खेलाडी एक सीधा लाइन बाट deviates र उहाँले नागबेली कूद छ बाहिर जान्छ जब यो पक्ष गर्न ट्रंक को एक स्किड छ। व्यक्ति परित्याग प्रारम्भिक, tilts धेरै शरीर वा टाउको छ किनभने यो हुन सक्छ। यस मामला मा थप Mahi विकास र स्थिरता आन्दोलनहरु निगरानी गर्न आवश्यक छ।