एक चलिरहेको सुरु संग विधि र उपकरण लामो जम्प। लामो जम्प मा मानक

लामो जम्प ठीकै एक acyclic व्यायाम प्रकार बुझाउँछ। यो खेल मा सफल हुन मात्र होइन एक राम्रो उच्च गतिको डाटा, तर पनि शारीरिक गुणहरू विकास आवश्यक छ। तसर्थ, खेलाडीहरूलाई एक अपेक्षाकृत कम वजन संग अग्लो हुनुपर्छ।

लामो कूदता को विकास को इतिहास

पहिलो पटक खेल प्राचीन ग्रीस मा देखा छ। उहाँले पेन्टाथ्लन एक मुख्य भाग थियो। घटना को सही मिति हुन सक्छ एक चलिरहेको संग लामो जम्प गर्ने चार्टर को इतिहासकारहरूले सुरु, तर यो पुरातन खेलाडीहरूलाई एक लोड आफ्नो हात मा सबै अभ्यास प्रदर्शन गर्ने ज्ञात छ। प्राय छैन भन्दा यो एक makeweight सानो dumbbells छ। Landings को loosened माटो वा बालुवामा गरेका थिए।

यो खेल मा आधिकारिक प्रतियोगिताहरु साथ बाहिर गर्न एथलेटिक्स को उपस्थिति संग थाले। र पहिले नै 1860 कूदता अक्सफोर्ड विश्वविद्यालयमा वार्षिक प्रतियोगिताको मुख्य कार्यक्रम समावेश थिए। पहिलो घटना मा यो 5.95 मिटर गर्न रेकर्ड मात्रा दर्ता भएको थियो। वर्षौंदेखि एउटा उपलब्धि कसैले पिट्न सकेको छ।
तर, ब्रिटिश र Tosuell लेन - पहिलो व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई, 6 मिटर को सीमा नाघ्यो जो लामो जम्प, 1868 मा एक 6.40 मीटर को लक्ष्य हासिल गर्न असफल भयो, र अन्य -। 7.05 मिटर (1874)। रेकर्ड लेन (7.05 मिटर) को 60 भन्दा बढी वर्षको लागि पालना गर्न एक उदाहरण थियो। तथापि, 1935 मा, पौराणिक अमेरिकी गोताखोर दाऊदले ओवेन 8.13 मिटर को चिन्ह जित्न सक्षम थियो। यो रेकर्ड 1960, एथलेटिक्स अन्तर्राष्ट्रिय संघ सिर्जना गरिएको थियो जब सम्म लामो थियो। त्यो समय देखि, सबै परिणाम र उपलब्धिहरू आधिकारिक दर्ता गरिएको छ।

महिला वर्गमा लागि जाँदा, पहिलो रेकर्ड होल्डर, 1928 मा जापानी Hitomi थियो 5.98 मिटर गर्न leaped। जर्मन Schulz (6.12 मिटर) द्वारा हटाउन 1939 मा छ-मीटर चिन्ह।

लामो जम्प: तरिका

त्यहाँ मिति व्यायाम उपकरण को 3 प्रकारका छन्। यी "मा caved", "झुकेको खुट्टा" र "कैंची", चलिरहेको सुरु संग लामो जम्प को तरिका हो। तिनीहरूलाई प्रत्येक विशेष सीप र उडान को प्रविधी आवश्यक छ।

सिक्न र खडा लामो जम्प, खुट्टा झुकेको गर्न सजिलो। आफ्नो मुख्य nuance - मांसपेशी तनाव जांघों र भुँडी घटाउने। यो गर्न, खेलाडी मोड र अपकेंद्र जगिङ गति सम्म पुल गर्न आवश्यक छ। आवास आवश्यकता अलिकति पछिल्तिर ढल्केको छ। यस मामला मा, हात पहिलो अगाडि र त्यसपछि माथि पेश गर्दै हुनुहुन्छ। उडान बाटो कम द्वारा समूहन शुरू गर्छ। घुँडा उच्च खडा गर्नुपर्छ र कम खुट्टा खुलेर झुन्डिएको। आवास आफ्नो हात, माथि देखि अगाडी बढ्दै त्यसपछि तल र फिर्ता, अगाडी leans। ल्याण्डिङ खुट्टा को समयमा घुँडा मा सीधा हुनुपर्छ। यो प्रविधी मा भारी शेष राख्न छ।

"मा caved" विधि उहाँले repulsion को एक धेरै गाह्रो पुनर्गठन भएको थियो रूपमा, एक लामो प्रशिक्षण आवश्यक छ। उडान दौरान, खेलाडी चक्का खुट्टा कम पर्छ र त्यसपछि सकेसम्म धेरै फिर्ता धक्का। हात बनाउन एक परिपत्र गति तलबाट घडीको दिशामा माथि। यो बिन्दु मा, खेलाडी शरीर मा मोड देखिन्छ। उतरने गर्दा कारण पेट मांसपेशीमा को stretching गर्न खुट्टा को वृद्धि द्वारा facilitated छ। बाटो दुई-तिहाई उडान, को जम्पर अधिकतम तिबिया अगाडि, को घुँडा सीधा बनाउनु पर्दछ। यो प्रविधी को नकारात्मक को खेलाडीहरूलाई आफ्नो सबै उच्च गतिको क्षमताहरु लागू गर्न सक्दैन भन्ने तथ्यलाई छ।

धेरै समान को टेकओफ देखि लामो जम्प लागि माथि विधिहरू। तथापि, प्रविधी "कैंची" को एक किसिम एक व्यक्ति र सबैभन्दा कठिन श्रेणी बुझाउँछ। यहाँ, उडान खेलाडी समयमा यसको प्राकृतिक आन्दोलन जारी हुनुपर्छ (हावा मार्फत चलिरहेको)। को जम्पर को नियम अन्तर्गत कम्तिमा 2.5 पिच गर्न आवश्यक छ। यो कार्य समयमा शरीर अलिकति पछिल्तिर लगाइदिए गर्नुपर्छ। सन्तुलन कायम गर्न आफ्नो खुट्टा संग asynchronously एक परिपत्र गति प्रदर्शन हात। एक मानक अवतरण संग समूह।

लामो जम्प: उपकरण

यो खेल को मुख्य उद्देश्य उडान समयमा अधिकतम तेर्सो दूरी हटाउन छ। प्रविधी लामो जम्प गति acyclic संरचना आवश्यक छ। प्रशिक्षण को प्रभाव आफ्नो गति विकास गर्न एक खेलाडी को संभावना कारण छ। लामो जम्प को सफलता चाँडै चलान र कडा बन्द धक्का मात्र होइन क्षमता, तर उडान समयमा सही सार्न सक्ने क्षमता छ। यस तरिका परिणाम यस प्रकारको हासिल गर्न सकिन्छ। महत्त्वपूर्ण पनि अवतरण प्रविधी छ।

व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई अक्सर विधिहरू "मा caved" र "कैंची" जस्ता कूदता प्रयोग गर्नुहोस्। प्रयोगको लागि कारण उडान मा उच्चतम दक्षता छ। प्रविधी लामो तीमध्ये कुनै पनि कौशल र ठूलो गति र शक्ति विशेषताहरु को एक उच्च स्तर आवश्यकता हाम फाल्न। पनि महत्त्वपूर्ण राम्ररी विकास समन्वय सिस्टम छ।

शैक्षिक संस्थाहरू मा खेती गर्न सजिलो तरिका अभ्यास "आफ्नो खुट्टा झुकन।" लामो जम्प, जहाँ सिक्ने प्रविधी धेरै समय र विशेष सीप आवश्यकता छैन, यो एक युवा उमेर (9-10 वर्ष) मा पनि प्रदर्शन गर्न धेरै सजिलो छ। शारीरिक शिक्षा शिक्षक मा उडान प्रविधी र समूहहरू मा शुरुआती ध्यान गर्नुपर्छ। अन्यथा, चोट को संभावना।

प्रदर्शन लामो जम्प चरण धेरै चरणमा विभाजन गरिएको छ। सुरुमा उडान पछि चलान र repulsion, गरे। अन्तिम चरण लैंडिंग थियो।

कसरी रन बनाउन

यो सञ्चालनको मुख्य सूचक गति छ। छरिएका चाँडै कसरी खेलाडी यसको उडान को दायरा निर्भर, कि अन्तिम परिणाम हो। यस घृणित ठाउँ र प्रत्येक खेलाडी छनोट लिएको कदम को संख्या दूरी। को जम्पर शारीरिक विशेषताहरु आधारित छन् जो यो व्यक्तिगत विशेषताहरु।

50 मीटर को दूरी गर्न रन-अप समयमा व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई बारेमा 22-24 कदम बनाउँछ। महिला मा, पट्टी को repulsion गर्न सुरु बिन्दु बाट दूरी 40 मिटर। तिनीहरूले 20-22 कदम लागि जित्न यो दूरी बराबर छ। अवैतनिक बाँध्न (उदाहरण, भौतिक) को टेकओफ 20 मिटर देखि सुरु फड्को छैन। यो अवस्थामा, लिएको कदम को राशि खातामा लिएको छैन।

टेकओफ पारंपरिक तीन भागमा विभाजित गरिएको छ: सुरु, प्रवेग र घृणा उत्पन्न गर्न तयार। पहिलो चरण राख्न वा दृष्टिकोण हुन सक्छ। चलान-अप सुरु थप गति र जम्प को बल सेट, त्यसैले यसलाई जोड गर्न आवश्यक छ। एक खडा सुरु खेलाडी देखि, एक विशेष चिन्ह सारिएको उहाँलाई अगाडि एक खुट्टा अगाडि राख्दै सुरु, र अन्य - फिर्ता-गर्न-खुट्टाको औंलासम्म। यहाँ, एउटा महत्त्वपूर्ण nuance rocking छ। शरीर फिर्ता र निस्कने सार्दा जब खेलाडी जानाजानी सर्वोत्कृष्ट ब्यालेन्स स्थापना, गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र मिश्रण। दृष्टिकोण संग शुरू एक निश्चित ब्रेकपोइन्ट खुट्टा संग सम्पर्क आवश्यक छ, र त्यसपछि रन को साधारण स्वीकार नियमहरूको विचार सुरु हुन्छ। खुट्टा र हातहरू आयाम एक सेट दरमा रूपमा व्यापक हुनुपर्छ। शरीर ढलान 80 डिग्री पुग्यो यो महत्त्वपूर्ण छ। को प्रवेग अन्त गरेर शरीर को ठाडो स्थिति लिनुपर्छ। चलान-अप समयमा कदम पछि तपाईं ट्रयाक बन्द सहज र बलियो धक्का हुन सक्छ भनेर, एक सीधा लाइन मा कडाई हुनुपर्छ। प्रवेग को जम्प दर को सुरु गर्नु अघि केही चरणमा अधिकतम हुनुपर्छ। यो समय मा, काँध फिर्ता ढल्केको गर्नुपर्छ र श्रोणि अगाडि धक्का धेरै छ।

कसरी सुरु गर्न

एक चलिरहेको संग लम्बाइमा जम्प प्रविधी मात्र होइन प्रवेग र उडान, तर पनि राम्रो परिणाम गर्न प्रमुख छ जो गति हो। बन्द बलियो खेलाडीहरूलाई कसरी सही र ट्रयाकबाट धक्का, यो तल लाइन त उच्च छ हुनेछ। यो जम्प यस भाग टखने को एक धक्का छैन भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ।

वास्तवमा, repulsion विशेष फ्रंटियर चिन्ह मा खुट्टा सेट सुरु। यो बिन्दु मा, खुट्टा हुनत केही खेलाडीहरूलाई गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र खुट्टाको औंलासम्म एडी सिधै सारे छ, बाहिरी कट्टर मा खण्डमा। कुनै पनि अवस्थामा, खुट्टा अगाडि धकेल्न 2 5 सेमी बीच हुनुपर्छ।

लामो जम्प मा इष्टतम repulsion को खुट्टा को विशेष स्थिति द्वारा हासिल छ। Jogging खुट्टा 70 डिग्री मा बाङ्गो गर्नुपर्छ र अलिकति पनि गोडा मा बाङ्गो। खुट्टा मांसपेशीमा अझै पर्याप्त विकास छैन किनभने शुरुआती, यस्तो अवस्थामा सिफारिस छैन र जम्पर अर्को शब्दमा ब्यालेन्स, आफ्नो खुट्टा र शरीर असर जो समर्थन प्रतिक्रिया को सेना, सामना गर्न असमर्थ गुमाउन सक्छ। को हिप र गोडा जोइन्टहरूमा को सतह देखि एक प्रारम्भिक spurt पछि unbend। यस समयमा, अपकेंद्र खुट्टा अगाडि ल्याए र माथि, पूर्ण विस्तार। यो क्षण को मांसपेशी मा लोड मा एक तेज वृद्धि र inertia जम्पर सिस्टम द्वारा चिनो लगाइएको छ। एथलेटिक्स यो अवस्था ठाडो भनिन्छ। repulsion आवश्यक समयमा हात flapping गर्न। यो परिणाम प्रभाव शक्ति वृद्धि हुनेछ।

वस्तु एक अधिकतम repulsion ठाडो प्रस्थान तेर्सो आन्दोलन (टेकओफ) को गति प्राप्त छ। को को सफलता ढिलो, को ठूलो जम्प उचाइ। प्रस्थान को अधिकतम कोण 22 डिग्री छ। Newcomers कुनै पनि विचलन शरीर अनुमति, तर केवल आन्दोलन अक्ष।

सही उडान उपकरण

हावा मा आन्दोलन - को खेलाडी गर्न ट्रयाकबाट चरण repulsion पछि भारी सुरु हुन्छ। वस्तु प्रदर्शन गर्न सबैभन्दा गाह्रो उडान छ। चलिरहेको सुरु संग लम्बाइमा जम्प प्रविधी संतुलन को मात्र होइन संरक्षण र शरीर को सही स्थिति आवश्यक छ, तर पनि Touchdown लागि इष्टतम अवस्था सिर्जना गर्नुहोस्।

दायरा र उडान को ब्यालेन्स को खेलाडी धक्का कसरी सिधै निर्भर छन्। 10 m / s को खेल पहुंच गति को सबै भन्दा राम्रो प्रतिनिधिहरु। आवास र चक्का पछाडि रहन गर्दा टेकओफ खुट्टा समयमा 60 बारे अधिकतम उठाने उचाइ छ सेमी jog गर्नुपर्छ -। तेर्सो स्तरमा बाङ्गो हुनुहोस्। यो प्रविधी लामो पनि "कैंची" मा, कुनै पनि तरिकामा प्रयोग गरिन्छ चलिरहेको सुरु संग जम्प छ। यस मामला मा आवास अलिकति अगाडि ढल्केको गर्नुपर्छ। हथियार बाङ्गो र विभिन्न दिशामा आन्दोलन अक्ष निर्देशित हुनुपर्छ।

उडान चरण एक जम्प प्रदर्शन को विधि मा निर्भर गर्दछ। समूहन - अन्तिम चरणको लागि रूपमा, ट्रंक र limbs खेलाडी एक विशेष स्थिति लिनुपर्छ। दुवै खुट्टा संग लैंडिंग अघि एक क्षण सोझो र अगाडि, पुल तेर्सो सतहमा समानान्तर हुनुपर्छ। हात, एक सन्तुलन कायम गर्न एक परिपत्र गति प्रदर्शन गर्नुपर्छ त्यसपछि तिनीहरूले सबैभन्दा पछाडि लिनुपर्छ।

कसरी भूमि

यो चरण जम्प लागि तयारी उडान बाटो अस्वीकार गर्न सुरु हुनेछ जब क्षण मा सुरु हुन्छ। यो बिन्दुमा, यो ठीक regroup महत्त्वपूर्ण छ। प्रभावकारी हुन, तेर्सो सतहमा अधिकतम तीव्र कोण तल आफ्नो अनुदैर्ध्य प्रक्षेपण थियो यस्तो स्थिति मा खुट्टा पकड हुनुपर्छ। एक चलिरहेको लम्बाइमा प्रविधी hopping पनि Touchdown क्षेत्र संग उचित सम्पर्क implies। यो उडान चरण मर्मतसम्भार हेरचाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्न, जहाँ युद्घाभ्यास बाहिर छ पक्ष एक खुट्टा loosen र ड्रिल शरीर को सतह संग सम्पर्क क्षण मा। मर्मतका पछाडि (फिर्ता) मार्फत बाहिर छ अगाडी काँध र हात दुवै ल्याउन। यो अवस्थामा यस्ता मा शरीर को पहिले उन्मूलन गर्ने खुट्टा को एक lowering, र सतह प्रारम्भिक सम्पर्क गर्न सक्छ भनेर टिप्पण लायक छ।

सरकारी नियम

परिणाम लाइन को repulsion देखि सुरु र ट्रयाक खेलाडी (शरीर को कुनै पनि भाग) समाप्त, लम्ब एक सीधा अक्ष द्वारा परिभाषित पट्टी गर्न लम्बाइमा hops। को pits विद्यमान मात्र छेउमा वा अगाडि गर्न अनुमति दिएको छ।

जबकि बन्द धक्का खेलाडी पट्टी एउटा लाइन समानान्तर लागि intercede भने लामो जम्प को सर्तहरू, परिणाम रद्द। साथै, कुल को खेलाडी राम्रो तरिकाले भित्र वा उडान को चरण माटोलाई मा एक चिन्ह बायाँ गर्न उतरा छ भने गणना छैन। को बालुवा को पहिलो स्पर्श एक मध्यवर्ती परिणाम रूपमा गणना गरिनेछ। साथै, लामो जम्प को नियम पटक एउटा खेलाडी यसको अन्तिम (सबै भन्दा राम्रो) सूचक जाँच गर्न सक्नुहुन्छ संख्या निर्धारण गर्छ। तथाकथित सीमित संभावना पटक को नम्बर 6। अपवाद जो 8 भन्दा बढी खेलाडीहरूलाई समावेश घटनाहरू छन्। यस मामला मा, यो प्रत्येक जम्पर मा 3 प्रयास क्वालिफाइङ राउन्ड आयोजित। अन्तिम भाग 8 मा खेलाडीहरूलाई को सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन संग अवस्थित छ।

सामान्यतया स्वीकार स्तर

व्यावसायिक र स्तर को अवैतनिक प्रकार मा markedly भिन्न छन्। यो उमेर संकेतक मा 9 10 वर्ष देखि केटाहरू 1.90 देखि लिएर 2.90 मिटर लागि लामो जम्प मा मानक। द बालिका केटाहरू मा 15 वर्ष को लागि 2.60 मिटर गर्न 1.90 को दायरामा हुनुपर्छ। 2.80-3.30 m - 3,30-3,90 पु आदर्श र बालिका छ।

को अर्ध-व्यावसायिक छुट्टी (18 वर्ष) संकेतक एकदम उच्च हुनुपर्छ। मानिसहरू लागि टेकओफ देखि लामो जम्प मा मानक बीच 3.80 गर्न 4.40 मिटर छन्। महिला मा, अन्तिम परिणाम 3.60 मिटर गर्न 3.10 को दायरामा हुनुपर्छ।

"खेल को उम्मेदवार मास्टर" को शीर्षक प्राप्त गर्न Jumpers र पार हुनुपर्छ अवैतनिक प्रदर्शन लगभग दुगुना। MMR दर 7.20 मिटर छ। यस "खेल को मास्टर" को लागि, यहाँ अनुज्ञेय सीमा 7.60 मिटर। स्थिति MSIC भीषण लामो प्रशिक्षण फलस्वरूप हासिल छ देखि सुरु हुन्छ। आदर्श "अन्तर्राष्ट्रिय श्रेणी को खेल को मास्टर" 8.00 मिटर छ।

विश्व रेकर्ड

यो खेल मा सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन unequivocally अमेरिकी अग्रणी छ संग खेलाडीहरूलाई संख्या अनुसार। मिति, विश्व रेकर्ड (चलिरहेको सुरु संग लामो जम्प) अमेरिकी पर्छ माइक पावेल। 1991 को गर्मी मा टोक्यो मा खुला च्याम्पियनशिप को खेलाडी 8.95 मिटर को चिन्ह जित्न सक्षम थियो। महिला एक समान रेकर्ड सोभियत Jumpers र Galina Chistyakov पर्छ। जुन 1988 मा, त्यो 7.52 मिटर को आंकडा पुग्यो।

निरपेक्ष विश्व रेकर्ड (एक चलिरहेको सुरु संग लामो जम्प) अभूतपूर्व परिणाम संख्या मा अमेरिकी राल्फ बोस्टन पर्छ। 1960 देखि 1965 को लागि, उहाँले 6 पटक उच्च अन्य मानिसहरूको भन्दा र आफ्नो अधिकतम मान गर्न व्यवस्थित। लडाइँ अमेरिकी छ सक्ने सोभियत खेलाडी मात्र थियो इगोर भू-Hovhannisyan। उहाँले 1962 (येरेवन मा) र 1965 मा दुई पटक च्याम्पियन थियो (मेक्सिको शहर)।