अभ्यास सास: व्यायाम। साँस प्रविधी

जन्म मा बच्चा ठूलो कराउँदै, पहिलो सास सँगसँगै छ जो संग बाहिर संसारमा सूचित। जीवन भर breathes जो कोहीले। मरिरहेका, उहाँले आफ्नो अन्तिम सास बनाउँछ। यो टिप्पण लायक छ, सही सास फेर्न गर्न सिक्दै गरेर, मानिस रोगबाट, वजन देखि पूर्ण निःशुल्क छ कि छ निकायको सामान्य कामकाज सुनिश्चित गर्दछ।

त्यहाँ यस्तो क्यूई gong, योग, Buteyko र यति मा। कि प्रयोग गरेर, हामी गुणात्मक आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ रूपमा गहिरो श्वास व्यायाम, एक किसिम हो।

योग

यो सिद्धान्त, यसको आफ्नै शरीर, आध्यात्मिक र भौतिक सेना व्यवस्थापन गर्न व्यक्तिगत क्षमता विकास गर्ने उद्देश्य छ जो। Pranayama भनिन्छ योग को विधि को विकास मा अभ्यास सास। यो विधि सम्पूर्ण जीवन-ऊर्जा व्यक्तिको व्यवस्थापन सिकाउँछ।

यो प्रविधी चल साँस खुलासा र फोक्सो वेंटिलेशन छ। एक व्यक्ति पक्रने चयापचय सुधार, प्रतिरक्षा वृद्धि, को नसाहरू पुनर्स्थापना र रक्तचाप कम। योग ऊर्जा संग शरीर भर्न हुनेछ, र एकता र शेष दिनुहोस्।

यो अभ्यास अक्सिजन संग saturate गर्न शरीर गरेको Tissues र रगत गर्न सास फेर्न कसरी सिकाउनुभयो गरिनेछ।

ujjayi

यो विधि glottis अलिकति ajar हुनेछ implies। यस मामला मा, वहाँ एक प्रभाव pinched हावा बल छ: तपाईं जबरजस्ती गर्न आवश्यक यो विधि संग अभ्यास सास गर्छन्। Ujjayi एक सरल सास तुलना भने, पहिलो मामला मा ग्याँस विनिमय कारण फोक्सोमा मा हावा ठूलो को दबाव Exhale र सास लिनु मा फरक गर्न बलियो छ।

यो विधि मा व्यायाम समयमा सास ऊर्जा बचाउँछ। साथै, प्रदर्शन र आफ्नै आवाजको ध्वनि आफ्नो ध्यान फिक्सिंग सोच देखि एक व्यक्ति मुक्त, र यो मनन एक तत्व हो।

लगभग 20 सेकेन्ड - सास Ujjayi ढिलो र गहिरो चक्र inhaling र exhaling संग लगभग तीस सेकेन्ड र synchronously asanas साथ सँगै रहन्छ। यो योग मा शुरुवात कारण मांसपेशीमा को कमजोर विकास गर्न सत्र समयमा Ujjayi सास कठिन हुनेछ टिप्पण लायक छ।

Ujjayi विकास संग सहयोग

खडा, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नु, शरीर साथ आफ्नो हात कम। को सास लिफ्ट माथिको र नजिकै हात र कानेखुशी साथ सँगै "हे" भन्न। तपाईं Exhale नै समय मा, हतियार कम र "एक" भन्नुहोस्।

हामी गहिरो र बिस्तारै श्वास फेर्न आवश्यक छ। बिस्तारै दस ल्याउन, यो 5 पटक गर्छन्।

Buteyko अभ्यास

यो विधि गत शताब्दीको बीचमा देखियो। यो प्राकृतिक श्वास परिवर्तन भन्ने तथ्यलाई आधारित छ। अभ्यास सास आफ्नो गहिराई कम उद्देश्य। 152 ज्ञात रोगहरु यो विधि प्रभावकारी छ जसको लागि। यी अभ्यास को मद्दतले रोगबाट, एलर्जी सहित 98% उपचार गरिएको छ।

लगभग 15 लिटर - - एक स्वस्थ मानव साँस अस्थमा संग मान्छे मा 5 लिटर को मात्रा, यो भन्छन् hyperventilation फोक्सोमा। यस मामला मा वर्तमान विधि रगत मा निहित अक्सिजन को राशि वृद्धि गरिएको छैन र _CO2 सामग्रीको गहिरो सास कम छ जब।

Buteyko राम्ररी सास अनुसार - को राशि वृद्धि गर्न छ कार्बन डाइअक्साइड रगतमा। यसरी सास खोक्रो breaths बीच विराम संग, हुनुपर्छ।

Buteyko अभ्यास

व्यायाम समयमा सास निम्नानुसार हुनुपर्छ: यो त्यहाँ समय लामो अवधिका लागि कुनै हावा हो कि भावना को उद्भव अघि सास रोक्नु आवश्यक छ। त्यसपछि खोक्रो, साना अंश सास फेर्न। त्यहाँ थप हावा सास लिनु गर्ने इच्छा छ भने - फेरि दोहोर्याउन।

अर्को तपाईं हावा को कमी को भावना गर्न पैदल समयमा श्वास रोक्न आवश्यक छ। अर्को, सास फेर्न र फेरि दोहोरिन।

त्यसपछि तीन मिनेट भित्र shallowly सास फेर्न। 10 मिनेट बिस्तारै वृद्धि।

सुरुमा अभ्यास प्रस्तुत कठिनाइ, अप्रिय sensations, तीव्र साँस देखा आक्रमण आतंक हावा कमी, कम भोक। त्यसपछि श्वसन अङ्गहरूको आवश्यक विकास सुरु, को बेचैनी गायब।

श्वास oksisayz

Oksisayz - वजन, जो साँस लागि सरल व्यायाम को आधार मा झूठ गुमाउन एक अद्वितीय तरिका हो। यो कार्यक्रम को आविष्कारक - अमेरिकी Dzhil Dzhonson। त्यो अतिरिक्त वजन सामना गर्न यसरी व्यवस्थित।

सही प्रयोग, गहिरो श्वास वजन हासिल गर्न निकटतम सम्भव समयमा सम्भव छ, तर पनि छाला र सेल्युलाईट sagging छुटकारा गर्न। थकित बिना Oksisayz कसरत, आवश्यकता छैन को सास पकड, र यो पहिले नै कुनै पनि contraindications को अभाव हुन्छ।

यस्तो अभ्यास को मद्दतले वजन खोने शरीर को विभिन्न भागहरु गर्न अक्सिजन ओसारपसार गर्न छ, त्यसैले, यो प्रविधिको आधार - ठीक सास फेर्न सक्ने क्षमता। यसलाई पूर्ण automaticity यसलाई ल्याउन र त्यसपछि मात्र वास्तविक व्यायाम गर्न उत्प्रेरित मा, 2-3 हप्तासम्म सिकाउने सही साँस हाइलाइट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

चार कदम

सास अभ्यास रूपमा निम्नानुसार छन् - नाक मार्फत सास लिनु, को भुँडी बल रूपमा एकै समयमा देखावटी छ। अगाडी श्रोणि लागिरहेका छन् मांसपेशिहरु प्रेस आराम गर्नुपर्छ। एक भोल्टेज buttock मांसपेशीमा र perineum तीन सानो प्रेरणा। एक ट्यूब मा जोडेको मुख, मार्फत श्वास छोड्नुहोस्, र पेट मांसपेशीमा करङहरु आकर्षित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। निरपेक्ष फोक्सो खाली गर्न थप तीव्र exhalation। तपाईंको फिर्ता काँध नउठाई align।

आधारभूत साँस पछिल्लो हुनेछ जो न्यानो-अप, हुन धेरै सुरुमा गर्दा यस्तो गतिविधिहरु लागि दिन को एक महान समय, बिहान हुनेछ। तर यो एक वैकल्पिक अवस्था छ, तपाईं तुरुन्त मुख्य भाग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। Oksisayz प्रभावशाली एकै समयमा प्रशिक्षण प्रत्येक दिन लगभग 20 मिनेट लिन्छ: धेरै छिटो शरीर स्लिम र फिट छ।

Oksisayz अभ्यास नास्ता अघि वा भोजन पछि 3 घण्टा पछि गरेको। को अभ्यास गरेपछि अर्को घण्टा खाना प्रयोग नगर्न गर्न आवश्यक छ।

यो हरेक दिन 30 वा बढी श्वास एपिसोड गर्न महत्त्वपूर्ण छ। को अभ्यास एक दिशा मा पहिलो बाहिर छ भने, त्यसपछि अर्को, त्यसपछि यो 2 श्वसन श्रृंखला छ।

यो तपाईं को अब समय oksisayz सञ्चितिको गुण छ रूपमा, प्रभाव दीर्घकालीन हुनेछ त्यसैले, व्यायाम गर्न भनेर टिप्पण लायक छ।

qigong

Qigong साँस अभ्यास चीन देखि मूल आउनुहोस्। यो अभ्यास मानव शरीर को शारीरिक सक्षमता, साथै यसको समग्र अवस्थाको समायोजन सुधार गर्न प्रयोग गरिएको छ। शारीरिक गतिविधि र सन्तुलित आहार यस्तो साँस शरीर कक्षहरू अक्सिजन संग संतृप्त छन् किनभने यो सम्भव वजन हासिल बनाउँछ।

यो सास उमेर र रोगबाट बिना सबैलाई उपयुक्त छ। जापानी वैज्ञानिकहरू वजन हासिल गर्न qigong प्रयोग पूर्णतया मानिसको स्नायु प्रणाली बहाल कारण व्यायाम को अद्वितीय गुण गर्न सम्भव छ कि पाएका छन्।

qigong अभ्यास

श्वास आन्दोलन प्रतिबन्ध छैन, पूर्ण आराम, व्यायाम qigong लुगा मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ भनेर 3 मुख्य हुन्छन्।

1. भ्यागुतो। को कुर्सी, को खुट्टा पत्ता काँध चौडाई मा तल बस्न। एक मुट्ठी मा हात संकुचन, आफ्नो अर्कोतर्फ घेर्नु। घुँडा आफ्नो कोहनी राख्नु आफ्नो मुट्ठी संग निधारमा सुत्छन्। आँखा बन्द र आराम। 15 मिनेट को लागि एक दिन तीन पटक।
2. लहर। यो भोक को कमी भावना मद्दत गर्छ। आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। खुट्टा को घुँडा मा एक सही कोण मा बाङ्गो। को छाती मा - आफ्नो पेट, अन्य मा एक हात। को पेट सास मा आएको छ, thorax बढ्छ। श्वास छोड्नुहोस् - विपरीत दिशा मा। 40 पटक गर्न।
3. लोटस। एक कम कुर्सी मा बस्न, आफ्नो पेट अगाडि आफ्नो खुट्टा पार। आफ्नो हात प्रत्येक अन्य मा Palms राखे। पछाडि चिल्लो, अलिकति कम टाउको छ, आँखा बन्द। सामान्य सास पहिलो 5 मिनेट, तपाईं यसलाई ध्यान गर्न आवश्यक छ। अर्को अभिमुखीकरण बैठक - साधारण सास, तनावमुक्त सास। यो पनि सास नियन्त्रण गर्न आराम आवश्यक छैन, सामान्य तरिकामा सास फेर्न अर्को 10 मिनेट।

प्रशिक्षण को 2 महिना को लागि qigong को उचित कार्यान्वयन 10 किलो द्वारा वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

Strelnikova विधि

पछि संगीतकार र सबै स्वर संलग्न ती लागि अनिवार्य भए तापनि जिम, एक उपाय रूपमा देखा परे। व्यायाम उचित आवाज प्रशिक्षण सुविधा र कुनै पनि स्वर को विकास र अभ्यास लागि आधार हो। साथै, छोराछोरीको बोली साँस विकास गर्न यी अभ्यास लागू हुन्छ।

किनभने qigong, योग, को Buteyko विधि, यो विकास तिर संदेह मनोवृत्ति oksisayz को देखाइएको Strelnikovoj जटिल गर्न काउन्टर चलाउनुहोस्। यो जिम मा, फोकस सास मा साथै, प्राकृतिक श्वास संरक्षण गर्न ध्यान छ। , मानव शरीर को हावा क्षमता वृद्धि जसबाट यसको स्वयंसमर्थता वृद्धि र रिकभरी उद्देश्य यो प्रशिक्षण निमोनिया मा हासिल भएको छ। योग पूर्ण exhalation मा लक्ष्य लिएको छ।

परिसर मस्तिष्क को दैनिक प्रदर्शन पनि मानव शरीर को आत्म-नियम जगाउँछ, अक्सिजन संग भरिन्छ टाउको दुखाइ पूर्ण बित्दै, सम्झना क्षमता बढ्छ।

व्यायाम अभ्यास Strelnikova

यो जटिल विश्वव्यापी छ। यो सबै उमेरका लागि उपयुक्त छ। यो केवल 12 अभ्यास हुन्छन्। 3 मुख्य हुन्छन्: "Ladoshki", "epaulettes", "पम्प"। तिनीहरूले इरादा निमोनिया सहित विभिन्न रोगहरु, को उपचार को लागि गरिएका सबै प्रणाली समावेश छन्।

1. Palms। खडा सीधा, आफ्नो बेल्ट गर्न आफ्नो खोक्रो थिचिएको। inhalation खोक्रो मा synchronously तल्ला तल कम। अर्को, यो कमर मा हात फर्कन। आठ breaths मा 12 पटक गर्छन्। यसरी ब्लक बीच आन्दोलनहरु 4 सेकेन्ड रोक्न।
2. Epaulettes। सीधा खडा, तपाईंको कोहनी मोड, को काँध को क्षेत्र मा ब्रश राख्नुहोस्। खोक्रो मा squeeze यो ब्रश संग हल्ला नाक श्वास। चार breaths - हात 4 सेकेन्ड, एक ब्रेक पछि को लागि तल - चार breaths - एक ब्रेक। तपाईं चार breaths को छ चक्र प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
3. पम्प। खडा, आफ्नो खुट्टा साघुँरो काँध भन्दा राख्नु, आफ्नो पक्ष मा तल आफ्नो हात राख्नु। बेन्ड एक बिट फर्वार्ड, एक ढलान यसलाई समाप्त आन्दोलन को अन्त मा एक हल्ला सास बनाउन। मूल स्थिति फर्कनुहोस्। त्यसपछि फेरि, अधिक मोड र सास फेर्न। राउन्ड फिर्ता। तल कमर देखि अधिक मोड छैन। कम टाउको।

बोली सास Strelnikovoj लागि अभ्यास

सही को परिणाम भाषण सास expressive स्वरको आरोह अवरोह, भाषण को सामान्य मात्रा, उत्कृष्ट ध्वनि गठन मानिन्छ। यस्तो अभ्यास तपाईं Exhale रूपमा शब्द दलदल मानिसलाई आवश्यकता हो, को खर्च समान रूप हावा, शब्दहरू प्रेरणा मा निसासिने छैन exhaled।

यो विधि stutterers बच्चाहरु मा भाषण चिकित्सक बोलीको विकास लागि प्रयोग गरिन्छ। विधि कि मानव मन मा प्वाल हावा रेखाहरू inspiratory हावा प्रवाह प्रयोग गरेर मालिश मांसपेशी आधारित छ। रगत प्रवाह बढ्छ को टाउको मा, र यो विश्वास छ बोली उपकरण लागि निको उपकरण छ।