आफ्नो छाती प्रदर्शन उपकरण मा उठबस

आफैलाई राम्रो शारीरिक आकारमा राख्न सबैभन्दा प्रभावकारी र सजिलो तरिका को एक - आफ्नो छाती मा उठबस। यस्तो अभ्यास मार्फत मात्र होइन वजन गर्न सक्छन् तर पनि, मांसपेशी निर्माण कस जांघों र चाक।

जो मांसपेशिहरु उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ?

सबै भन्दा राम्रो व्यायाम शायद आफ्नो छाती मा केहि उठबस फेला छैन। जो मांसपेशिहरु संलग्न छन् र नै समय मा, खेलाडी को quadriceps, चाक र फिर्ता मांसपेशिहरु सहित छोटो लोड पछि महसुस हुनेछ।

सबै भन्दा ठूलो दबाब बिल्कुल मा पतन quadriceps femoris, जो मानव शरीर मा सबै भन्दा ठूलो हुन्, र र काममा संलग्न semitendinosus संग semimembranous छ।

को खेलाडी आफ्नो छाती मा एक फलाम को दंड संग सोझो स्थिति छैन जब समयमा, यो सक्रिय छ र सबै फिर्ता मांसपेशिहरु, र यसरी यो स्थिति मा पकड गर्न सम्भव छ।

र समय उठबस आउँदा, तर यो लगभग सबै संलग्न , को खुट्टा को मांसपेशिहरु को व्यायाम र मुद्रा स्थिर गर्न।

अप कहाँ सुरु गर्ने?

आफ्नो छाती मा उठबस तपाईं काम गर्न, भार बिना फेरि सुरु हुनुपर्छ गर्छन् मांसपेशिहरु स्मृति। यी अभ्यास मुख्य कसरत अघि वा बिहान तुरुन्तै गर्न सकिन्छ। कुनै पनि शक्ति सञ्चालन पहिले जस्तो, पहिलो kneaded हुनुपर्छ। यस्तो अवस्थामा लागि यो साधारण उठबस सुट उत्कृष्ट छ।

एक धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा बुझ्नुपर्छ। त्यस अवस्थामा, यदि आफ्नो काँध मा कसरत उठबस चयन, त्यसपछि तिनीहरूले केही अभ्यास लागि छलफल गर्न सकिन्छ। यो अक्सर यस मामला मा न्यानो-अप को वजन 90%, र एक चोटी पनि कहिलेकाहीं 100% छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। यो सबै तापनि यसलाई प्रशिक्षण यो दृष्टिकोण पहिले नै स्तन squatting मा प्रदर्शन धेरै राम्रो हुनेछ भनेर सबैभन्दा सर्वोत्कृष्ट, मानिन्छ छ।

आफ्नो छाती मा उठबस: कसरी ठीक गर्न?

त्यहाँ तपाईं अभ्यास कसरी गर्न सिक्न मदत केही प्रविधी र विधिहरू छन्। उदाहरणका लागि, छाती मा उठबस मात्र सही कोण मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तर यो सल्लाह मात्र शुरुआती लागि सान्दर्भिक हुनेछ कि टिप्पण लायक छ। यो तिनीहरूले गरिबी बाछो मांसपेशीमा विकसित, र यस कारण यसलाई पूर्ण उठबस गर्न र उनको औंलाहरुमा बस्नुभएको छैन धेरै गाह्रो हुनेछ भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

सामान्यतया सही कोण, तपाईंलाई रूपमा गहिरो सकेसम्म उठबस गर्न प्राप्त र भने तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा लिन पालन गर्न सक्दैनौं।

किनभने त्यहाँ छ अधिकतम सम्भव (पूर्ण) उठबस, धेरै उपयोगी छ:

• एकै समयमा गठन मांसपेशी मा, अतिरिक्त शरीर बोसो को छुटकारा रही रूपमा चाँडै सकेसम्म हुन्छ;
• चयापचय सुधार;
• मांसपेशीमा अधिकतम सम्भव नम्बर को अध्ययन।

आफ्नो छाती प्रदर्शन उपकरण मा उठबस

सिम्युलेटर मा, तपाईं अलिकति आफ्नो हंसली तल स्तरमा घाँटी स्थापना हुनुपर्छ, त्यसपछि तपाईं घाँटी अगाडि थियो कि त यो अन्तर्गत तल बस्न आवश्यक deltoids। , काँध चौडाई भन्दा अलि बढी हुन Clutching उसलाई मुनि थिए Palms, अप सामना, कोहनी अलिकति अगाडि सारे। खुट्टा गर्दा श्रोणि र खुट्टा पट्टी अन्तर्गत हुनुपर्छ, अलग काँध-चौडाइ हुनुपर्छ अलि बढी हुन सक्छ। अब, माथि सीधा, सुरु स्थिति लिन।

यो एक सास लिन र श्वास छोड्नुहोस् छैन, बिस्तारै तल बस्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। को श्रोणि फिर्ता र तल उत्प्रेरित गर्छ। को हिप तल्ला गर्न समानान्तर हुनेछ भएपछि, तपाईं तुरुन्त ढिलाइ बिना माथि चढ्नुहोस् र यो स्थितिमा समाधान गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। हामी शिखर पारित गरिएको छ जब छ, कि तथाकथित मृत बिन्दु, पारित भएपछि, यो एक exhalation बनाउन सम्भव छ।

रिप्ले छोटो पज पछि गर्न सकिन्छ।

यो धेरै अभ्यास को समयमा, तपाईंको फिर्ता गोलो गर्न छैन महत्त्वपूर्ण तपाईं तल सबै बाटो ड्रप गर्न सक्छन् भने पनि छैन, यो पहिले उठाने सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। प्रशिक्षण को एक निश्चित रकम पछि, मांसपेशीमा बलियो हुँदा, तपाईं अन्त गर्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

बाटो गरेर, सास-पकड धन्यवाद सही स्थिति मा मेरुदण्ड राख्न सक्नुहुन्छ। को कमर चोट बच्न छेउमा मेरो टाउको सार्न सक्नुहुन्न र चिउँडो तल कम। तपाईं हाम्रो औंलाहरुमा सबै मांसपेशिहरु मा राख्न आवश्यक व्यायाम बेला सबै समय।

गलत प्रदर्शन: निहितार्थ

खुलस्त, कठिन अभ्यास - आफ्नो छाती मा उठबस। लाभ र शारीरिक शिक्षा को हानि हातमा हात जानुहोस्। निस्सन्देह, पाठ हो मुख्य रूप खेल मात्र सकारात्मक कुरा ल्याउँछ। तर तपाईं यस्तो ठूलो वजन र बेवास्ता सुरक्षा नियम र अभ्यास प्रदर्शन को प्रविधी काम भने, तपाईं ठूलो जोखिममा आफैलाई भोकभोकै पर्छन् गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, तपाईं निकै को मेरुदण्ड, घुँडा चोट लाग्नु र कम फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईं सबै आन्दोलनहरु बाहिर काम भने र automaticity तिनीहरूलाई ल्याउन, यो सम्भव धेरै छिटो र कडा धेरै मांसपेशीमा जटिल अझ छ।

कुनै मामला मा उचित प्रविधी उठबस र आफूलाई लागि इष्टतम वजन को चयन उपेक्षा गर्न सकिँदैन। को अभ्यास को समयमा तपाईं तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा लिन सक्नुहुन्छ, र टिकट संग उठाने बेला आफ्नो औंलाहरुमा अप जान सक्नुहुन्छ।

बलियो र मांसपेशी विकास लागि सुझाव

को छाती मा उठबस तनाव मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ फिर्ता मांसपेशिहरु को। यस मामला मा, एक खेलाडी मात्र यो व्यायाम पूरा गर्न आएको छ भने, यो आवश्यक इष्टतम सञ्चालन वजन सन्दर्भमा केही सिफारिसहरू पालन गर्न छ। त्यसैले, बस कोठा भित्र छु जो महिलाहरु को लागि, यो वजन अधिक छैन 15 किलो 8-12 पटकसम्म पुनरावृत्ति संग, सिफारिस गरिएको। मानिसहरू वजन काम साईट 30 किलो, माथि 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुन सक्छ लागि।

व्यायाम समयमा, शरीर को दल कुनै पनि हटना छैन। तपाईंले बिस्तारै सकेसम्म र ध्यानपूर्वक तल जाने पर्छ, र एक बिट छिटो वृद्धि गर्न।

यो महत्त्वपूर्ण छ:

• तपाईं सकेसम्म उच्च रूपमा आफ्नो कोहनी व्यवस्था गर्नुपर्छ, यो सजिलो सञ्चालन वजन संग घाँटी राख्न बनाउन;
• व्यायाम समयमा जांघों को भित्र भन्दा बढी काम गर्न लक्ष्य छ भने, तपाईंले आफ्नो खुट्टा व्यापक राख्न पर्दछ, तर एकै समयमा सन्तुलन गुमाउने छैन;
• खुट्टा सकेसम्म संकुचित राखिएको गर्दा, त्यसपछि यो जांघ को सामने भाग काम गरिनेछ;
• कम उठबस बेला जांघ पछाडि भन्दा बढी सक्रिय भयो।

अर्डर मा लोड बढाउन पनि gluteal मांसपेशीमा, को खेलाडी प्रदर्शन गर्नुपर्छ अगाडि उठबस।