लक्ष्य मांसपेशीमा गम्भीर समस्या बन्न सक्छ

खेल प्रशंसक लक्ष्य मांसपेशीमा बारेमा आफैले थाहा छ। संकेत स्पष्ट प्रशिक्षण पछि एक दिन देखिन्छन्। फलस्वरूप, अत्यधिक खेल गतिविधिहरु त्यहाँ खराब भावना छ, तर हात र खुट्टा मा - स्पष्ट shackling। मन मात्र एक विचार spins: "के एक मांसपेशी, अङ्क बनाउ?"।

दमन मांसपेशीमा को कारण

फलदायी खेल को परिणाम हो, र आफ्नो रोग मा आयोजित गर्न संभावना छ - केही खेल प्रशंसक भरा मांसपेशीमा विश्वास गर्छन्। तर यो साँचो हो। पम्पिंग समयमा भार मांसपेशीमा मा जा। र तपाईं लामो अभ्यास भने, मांसपेशी फाइबर समय अक्सिजन भरिएको गर्न छैन। फलस्वरूप, लैक्टिक एसिड गठन गरिएको छ।

बेचैन खेलाडीहरूलाई अक्सर स्कोर मांसपेशी ध्यान र सामान्य रूपमा तालिम जारी छैन। खेल मा दृढता पक्कै राम्रो छ, तर यो मामला मा अपरिहार्य खाली मांसपेशी तन्तु। ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness निम्न लक्षण:

1. रगत एक ठूलो मात्रा मा, खुट्टा मा accumulates हतियार।
2. Microcracks र microfractures।
3. लैक्टिक एसिड को गठन कारण मांसपेशीमा को सुनिंनु।

दमन मांसपेशीमा एकदम वास्तविक रोक्न

तपाईं downtrodden मांसपेशीमा सम्बन्धित अनावश्यक समस्या आफूलाई रक्षा गर्न सक्छन्। यो प्रशिक्षण गर्न आफ्नो शरीर को तयारी को नियम सम्झना गर्न आवश्यक छ:

1. drugstores वा विशेषता स्टोर खेल पोषण भिटामिन परिसर वा एमिनो एसिड मा शेयर। आफ्नो विकल्प पर्याप्त ठूलो छ।
2. ऊन मोजा किन्न। प्रशिक्षण समयमा तिनीहरूलाई प्रत्यक्ष राखे।
3. पाँच मिनेट न्यानो अप। तपाईं जो stretching, चलिरहेको समावेश हिड्ने squatting एउटा सानो जटिल, मा गर्न सक्नुहुन्छ। जोडहरुको को परिक्रमा लागि व्यायाम मा आवश्यक जोड।
4. खेल भार अघि कम्तिमा 30 मिनेट खाने।

खेल क्लब पछि कार्यहरू

यी बुँदाहरूमा Adhering, को खेलाडीहरूलाई प्रश्न संग सामना छैन "मांसपेशीमा भरा गर्दा के गर्ने?"।

1. वर्ग पछि, न्यानो नुहाउनु। एक उत्कृष्ट embodiment सना, तर कसरत को पूरा गरिसकेपछि पहिले 20 भन्दा मिनेट।
2. मांसपेशी कम्बल वा न्यानो ताप प्याड मा राखे।
3. बढीमा पटक सजिला applicator Kuznetsova। यसलाई केही मिनेट उहाँलाई खडा गर्न आवश्यक छ।
4. भरा खुट्टा मांसपेशीमा Massaging, हतियार। रगत फेरि निरन्तर चलिरहनु गर्न थाले भनेर, प्रभावित क्षेत्र मा हिंड्न आफ्नो औँलामा प्रयोग गर्नुहोस्।
5. पहिलो शरीर लम्ब सेट हात र 5-7 breaths बनाउन र त्यसपछि, पाहुना, र breaths को नै नम्बरमा समानान्तर त्यसपछि माथि र छेउमा गर्न: छैन छाती मांसपेशीमा stretching रोक्न।
6. मांसपेशीमा फिर्ता stretching: (अलि springy) दुबला अगाडि, त्यसपछि rectification पूरा गर्नुहोस्। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याइएको छ।
7. खुट्टा मांसपेशीमा stretching। खुट्टा व्यापक अलग, त्यसपछि उठबस एक मा, त्यसपछि अर्को limb गर्छन्।
8. प्रशिक्षण पछि कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को आधार मा उपयोगी ककटेल छ। अक्सर तिनीहरूले खेल पोषण विभाग मा खरिद गर्दै हुनुहुन्छ।
9. को अभ्यास संग समानान्तर मा, यो फल खान मनमोहक छ।
10. जब गंभीर दुखाइ nanodiamonds उपयोग गरदै, gels, क्रीम। सबै को सबै भन्दा राम्रो, यदि नियुक्ति डाक्टर गरेको छ।

दुखाइ कम गर्ने अभ्यास

कसरी मांसपेशीमा सही स्कोर? यो प्रश्न शरीर निर्माण को क्षेत्र मा, सान्दर्भिक सबैभन्दा सम्भावना छ। तिनीहरूले साँच्चै अप पम्प्ड त्यसैले, तपाईं पहिले केही नजिकिंदै (3-5), प्रत्येक दोहर्याउँदै 8-12 पटक गर्नुपर्छ। स्विङ मांसपेशी तन्तु, निःशुल्क वजन गर्न मनमोहक छ, र यो जिम मा एक आकार दिन छ। यो कि अत्यधिक पम्पिंग नेतृत्व सम्झना गर्नुपर्छ गम्भीर क्षति गर्न।

धेरै व्यायाम गर्ने रोग पराजित गर्न मदत गर्न सक्छ:

1. सीधा, खडा आफ्नो दायाँ खुट्टा उचाल्न र फिर्ता र निस्कने साइड गर्न तर्फ देखि वजन मा झूल बनाउन। त्यसै गरी, बायाँ खुट्टा गर्छन्।
2. को चाक एडी पालो त्यसपछि दायाँ प्राप्त गर्न इमान्दार स्थिति, त्यसपछि खुट्टा बाँया।
3. भुइँमा - सही खुट्टा, को खुट्टा राख्न - एक कुर्सी बस्नुहोस्। आफ्नो एडी लिएर बिना लगातार दायाँ, बायाँ खुट्टा को मोजा पुल। यी अभ्यास रोकथाम लागि उपयोगी हुनेछ।

प्रभावकारी व्यञ्जनहरु

आराम र बलियो आवश्यक तेल मदत गर्न सक्छ तनाव राहत। तपाईं फार्मेसी तिनीहरूलाई खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले सस्ती छन्। विधि सरल छ: न्यानो पानी स्नान मा प्रकार, 20 मिनेट सामग्रीहरू लागि कुनै पनि तेल र स्नान केही घटेको थप्नुहोस्। धेरै दिनको लागि प्रक्रिया पालना, तपाईं मांसपेशी दुखाइ बारेमा भूल गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रभावकारी मालिश संग स्नान एकान्तरण हुन, तर गलत थिचेर दुखाइ वृद्धि गर्न ताकि यो कार्यालय मा एक मसाज चिकित्सक पूरा गर्न मनमोहक छ गर्नेछ। यस मामला मा, यो एक पेशेवर टेक्नीसियन भर गर्न आवश्यक छ।

मांसपेशी रिकभरी लागि औषधि उपचार

सबै खेलाडीहरूलाई मानिसहरूलाई पैसा विश्वास, त्यसैले तिनीहरूलाई लागि वास्तविक दबाइ। "Finalgon" - मलम जोडों र मांसपेशिहरु मा relieves दुखाइ हो, त्यही समय भडकाऊ प्रक्रिया हटाउँदछ। प्रभावित क्षेत्र एक दिन र गाँसिएको ऊनी कपडा 2-3 पटक दल्नु दबाइ को 10 दिन भित्र।

को चिकित्सा मन्त्री खेलाडी मा आवश्यक ibuprofen लागूपदार्थ, एस्पिरिन, naproxen उपस्थिति हुनुपर्छ। तर हामी एस्पिरिन उमेर 18 वर्ष मुनिका छन् व्यक्ति निषेधित छ सम्झना गर्नुपर्छ। आत्म-उपचार मनमोहक छैन - यो व्यवसायीक मदत खोज्न राम्रो छ।

मांसपेशीमा एक पटक गोल र सुरक्षा प्रभाव विकास देखि धेरै तेज ठीक हुनेछ सही उपचार, एउटै लोड संग पछि प्रशिक्षण बित्यो। यदि दुखाइ सहन सकिने, तपाईं खेल खेल्न जारी, तर एक सानो लोड संग हुन सक्छ। धेरै बिरामी केही दिन वा हप्ता प्रशिक्षण त्याग्न राम्रो हुँदा रिकभरी पूरा गर्नको लागि।

पेशी दुखाइ को राहत लागि खनिज र भिटामिन को विशेष परिसर लिन्छन्: "Apitonus पी", "Elton पी", "Leveton गुण"। साथै, एक स्वस्थ जीवन शैली कायम।