उचित पोषण को दस नियम: गर्भावस्था को समयमा के खान।

गर्भावस्था को समयमा पोषण - बच्चाहरु को विकास र अवस्था निर्भर किनभने राम्ररी चयन र उपयोगी उत्पादनहरु, एक ठूलो जिम्मेवारी हो।

गर्भावस्था को समयमा खाना विकल्प मात्र आफ्नो भोक पूरा गर्न, तर पनि आफ्नो बच्चाको लागि तिनीहरूलाई प्रत्येक को उपयोगिता निर्धारण मा आवश्यकतामा आधारित छैन।

धेरै महिलाहरु सोध्दै हुनुहुन्छ: प्रेमिकाहरुलाई, छिमेकी, मा-व्यवस्था र सहकर्मी बाट "के गर्भावस्था को समयमा खान?" अनि जवाफ को एक किसिम प्राप्त। यो विविधता अक्सर बेकारी छ र पनि हानिकारक सुझाव भ्रमित प्राप्त गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। त्यसैले, तपाईं स्पष्ट सही बाटो परिभाषित गर्न, गर्भावस्था को समयमा खान के विश्वसनीय स्रोतहरु, सिक्न आवश्यक छ। ज्ञान धेरै समस्याहरूको जोगिन र आमाको शरीर र बच्चालाई आवश्यक पोषक र भिटामिन सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।

यस लेखमा हामी दस आधारभूत नियमहरू छलफल हुनेछ गर्भवती लागि उचित पोषण को महिला। यी सरल सुझाव अनुपालन तपाईं र तपाईंको बच्चा स्वस्थ महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। गरेको गर्भावस्था को समयमा खान गर्दा र के कसरी जान्न दिनुहोस्।

शासन №1

खाना को एक किसिम प्रदान गर्नुहोस्। तपाईंले खाने खाद्य पदार्थ को किसिम likelihood ठूलो, महान् भ्रूण सबै आवश्यक सामाग्री प्राप्त छ। र विभिन्न उत्पादनहरु एक व्यक्ति नै भोजन भन्दा धेरै अधिक मजा छुटकारा। गर्भवती महिला लागि महत्त्व बिना मनोवैज्ञानिक सन्तुलन र खुशी पनि एक कारक।

शासन №2

कुनै पनि आहार! केही "कोमल" आहार गर्न आफ्नो आहार वा क्यालोरी छडी प्रतिबन्ध गर्न प्रयास बच्चा बोकेको गर्दा केही महिला स्टाउट डर। सम्झना: एक गर्भवती महिला आहार कडाई निषेधित छ! तपाईं वजन भएको गर्भवती भने, सबैभन्दा सही समाधान एक स्वस्थ आहार स्विच गर्न, र क्यालोरी खाना खाने सीमित छैन छ।

नियम «№3

मात्र होइन गर्भावस्था को समयमा खान के, तर पनि कसरी खानाको तयारी गर्ने बारे सोच्नुहोस्। म सबै भाँडा ताजा र digestible हुन भनेर भन्न हुँदैन। जंक खाना तपाईं र तपाईंको बच्चा लाभ उठाउन गर्दैन। उत्पादन, धमाकेदार वा ओवन प्राथमिकता दिनुहोस्। गर्भावस्था को समयमा के खान, छैन त यो पनि फैटी भोजन, frying वा धूम्रपान द्वारा पकाएको छ।

शासन №4

स्वादिष्ट खाना खान! आफ्नो शरीर यी खाद्य पदार्थ पछि खुशी हर्मोन को placenta बच्चा गर्न penetrates र उहाँलाई आनन्दित जो उत्पादन गर्छ। स्वाद सुधार गर्न, कुनै मसला र मसला, र घटक को एक किसिम प्रयोग गर्नुहोस्।

शासन №5

खाद्य पेट रीस उठाउनु हुँदैन। गर्म मसला र मसला छोड्न।

शासन №6

खाद्य पदार्थ र खाना उपभोग गर्न flatulence कारण छैन हेरविचार। सुनिंनु भने - गर्भावस्था को समयमा आफ्नो बारम्बार साथी, ताजा muffins, बन्दागोभी, मटर, सिमी र किण्वन कारण छ कि अन्य उत्पादनहरु अप दिन्छ।

शासन №7

गर्भवती महिलाका लागि एउटा महत्त्वपूर्ण अवस्था - आवश्यकता क्यालोरी दैनिक आहार। क्यालोरी को कमी वा overabundance आमा र बच्चाको अवस्था र स्वास्थ्य worsens र प्रसब समयमा जटिलताहरू गर्न सक्छ। 2800-3000 क्यालोरी - गर्भावस्था को पहिलो आधा मा, दैनिक आहार दोस्रो आधा मा, 2400-2700 क्यालोरी समावेश गर्नुपर्छ। यस क्यालोरी बारे मा भूल छैन र प्रयोग, गर्भावस्था को समयमा खान बारेमा सोच!

शासन №8

प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को सही सन्तुलन - स्वस्थ भोजन गर्न प्रमुख! यो धेरै प्रोटिन वा कार्बोहाइड्रेट आवश्यक प्रयोग कसरी, सजिलो नेभिगेट गर्न बनाउनको लागि, प्रयोग खाना पिरामिड। पहिलो स्थानमा यो पिरामिड मा तरकारी र फल, दुग्ध र मासु उत्पादन पछि अनाज, छन्। छोटो चढाई पशु बोसो र मिठाई, गर्भवती महिला को दैनिक आहार मा सकेसम्म सानो हुनुपर्छ जो।

शासन №9

भिटामिन मा धनी खाद्य पदार्थ खान्छन्। बच्चा को विकास प्रभावित यी पदार्थ, धेरै आवश्यक गर्भवती छन्। को गर्मी तरकारी र फल मा दुबला, हिउँदमा एक Multivitamin जटिल, एक डाक्टर नियुक्त गर्नेछ जो लिन।

शासन №10

खनिज मा धनी छ जो भोजन, हेरविचार। तिनीहरूले हर्मोन को उत्पादन को लागि आवश्यक हो, नयाँ कक्षहरूको गठन गर्न योगदान, छन् पनि कंकाल को आधार मानिस।