कबूतर, Owls र larks: मानव Chronotype को परिभाषा

हरेक मानव जीवनको अभिन्न भागहरु को एक सपना छ। यो हामी, तिनीहरूको बल पुनर्निर्माण गर्दा आराम र बाँकी दुवै शारीरिक र भावनात्मक एक समय छ। सुत्दा, त्यहाँ शरीर साँच्चै उपचारात्मक प्रभाव छ मा छ कि मानव गतिविधिको minimization छ। तर, यो जागा र समय उठ्नेछ आफ्नो Chronotype आधारमा फरक मान्छे मा फरक छ, मनमा सार्ने गर्नुपर्छ।

एक सानो इतिहास

जीव को विभिन्न प्रकारका को रिलीज थप चिनियाँ चिकित्सकहरु धेरै हजार वर्ष पहिले कब्जा। तिनीहरूले पनि सबै मान्छे wakefulness र प्रदर्शन एक फरक ढाँचा छ भनेर निर्धारित। पुरातन चिनियाँ के, शरीर मा आधारभूत ताल प्रक्रिया को श्रृंखला दखल, यो सम्भव यस्तो विभिन्न pathologies को घटना रूपमा दुःखद परिणाम, आउन छ बाहिर आंकडा गर्न सक्षम थिए। त्यसैले Chronotype को सिद्धान्त जन्म भएको थियो। विचार को मुख्य विषय, मानव शरीर अंगहरु प्रत्येक को प्रदर्शन निर्धारण गर्न साथै हाम्रो शरीर को सबै भन्दा तीव्र गतिविधि पहिचान छ। यो समस्याका को अवधि तथाकथित। आफ्नो उन्मूलन व्यक्ति मा अत्यधिक लोड तिरस्कार र निराशा को आफ्नो स्नायु प्रणाली manifestations सुरक्षित राख्दछ।

Chronotype को सिद्धान्त को आधुनिक विकास मात्र बीसौँ शताब्दीको सत्तर मा प्राप्त। तथापि, Owls, larks, परेवा को अस्तित्व र धेरै जानकारी एक धेरै संदेह लिए। डाटा धेरै वैज्ञानिक प्रयोग गरेर पुष्टि गरिएको छ मात्र पछि समाज गम्भीर यो वास्तवमा स्वीकार गरे।

मानव जीवनमा rhythms को मूल्य

हाम्रो शरीर हरेक सेल, आफ्नो सिस्टम वा शरीर दुवै अस्थायी र स्थानिक संगठन छ। यो circadian चक्रको एक समारोह रूपमा शरीर गरेको संवेदनशीलता हुन्छ।

जीवन rhythms वा हामीलाई द्वारा unnoticed रहस्यवादी मानव अस्तित्वको सबै असर गर्छ। तिनीहरूले आफ्नो शारीरिक गतिविधि, र अनुकूल गर्ने क्षमता असर गर्छ। समय अवस्था परिवर्तन गर्दा यो क्षमता अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। को जीव को यस्तो biorhythmic गतिविधि चरा नाम भनिन्छ। धेरै मानिसहरू त्यहाँ Owls र larks छन् भनेर थाह छ। तर, पनि कबूतर, साथै मध्यवर्ती प्रकार हो।

प्रतिशतको Chronotype

त्यसैले, वैज्ञानिक मानिसहरूलाई-Owls, larks र परेवा छन् कि स्थापित। कसरी यी Chronotype प्रत्येक संसारमा? यो विश्वास छ कि Owls, सोह्र तीस-तीन प्रतिशत लागि हाम्रो ग्रह को जनसंख्या - larks र पचास-एक - परेवा। तर, यी प्रकार मिश्रित। पाँच, र परेवा - - तेह्र नेट मात्र नौ larks प्रतिशत Owls। आफ्नो जैवलय सबैभन्दा मान्छे एक मिश्रित प्रकार हौं। यो हाम्रो ग्रह को जनसंख्याको 73% छ। एक ढुकुरले-Owls - यी को, 41% Zhavoronko नीलो र 32% छन्।

प्रारम्भिक चरा परिहाल्छ ...

के Chronotype हामीलाई रहस्यवादी शीघ्र हामीलाई प्रत्येक छ। उल्लू, चरा, ढुकुरले - यो सबै दिन केही घण्टामा प्रदर्शन को स्तर मा निर्भर गर्दछ। आखिर, यी सबैभन्दा ठूलो बौद्धिक र शारीरिक गतिविधि को प्रकार को प्रत्येक लागि विभिन्न समयमा हुन्छ।

त्यसैले, हामी larks र Owls तुलना भने, larks वरिपरि छ वा सात बिहान बढ्छ। दोस्रो लागि ठूलो समस्या छ। प्रारम्भिक वृद्धि भएको चार्ज र जगिङ को अगाडि जान्छ। यो lark पछि दिन श्रम लागि एकदम तयार छ। तथापि, साँझ छ बजे मा यो पहिले नै गाह्रो थकान र सुस्ती सामना गर्न छ।

वैज्ञानिकहरूले Chronobiology पाइने कि जैविक ताल larks को - प्राकृतिक। साँच्चै, आफ्नो अस्तित्व, मान्छे को लगभग सम्पूर्ण इतिहास सूर्य सिधै निर्भर लागि। मानिसहरू आफू तिनीहरूले दिन ज्योति अन्तर्गत थियो नेतृत्व क्यारियर रूपमा, लेट अप प्राप्त गर्न अनुमति छैन। र आज, एक lark को ताल मा सभ्यता कुल, आफ्नो जीवनमा बाहिरी संसारलाई द्वारा निर्देशित छन् जो देखि दूर बाँचिरहेका छौं।

तथापि, वैज्ञानिकहरूले एक व्यक्ति एक फरक जैवलय हुन सक्छ भन्छन्। प्रारम्भिक चरा, परेवा, उल्लू - अनुसन्धानकर्ताहरूले Chronotype द्वारा आविष्कार छ? छैन सबै। विद्यमान भिन्नता, बाहिर इशारा त्यहाँ Owls र larks, साथै रहस्यवादी अन्य प्रकार छन् कि - आधुनिक सभ्यता को फल। बिस्तारै, बिजुली को विकास संग, हामी सूर्यका निर्भर भएनन् गरेको मानव गतिविधिहरु यी प्रकारका विकास गरे। र त्यहाँ Owls थिए। हुनत, को पाठ्यक्रम, रात revelers विभिन्न समयमा भेटे। तर यी निष्क्रिय मान्छे एकदम बिट थियो।

शक्ति lark

जो मान्छे प्रारम्भिक अप प्राप्त रुचि, आफ्नो Awakening पछि तुरुन्तै खाना लिन तयार छ। यो पनि विभिन्न Owls र larks छ। प्रारम्भिक risers लागि आदर्श नाश्ता दूध porridge वा पनीर, र ससेज वा पनीर संग स्यान्डविच छ। Lark देखि यस्तो प्रोटिन-क्यालोरी खाद्य पदार्थ पूर्ण भिटामिन सलाद invigorating द्वारा complemented।

खाजा, त्यस्ता मानिसहरूलाई कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। यो गर्न, सबै मेनुमा granola, सुकेको फल, अनाज र रोटी समावेश गर्नुहोस्।

को larks मा भोजन 13-14 घण्टा को हिसाब। यो सामान्यतया बाक्लो र क्यालोरी छ। आखिर, यो समय पाचन प्रणाली ढिलो पुगेको व्यक्ति गतिविधिको यसको दोस्रो शिखर प्रवेश छ। खाजाका लागि lark पनीर, मासु संग सूप वा आलु संग स्पेगेटी खान राम्रो छ। यसलाई ध्यानमा सार्ने गर्नुपर्छ भोजन को पूरा, बलियो कालो चिया एक कप परिश्रम दिन उच्च प्रदर्शन बाँकी राख्न गर्नेछ। यो पनि विभिन्न Owls र larks छ। जो पछि अप प्राप्त गर्न रुचि बाहेक, भोजन मा सबै भन्दा राम्रो कफी पिउन छ।

खाने मा larks उच्च कार्बन खाना रुचाउँछु। त्यहाँ उपयुक्त muesli र porridge, केले, जाम र चकलेट र हरियो चिया संग परीक्षण हुनेछ। serotonin, राम्रो निद्रा लागि अनुकूल - यो भोजन, कार्बोहाइड्रेट मा धनी सजिलै digestible छ र एक विशेष हर्मोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ भन्दै लायक छ।

काम र lark खेती

प्रारम्भिक Awakening रुचि गर्ने मान्छे बौद्धिक गतिविधि, दुई चुचुराहरूको छ। , बिहान 8-9 घण्टा 12-13 घण्टा परिणामस्वरूप लागि यी विवरणहरू पहिलो। दोस्रो कम लामो अवधि हो। यसलाई मा 16 AM सुरु हुन्छ। अनि मात्र दुई घण्टा लामो थियो।

बिहान खेल लागि आदर्श समय छ। Larks 11 12 घण्टा देखि उनको प्रशिक्षण योजना गर्नु पर्छ। साँझ फिटनेस लोड तिनीहरूलाई सकारात्मक परिणाम दिन छैन।

उल्लू तालिका

प्रारम्भिक उठ गर्न चाहनुहुन्छ नगर्ने ती लागि बिहान, सामान्यतया केवल 10-11 घन्टा मा सुरु हुन्छ। बिहान मा। तर, काम हुनत यो Owls को एक महान कार्य हो, आवश्यक छ। इच्छित फैशन जस्तै मान्छे शावर हुनेछ वा बलियो एक कप कफी मा धुन।

Chronotype Owls र larks (वा जैविक rhythms को प्रकृति) सामाजिक जीवन को बाटो मा छलफल गरिएको छैन। त्यो किन प्रारम्भिक अप रही मानिसहरू धेरै सजिलो काम हो। तथ्यलाई सरकार एजेन्सीहरू सबै larks को ताल मा काम गर्ने छ। यो kindergartens र विद्यालय, अस्पताल र पसलहरूमा, बैंकहरू र हुलाक कार्यालय। मात्र लागि लेखा र Owls काम। सबैभन्दा विशेषज्ञहरूका अनुसार यो आधुनिक मानिस त अक्सर स्थिर समय दबाव कारण तनाव उजागर गर्ने मुख्य कारण निहित। तर कसरी मिलाउने कुराहरू, कुनै एक अहिलेसम्म आविष्कार भएको छैन।

पछि Awakening रुचि गर्ने शक्ति मान्छे

उल्लू र चरा विभिन्न रहस्यवादी छ। यसरी, रिकभरी पछि मात्र दुई घण्टा उठ्दै, एक लेट Awakening रुचि गर्नेहरूलाई को पेट। को Owls, larks विपरीत मात्र समय पछि नास्ता हुनुपर्छ किन कि छ। यस्तो मान्छे को प्रारम्भिक घण्टामा यो केवल खनिज पानी एक गिलास पिउने सिफारिस गरिएको छ। यो शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरू सुरु र रात यो मा जम्मा गरेको छ कि toxins को पेट शुद्ध हुनेछ। खनिज पानी को सट्टा तपाईं स्याउ वा एक गिलास पिउने सक्नुहुन्छ अंगूर को रस वा हल्का फल सलाद खान। Owls प्रोटिन खाद्य पदार्थ खान बिहान छैन। प्राकृतिक कफी - उनलाई, प्राथमिकताको डेयरी उत्पादन वा अनाज, र पेय लागि। दुई वा तीन घण्टा पछि नास्ता मह वा चकलेट, कफी र crispbread को समावेश संग बारम्बार गर्न सकिन्छ।

यस्तो मानिसहरूको पाचन प्रणाली आउँदै भोजन संग गति पाउन थाल्छ। यी उल्लू को जैविक rhythms छन्। Larks पहिले नै भोजन थियो गरेका थिए तर एक दिन भोजन पछि अप रही लागि मात्र 15-16 घण्टा हुन्छ। मेनु थप प्रोटिन खाद्य पदार्थ (मासु वा माछा) समावेश गर्नुपर्छ। 17.30 18.30 गर्न Owls देखि अवधिमा एक दही वा सुकेको फल आनन्द उठाउन सक्छौं। तर खाने को लागि, जो बीस घण्टा भन्दा पछि हुँदैन, आदर्श प्रोटिन खाद्य पदार्थ हुनेछ। यो तरकारी वा कच्चा र दुबला माछा उसिनेर गर्न सकिन्छ। यो खाने उल्लू लागि मान्छे को प्रकार विशेष ध्यान दिन्छिन्। Lark दिन हल्का भोजन को यो समय मा रुचि र नवीनतम पुनरुद्धार प्रेम गर्ने एक, साँझ लागि बनाउने सारा दिन खान सक्दैन, नास्ता र दिउँसोको खाना छुट्यो। निस्सन्देह, यस्तो शासन अक्सर पाचन समस्या र अतिरिक्त वजन गर्न जान्छ। यी मानिसहरू साँझ सकेसम्म सानो क्यालोरी मा खान आवश्यक किन छ।

काम र व्यायाम Owls

यस पछि Awakening रुचि गर्ने मान्छे, तीन चोटी मानसिक alertness छन्। यस दिन तिनीहरूलाई को पहिलो। । साँझ - 13 14 घन्टा गतिविधि दोस्रो शिखर समय अवधि। यो 18 20 घण्टा देखि अवलोकन छ। तेस्रो चरण एक nocturnal गतिविधि छ। यो 23 घण्टा रहन्छ। 1 घण्टा अघि। सबैभन्दा उत्पादक अवधि साँझ छ। यो मनमा संग, यी मान्छे, र योजना आफ्नो काम दिन आधारित हुनुपर्छ।

प्रयोगले लागि जाँदा, बिहान Owls मा त contraindicated छन्। जिम र जगिंग यो खाने नजिक एक समयमा छोड्न राम्रो छ। जिम भ्रमण गर्न आदर्श समय 19 23 घण्टा देखि अवधि हो। यो सबैभन्दा प्रभावकारी मांसपेशी लाभ र वजन मा सत्र हुनेछ जब अवधि छ।

परेवा

र एक व्यक्ति वा एक रात उल्लू वा अर्ली बर्ड भने? त्यसपछि उहाँले ढुकुरले। यी मानिसहरू दैनिक प्रकार हौं। जीवन आफ्नो ताल रात र दिन को बैकल्पिक हाम्रो लागि सामान्य गर्न छाँटकाँट।

सहज Awakening परेवा lark भन्दा पछि हुन्छ, र सबैभन्दा ठूलो शारीरिक र मानसिक गतिविधि को अवधि 10 18 घण्टा देखि रहन्छ। त्यस्ता मानिसहरूलाई कं निद्रामा बारेमा 23 घण्टा प्रस्थान।

परेवा सर्वश्रेष्ठ प्रकाश र अन्धकारको परिवर्तन गर्न छाँटकाँट। यो अफसेट आफ्नै जैविक घडी लामो दूरी बढ्दै गर्दा मात्र त्यहाँ समय क्षेत्र परिवर्तन हुँदा हुन्छ। उदाहरणका लागि, 3 घण्टा। समय फरक दिन को समयमा थकान राति अनिद्रा, साथै र सुस्ती पालन गरेका छन् भने। यी बुँदाहरू दक्षता र समग्र मा एक कमी योगदान। यसलाई ध्यानमा सार्ने हुनुपर्दछ परेवा मा पश्चिम जाने हुँदा रहस्यवादी को बढाव अवलोकन, र एक easterly दिशा मा यात्रा गर्दा - छोटा।

यी मानिसहरू फैटी र अस्वस्थ खाद्य पदार्थ को एक ठूलो रकम अलग्गै, सन्तुलित आहार खान रुचाउँदैनन्।

मिश्रित शैलीहरू

त्यहाँ मानव रहस्यवादी को एक किसिम हो। Lark, एक उल्लू र ढुकुरले - वैज्ञानिकहरू द्वारा पहिचान शुद्ध प्रकार। तथापि, अधिकांश मानिसहरू "feathered" को अन्य बाँध्न बुझाउँछ।

उदाहरणका लागि, larks, परेवा। मिश्रित प्रकारको प्रतिनिधिहरु सजिलै एकदम आफ्नो काम दिन lengthens जो प्रारम्भिक वृद्धि, समायोजित छन्। तथापि, यस्तो लामो समय को लागि lark-कबूतर ताल छडी भने, उनीहरूले अस्थायी recessions शारीरिक र मानसिक गतिविधि हुन सक्छ। सामान्यतया यस्तो घटनाहरू गर्मी मा 16 घण्टा पछि र 17-18 घन्टा पछि उत्पन्न -।। जाडो। यो परिवर्तन अवस्था भिज्न मान्छे को प्रकार साना naps मदत गर्नेछ। यो आधा-घण्टा वा घण्टा आराम बल र साँझ र रात काम शासन गर्न एक चिल्लो संक्रमण बहाल गर्नेछ।

त्यहाँ अर्को मिश्रित Chronotype व्यक्ति हो। यो ब्लू-Owls भनिन्छ। यो रात कामदारहरूको छैन। तर, यी मान्छे सक्रिय पछि समयमा काम गर्न (1-3 घण्टा। रात मा) सक्षम छन्। तर यो केवल एउटा छोटो झपकी चाहिन्छ भनेर यो ढुकुरले-Owls मोड मा मनमा असर लायक छ।

आफूलाई कसरी पाउन

तपाईंको Chronotype Vyviv, हामीलाई प्रत्येक स्थापित गर्न आन्तरिक स्रोतहरू प्रयोग गरेर सक्षम छ र आध्यात्मिक सन्तुलन सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। जो एक विशेष व्यक्ति निर्धारण - एक रात उल्लू वा प्रारम्भिक चरा, र हुन सक्छ, र ढुकुरले, त्यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन्। तिनीहरूलाई को एक सूचकांक Hildelbranda गणना गर्न छ। यो श्वास र नाडी को आवृत्ति नाप्ने, एक सानो अनुसन्धान सञ्चालन गर्न आवश्यक छ परिभाषित गर्न। पछि प्राप्त मूल्यों अनुरूप।

यो परीक्षण खाट लिफ्ट गर्न, बिहान आयोजित गरियो। को नाडी दर र श्वसन थप पाँच भन्दा एक को अनुपात, त्यसपछि व्यक्ति एक प्रारम्भिक riser छ भने। परिणाम भन्दा कम एक तीन छ भने - उहाँले एक रात उल्लू छ। यो अनुपात को मतलब मूल्य Chronotype परेवा संकेत गर्छ। यो एक हप्ताका मा आत्म-Awakening थप सही परीक्षण परिणाम प्राप्त गर्न बाहिर गर्नुपर्छ। मापन एक पंक्ति मा दुई वा तीन दिन के र आफूलाई लागि औसत अनुपात लिन मनमोहक छ।

कारण उल्लू र चरा रहस्यवादी फरक Chronotype अठोट छ भन्ने तथ्यलाई गर्न बाहिर र शरीर तापमान नाप्ने द्वारा गर्न सकिन्छ। यो उठ्दै ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गरेपछि तुरुन्तै गर्न आवश्यक छ। तापमान त्यसपछि, एक घण्टा मा मापन गरिएको छ जुन बेलामा सामान्य गतिविधिमा संलग्न। चरा - को थर्मामीटर नै मूल्य, त्यसपछि मानिस देखाउन भने। त्यहाँ 0.5-1 डिग्री द्वारा तापमान मा वृद्धि छ Owls।

त्यहाँ मनोवैज्ञानिक परीक्षण हो। उच्चतम प्रदर्शन र मानव गतिविधि दिउँसो लागि खाताहरू भने, उहाँले lark। Owls Revitalizing मात्र साँझ छ बजे मा हुन्छ। सजिलो व्यक्ति मा 15 घन्टा। आफ्नो अवस्थामा सामना गर्न भने, अनि पछि, उहाँले ढुकुरले।

Chronotype परिभाषित र आफ्नो दैनिक दिनचर्या अनुसार तिनीहरूलाई परिमार्जन गर्ने, हामीलाई प्रत्येक शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सम्बन्धित समस्या हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन्। यसलाई आफ्नो तालिका बनाउन र उचित आहार गर्न adhering, आफ्नो शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै, धेरै प्रकृति पछि, विभिन्न Chronotype सिर्जना गर्ने सबैलाई सम्झना गराउँछ - व्यक्तिगत।