कसरी वजन पछि वजन राख्न: पोषणविद् सल्लाह। कसरी व्रत पछि वजन राख्न?

अन्तमा, तराजू एक स्वागत आंकडा देखाउन, र तपाईं ऐना अगाडि उभिन्छन् र आफ्नो नयाँ आकर्षक शारीरिक फारम आनन्द। कति प्यारो यो क्षण! तर आफ्नो चश्मा पनि प्रारम्भिक उचाल्न छैन? शायद अब यसलाई नयाँ हाइट्स मा उद्देश्य लिन र वजन पछि वजन राख्न कसरी सोच्न खडा?

सद्भाव माथिबाट उपहार एक प्रकारको छ विश्वस्त कि curvaceous भएका धेरै बालिका। प्राकृतिक आदर रूपमा तर केही छ - अरूलाई सुरुचिपूर्ण छाँयामा ठान्छन्। तर वास्तवमा रहन्छ - र सद्भाव, आफ्नो असफलता वास्तविक कारण बेवास्ता गर्न धेरै प्रशंसक को dismay धेरै, शरीर (बाटो समान, र साथ वजन) को मालिक द्वारा सिर्जना धेरै कारक को एक परिणाम हो। रूप (आकार, वजन, मात्रा) शारीरिक गतिविधि, पोषण र मनोवृत्ति मा निर्भर गर्दछ। वर्ष को समयमा एक व्यक्ति सक्नुहुन्छ पहिचान परे दुवै परिवर्तन, एक गोलाकार वस्तु बनेर, र परिवर्तन, सबै superfluous मा गिर। त्यसैले, एकचोटि वजन खोने, तपाईं आफैलाई जीवनको बाँकी एक स्लिम आंकडा संग प्रदान छैन, किनभने एउटा सुन्दर शरीर - आफ्नो स्वास्थ्य र उपस्थिति हेरचाह एक अथक प्रक्रिया।

Unlive

त्यहाँ स्लिम र फिट प्रकारका हासिल गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। तपाईं कसरी बोसो वा कार्बोहाइड्रेट मा एक आहार कम पछि वजन राख्न थाहा छैन भने, त्यसपछि के गर्न पहिलो कुरा उचित आहार मा जाने छ। यो सल्लाह व्यक्ति स्वस्थ भोजन को सिद्धान्त अनुपालन कि मात्र वास्तवमा देखि, अतिरिक्त किलो को कमी भन्छन्, आहार पालन गर्नेहरूलाई सन्तुलित आहार, एकदम तार्किक छ छैन लागि विशेष गरी उपयोगी छ। र, तपाईं यस्तो मालिक हो भने, एक आहार सही आहार कुनै प्रश्न हुन सक्छ।

प्रमुख बानी, शब्द को truest अर्थमा सजिलो द्वारा विशेषता छ जो एक स्वस्थ जीवन को, गुणवत्ता गर्न उद्देश्य एक सेट निम्न, वजन पछि वजन राख्न कसरी हेरौं।

बानी नम्बर 1 खाना बारे

खाना को सानो अंश बारम्बार स्वागत (5-7 पटक एक दिन को एक औसत)। बिस्तारै, खान गर्नुपर्छ राम्ररी खाना चबाने, र उज्यालो भोजन satiety संग समाप्त।

बानी नम्बर 2 नास्ता बारे

धारकों सुरुचिपूर्ण प्रकारका अक्सर राम्रो चयापचय संकेत, भोक को राम्रो अर्थमा संग उठ। स्वस्थ मान्छे को लागि खाद्य - व्यय ऊर्जा replenishment स्रोत, तर एक विकल्प सोख।

बानी № 3. आवश्यकता मा

पातलो मान्छे वजन सामान्य हो कि शरीर संग सम्बन्ध मा अवस्थित सद्भाव परेशान बिना राख्न कसरी, को प्रश्नको जवाफ राम्ररी थाह छन्। तिनीहरूले पिउन वा कम्पनी को लागि खान छैन बाध्य गर्न सकिन्छ, र तिनीहरूले बाध्य कहिल्यै (र कहिलेकाहीं अनुमति छैन) आफैलाई नराम्ररी उनको स्वास्थ्य असर गर्न सक्छ भन्ने कुरा खान। एकै समयमा, राम्रो आंकडा मानिसहरूलाई अक्सर आफैलाई उपयोगी मिठाई जागा अन्तस्करणले महसुस बिना, जो तिनीहरूले रुचि स्वादिष्ट भोजन, छ, यो एक गुणात्मक र उपयोगी ऊर्जा स्रोत हो ज्यादै पुलपुल्याउने।

बानी नम्बर 4 को भावनात्मक क्षेत्र मा, या कसरी सधैंभरि व्रत / आहार पछि वजन राख्न

कारण कुनै पनि समस्या गर्न ज्यादा बानी को छुटकारा प्राप्त गर्न, मात्र होइन आफ्नो हार, रिस वा दुःख समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं आफै, बाहिर गर्न escaping बरु अनुभव भावना नहट्ने भन्दा, भावना सबै एक उत्तेजना अनुभव गर्न अनुमति अनिवार्य छ। र आनन्द आफ्नो प्राण भरिन्छ भने, त्यसपछि आफ्नो अभिव्यक्ति त्यहाँ व्यक्तिगत तपाईं को लागि उपयुक्त हो कि विकल्प प्रशस्त छन्।

बानी नम्बर 5 कसरी राख्न वजन पछि वजन, जा निद्रा लागेको

रात - सुत्न, सुत्न - वजन बढावा जो वृद्धि हर्मोन (फरक, विकास हर्मोन), को उत्पादन को लागि। तसर्थ, सन्तुलित आहार तपाईं बस छडी वजन राख्न र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न।

एकदम सरल सूचीबद्ध को एक बानी फारम - यो केवल 21 दिनको लागि केही कार्यहरू हरेक दिन दोहोर्याउनु आवश्यक छ। माथिको तीन हप्ता पछि स्वस्थ बानी आफ्नो जीवनको अभिन्न भाग हुनेछ। पारित भएको परीक्षण अवधि, तपाईं एक स्वस्थ जीवन शैली को सबै लाभ आनन्द र पातलो मान्छे को कोर मान महसुस हुनेछ (तपाईं पहिले नै सब छन् जसलाई गर्न, यो केवल परिणाम समाधान गर्न रहिरहन्छ)। ती मान आराम, सौन्दर्य र खुशी छन्।

गोमा गर्न उचित पोषण

कसरी उचित पोषण को खर्च मा आहार पछि वजन राख्न विचार गर्नुहोस्। यी सुझावहरू सुरु गरौँ:

1 किनभने सात साँझ चयापचय दर एकदम निर्दिष्ट समय पछि निलम्बित मा पछि, यो भारी खाना अधिकतम सेवन निषेध गर्न उचित छ। पछि अतिरिक्त किलो को रूप मा बिछाउने, खाना धेरै बुरा डाइजेस्ट गर्न एक घण्टा बताए।

खाना को 2 एक सेवा 250 एमएल (एक मध्यम कप) नाघ्नु हुँदैन - आकार छैन ठूलो छ, तर यो विशेष गरी सामान्य मा लागि पुरा दिन कम्तिमा छ भोजन गर्न भन्ने तथ्यलाई विचार, पर्याप्त छ। आंशिक शक्ति वजन अतिरिक्त हानि (कुनै छ भने) वा यसको स्थिरीकरण सुनिश्चित, चयापचय प्रक्रियाहरू बढाउने।

3. यो प्रत्येक पछि मेनु, दिन वा हप्ताको लागि अग्रिम योजना आवश्यक छ।

कार्यक्रम लगभग कसरी पछि वजन राख्न क्रमबद्ध, एक हप्ताको लागि आहार सन्तुलित गरिनेछ (चिकित्सा) व्रत वा आहार।

नास्ता। बिहान भोजन

एक स्वस्थ व्यक्तिको आहार अनाज बिना छैन। उदाहरणका लागि पर्याप्त अनाज को 3-4 चमचा लिन, बिहान स्वादिष्ट porridge मा, खान, पानी उम्लिरहेको खन्याउन, जामुन वा स्याउ, दालचिनी, 2-3 चोट अखरोट थप्नुहोस्। यस्तो embodiment आहार porridge दूध संग तुलना गरिएको छ। Nutritionists यदि तपाईं सही एक हार्दिक नाश्ता दिन सुरु, वजन पछि वजन राख्न कसरी प्रश्न, कुनै प्रति se छ कि दाबी गर्छन्। यो वैज्ञानिकहरूले लामो नास्ता साँच्चै भोजन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ भनेर सिद्ध गरिएका टिप्पण लायक छ।

• सोमवार - जडीबुटी र तरकारी संग porridge।
• मंगलवार - नरिवल दूध संग चामल porridge।
• बुधवार - तुलसी र ब्रोकोली संग अनाज porridge।
• बिहीबार - चामल porridge रस (जस्तै, स्याउ)।
• शुक्रवार - मह र स्याउ संग जई porridge।
• मह र स्याउ संग जई porridge

खाजा

पहिलो खाजा हरियो स्याउ, फल, ताजा फल, पनीर वा दही रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

खाजा। तेस्रो भोजन

सूप - भोजन को लागि सबै भन्दा अक्सर प्रयोग प्राथमिकताको, तर आवश्यक छैन एक पकवान। दोस्रो पकवान आवश्यक यस्तो चरा वा माछा जस्तै प्रोटिन उत्पादन, तरकारी garnish संग पूरक समावेश गर्नुपर्छ।

• सोमवार - तरकारी संग चिकन cutlets।
• मंगलवार - खरायो मासु र बन्दागोभी (काउली, ब्रोकोली वा savoy)।
• बुधवार - सौंफ र तरकारी संग अड्डा।
• बिहीबार - तरकारी संग बाछाको मासु उसिनेर।
• शुक्रवार - स्याउ तोरी र Leek संग बीफ।

दिउँसो खाजा

बादाम, अखरोट वा सुकेको फल।

खाने

साँझ खाना अपेक्षाकृत सजिलो हुनुपर्छ। हरियो सलाद वा तरकारी खाना माछा एक उत्कृष्ट खाने रूपमा सेवा गर्नेछन्।

कसरी वजन पछि वजन राख्न। परिषद पोषणविद्

उनको पुस्तक "सजिलो व्यञ्जनहरु स्वस्थ जीवन" व्यक्ति संलग्न छ के बुझ्न महत्त्व वार्ता मा प्रसिद्ध पोषणविद् Margarita Koroleva। व्यायाम समयमा व्यय ऊर्जा को राशि, र खाना प्राप्त ऊर्जा को राशि: डाक्टर अर्डर वजन र लामो अवधि लागि प्राप्त फारम राख्न, यो मूल्य दुई महत्त्वपूर्ण कारक खातामा लिन आवश्यक छ भन्नुभयो। एक panacea, एक स्वस्थ आहार को सिद्धान्त रूपमा कारक निरन्तर पालन गर्नुपर्ने एक धेरै नम्बर एक सेट समावेश - पोषणविद् खाना सेवन मा एक मात्र कमी भन्ने तथ्यलाई मा केंद्रित।

केही सिफारिसहरू

वजन पनि अलिकति वृद्धि भएको खाना चाल को एक किसिम मार्फत लामो-प्रतीक्षा इष्टतम शारीरिक फारम पछि सम्पूर्ण राम्रो छैन समाचार बन्छन्। कसरी आहार पछि वजन राख्न विचार ( "6 पत्रदल" वा कम बोसो / कार्बोहाइड्रेट - महत्वपूर्ण छन्) केही unpretentious सुझावहरू निम्न,:

1 पुरानो खराब बानी जान एक खाना डायरी राख्नुहोस्। हरेक 3-4 हप्ता नियन्त्रण दिन खर्च दुई वा तीन दिनको लागि खाएको सबै तल लिख। त्यसैले तपाईं पुरानो बानी र अंश फर्कन थिएन भनेर पक्का गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एक स्वस्थ र कम क्यालोरी विकल्प प्रतिस्थापन गर्न नयाँ उच्च क्यालोरी नाश्ता हुनेछ।

2. छिटो वजन पछि वजन राख्न कसरी को प्रश्नको जवाफ को अर्को संस्करण ताप सेवन वृद्धि छ। भोक को अनावश्यक आक्रमण नगर्न, जस्तै आफ्नो स्वस्थ आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट, थप्न सारा गहुँ रोटी माछा को रूप मा र प्रोटीन।

3. अनुमति दिने आफूलाई धेरै, एक तरकारी उपवास दिन सुरु गर्नुहोस्। यसैले, संचित toxins को छुटकारा रही, तपाईं चयापचय प्रक्रियाको राम्रो स्तर कायम हुनेछ।

बरु एउटा निष्कर्षमा को

बिजुली छिटो हासिल गर्न "प्रेरित" परिणाम, आफ्नो दैनिक आहार पुन व्यवस्था र मिठाई लागि नोस्टाल्जिया बारेमा बिर्सन्छन्।