के वजन संग खाना प्रतिस्थापन गर्न सक्छ? खाना गर्न सम्बन्ध कसरी परिवर्तन गर्ने?

एक व्यक्ति किन वजन बढ्छ, तर अझै पनि पहिलो स्थानमा खाने गलत बानी हो धेरै कारक छन्। पनि स्वस्थ मान्छे किनभने "चपाउनु" जस्तै, मोटोपना ग्रस्त गर्न थाल्छन्। वजन गर्न हाम्रो समस्या भएनन्, यो खाना आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन र कसरी यो बढी उपयोगी बनाउन, वजन लागि खाना प्रतिस्थापन गर्न विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो खाने व्यवहार कसरी परिवर्तन गर्न

त्यहाँ जो अनुपालनको खाना संग "सम्बन्ध" परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ सिफारिसहरू, को केही छन्। को पाठ्यक्रम, केही प्राप्त गर्न, यसलाई आवश्यक प्रयास गर्न, केही दिइएको छ किनभने छ। तर हरेक दिन आफूलाई केही नियमहरु पालन गर्न शाब्दिक बल छ भने, त्यसपछि केही हप्ता पछि तपाईं यसलाई एक बानी हुनेछ छ। साथै, यो अवधिको पुरा लागि सबै परित्याग गर्न आदेश, तपाईं लगातार आफैलाई उत्प्रेरित गर्न आवश्यक छ। यहाँ सही खाने बानी विकास गर्न मद्दत गर्ने सिफारिसहरू हो:

1. यो नै घण्टा मा खान हरेक दिन प्रयास महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यवहार तपाईं यो समयमा मात्र खान भनेर मन मा एक छाप छोड्न हुनेछ।
2. भोजन प्रति दिन तीन भन्दा कम र सेवा आकार उदारवाद हुँदैन।
3. सधैं नास्ता खान (कफी नास्ता छैन)। ओछ्यानमा जानुअघि खान इन्कार गर्छन्।
4. दिन को समयमा छैन मा भोक जानुहोस्। तर यो तपाईं लगातार snacking गर्न आवश्यक मतलब छैन।
5. तपाईं पर्याप्त थियो भने, तपाईंले आफ्नो प्लेट छ कि सबै माथि खान हुँदैन।
6. तरल पदार्थ प्रशस्त (तरल, छैन रक्सी) पिउन।
7. र, रूप "खाना को एक पंथ नगर्नुहोस्।", Ostap Bender भने

तर तपाईं खाना तिर आफ्नो आफ्नै मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न बल छैन, यदि कुनै तर्क गर्न मदत छैन, यो राम्रो योग्य मदतको लागि सम्बोधन गर्न छ। यो समस्या एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति, जो एक विशेषज्ञ को सहायता संग हल गर्न सकिन्छ छ। तर उचित आहार तालिकामा प्रशिक्षण बाहेक गर्नुपर्छ पनि यो क्यालोरी र हानिकारक मा कम छ कि खाना प्रतिस्थापन गर्न सक्छ के लाग्छ।

अवधारणाहरु प्रतिस्थापन

एकदम अक्सर हाम्रो आहार यो हावी वा अनिवार्य किलो को एक सेट गर्न जान्छ जो जंक खाना को त्यो प्रकारको। तर तपाईं आफूलाई "धोखा" र दुर्व्यसनहरूमाथि मुक्त अनुमति चाल छन्।

1. खान तपाईं बादाम र केले खाने यदि नूनिलो खाना, हुन सक्छ इच्छा छुटकारा प्राप्त गर्नुहोस्। यी उत्पादन, कारण पोटासियम उत्तेजक मृगौला राम्रो हो शरीर देखि अतिरिक्त तरल पदार्थ outputting, सक्रिय काम गर्न तिनीहरूलाई जबरजस्ती।
2. तपाईं चिल्लो लागेको खाना रुचि भने के खाना प्रतिस्थापन गर्न सक्छ? तपाईं सोया पनीर, "टोफु" भनिएको छ जो खरिद गर्न सक्नुहुन्छ सुपरमार्केट मा आज। यसलाई विभिन्न मसला र अन्य कम फैटी खाना थप्दा संग संयोजन मा तयार छ। यो उत्पादन को संरचना mouthfeel "मूर्ख" गर्न सक्षम छ।
3. postprandial मीठो मिठाई चाहनुहुन्छ भने, कुनै चीनी छ जो मुख टंकशाला, द्वारा लिन प्रयास गर्नुहोस्। यो चाल भोजन पूर्ण छ भन्ने मस्तिष्क एउटा संकेत दिन्छ। चाँडै, शरीर "perehotet" हुनुपर्छ अरू स्वादिष्ट कुरा खान्छन्।
4. तपाईं स्थिर र अङ्गुरको (बिस्तारै, savoring) उहाँले आइसक्रिम चाहँदा एक समयमा एउटा सानो कुरा खान तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्छ।
5. तिमी सिर्फ केहि चबाना गर्न चाहनुहुन्छ जब तर भोजन, विस्थापन गर्न के? यो गर्न, तपाईँले किन्न सक्नुहुन्छ सूखे सागर केल, KOHLRABI, गाजर, अजवाइन वा अन्य भिटामिन "नाश्ता" कुनै पनि समय कमी सक्नुहुन्छ।
6. तपाईं बस चिप्स चाहनुहुन्छ भने, यो जो टाढा कम क्यालोरी समावेश गर्छ, यो प्रतिस्थापन (नुन थोडा आवश्यक) बनाउन र आफैलाई पपकर्न खाना पकाउनु राम्रो छ।

प्राथमिक मिठास

तर केही गुमाउनुपर्ने वजन क्यान्डी द्वारा झुक्काएका गर्न सकिन्छ र आफ्नो शरीर कडा मिठाई आवश्यक छ। के गर्न र के यस्तो अवस्थामा खाना प्रतिस्थापन गर्न? तपाईं आफैलाई एक व्यवहार पकाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

1. दालचिनी संग ओवन स्याउ मा Bake। यो स्वाद एक केक सदृश सक्छ, र आंकडा आफ्नो कमजोरी भुक्तानी गर्दैन।
2. केले संग कम बोसो दूध ककटेल को एक ब्लेंडर मा तयार। अर्को विकल्प - कम बोसो पनीर र दही वर्तमान संग फल मिश्रण गर्न उपयुक्त।
3. क्यान्डी सट्टा तपाईं सुकेको फल किन्न र चिया तिनीहरूलाई खान सक्छन्।

मासु Changeling

हरेक शरीर प्रोटिन आवश्यक छ। तर अर्डर वजन गर्न केही तिनीहरू समावेश छन् जसमा उत्पादनहरु को सबै भन्दा जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। प्रश्न आउँछ त्यसैले, के अत्यावश्यक प्रोटीन को आफैलाई वंचित गर्न क्रममा खाना मासु प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?

पहिलो वैकल्पिक सधैं माछा छ। यो एक हो प्रोटिनको स्रोत, सबै आवश्यक एमिनो एसिड युक्त, र यसरी उत्पादन पचाउन सजिलो छ। अर्को पूर्ण र "सजिलो" प्रोटिन अण्डा बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। साथै, तपाईँले बोट खाद्य पदार्थ मा एक वैकल्पिक पाउन सक्नुहुन्छ। यो अपरिहार्य सहयोगीहरूले फलियां र अनाज बन्न सक्छ।

बरु नुन को ...

यो शरीर मा नुन को एक अतिरिक्त रोगहरु को एक अधिकता वहन गर्ने ज्ञात छ। तर यो घटक बिना खाना स्वाद नभएको र ताजा हुन्छ। त्यसैले, सोच्न आवश्यक छ नुन प्रतिस्थापन गर्न के भोजन।

तपाईं एकदम नुन त्याग्न सक्नुहुन्न भने, समुद्र प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। त्यो, गर्न विपरीत मा सामान्य, बढी उपयोगी, तर यो खाना को एक स्वागत स्वाद दिन्छ। यो उत्पादन प्राथमिकता दिन निर्णय भएको, यो आफ्नो आहार मा सीमित गर्न अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, अझै पनि यो भोजन नुन प्रतिस्थापन गर्न सम्भव छ के सोच्न छ।

एक मसला रूपमा लसुन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईं ताजा खाना छैन त्यसैले अप्रिय छ। यो मसला चाँडै नयाँ स्वाद sensations प्रयोग प्राप्त हुनेछ। तर यो सुकेको एक पाउडर छ भने यो राम्रो छ, लसुन को कुनै निशान छोड यो खाएको छ पछि। यसलाई खानाको "खाजा" ताजा साग पछि, सम्भव पनि छ।

किनभने उनीहरू स्वाद र पकवान को स्वाद थप्न जडीबुटी राम्रो विकल्प हो। साथै, तिनीहरूले निकाय क्षति छैन, तर त्यसको विपरीत, स्वास्थ्य गर्न लाभदायक हुन सक्छ।

तपाईं नुन सलाद तयार, उदाहरणका लागि, भोजन प्रतिस्थापन गर्न, के लाग्छ भने, तपाईंले कागति को रस प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। एक प्रतिस्थापन यस्तो देखि वसन्त सलाद आफ्नो स्वाद विशेषताहरु मात्र सुधार गर्न।

खाने को सट्टा ककटेल

एक नवीन बाटो सुने भन्दा एक पटक थप शायद, वजन प्रयास गर्ने मान्छे। यो तपाईं एक ककटेल, प्रतिस्थापन भोजन पिउन आवश्यक भन्ने तथ्यलाई मा निहित। यो पेय दूध आधारमा गरे र सबै आवश्यक ट्रेस हामी खाना प्राप्त गर्न आवश्यक छ कि तत्व समावेश गर्न सकिन्छ। आज वजन खोने लागि यो उत्पादन उत्पादन धेरै कम्पनीहरु छन्। यो ककटेल जसबाट को कम, सामान्य बिजुली आपूर्ति भाग प्रतिस्थापन संख्या प्रति दिन क्यालोरी। यद्यपि, धेरै को लागि यो एक वास्तविक चुनौती, माथि सट्टा एक ककटेल डिनर र ब्रेकफास्ट पिउने को, उदाहरणका लागि, एक वा दुई नियमित भोजन दिन छ किनभने हुन सक्छ। अर्को drawback - यो मनोवैज्ञानिक कारक हो। यो उत्पादन चपाउनु गर्न आवश्यक छैन किनभने, शरीर यसको richness बाबजुद, अझै पनि "चपाउनु" खींचती "धोखा" महसुस र।

केही रिमाइन्डरहरू

खानाको प्रतिस्थापन गर्ने बारे सोच, आफ्नो खाने बानी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ केही महत्त्वपूर्ण सिद्धान्त बारे मा भूल छैन:

• उत्पादनहरु मात्र लाग्यो-बाहिर सूची, अग्रिम बनेको छ जो, र खाना पूर्ण पेट मा जान को लागि किन्न।
• सधैं बोसो र अन्य घटक को सामग्रीको उत्पादन मा पढ्नुहोस्।
• टिभी वा एउटा किताब पढेर अगाडि खान छैन, छैन खाएको खाना को मात्रा निगरानी गर्न गाह्रो छ।
• यदि भोक छैन, "कम्पनी को लागि।" खान छैन
• तपाईं एक सलाद वा सूप संग खानाको सुरु गर्न आवश्यक छ।
• को "कम क्यालोरी" inscriptions विश्वास र एक सय ग्राम मा कति क्यालोरी जाँच छैन।