कसरी व्यायाम गर्न "जम्पिङ ज्याक"

ठीक आंकडा समय, प्रयास र वित्तीय लगानी धेरै आवश्यक छ। यस्तो स्टेरियोप्रकार आधुनिक समाजमा विकसित भएको छ। तथापि, विशेषज्ञहरु नसक्नुको उहाँलाई कुनै पनि कारण लागि पालना गर्न, तपाईं पूर्ण एक दिन र उचित पोषण केही शारीरिक व्यायाम लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ विश्वास गर्छन्। हामी पहिलो बिन्दु कुरा गर्नेछौं। वा बरु, दिन्छ कि व्यायाम "जम्पिङ ज्याक" (वा "जम्पिङ ज्याक") स्वास्थ्य प्रभाव बारे। यसलाई कसरी लागू गर्न र तिनीहरूले समीक्षा अनुभवी खेलाडीहरूलाई भन्न के?

लक्षित मांसपेशीमा

यो निश्चित लागि ज्ञात छ "जम्पिङ ज्याक" भनेर - सिपाहीहरूले को धीरज प्रशिक्षण लागि प्रयोग गरिन्छ कि एक व्यायाम। यसको कार्यान्वयन मा मुख्य लोड गर्ने हिप पर्छ। दोस्रो सहभागिता भएको पेट मांसपेशीमा र calves द्वारा स्वीकृत भएको छ। यो छ कि यो एक डम्बबेलनेबुला वा डोरी को रूप मा प्रशिक्षण र अतिरिक्त उपकरण को लागि एक विशाल ठाउँ उपस्थिति आवश्यकता छैन विचारणीय छ। तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग गर्न पर्याप्त।

प्रभाव

पूर्ण प्रभाव आकलन गर्न गाह्रो छ कि "जम्पिङ ज्याक" (व्यायाम)। फोटो र आफ्नो प्रदर्शन को एक भिडियो सादगी देखाउन, तर वस्तुतः सबै मांसपेशी समूहहरु संलग्न छन्। समयमा नियमित प्रशिक्षण लचीलापन विकास, सुधार आन्दोलनहरु को समन्वय। व्यायाम केही एरोबिक व्यायाम छ। चिन्ह लगाइयो र तीव्र उदाहरणका लागि, एक taut आंकडा को गठन, फिटनेस trainers सामान्यतया रूपमा उल्लेख छन् भनेर पक्ष छोडेर "कान।" सही गरेको छ भने, यो थप लोचदार चाक हुन्छ, पेट sagging गायब। हामी विरोधी सेल्युलाईट प्रभाव र श्वसन प्रणाली मा एक अनुकूल प्रभाव निकाल्न हुँदैन। चाँडै आफैलाई लागि सबै यो अनुभव गर्न, तपाईं मोड नियालेर र समय र दृष्टिकोण संख्या वृद्धि, व्यायाम नियमित गर्नुपर्छ।

बुरा

अल्छी मान्छे को लागि चलिरहेको लागि वैकल्पिक रूपमा गर्न व्यायाम "जम्पिङ ज्याक" कहिले काँही उल्लेख छ। आखिर, यो गतिशीलता को बाबजुद छ, हावा प्रवाह गर्न प्रतिरोध अगाडी बढ्दै दिनले। निस्सन्देह, यो सम्भव छ र पनि बाहिर प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको। तर, यो लाभदायक जगिङ वा पैदल कहिल्यै प्रतिस्थापन गर्नेछ। र "जम्पिङ ज्याक" को इच्छित प्रभाव सर्वश्रेष्ठ अन्य सक्रिय कुराहरूलाई संयोजनमा गरिन्छ हासिल गर्न। यो सायद यो व्यायाम मात्र बेफाइदा छ। व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई, खैर, यो शरीर मांसपेशीमा अप वार्मिंग, अप न्यानो प्रयोग गर्नुहोस्।

Contraindications

यस मामला मा Contraindications चिन्ह लगाइएको अभ्यास लागि मानक सिफारिसहरू फरक छैन "कार्डियो।" व्यायाम "जम्पिङ ज्याक" मेरुदण्ड चोट लागेको, को हृदय प्रणाली को गम्भीर रोग संग गोडा जोइन्टहरूमा संग मान्छे को लागि अभ्यास गर्नु हुँदैन। को postoperative अवधि पनि contraindication छ। प्रशिक्षण अघि एक डाक्टर वा फिटनेस प्रशिक्षक परामर्श गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

प्रदर्शन प्रविधी

कुनै पनि प्रतिबन्ध कमी संग मान्छे को लागि यस्तो विवरण पछि, को पाठ्यक्रम, गतिविधि "जम्पिङ ज्याक" प्रयास गर्न चाहन्छौं। प्रविधी यो एकदम सरल छ।

सुरू स्थिति: एउटै सीधा आफ्नो खुट्टा अलग काँध चौडाई सेट, हातले खडे, को पक्ष गर्न घट्यो।

श्वास र छलांग बनाउन Exhale। एकै समयमा खुट्टा, व्यापक अलग फैलाउन र आफ्नो हात जोडले आफ्नो टाउको माथि माथि उचाल्न र ताली बजाऊ। तपाईं त सुरुवात स्थिति फर्कन सक्छ सास लिन। फेरि, यो Exhale मा, जम्प दोहोर्याउनुहोस्। श्वास र गति लागि हेर्नुहोस्।

विकल्प 2। उनको टाउको भन्दा कपास साँस को नियन्त्रण र व्यायाम को ताल बनाउन। तर, यो अनावश्यक हुन सक्छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईँले आफ्नो हतियार अप खुला Palms अगाडि हुर्काउन सक्छन्। हथियार को मांसपेशिहरु मा थप लोड आवश्यक छ भने, यो एक हल्का हात वजन लिन वा विशेष बैग-भार समाधान गर्न सम्भव छ। तर, यो मामला मा, तीव्रता, अवधि र प्रशिक्षण को गुणस्तर कम हुन सक्छ। यो स्तर धेरै भौतिक तयारी पछि सबै भन्दा राम्रो कदम मा।

सुझाव

कसरी खेती "जम्पिङ ज्याक" पहिले नै स्पष्ट छ। एक साधारण प्रविधी सामान्यतया छिटो पचा लिया जान्छ। तर, यसको स्पष्ट सजिलो भए तापनि, त्यहाँ nuances धेरै छन्। तिनीहरूले सही शारीरिक परिणाम प्राप्त गर्न अनुरूप चल्नै पर्छ।

• प्रयोगले को गति पालना गर्नुहोस्। यसलाई छिटो स्थायी हुनुपर्छ। त्यहाँ एक बांध्नु विफलता छ भने, यो बन्द र फेरि सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। संगीत वा स्कोर मा साँस र ताल नियन्त्रण गर्न सहायता रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• जब जम्पिङ फिर्ता मोड गर्दैन र झुकन छैन। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। उकालो हतियार तान्नुहोस्। ब्यालेन्स लागि नजर अगाडी निर्देशित हुनुपर्छ। स्थिरता लागि खुट्टा अलिकति हातमा भंग गर्न सक्नुहुन्छ।
• प्रयोगले धेरै दृष्टिकोण मा गरेको छ भने, बाँकी अन्तराल मिनेट भन्दा बढी हुँदैन। यो अब हुनेछ भने, यो adversely हृदय ताल असर गर्न सक्छ।
• साथै, तपाईंले अभ्यास अभ्यास अघि "जम्पिङ ज्याक" तपाईं आफ्नो शरीर थोडा, विशेष गरी टखने, गोडा र काँध जोइन्टहरूमा सुत्छन् गर्न आवश्यक छ।
• आभूषण र गहने बिना सहज लुगा हुनुपर्छ यो व्यायाम प्रदर्शन। यसलाई अधिकतम सुविधा र स्वतन्त्रता को ताल देखि आवारा गर्दैन पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• व्यायाम "जम्पिङ ज्याक" प्रदर्शन गर्न पूर्व खानाको गर्न एक घण्टा वा एक घण्टा आधा सिफारिस गरिएको छ। यो आवश्यक छ कि मुटुको दर जस्तै थोडा सामान्य फर्के अभ्यास। केही पानी पिउन दिनुभयो।

• कुनै मामला मा बस्न वा प्रशिक्षण पछि सुत्न छैन। यो सिफारिस सक्रिय व्यायाम को सबै प्रकार लागू हुन्छ।
• "जम्पिङ ज्याक" vivacity संग शरीर शुल्क र तपाईं साँझ गर्न टोन सुरक्षित गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसैले, यो अभ्यास गर्न आदर्श समय बिहान छ। सुत्नेसमय पहिले जस्तो मध्यम शारीरिक गतिविधिहरू अनिद्रा हुन सक्छ।
• र, को पाठ्यक्रम, एक धेरै महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रशिक्षण मा मनोवृत्ति। उहाँले आफ्नो क्षमता मा शरीर र आत्मविश्वास सुख दिन्छ। दबाबको अनुसार विशेषताहरु र जीव को स्वास्थ्य को स्थिति संग, उचित हुनुपर्छ।

समीक्षा

धेरै पेशेवर खेलाडीहरूलाई र एक स्वस्थ जीवन शैली समर्थकहरूको व्यायाम "जम्पिङ ज्याक" दिन्छ कि सकारात्मक प्रभाव पुष्टि गर्नुहोस्। कसरी यसलाई के गर्ने? यो मुद्दा कठिनाइ उत्पन्न गर्दैन। धेरै महत्वपूर्ण परिणाम। चाँडै हासिल गर्न यसको प्रशिक्षकहरु प्रयोगले एक दिन कम्तिमा 15 मिनेट अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छौं।

तेज गति, शरीर मा राम्रो रक्त बढावा अक्सिजन यसलाई saturate र परिणाम रूपमा, चयापचय वृद्धि। किन धेरै महिला र पुरुष वजन छिटो र प्रभावकारी हानि र आकार दिन शरीर लागि व्यायाम प्रयोग छ। निस्सन्देह, यो सबै भन्दा राम्रो अन्य शारीरिक गतिविधिहरु संग संयोजन मा प्रयोग गरिन्छ। विशेषज्ञहरु को एकमत राय मा, व्यायाम "जम्पिङ ज्याक" - एक स्वस्थ भविष्यमा एक बोल्ड फड्को। सही प्रदर्शन र नियमित, सबै सही पोषण अझ भने, यो छोटो समयमा आकर्षक आंकडा र स्वस्थ आकार प्राप्त गर्न सम्भव छ।