कस्ता अभ्यासहरूले कब्जका साथ मद्दत गर्छ? शारीरिक अभ्यास द्वारा कब्जानुसार उपचार। गर्भावस्थाको समयमा कब्जानुसार व्यायाम गर्दछ

कब्ज अभ्यासको उपचार धेरै लामो समयको लागि अभ्यास गरिएको छ। यो ध्यान दिनुपर्दछ कि नियमित व्यायाम मात्र यो अप्रिय हालतबाट छुटकारा पाउन सक्दैन, तर यो पनि आंतको काममा सुधार गर्दछ।

कुन कब्जेर अभ्यास सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ? हामी तल तल कुरा गर्नेछौं। साथै तपाईं पत्ता लगाउनुहुनेछ कि रिक्तताको साथ कठिनाइहरू छन् र कसरी प्रकट हुन्छ।

आधारभूत जानकारी

कब्जबाट व्यायाम पेश गर्नु अघि, यो आवश्यक छ कि यस्तो घटनाको बारेमा के भन्न सकिन्छ।

औषधिमा, कब्जले ढिलाइ, व्यवस्थित अपर्याप्त वा कठिन कटोरा आचरण भनिन्छ। डब्ल्यूएचओले रोगलाई यो समस्या बुझाउँछ। यद्यपि अधिकांश गेस्रोनेटरोलोजीहरूले दावा गर्छन् कि कब्जियत रोग होइन, यो केवल एक लक्षण हो।

कारणहरू

कब्ज किन हुन्छ (खाली गर्नका लागी व्यायाम तल प्रस्तुत गरिनेछ)? त्यस्ता राज्यको विकासको लागि थुप्रै कारणहरू छन्। तीमध्ये धेरै भन्दा निम्न समावेश छन्:

• असंतुलित खाना (उदाहरणका लागि, परिष्कृत र प्रशोधन गरिएको फसहरूको प्रयोग संयंत्र फाइबरको अपर्याप्त रकम);
• जीवन को एक सामान्य / आदमय ताल को कमी र तनाव को सामना गर्न को लागी;
• सचेत जीवन शैली (सानो पिल्विस मा स्थिरता को विकास सहित);
• साधारण रोगहरू (रीडिन कर्ड रोगहरू, आंतन ट्यूमरहरू, मधुमेह मल्लिसस, बवासीरहरू, ओटिमेमोन प्रणालीगत रोगहरू, गुनासो र आंतहरूमा आघात);
• दुर्व्यवहार सहित दुर्व्यवहार को दुर्व्यवहार।

एपिसोडिक कब्जको कारण जीवनको आदरणीय तरिकाको उल्लङ्घन हो (जस्तै, यात्राको दौडान)।

लक्षणहरू

कब्जबाट नियमित अभ्यासहरूले बिरामीहरूलाई यस्ता अप्रिय लक्षणहरूबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ जस्तै:

• स्टूल अवधारण;
• घाँटीको कामकालमा मुस्कानको प्रयास;
• पेटमा सुँगुर र भारीपन लगाउँदा;
• धेरै सुक्खा र घने स्टूल (बलहरु को रूप मा);
• आंतको अपूर्ण निकायको लगाउ ।

यो पनि ध्यान दिनुपर्दछ कि पुरानो कब्जियतले प्रायजसो डिसपसियाको लक्षणहरू, वा सट्टा खरानीको रूपमा प्रकट गर्दछ, भूख, नली, पेट र पेट दुख्ने भयो।

त्यस्तो रोगी अवस्थाको पुरानो अवस्थामा शरीर विषाक्त हुन सक्छ। यस पृष्ठभूमिको विरुद्धमा मरीजको अवस्था महत्त्वपूर्ण छ। उनको थकान छ, जलन बढ्यो, सामान्य मलजल, टाउको दुखाइ र निद्रा बिगबिगीन।

मालिश

कस्ता अभ्यासहरूले कब्जका साथ मद्दत गर्छ? पहिलो र प्रमुख, चिकित्सकहरू मालिशको माध्यमबाट आंतों को काम को सामान्यीकरण को अनुशंसा गर्छन। यस्ता प्रक्रियाहरूको नियमित कार्यान्वयन खाली हुने छ।

बिहानको मासु बिना बिदा नपुग्दा मालिश वांछनीय छ। सुरूको लागि यो सर्कल गतिमा नेल क्षेत्रमा 10 स्ट्रोकहरू, रक्सी र घुँडा लिन आवश्यक छ, कडा रूपमा घडीको दिशामा। यस पछि, यो घुट्ने मा दाहिने पैर झुन्ड्याउन आवश्यक छ, र त्यसपछि, पेटमा राख्नु, धेरै सेकेण्डका लागि यस्तो स्थितिमा राख्नुहोस्। अर्को, तपाईं बिस्तारै बिस्तारै बाहिर जानुपर्छ, पहिला भुइँमा दायाँ पैर राख्नुहुन्छ।

मालिशको अर्को तरिकालाई लागू गर्न, तपाईंले ठीलो पानीमा तौलियालाई सास फेर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि दृढताले यसलाई बाहिर निस्कन्छ। दाँया हातमा एक धनुषालाई चोट लगाउँदा, यो तल्लो रिच (दाँया तिरबाट) र 5-5 पटक पछाडि पेटबाट सारिनु पर्छ। यस पछि, एक समान प्रक्रिया बायाँ हातसँग प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

यदि तपाइँ हरेक दिन यी साधारण कार्यहरू चलाउनुहुन्छ, परिणाम निश्चित रूपमा तपाइँलाई खुसी पार्नुहुनेछ।

कब्जेर सरल अभ्यास

मालिश प्रदर्शन गर्नु भन्दा बढी दक्षताका लागि, निम्न व्यायामहरूलाई रोगीहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले कोठाको तापमानमा पूर्ण गिलास पानी (ठूलो एसप) पिउनुपर्छ। ¼ घण्टा पछि, 10 squats आवश्यक छ, र त्यसपछि 17 सेकेन्डको लागि squat आवश्यक छ, त्यसपछि धीरे पैर र फेरि popisedat 4-5 पटक खिच्नुहोस्।

यस्तो अभ्यासले आंतको तीव्र निकासीमा योगदान दिन्छ। घटनामा यो हुँदैन, तपाईंले 2-3 बढी चश्मा पानी पिउन आवश्यक छ। तिनीहरूमध्ये प्रत्येक पेय, तपाईंले बस्नु पर्छ।

खडा स्थितिमा लोड गर्नुहोस्

भौतिक अभ्यास द्वारा कब्जानुसार उपचार विशेष गरी उनका बीचमा लोकप्रिय छ जुन लक्सिटिभ प्रयोग गर्न सक्दैन।

त्यसोभए, तपाईंको आंतों काम गर्न को लागी, हामी निम्न लोड प्रस्ताव गर्दछौं:

• आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाईमा राख्नुहोस्, र तिम्रो हातहरू कमरमा, शरीर पछाडि झुकाउनुहोस्, त्यसपछि अगाडि पछाडि, दाँया कोण बनाउँदछ, र त्यसपछि फेरि सीधा गर्नुहोस्। त्यस्तो अभ्यासले लुम्बिनी मांसपेशिहरु गाड्छ र कोलोनको कामलाई सक्रिय गर्दछ।
• पर्खालको छेउमा पछाडी पछाडि र आफ्नो खुट्टाका कंधेको चौडाईमा राख्नु, आफ्नो टाउकोको पछाडि एक ब्रश राख्नुहोस्। गहिरो सास लिनु, तपाईंको पेट बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो लोड डायाफ्राम र पेट मासिक साँस गाँस्न, आंत का पेस्टलिस्टिस सुधार गर्दछ र पेट गुफा को रक्त परिसंचरण। वैसे, गहिरो साँसले सधै पाचन पथ को पर्खालहरु को कमी को उत्तेजित गर्दछ।
• आफ्नो हात आफ्नो कमर मा राख्नुहोस्, र तपाईंका खुट्टा कंधे चौडाई हो, बिस्तारै पहिलो पल्ट छाडेर फेरि दायाँ।
• निम्न सुरूवात स्थिति स्वीकार्नुहोस् - खुट्टा कंधा भन्दा सानो हुनुपर्दछ। शरीरको पछाडि अलि हटाउँदै, तुरुन्तै अगाडि बढाउनुहोस्। एकै समयमा, तपाईंको हातले फर्श पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। यस प्रकार, तपाईं पछाडिको मांसपेशिहरु ऊतक को प्रशिक्षित गर्नेछन्, जो पाचन पथ देखि विषाक्त रगत को एक बेहतर बहिर्गन्ध मा योगदान गर्नेछ।
• ह्यान्ड्स अलग फैलियो, र आफ्नो कंधे को चौडाइ मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस। अगाडि झुकाउँदा तपाईंको औंलाहरूसँग विपरीत खुट्टामा पुग्छ। यस्तो अभ्याससँग बृहदान्त्रको गतिशीलतामा प्रत्यक्ष असर छ।
• आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाईमा राख्नुहोस्, र तिम्रो हातहरू अलग फैलियो। तपाईंको शरीर बारीमा दाँया र बायाँ घुमाउनुहोस्। यो व्यायाम आंतरागत peristalsis normalizes।

बैठकको स्थितिमा व्यायाम गर्नुहोस्

यस्तो शारीरिक व्याख्या गर्न, तपाईंलाई एक कुर्सी को साथ ब्याकड्रर्ड को आवश्यकता हुनेछ:

• कुर्सीमा बस्दै र उनको पछाडीको पछाडि घुम्न, अगाडि बढाएर, अधिकतम रूपमा सीधा पार्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो शिरलाई आफ्नो टाउकोमा पार गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै झुक्याउँछ। पहिलोमा, त्यस्तो व्यायाम गर्नु गाह्रो छ। यसैले, तपाईंलाई पछाडि एक हातको साथ रहनु पर्छ, र ढोकाहरू सानो आयामसँग हुनुपर्छ। यस्तो अभ्यासको परिणामको रूपमा तपाईं पेटको गुफा, पछाडि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ र पाचन पथको रक्त परिसंचरणलाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
• कुर्सीको किनारामा बसाल्दै, अगाडी बढाउनुहोस् र तपाईंको औंलाहरू तपाईंको खुट्टामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। सुरूवात स्थिति फर्काउँदा, एक पैदल घुट्नेमा झुन्ड्याउँछ र उसको हात समात्न सक्छ, र त्यसपछि पेटको विरुद्ध थिच्नुहोस्। अर्को व्यायामसँग यो व्यायाम गर्नुहोस्। यस्ता आलोचनाहरूले आंतोंलाई राम्ररी मसाले र ग्यासहरूको भागबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

गर्भावस्थाको समयमा कब्जानुसार व्यायाम गर्दछ

यो कुनै पनि एक गुप्त छैन कि गर्भावस्थाको बेला धेरै महिलाहरु कब्जाउबाट पीडित हुन्छन्। यस अवस्थाबाट छुटकारा पाउन हामी सिफारिस गर्दछौ कि तपाई सधैँ निम्न अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ:

• सबै चार र सीधा पछाडि उभिएर, तपाईं धीरज झुकाएर तपाईंको कंधेहरूलाई कम गर्नै पर्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्किँदै, तपाइँ प्वाइभसबाट फर्किनु पर्छ। त्यस्ता कार्यहरू 15 पटक लिनु पर्छ।
• एउटै स्थानमा (सबै चारौं मा) तपाईंलाई गहिरो सास लिन आवश्यक छ र, तपाईंको पछाडि घुम्न सकेसम्म, आफ्नो छातीको छातीमा थिच्नुहोस्। बहिष्कार गरिरहनु, रीढ़को ढोका खोल्नु पर्छ, र टाउको उचाईको रूपमा उच्च हुनुपर्दछ।
• सबै चारौंमा रहनु भएको छ, तपाईलाई धीरज र पछाडि चढाउनुपर्छ। अर्को, तपाईंलाई बाँया र दायाँ पेलिस घुमाउन आवश्यक छ।

यो ध्यान दिनुपर्दछ कि यस्तो अभ्यास गर्भवती महिलाहरु लाई न केवल आंतहरू खाली गर्न अनुमति दिन्छ, तर गुर्दे जस्ता अंगहरूलाई पनि निकाल्न पनि।