को दर र वृद्धि लागि सिफारिसहरू: को बाइसेप मानिसहरूको मात्रा

को "शो" मांसपेशी एक को गठन शरीर को bicep छ। यो के हो? यो एउटा सानो भएको काँध ब्लेड र अर्धव्यास संलग्न छ दुई-लाग्यौं मांसपेशी छ। यो उठाने र माथिल्लो limb को झुकन प्रदान गर्दछ। यदि बाइसेप को मात्रा तपाईं सिद्ध टाढा - यो कुरा छैन। यो मांसपेशी पंप गर्न सक्नुहुन्छ। तर, यो सही गर्न, तपाईंले खाता विशेषज्ञहरु को सिफारिसहरू धेरै मा लिनुपर्छ।

को बाइसेप को मात्रा: आदर्श

तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु मा काम गर्न रूपबाट छन्? त्यसपछि तपाईंलाई उपयोगी अभ्यास तल। तर तपाईंले तिनीहरूलाई जाने अघि, गरेको पनि बाइसेप को सामान्य मात्रा के हो पत्ता गरौं? व्यावसायिक trainers यस्तो तथ्याङ्कले मानिस को उमेर मा निर्भर भन्न:

• 20-29 वर्ष - भोल्युम 33,3 सेमी छ।
• 30-39 - 34,8 सेमी वृद्धि।
• 40-49 - आदर्श र 34,8 सेमी को मान छ।
• 50-59 - 34.5 सेमी को सर्वोत्कृष्ट आंकडा।

प्रमुख सिफारिसहरू

तपाईं बस व्यायाम गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, आदर्श आकार बाइसेप गठन गर्ने व्यवसायीक को सल्लाह सुन्न:

1. हप्ताको भर गतिविधिहरु को एक भीड तालिका छैन। यी मांसपेशीमा लागि व्यायाम गुणस्तर भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अनावश्यक तनाव मांसपेशिहरु को वृद्धि रोक सक्छ। पम्प्ड बाइसेप सिफारिस प्रति हप्ता 1 समय।
2. 2 व्यायाम को तल-वर्णन जटिल छान्नुहोस्। यी प्रत्येक 8-10 पटक दोहोरिन। 2-3 सेट लागि एक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ।
3. राम्रो वजन लिन, तर यो तपाईं को लागि अनुज्ञेय छ।
4. बिस्तारै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या (15 पटक) र सेट को संख्या (3-4) बढ्छ। यस मामला मा, हरेक 5-6 सप्ताह, वजन-कम जटिलताहरू र सेट को संख्या। यो दृष्टिकोण पनि बाइसेप लागि आवश्यक बाँकी सुनिश्चित गर्नेछ। उहाँले बढ्न र यो पूर्णतया ठीक गर्न अनुमति दिन मांसपेशीमा प्रोत्साहित हुनेछ।

भनेर सुन्दर बाइसेप सिर्जना गर्न अनुमति सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास विचार गर्नुहोस्।

फलामको डण्डाले हुर्काउन

कसरी बाइसेप वृद्धि गर्न इच्छुक छन् सबै मानिसहरू, तपाईं यस व्यायाम संग आफैलाई familiarize गर्न आवश्यक छ। यो बाइसेप मांसपेशी को गठन को लागि सबै भन्दा राम्रो मानिन्छ। यस मामला मा, यो कुनै पनि काया संग मान्छे लागि उपयुक्त छ।

भारोत्तोलन बाइसेप निम्नानुसार:

• अग्लो खडा। तपाईं आफ्नो फिर्ता मोड हुँदैन, र यो झुकन छैन महत्त्वपूर्ण छ। खुट्टा काँध चौडाई मा प्रबन्ध मिलाए।
• पट्टी हुर्काउन, यो स्तन स्पर्श गर्दैन निश्चित गर्नुहोस्। यो तल Lowering, छैन ढिलाइ गर्नु हुँदैन।
• ताल को अधिकतम प्रकारको मानिन्छ: 1 सेकेन्ड - को उठाने 2 सेकेन्ड मा - lowering लागि।

बाङ्गो barbells जस्तै केहि खेलाडीहरूलाई। यस्तो खोल लागि शुरुआती सहज पर्याप्त छ। तर हामी व्यवसायीक यसलाई प्रयोग गर्नु हुँदैन। यो पल्ट पनि सबै मांसपेशी मा लोड छैन (लामो टाउको लगभग संलग्न छैन)।

dumbbells संग व्यायाम

पट्टी अन्य उपकरण प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। यी उद्देश्यका लागि पूर्ण dumbbells अनुकूल। आफ्नो हात मा तिनीहरूलाई पकड माथि वर्णन व्यायाम गर्छन्। dumbbells पनि बेहतर प्रयोग oblong मांसपेशीमा को धारकहरुको लागि। सम्झना, लामो बाइसेप निकै तल विस्तार गर्नुपर्छ। यो जडान, यो सतह बसिरहेका, एक थोडा फिर्ता फिर्ता बाङ्गिएको, को dumbbells जुटाउने सिफारिस गरिएको छ।

को बाइसेप छोटो भने, क्लासिक अभ्यास छनौट गर्नुहोस्:

• "Hammers";
• एक गणनामा स्थिति dumbbells उठाने;
• स्कट द्वारा एक पीठ बसिरहेका गोले को वृद्धि।

यी अभ्यास ठूलो बाइसेप को राशि वृद्धि हुनेछ।

पट्टी मा काम

तपाईं जिम मा एक कसरत किन्न सक्छन् भने, यो पुल-अप प्रयोग गरेर बाइसेप पंप पूर्ण सम्भव छ। तथापि, लक्ष्य लिएको छ जो व्यायाम, - को बाइसेप को मात्रा वृद्धि गर्न, क्लासिक प्रदर्शन बाट अलि फरक छ। यी सुविधाहरू नोट:

1. को पकड मात्र फिर्ती सिफारिस गरिएको छ।
2. दूरी Palms मह 8 सेमी भन्दा अधिक हुनेछ।
3. अन्त पुग्नु अघि तल झर्ने। कोहनी बाङ्गो गर्नुपर्छ।
4. जहाँ आफ्नो चिउँडो पट्टी पुग्छ बिन्दु गर्न पट्टी मा जानुहोस्।
5. विकसित खेलाडीहरूलाई वजन संग भेट्टाउने सिफारिस गरिएको छ।

साथै, उत्कृष्ट परिणाम एक तथ्याङ्क व्यायाम प्रदान गर्नेछ। यो आफ्नो मात्रा मा वृद्धि गर्न सुरु गर्न पैदा ठूलो भार बाइसेप छ।

निम्नानुसार व्यायाम गरिन्छ:

• बार गर्न राज्य गर्न तेर्सो पुल छाती तहमा छ।
• यो स्थिति पकड। तिमी धेरै थकित महसुस सम्म, त्यसपछि सम्म "रचनाहरू" जारी।
• निम्न दृष्टिकोण लागि यो सुविधा भनेर सिफारिस गरिएको छ। अब 90 डिग्री आफ्नो कोहनी झुकन द्वारा पट्टी मा "रचनाहरू"। यस स्थितिमा "पछिल्लो गर्न" Linger।

दायाँ पुस-अप

यस्तो अभ्यास लागू गरेर गठन गर्न सकिन्छ बाइसेप को मात्रा के हो? धेरै खेलाडीहरूलाई pushups पूर्ण मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न बेकारी विश्वास गर्छन्। अन्य खेलाडीहरूलाई आफ्नो प्रभावकारिता जोड। व्यवसायी पनि पुस-अप साँच्चै प्रदर्शन अभ्यास आफ्नो माथि वर्णन मा कमसल छन् भन्छन्। तथापि, तिनीहरूले बेकारी रूपमा वर्गीकृत गर्नुपर्छ। तिनीहरूले छन् देखावटी बाइसेप, तर यो यसको विकास गर्न योगदान गर्दैन।

अर्को शब्दमा, को धक्का बाइसेप समयमा फाइबर घाइते छैनन्। तसर्थ, रगत मांसपेशी राम्रो छिटो जान्छ खन्याइदिएकी। यदि बाइसेप चोट फाइबर वृद्धि छ, रकम लामो समय को लागि रहनेछ। बाइसेप बाहिर काम गर्न व्यायाम को शास्त्रीय संस्करण फरक छैन धक्का। तथापि, तिनीहरूले धेरै सुविधाहरू छन्:

• प्रयोगले समयमा ब्रश अघि तैनाथ हुनुपर्छ।
• हात शरीर गर्न थिचिएको।
• रनटाइम मा, कोहनी कुनै पनि विचलन बिना सार्नुहोस्।

निस्सन्देह, जस्तै पुस-अप एक डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड गरिरहेको एक खेलाडी प्राप्त गर्ने परिणामहरू प्रदान गर्दैन। तर नियमित तिनीहरूलाई पूरा, एक शुरुवात मालिक पर्याप्त "खेल" बाइसेप बन्न सक्छ।

वजन संग कक्षाहरू

Superbly वृद्धि बाइसेप मानिसहरू वजन को मद्दतले हुन सक्छ। विशेष उपयुक्त यस्तो projectile प्रकृति द्वारा athleticism गर्न predisposed गर्नेहरूलाई व्यक्तिहरूलाई। व्यावसायिक trainers भन्न वजन संग अभ्यास कुनै पनि पुरुष काया संग प्रयोग गर्न सकिन्छ। कसरी यस्तो खोल सामना गर्न? गरेको पहिलो व्यायाम फर्केर जान दिनुहोस्। तर अब पट्टी वजन प्रतिस्थापित गर्न आवश्यक छ। विशेषज्ञहरु यस खोल खेलाडीहरूलाई बाइसेप राहत सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ भन्छन्।

dumbbells संग तथ्याङ्क प्रशिक्षण

कोच लागि अर्को उत्कृष्ट व्यायाम सिफारिस बाइसेप पम्पिंग। यो घर मा प्रदर्शन गर्न सजिलो छ। तपाईं फेरि dumbbells आवश्यक छ। निम्नानुसार व्यायाम गरिन्छ:

1. एक डम्बबेलनेबुला मा प्रत्येक हातमा लिनुहोस्।
2. अब तपाईंको कोहनी मोड तिनीहरूले 90 डिग्री को एक कोण छन् भनेर। यो स्थितिमा बारेमा 30 सेकेन्ड Linger।
3. आफ्नो हात मा dumbbells होल्ड, भित्र ब्रश घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। यस मामला मा, हात बिस्तारै कम हुनुपर्छ र त्यसपछि टिपेर।
4. मांसपेशिहरु पूर्ण थकित हुँदा, केवल आफ्नो काँध गर्न dumbbells संग माथिल्लो चरम थिच्नुहोस्। केही समय त हिंड्न।

माथिको व्यायाम गर्ने बाइसेप मा एक ठूलो वृद्धि प्रदान गर्न, आराम गर्न सम्झना।