'उल्टो-इश' - वजन संग सबै भन्दा राम्रो व्यायाम मांसपेशिहरु को एक सेट लागि

तपाईं कथाहरू विश्वास गर्नुहुन्छ भने, यो अझै पनि वजन संग अभ्यास संलग्न मध्य युग मान्छे छ। यसको रूप मा गोले वजन जस्तै थियो। पहिलो स्थानमा, सैन्य प्रशिक्षण Gunners तिनीहरूलाई केन्द्रक संग अभ्यास गर्न बाध्य। यस्तो कक्षाहरू लागि धेरै भौतिक बल आवश्यक छ। आजकल, तपाईं अक्सर भन्ने भारोत्तोलन यसको सान्दर्भिकता गुमेको छ सुन्न सक्नुहुन्छ। किनभने अब त्यहाँ सुसज्जित फिटनेस उपकरण को एक विस्तृत विविधता संग जिमहरू धेरै छ। तर यो खोल बन्द लेख्न अझै पनि प्रारम्भिक छ।

लगभग वजन संग कुनै पनि व्यायाम कुशलतापूर्वक को circulates हथियार को मांसपेशिहरु। तथ्याङ्क अनुसार, जान्छ जो हरेक खेलाडी एक जिम, डाली फलाम वजन आफ्नो प्रशिक्षण सत्र को एक कार्यक्रम समावेश छन्। को स्टाफ जिमहरू दिइएको, यो एक धेरै राम्रो सूचक हो। पाठ समयमा त्यहाँ मांसपेशीमा को सक्रिय विकास छ, musculoskeletal सिस्टम, धीरज को स्तर वृद्धि बलियो बनाउँछ। एकदम हृदय प्रणाली को समारोह सुधार गर्छ। बलियो कुहिनो र कलाई जोइन्टहरूमा हुन्छन्।

तपाईं आफ्नो पकड को बल वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन एक उपयोगी व्यायाम प्रदर्शन गर्नुपर्छ। "फिर्ता बाहिर" को पाखुरा tendons, बंधन, औंलाहरु र कलाई गाडिहरु। वजन यो व्यायाम पूरा, तपाईंले ठीक सास फेर्न आवश्यक छ। अन्तिम चरण मा, प्राथमिकताको मुख द्वारा - को projectile हटाइएका हुँदा र श्वास छोड्नुहोस् सास हुन्छ।

सुरु स्थिति र प्रमुख क्षणमा विचार गर्नुहोस्। को खोल उहाँलाई अगाडि हुनुपर्छ, आफ्नो फिर्ता arched, चाक ढल्कियो। अर्को, वजन लिन र उत्पादन बोक्न। कि नितम्ब शक्ति छ र एक शरीर लिफ्ट को inertia प्रयोग छाती स्तरमा फलाम वजन डाली। हात मोड गर्न आवश्यक छैन। यो मुख्य फरक छ। कि मोड्नु पछि पाखुरा गर्न हात भुइँमा गर्न पूर्ण लम्ब थियो। हामी तल माथि थियो त्यसैले कि, ह्यान्डल मा खोल पकड। 5-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3-4 सेट भन्दा कुनै थप भार यो व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छौं।

गल्ती भन्दा साईट खेलाडीहरूलाई - भारी वजन काम गर्न छ। भारोत्तोलन - कुनै अपवाद छ। तपाईंले पहिले वजन संग अभ्यास मा लगे छैन भने, यो एउटा सानो वजन काम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। निस्सन्देह, वजन संग प्रशिक्षण - गर्न प्रभावकारी तरिका मांसपेशिहरु वृद्धि। तथापि, मात्र सही दृष्टिकोण संग, तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। प्रायजसो, प्रशिक्षण गर्ने "puds" डम्बबेलनेबुला प्रयोग सुरु गर्न आवश्यक छ। यो projectile ठ्याक्कै 16 किलो वजन। तपाईं मेहनत भने, तपाईंले एक collapsible dumbbells लिनु आवश्यक छ। पाठ समयमा सबै भन्दा राम्रो वजन बिस्तारै वृद्धि। हरेक खेलाडी यसको सीमा क्षमता महसुस। तपाईं, तपाईं कार्यकर्ता नजिकिंदै को वजन बढाउन लागि समय कठिनाई बिना 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक सेट गर्न सक्षम छन् भने।

तपाईं वजन संग प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईं एक राम्रो न्यानो अप गर्न आवश्यक छ। वार्म-अप लचीलापन विकास अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ। यो हृदय प्रणाली तयार गर्न एक छोटो रन लिन राम्रो हुनेछ। Kettlebell प्रशिक्षण एकदम को परिणाम सुधार पीठ प्रेस फलाम को दंड झूट र खडा।

यो आवश्यक छैन आफ्नो शरीर सकिन र हरेक दिन सामना गर्न छ। तीन प्रति हप्ता कसरत गर्न Suffice। भारोत्तोलन महत्त्वपूर्ण - एक प्रविधी। जब यो सही गरेको छ वजन संग कुनै पनि व्यायाम, अधिकतम प्रभाव दिन्छ। गहन प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईं एक डाक्टर जांच गर्न आवश्यक छ। तपाईं हाल सर्जरी थियो भने, यो जोखिम छैन राम्रो छ। शरीर गर्न अत्यन्तै हानि कारण अत्यधिक व्यायाम,।

तपाईं लगातार जिमहरू मा संलग्न छन् भने, आफ्नो स्वास्थ्य हेर्नुहोस्। यो एक विशेष चिकित्सा परीक्षा पास गर्न कम्तिमा दुई पटक एक वर्ष हुनुपर्छ। यसलाई वजन एक अनुभवी खेलाडी संग अग्रानुक्रम मा गरियो संग खेती राम्रो छ। आदर्श हामी तपाईंलाई भन्नेछु गर्ने कसरी यो वा त्यो व्यायाम गर्न योग्य विशेषज्ञ आवश्यक छ।