को मेरुदण्ड लागि कसरत: व्यायाम र प्रक्रियाहरु

धेरै तरिकामा तपाईंको स्वास्थ्य कायम राख्न। यो बस राख्न, भौतिक चिकित्सा - - तिनीहरूलाई मध्ये एक छ चिकित्सा अभ्यास। यस लेखमा म तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड अभ्यास को एक सेट कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु।

केही सरल नियमहरू

सबै को पहिलो यो मेरुदण्ड लागि भनेर व्यायाम चिकित्सा एक व्यक्तिले जिम मा हुन सक्छ रूपमा दुखाइ धेरै मांसपेशी तनाव ल्याउन हुँदैन र कारण भन्न महत्त्वपूर्ण छ। यो तथ्यलाई चिकित्सकीय व्यायाम, प्रशिक्षण वजन छैन। यसलाई सरल व्यायाम के सबै भन्दा राम्रो छ शुरू र दृष्टिकोण को एक नम्बर को लागि उनलाई पटक एक जोडी गर्न जान्न आवश्यक पनि छ। मात्र समय संग लोड को संख्या बढाउन सक्छ। सत्र समयमा पनि सानो दुखाइ जोगिन, शरीर माथि न्यानो सुनिश्चित। यो एक तातो पानी स्नान वा धमाकेदार तौलिया प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। सबै अभ्यास अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण आवृत्ति प्रदर्शन। यसैले, मेरुदण्ड लागि शारीरिक उपचार एक बानी, यो पुरानो रोग संग मानिसहरूलाई आउँछ विशेष गरी जब बन्न गर्नुपर्छ। नियमित कक्षाहरू आयोजित भन्दा, राम्रो परिणाम र रोगी को स्वास्थ्य को स्थिति। तर, केवल 10-20 मिनेट पनि दैनिक कक्षाहरू उत्कृष्ट परिणाम ल्याउन सकिन्छ, नडराऊ। एक सानो caveat: एक व्यक्ति पटक दुखाइ exacerbated मा छ भने, यस्तो क्षणमा यो एक निश्चित अवधिको लागि कक्षाहरू पकड र सौतेली छैन राम्रो छ। र, को पाठ्यक्रम, सिद्ध - कुनै पनि शंकास्पद अवसरमा गर्ने, बाटो द्वारा, आफै एक शारीरिक उपचार व्यायाम को मेरुदण्ड लागि नियुक्त हुन सक्छ तपाईंको डाक्टर संग परामर्श गर्न।

ग्रीवा मेरुदण्ड

धेरै शायद, एक व्यक्ति सारा मेरुदण्ड एक समस्या छ। अक्सर यो एक निश्चित भाग रोगी बाधा सक्छ छ। यहाँ उनको सबै भन्दा राम्रो र रेल थियो। त्यसैले, अब हामी ग्रीवा मेरुदण्ड लागि चिकित्सा अभ्यास गर्नुपर्छ के केन्द्रित हुनेछ। यो आफ्नो समस्या थाहा महत्वपूर्ण पनि छ कि भन्न लायक छ। सबै पछि, तपाईं बस vertebrae को गतिशीलता प्रशिक्षण दिन सक्छौं, र यो दुखाइ राहत को एक वर्ग समर्पित गर्न सम्भव छ। त्यो केवल बारे छलफल गरिनेछ हो। यसरी, जटिल मांसपेशी विश्राम र पीडा कमी तथापि, उत्कृष्ट परिणाम दिन हुनेछ जुन 5 सरल व्यायाम, समावेश थियो।

पहिलो व्यायाम: एक बसिरहेका स्थिति मा आफ्नो निधारमा आफ्नो हात राख्नु र टाउको अगाडि, आफ्नो हात tilts यसलाई विरोध भने गर्न। 10 सेकेन्ड, त्यसपछि बाँकी 10 सेकेन्ड को लागि जारी। नजिकिंदै को आदर्श नम्बर: यो टाउको को सही स्थिति सुनिश्चित र vertebrae को गतिशीलता विकास किनभने 10 यो व्यायाम राम्रो छ।

दोस्रो व्यायाम: टाउको को हात आन्दोलनहरु counteracting, यो आफ्नो हात राख्नु बैठे स्थिति पनि आवश्यक छ, घाँटी को पार्श्व मांसपेशीमा बलियो बनाउन, तर छैन निधारमा र मन्दिर मा। फेरि, respite को नै नम्बर 10 सेकेन्ड को दस सेट गर्छन्।

तेस्रो व्यायाम: खडा वा आफ्नो पक्ष मा तल हात बसिरहेका। यसलाई सकेसम्म उच्च भएको काँध बिस्तारै तिनीहरूलाई lowering, 15 सेकेन्ड बारेमा एक तंग स्थिति तिनीहरूलाई राखन, उठाउनु आवश्यक छ। Respite: 10 सेकेन्ड, संख्या 10 पटक नजिकिंदै।

चौथो व्यायाम: आफैलाई घाँटी हड्डी र यो नरम भाग, जहाँ मांसपेशीमा छन् बीच भाग मालिश supine आवश्यक छ। यो लगभग 3-4 मिनेट, यो क्षेत्र मा प्रेस डर छैन गर्नुपर्छ। यो दुखाइ कम गर्न, साथै एक टाउको दुखाइ सामना गर्न गर्नुपर्छ।

घाँसका पातहरू गर्न घाँटी मांसपेशीमा को पाँचौ व्यायाम मालिश संलग्न अंक। यो गर्न, 3-4 मिनेट को लागि तेजी मालिश माथि र ब्लेड को केन्द्र मा क्षेत्र। यो दुखाइ, सुरुमा उत्पन्न तथापि, तिनीहरू केवल समय संग हराउन सक्छन् भन्न महत्त्वपूर्ण छ।

thorax

thoracic osteochondrosis: अर्को समय रोग पनि शारीरिक उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ मेरुदण्ड। यसो गर्न, तपाईं पनि माथि प्रभावकारी अभ्यास को एक सेट छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। यो thoracic मेरुदण्ड को गतिशीलता, साथै गहिरो श्वास को संभावना को फिर्ती सुधार मा निर्देशित गरिनेछ।

व्यायाम एक: तपाईं फिर्ता बलियो एक उच्च एउटा कुर्सी मा बस्न गर्न आवश्यक छ। पहिलो, राम्रो व्यक्ति अगाडि, सकेसम्म धेरै खींच, bends फिर्ता leans। व्यायाम 3-5 पटक दोहोर्याउन सर्वश्रेष्ठ छ।

व्यायाम दुई: 10 सेमी को एक रोलर व्यास चाहिन्छ भनेर छैन भने, रोलिंग पिन मा तौलिया घाउ गर्न सकिन्छ। को thorax अन्तर्गत राखिएको छ यो यन्त्र, एक मानिसले आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात tucking, आफ्नो पछाडि निहित। रोगी पहिलो मोड पर्छ, त्यसपछि मुर्कुट्टा उचाल्न। यो 3-4 पटक गर्नुपर्छ। को thoracic मेरुदण्ड रोलर विभिन्न भागहरु सारियो हुनुपर्छ तालिम।

तेस्रो, एक सहायक खेती: सहायक एक सानो भएको काँध ब्लेड बीच क्षेत्र massaging हुनुपर्छ। त्यसपछि जबरजस्ती गर्न रोगी यो स्थिति मा एक जबकि लागि, राखन त्यसपछि आराम, सँगै तिनीहरूलाई ल्याउँछ। यस मामला मा, एक राम्रो सहायक हात मा छोडपत्र गर्न अधिकतम तिनीहरूलाई मदत गर्न भने, यो काँध मा प्रेस।

Lumbosacral

त्यहाँ पनि शारीरिक उपचार lumbosacral मेरुदण्ड लागि अभ्यास हो। त्यसैले, तपाईं बस यो क्षेत्र तालिम गर्न सक्नुहुन्छ, र एक सानो खण्डका फिर्ता को समस्या क्षेत्रहरु मा ऊतक मा दबाव कम गर्ने मेरुदण्ड हुन सक्छ।

व्यायाम एक: खुट्टा आफ्नो पछाडि झूट अलिकति झुकेको मानिस मेरो सास पकड छैन बेला पेट को मांसपेशिहरु फाटो पर्छ। यस बारे 10-15 पटक गरेको छ। यो व्यायाम एक सानो भएको मेरुदण्ड मोड्नु मद्दत गर्छ।

व्यायाम दुई: तपाईं मांसपेशिहरु खींच गर्दा, समर्थन लिन घुँडाको अगाडि खडा, उनको टाउको फिर्ता राख्नु र मोड माथि र तल आवश्यक छ। लगभग 10 सेकेन्ड हुन माथिल्लो र तल्लो स्थिति, तर दुखाइ फिर्ता रोकन। प्रयोगले 10 पटक दोहोरिन।

व्यायाम तीन: तपाईं ढोका आफ्नो घुँडा खोल्न र एकै समयमा उनको outstretched हतियार एकछिन पर्ख, झुकेको गर्न आवश्यक छ। त्यसैले दिनमा नजिकिंदै को एक जोडी गर्दा लगभग 10 मिनेट बाँकी गर्न व्यायाम पछि एक मिनेट भन्दा कम रचनाहरू छैन। यो व्यायाम पूर्ण मांसपेशिहरु फैलिएको र मेरुदण्ड मा दबाव relieves।

व्यायाम चार: दायाँ र बायाँ मुर्कुट्टा गर्नाले, सीधा पाखुरामा एक crossbeam मा झुन्डियो। यो घाँटी, काँध, सबै कुरा अधिकतम गर्न तनावमुक्त हुनुपर्छ फाटो हुँदैन। यो पनि एक दिन धेरै पटक दोहोर्याइएको गर्न सकिन्छ भनेर अभ्यास stretching छ। त्यसैले तपाईंले तीन वा चार मिनेट रचनाहरू गर्न आवश्यक छ।

मेरुदण्ड भंग

एक व्यक्ति एक थियो यदि मामला मा स्पाइनल व्यायाम आवश्यक सङ्कुचन भंग। तर यहाँ यो सबै अभ्यास एक डाक्टर निर्धारित हुनुपर्छ भन्न महत्त्वपूर्ण छ, आत्म-मदत आफूलाई, यो व्यवहार स्थिति पनि worsen सक्नुहुन्छ किनभने सिफारिस गरिएको छ। साथै, यो पुनर्वास र रिकभरी अवधि धेरै लामो हुनेछ सम्झे गर्नुपर्छ। यसरी, संग व्यायाम चिकित्सा को पहिलो अवधि vertebral भंग लागि रहन्छ एक स्वस्थ व्यक्ति को लागि न्यूनतम लोड, र अभ्यास सबै बालक जस्तो लाग्न सक्छ जब पहिलो दुई हप्ता बारेमा। सबै आन्दोलनहरु को supine स्थिति प्रदर्शन गर्दै छन्। पुनर्वास को दोस्रो अवधि - 3-6 हप्ता चोट पछि अभ्यास आफ्नो फिर्ता र भुँडी मा झूट प्रदर्शन गर्दै छन्। तेस्रो अवधि - स्पाइनल चोट पछि दोस्रो महिना। यो सबै चौका मा खडा गर्दा अभ्यास गर्न सम्भव हुनेछ। पनि बल संग प्रशिक्षण, एक गणनामा स्थिति थप अभ्यास: - चौथो, अवधि, पछिल्लो एक यो चोट पछि तेस्रो महिना हो।

protrusion

स्पाइनल protrusion मा व्यायाम चिकित्सा पनि तोकिएको छ। यो जो मान्छे को लगभग 80% मा हुन्छ स्पाइनल degeneration, को सबै भन्दा साधारण प्रकारका छ। यो समस्या लड्न धेरै कुशल हुनुपर्छ त्यसैले यो, एक हर्निया को प्रारम्भिक चरण हो भनेर याद महत्त्वपूर्ण छ। यो भौतिक चिकित्सा मा मदत गर्नेछ। तथापि, कक्षाहरू छैन जटिल छन्, यो एउटा समस्या हो जहाँ क्षेत्र तालिम आवश्यक छ। सबैभन्दा सामान्य विकल्प - एक protrusion कटि protrusion पनि सम्भव ग्रीवा र thoracic डिस्क। फेरि, यो त्यो व्यक्ति भेट्नुपर्छ हुनेछ जो उपयोगी अभ्यास, एक जटिल विकास रूपमा उपचार, मात्र डाक्टर सल्लाह दिन्छन् गर्नुपर्छ जहाँ अवस्थामा छ भनेर भन्न महत्त्वपूर्ण छ। यसरी मात्र हामी इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन् र आफूलाई हानि गर्दैन।

scoliosis

एक व्यक्ति scoliosis छ भने पनि मेरुदण्ड लागि व्यायाम गर्न मदत। यहाँ फिर्ता सुत्छन् छैन निर्देशित हुनुपर्छ व्यायाम, यसलाई अलिकति रोगी गरेको अवस्था बिगार्न सक्छ। कक्षाहरू विभिन्न स्थान आयोजना गरिन्छ।

जबकि मुद्रा को एक स्तर कायम राख्न, जमीन मा पैदल;: "गणनामा" हात माथि को शो, tiptoes र बस पूर्ण बिराम मा खडा।

गर्न "supine": आफ्नो बायाँ गोडा र विपरित आफ्नो दायाँ कुहिनो पुल; एकांतर आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा खींच।

"खतरा" गर्न: डुङ्गा - तपाईं यस स्थितिमा केही सेकेन्ड फिक्सिंग अप बकसुआ गर्न आवश्यक छ। सुरु बिस्तारै स्थिति फर्कनुहोस्। हात मा झुकाव, सकेसम्म उच्च आफ्नो खुट्टा उचाल्न।