स्वास्थ्य, रोग र स्थितिहरु
घर मा ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा चार्ज
Osteochondrosis - उपास्थि र तिनीहरूलाई कुनै पनि उठ्न सक्छ कि जोइन्टहरूमा को dystrophic घाउ। सबैभन्दा बारम्बार स्थानीयकरण - यो intervertebral डिस्क, vertebrae र मेरुदण्ड को सानो जोइन्टहरूमा। ग्रीवा (सबै भन्दा साधारण), thoracic र कटि: मिति, त्यहाँ degenerative डिस्क रोग तीन प्रकारका छन्। मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, osteochondrosis मा चिकित्सा शुल्क नियुक्त गर्ने ग्रीवा मेरुदण्ड को। यो पेशेवर-चुनिएको चिकित्सा जटिल। यसलाई बलियो बनाउन, आराम, सामान्य फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्नेछ घाँटी मांसपेशीमा।
अभ्यास को चयन
विशेष अभ्यास पहिले परीक्षण र परीक्षा को आधार मा डाक्टर निर्धारित। प्रत्येक रोगी रोग को विकास को आफ्नो चरण आधारित अभ्यास एक व्यक्ति चयन सेट छ। कुनै मामला मा आफ्नै चयन गर्न सक्दैन। परिणाम शून्य हुनेछ वा सबै शरीर हानि गर्न सक्छ। छैन आवश्यक मा एक जटिल चार्ज एक ग्रीवा विभाग को एक osteochondrosis एक ढाड को। डाक्टर कार्यालय वा चिकित्सा साहित्य मा तस्वीर र चित्रहरू अभ्यास को सही कार्यान्वयन सामना गर्न मदत गर्नुहोस्।
के बनाउँछ osteochondrosis मा चार्ज
को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा चार्ज गुणस्तर रोग निको पार्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम मद्दत गर्छ:
- थप रोगको विकास एक मौका दिने छैन, हाम्रो औंलाहरुमा मा मेरुदण्ड मांसपेशीमा राख्नुहोस्।
- यस उन्नत प्रभावित ठाउँमा चिकित्सा न्यानो रगत प्रवाह को मद्दतले।
- चयापचय छिटो छ।
- सामान्य शरीर अवस्था सुधार गर्छ।
- व्यक्ति थप ऊर्जावान महसुस।
- बंधन बलियो बनाउँछ।
- सधैंभरि दुखाइ लाग्छ।
चार्ज लागि नियम
त्यहाँ अधिकतम चिकित्सकीय प्रभाव हासिल गर्न धेरै सिफारिसहरू छन्। तिनीहरूले प्रदर्शन भने, ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा चार्ज द्रुत बेचैनी र दुखाइ हटाउनेछ।
- वार्म-अप बाहिर नियमित धेरै पटक एक दिन लगे गर्नुपर्छ। स्थिर आसीन काम मेरुदण्ड मा एक तनाव, overstrained मांसपेशीमा।
- हरेक घण्टा, तिमी आराम गर्न आफ्नो मेरुदण्ड दिने मालिश र मांसपेशीमा मुछ्नु गर्न, आवश्यक छ। तपाईं प्राप्त र हलवे तल हिंड्न सक्छौं। को ग्रीवा मेरुदण्ड र thoracic महत्वपूर्ण को osteochondrosis कुनै पनि शुल्क।
- दिन भर, तपाईं (स्कूल सिकाइएको रूपमा) बस्न गर्न आवश्यक छ। यसरी, समान रूप सम्पूर्ण भार वितरण गरिएको छ, मान्छे अधिक आरामदायक महसुस हुनेछ। त्यसपछि तपाईं बारम्बार चार्ज र आवश्यक छैन ग्रीवा osteochondrosis मा। व्यायाम, सामान्य प्राइमर वा एबीसी पाउन सकिन्छ फोटो जो कसरी सही बस्न सम्झना गर्न मदत गर्नेछ।
- निद्रामा बायाँ वा दायाँ छेउमा सिफारिस गरिएको छ पछाडि हुन सक्छ।
- दिन भर तिमी तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने गर्नुपर्छ। यो हाम्रो औंलाहरुमा intervertebral डिस्क र मांसपेशीमा मा राख्न मद्दत गर्नेछ।
सिफारिसहरू र नियमहरु शारीरिक चिकित्सा सत्रमा पूर्व
घरमा ग्रीवा osteochondrosis संग चार्ज समस्या बिना बाहिर गर्न सकिन्छ, तर प्रभाव मात्र भने केही सरल नियमहरू दिनेछु।
- कुनै पनि आन्दोलन बिस्तारै गरिन आवश्यक छ।
- केही कारणले व्यायाम समयमा दुखाइ महसुस भने, तपाईं तुरुन्त चार्ज गर्न रोक्नु पर्दछ।
- तपाईं त्यहाँ वेंटिलेशन छ जहाँ एक ठूलो वायुमय भोजन कक्ष, मा संलग्न गर्न आवश्यक छ।
- वस्त्र फिट हुनुपर्छ (खेल)।
- सम्पूर्ण चिकित्सा परिसर उपस्थित चिकित्सक को सिफारिसहरू अनुसार कडाई गर्नुपर्छ।
- प्रत्येक चार्ज चरण संग बिस्तारै नयाँ, थप चुनौतीपूर्ण अभ्यास थप्न आवश्यक छ।
- तपाईंको मांसपेशीमा पुनः सुरु छैन।
- सधैं आफ्नो फिर्ता सीधा र आफ्नो टाउको राख्न। यो के स्थिति एक व्यक्ति (, बसिरहेका स्थितिमा) छ कुरा छैन।
प्रदर्शन गर्न सम्भव contraindications
कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या संग, घरमा ग्रीवा osteochondrosis संग चार्ज जस्तै contraindications, हुन सक्छ:
- तीव्र दुखाइ।
- उच्च रक्तचाप।
- स्पाइनल चोट।
- Oncological रोग।
चिकित्सा जटिल प्रदर्शन अघि गर्भवती महिला एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ परामर्श गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं एक पेट मांसपेशी तनाव आवश्यकता साफ आन्दोलनहरु खेती।
को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा कुशल चार्ज गर्दै
बारम्बार टाउको दुखाइ को कारण एक ग्रीवा osteochondrosis छ। त्यहाँ रोग सामना गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। यहाँ सबैभन्दा किफायती र प्रभावकारी एउटा उदाहरण हो:
- यसो गर्दा व्यायाम विराजमान वा खडा गर्नुपर्छ। आफ्नो टाउको बायाँ फिर्ता यसको मूल स्थिति, दायाँ गर्नुहोस्, त्यसपछि। हामी दस पटक सम्म गर्छन्।
- हामी हेर्न र, काँध दायाँ बायाँ कान प्रेस - त्यस्तै। हामी दस पटक गर्छन्।
- बिस्तारै उनको टाउको तल lowers (आफ्नो छाती आफ्नो दाढी थिच्नुहोस्)। दस पटक दोहोरिन।
- को मुर्कुट्टा बनाउने। फिर्ता सीधा, खुट्टा राखिएको छैन। धेरै चाँडै आवश्यकता छैन आफ्नो टाउको त्यसपछि दायाँ र बायाँ गर्न, अलिकति अगाडी, कोल्टे। हामी 10 पटक भन्दा कुनै कम गर्छन्।
को osteochondrosis संग चार्ज ग्रीवा-thoracic उपयोगी र थप यसलाई बिहान वा दिन भर गरिन्छ भने अनुकूल। सबै अभ्यास को राम्रो-विश्वास कार्यान्वयन बरु चाँडै तपाईँको अवस्था सुधार हुन सक्छ भने, दुखाइ को अप्रिय अनुभूति हटाउन। त्यहाँ घर मा राम्रो अभ्यास को एक जोडी हो।
- हत्केलामा लिन र निधारमा र घाँटी मांसपेशी तनाव मा दबाव राख्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि हामी साथै सबै गर्छन, तर केवल occipital रूपमा। 3 पटक दोहोरिन।
- दायाँ - बायाँ हात बाँया मन्दिर, दायाँ तल प्रेस। जब घाँटी मांसपेशीमा यस तनाव। 3 पटक दोहोरिन।
osteochondrosis मा शुल्क को प्रभाव
डाक्टर द्वारा संकलित तथ्याङ्क अनुसार, व्यायाम मात्र सिफारिसहरू को नियमित कार्यान्वयन लागि परिणाम ल्याउँछ। तपाईं अल्छी हुन भने र निर्धारित अभ्यास भूल छैन, त्यसपछि एक महिना पछि:
- सामान्य दबाव;
- मस्तिष्क मा रक्त वृद्धि छ;
- टाउको दुखाइ र माइग्रेन गायब।
को thoracic मेरुदण्ड लागि चार्ज
मान्छे नोटिस र छाती क्षेत्रमा दुखाइ महसुस गर्न थालें, यो किनभने thoracic osteochondrosis को डाक्टर गर्न आसन्न भ्रमण विचार लायक छ। यो रोग रोकथाम गर्न, सधैं आफ्नो काँध व्यापक सोझो हिंड्न गर्नुपर्छ। झुकन छैन, सीधा बस्न।
निम्न अभ्यास को सबै भन्दा किफायती र सरल उदाहरण।
- हामीले आँखा छत देख, उनको लागि एउटा सानो, दुबला काँध पछिल्तिर बिस्तारै माथि मोड एउटा backrest एक कुर्सी मा बस्न। हामी 2-3 पटक गर्छन्।
- हामी आफ्नो घुँडा बीच तल एक कुर्सी मा आफ्नो हात बस्न। तपाईं सुरूवात स्थिति फिर्ती Exhale जब पक्ष, गर्न ढल्केको श्वास गर्दा। प्रत्येक पक्षमा 3 पटक दोहोरिन।
- सबै चौका मा प्राप्त र आफ्नो फिर्ता कट्टर, तपाईंको टाउको सीधा राख्न, केहि सेकेन्ड को लागि स्थिर। अघिल्लो स्थिति फिर्ता जानुहोस्। 3 पटक गर्छन्।
- झूट आफ्नो पेट मा, हतियार आफ्नो खुट्टा गर्न थिचिएको। को खुट्टा उठाउनु र सकेसम्म उच्च टाउको गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- भुइँमा आफ्नो पेट मा झूठ हात र कट्टर फिर्ता दुबला।
र ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis यो सरल चार्जर काम गर्न बाटो वा स्कूल मा कार मा पनि गर्न सकिन्छ।
- पहिलो, काँध अगाडी, पुल फिर्ता मोड। तपाईं काँध ब्लेड जडान गर्न आवश्यक छ।
- यसलाई साथ उठाउनु र काँध कम गर्न सम्भव छ।
- को काँध को परिपत्र परिक्रमा गर्नुहोस्।
न्यानो-अप को प्रभाव:
- यांत्रिक वेंटिलेशन राम्रो हुँदैछ;
- गहिरो फिर्ता मांसपेशिहरु आराम;
- Thoracic विभाग थप मोबाइल बन्नेछ।
यी सरल व्यायाम सम्म सेना कमी सकेसम्म धेरै पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ। प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, त्यसैले पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या आफूलाई रोज्नुपर्छ। एक धेरै राम्रो परिणाम स्तन osteochondrosis ग्रस्त वृद्ध मान्छे को लागि यो सरल कसरत दिनेछु। मात्र यसलाई नियमित गर्नुपर्छ।
कटि osteochondrosis मा चार्ज
हाम्रो कमर - कुनै पनि लोड सामना गर्न सक्छन् कि एक छडी। सक्रिय शायद दुखाइ अनुभव, खेल समावेश छ जो कोहीले। पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस को विकास रोक्न, तपाईं अभ्यास गर्न आवश्यक छ। चिकित्सकीय अभ्यास मांसपेशिहरु र जोडहरुमा तनाव राहत, राम्रो-जा सुधार गर्न मद्दत।
degenerative डिस्क रोग comprehensively उपचार हुनुपर्छ। यो फिर्ता दुखाइ सँग सम्बन्धित अप्रिय भावना हटाउन आवश्यक छ।
को अंतरामेरूदंडीय मा तनाव कम गर्न र खुट्टा को atrophy रोक्न मांसपेशीमा बलियो,: चार्ज को मुख्य उद्देश्य।
कसरी अभ्यास बाहिर सही पूरा गर्न
यसलाई बिहान वा दिन (यदि सम्भव छ भने) भर यो गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। सबै अभ्यास आफ्नो पक्षमा वा आफ्नो पछाडि झूट प्रदर्शन गर्दै छन् (रोगी गरेको संयुक्त ड्राइभ भित्र दबाव स्थितिमा स्थिति भन्दा कम छ)।
घरमा प्रभावकारी अभ्यास:
- सबै आफ्नो मनपर्ने "पुल" र "बाइक"।
- सुरु स्थिति लिन फेरि गहिरो सबै चौका मा प्राप्त पछाडि कट्टर र।
- आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल र आफ्नो पछाडि झूट, भुइँमा मिलान।
- हात र घुँडा मा प्राप्त गर्नुहोस्, आफ्नो बायाँ हात र दायाँ खुट्टा तान्न र त्यसपछि बिस्तारै विपरीत दोहोर्याउनुहोस्।
घर बाहिर व्यायाम
- साथै तेर्सो गर्न (यो मेरुदण्ड संग पङ्क्तिबद्ध)। हामी 5-10 मिनेट को लागि यो एकछिन पर्ख गर्न आवश्यक छ।
- खुट्टा अलग र औँलामा गर्न हात पसार्नु।
- ठाउँमा खुट्टा, कमर मा आफ्नो खोक्रो राख्नु र सकेसम्म पछाडि मोड। यो आधा-झुकेको घुँडा। 10 पटक दोहोरिन।
स्थिर आसीन काम रगत stasis मा ग्रीवा, thoracic र कटि मेरुदण्ड हुन्छ। त्यसैले यसलाई सही विभिन्न गुरुत्वाकर्षण उठाउनु आवश्यक छ।
क्रममा, पहिलो तल बस्न छैन मेरुदण्ड बोझ गर्न पर्छ र आवश्यक लिन र केवल त्यसपछि माथि उठाउनका। त्यसैले लोड आफ्नो पछाडि छैन, उनको खुट्टा जानेछन्।
को ग्रीवा को osteochondrosis मा चार्ज, thoracic र कटि मेरुदण्ड सजिलै देखिने परिणाम ल्याउँछ। पछाडि मा दिनले दुखाइ र बेचैनी, यो सक्रिय सार्न सम्भव बनाउँछ। साथै, टाउको दुखाइ समाप्त शरीर बलियो बनाउँछ।
धेरै विशेषज्ञहरु चिकित्सा उपचार को लागि र रोकथाम लागि चार्ज को लाभ ठोकुवा। कुनै पनि मामला मा, पनि ग्रीवा thoracic र कटि मेरुदण्ड को osteochondrosis मा चार्ज को रोकथाम को लागि एक विशाल भूमिका खेल्छ। त्यसैले, नियमित रूपमा व्यायाम फेंक र आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह पालन गर्दैनन्।
Similar articles
Trending Now