जिम मा pectoral मांसपेशीमा मा अभ्यास। को छाती मांसपेशीमा पम्पिंग लागि अभ्यास

हरेक व्यक्ति एक खेल हल मा लगे, त्यो कठिन काम गरेर हासिल जो सुन्दरता र शक्ति दर, मूल्यांकन गर्छौं। सारा पेशी प्रणाली को सुरिलो विकासको लागि यो दैनिक तालिका पालना गर्न र सो राख्न अभ्यास को सही सेट चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

एकै समयमा, हामी प्रत्येक पेशी समूह कारण ध्यान गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई केही यसलाई थप अलग गति मा आफ्नो विकास आगम रूपमा केही कम योग्य र। को pectoral मांसपेशीमा को प्रशिक्षण - प्रक्रिया को महत्वपूर्ण भाग। pectoral मांसपेशीमा जिम मा तपाईं यो पूरा गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ लागि अभ्यास के हुन्?

छाती प्रेस

हरेक किशोरी एक विशाल र देखावटी छाती को सपना। जिम आउने, पहिलो कुरा सबै newcomers लागि खडा गर्न बगाल को पीठ थिच्नुहोस्। वास्तवमा, यो व्यायाम भन्दा मात्र होइन छाती मांसपेशीमा, तर पनि सम्पूर्ण माथिल्लो मुर्कुट्टा को अध्ययन लागि प्रभावकारी हुन्छ। अधिकांश मानिसहरू यो हुनु पर्छ, छैन यो प्रदर्शन। अभ्यास धेरै प्रकार विचार र कुन मांसपेशी फाइबर विधि benching भन्दा हरेक समय उपयोग गर्दै बुझ्न पर्छ।

तेर्सो पट्टी मा पीठ रड

सुरु स्थितिको विवरण संग पम्पिंग pectoral मांसपेशीमा लागि अभ्यास को आफ्नो विचार सुरु गर्न। को खेलाडी तेर्सो पीठ मा विकास फिर्ता हुनेछ। यो सँगसँगै तीन अंक पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ: ब्लेड र चाक एक पीठ मा व्यायाम भर झूठ पर्छ र आफ्नो खुट्टा भुइँमा अलग हुन सक्दैन। मूल स्थिति गोद गरेर, खेलाडी चौडाई पकड काँध भन्दा अलि व्यापक पट्टी लाग्छ। एक गहिरो सास पछि, तपाईं आन्दोलन नियन्त्रणमा गर्दा, दराज देखि पट्टी "चोर्नु" गर्न र छाती को स्तरमा यसलाई कम गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, चरण exhalation पछि outstretched हतियार को स्थिति, गर्न benching सुरु हुन्छ।

को छाती देखि पीठ प्रेस फलाम को दंड यस प्रकार pectoral मांसपेशीमा मात्र होइन र triceps तर प्रयोगहरू, को अगाडि बीम विकास छ को deltoid मांसपेशी , र अन्य।

तेर्सो पट्टी मा प्रदर्शन पीठ प्रेस, के सम्झना गर्नुपर्छ?

को छाती मांसपेशीमा पंप अभ्यास गर्दै, परिणाम प्राप्त गर्न, यो कडाई गर्ने प्रविधी र सुरक्षा नियम को कार्यान्वयन पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ छाती देखि पीठ प्रेस गरिरहेको, मनमा राख्न केही पक्षहरू छन्:

• के महत्त्वपूर्ण छ पर्याप्त बलियो छ। यस पीठ लागि टिकट वा प्रयोग पन्जा संग Palms को आसंजन सुधार गर्न विशेष उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। यो चोट देखि कलाई रक्षा गर्न महत्वपूर्ण पनि छ। यसलाई फिर्ता हात overwhelm वा तिनीहरूलाई समर्थन गर्न लोचदार पट्टी प्रयोग गर्दैन।
• टाउको रूपमा कस सकेसम्म पीठ क्ल्याम्प्ड हुनुपर्छ;
• तपाईं एक सिर्जना गर्न आवश्यक छ "पुल।" यो प्रभाव फिर्ता, चाक, र wherein को ब्लेड को पीठ रहने को buckling द्वारा सिर्जना गरिएको छ। यो पट्टी को आन्दोलन को सानो आयाम achieves, तल्लो सक्रिय, को छाती को बलियो भाग र काँध मांसपेशीमा को सुरक्षा सुनिश्चित।
• खुट्टा शरीर को स्थिरता सुनिश्चित गर्नेछ कि भुइँमा सम्पूर्ण क्षेत्र खडा गर्नुपर्छ।

यस्तो सल्लाह लागू र कडाई आवश्यक प्रविधि गर्न adhering, तपाईं जिम pectoral मांसपेशीमा लागि अभ्यास एक अधिक जीवन्त प्रभाव दिनेछु याद हुनेछ।

एक भ्कुकावट पीठ फलाम को दंड मा पीठ प्रेस

यी अभ्यास गर्ने छाती मांसपेशीमा बढी उपयोगी र clavicle, को deltoids, triceps र serratus पिछला पेशी समूह फाइबर बलियो बनाउन। को छाती देखि पीठ प्रेस यस प्रकारको त्यहाँ अघिल्लो विवरण संग एक समानता छ, तर त्यहाँ मतभेद छन्। हामी एक समानान्तर आकर्षित छैन, तर केवल pectoral मांसपेशीमा कस यो व्यायाम को प्रविधी हेर्न।

एक इच्छुक पीठ प्रेस पीठ को प्रदर्शन मा एक प्रमुख कारक झुकाव यसको कोण छ। यो 50 60 डिग्री बीच हुनुपर्छ। यो आंकडा नाघेको छ भने, खतरा चोट लाग्नु वा एक को deltoids मा बोझ पनि ठूलो बनाउन हुनेछ। प्रारम्भिक स्थिति मा पकड व्यापक काँध हुनुपर्छ। को रैक देखि पट्टी हटाउने पछि clavicles को घाँटी को स्तरमा कम हुनुपर्छ। तपाईं त outstretched हतियार को स्थिति मा पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

एक उल्टो ढलान एक पीठ मा पीठ रड

जिम मा pectoral मांसपेशिहरु मा यस्तो अभ्यास मुख्य रूप तत्संबंधी कम भाग समावेश। साथै, जब धेरै राम्रो काम गरे triceps कार्यान्वयन र "डेल्टा"। यो व्यायाम मार्फत, तपाईं स्पष्ट छाती तल को आकृति फारम गर्न सक्छन्। यस तरिका, यसको आफ्नै तथ्याङ्कले अक्सर व्यावसायिक bodybuilders प्रयोग "समायोजन"। उल्टो झुकाव संग पीठ मा Zhimom पनि तिनीहरूलाई लचिलो र बढावा बनाउने, अधिकतम को छाती मांसपेशीमा फाटो हासिल।

तपाईँले 30 डिग्री को एक उल्टो ढलान संग पीठ मा रहन आवश्यक जिम मा pectoral मांसपेशीमा यो व्यायाम गर्न। अधिकतम पकड चौडाई - अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक। तपाईं साझेदार दायर सुविधाको लागि, यो सबै भन्दा राम्रो घाँटी छ, र त्यसपछि एक सास प्रदर्शन, तपाईं pectoral मांसपेशीमा को तल पट्टी कम गर्न सक्नुहुन्छ। शरीर उज्यालो स्पर्श प्रेस सुरुवात स्थिति अघि प्रदर्शन गर्नुपर्छ पछि।

आफ्नो वजन संग व्यायाम

के अभ्यास अप, को pectoral मांसपेशीमा पंप तपाईं एक पल्ट अधिकार छैन भने वा तपाईं अझै पनि एक शुरुवात हो? केही जिमहरू रैक शुरुआती बस तोड्न छैन भनेर, व्यस्त "अनुभवी" खेलाडीहरूलाई सधैं छन्। साथै, एक कम स्तर मा एक मानव को शारीरिक फारम भने, यो आवश्यक पहिलो गोले शक्ति अभ्यास लागि आफ्नो शरीर तयार छ।

प्रदर्शन यसको आफ्नै वजन संग अभ्यास शुरुआती लागि अझै एक कारण लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं थाह छ, महत्वपूर्ण मांसपेशिहरु लाभ चरम भार अन्तर्गत अवलोकन। एउटै कारण लागि, खेलाडीहरूलाई घाइते छन्। कारण आफ्नो वजन संग व्यस्त गर्न खेलाडी प्रशिक्षण प्रक्रियाको प्रारम्भिक वर्ष मा विशेष महत्त्वपूर्ण छ जो क्षति, जोगिन सजिलो हुनेछ।

Pushups

माथि पनि घर मा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ, pectoral मांसपेशीमा पंप केही अभ्यास। उदाहरणका लागि, बढाउनुहोस्-। सही तपाईं तिनीहरूलाई काँध चौडाई भन्दा व्यापक प्रसार भुइँमा आफ्नो हात पसार्नु गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। यो एक गहिरो सास पछि र तल्ला गर्न रिब पिंजरे दृष्टिकोण छ। त्यसपछि तपाईँ सुरु स्थिति बाहिर wrung र श्वास छोड्नुहोस् गर्न आवश्यक छ।

यो व्यायाम सरल र अदक्ष छ कि जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो छैन। साथै, लोड को शरीर को स्थिति आधारमा फरक मांसपेशी समूह मा वितरण गरिनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईं खुट्टा अलि उच्च राख्न भने, palpable बोझ माथिल्लो छाती केन्द्रित हुनेछ। र तपाईं मुर्कुट्टा उचाल्न भने, त्यसपछि काम धेरै pectoral मांसपेशी तल्लो भाग पालन गर्न हुनेछ।

Dips

को छाती मांसपेशीमा लागि अझ प्रभावकारी अभ्यास पट्टी मा धक्का-अप छन्। उनको प्रदर्शन वजन बेल्ट झुन्डिएको द्वारा लोड गर्न लोड थप्न सम्भव छ भने। यो व्यायाम मार्फत pectoral मांसपेशीमा थप लोचदार हुन्छन्।

सरल मेकानिक्स खेती। सुरू स्थिति - आफ्नो outstretched हात मा खडा। को सास आफ्नो शरीर सकेसम्म कम डूबा गर्नुपर्छ संग, त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। यहाँ पनि, यसको आफ्नै चाल छ। को मुर्कुट्टा को स्थिति थप संलग्न मांसपेशीमा समूह जो निर्भर हुनेछ। को छाती प्रशिक्षण, यो अगाडि एक ढलान सिर्जना गर्न आवश्यक छ, र थप triceps काम छ, शरीर अधिकतम स्तर स्थिति दिनुपर्छ।

dumbbells प्रयोग

Dumbbells तिनीहरूलाई pectoral मांसपेशीमा कस गर्न अभ्यास संग बोक्नु सही हो। तपाईं पीठ प्रेस, प्रजनन र «स्वेटर» शैली अनुशासन प्रदर्शन गर्न सक्छन्। को छाती देखि पीठ प्रेस फलाम को दंड हातमा dumbbells प्रजनन अभ्यास पछि धेरै पेशेवर खेल अक्सर शक्ति को प्रतिनिधिको छन्। यो गतिविधि धेरै सकेसम्म pectoral मांसपेशीमा सुत्छन् र तिनीहरूलाई छिटो बढ्न बनाउन मद्दत गर्छ। यसबाहेक, माथि उल्लेख रूपमा, यो प्रभाव मांसपेशी फाइबर को लोच र बल सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। अक्सर, यो एक डम्बबेलनेबुला संग बदलिएको छ pectoral मांसपेशीमा लागि व्यायाम उपकरण महिला। तिनीहरूले जिम आए जसको लागि परिणाम हासिल गर्न fairer सेक्स मदत गर्न तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने अधिकार। यसलाई कुनै पनि व्यायाम एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रदर्शन गर्न भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।