टेनिस बल र यसको प्रयोग

सबैलाई एक सानो पहेंलो बॉल भनेर टेनिस खेल्न प्रयोग गरिन्छ। सबैलाई थाहा छ कि कति कडा र कडा कठिन थियो, तर एकदम समयमै हल्का। यो टेनिस प्ले गर्नको लागि आदर्श छ, तर यसलाई अन्य उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। टेनिस बलले घरमा शारीरिक अभ्यासको लागि एक स्वतन्त्र शेलको रूपमा कार्य गर्न सक्छ। मुख्य कुरा रचनात्मक दृष्टिकोण देखाउनु हो।

टेनिस बलले कसरी काम गर्दछ?

यो बल खेलकुद प्रक्षेपणको रूपमा कल्पना गर्न गाह्रो छ , किनभने यो साइजमा अत्यन्तै सानो छ, यसमा लचीलापन वा अन्य गुणहरू जुन प्रशिक्षणमा उपयोगी हुन सक्छ। धेरैले स्कूल वर्ष सम्झन सक्छन् र सोच्न सक्छन् कि यो प्रक्षेपण फेंकने प्रशिक्षित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर यो लामो समयसम्म सम्बन्धित छैन। यसबाहेक, फेंक एक नराम्रो विशेष अनुशासन हो, जुन सामान्य अध्ययनका लागि उपयुक्त छैन, विशेष गरी घरमा। आश्चर्यजनक कुरा, एक टेनिस बॉल (सिमुलेटर) व्यक्तिगत कठोरताको कारणले यो राम्रो तरिकाले व्यक्तिगत प्रशिक्षणमा उपयोगी छ। केहि मांसपेशियों को समूह को विकास को लागि कसरि प्रयोग गर्न सकिन्छ?

स्तनपान मांसपेशियों को प्रशिक्षण

टेनिस बल हरेक रोजगारी कसरतको लागि उत्कृष्ट प्रकोष्ठ हुन सक्छ। यो तपाईंको व्यायाम वा अर्को अभ्यासको अभ्यासमा समावेश गर्न आवश्यक छ। यसको साथ, तपाईं कडा परिश्रम गर्न सक्नुहुनेछ र छातीको मासुहरु बलियो बनाउनुहुनेछ । यसको लागि, धेरै अभ्यासहरू छन्। पहिलो किस्ममा यो पनि आवश्यक हुन आवश्यक छ, आफ्नो कंधे को चौडाइमा खुट्टा राख्नु, आफ्नो हात उठाउनुहोस्, प्रत्येक मध्ये एक टेनिस बल हुनु पर्दछ। कोहनीहरू बाहिर निस्कनु, थोडा पक्षमा, र बलहरूसँग ब्रश - कंधेको क्षेत्रमा हुनुपर्दछ। छातीको मांसपेशिहरु मा काम गर्न को लागी, तपाईं बल को बल को बनाए राखन को लागि, निरंतर ताल को बनाए राखन को आवश्यकता हो। अर्को प्रकारको व्यायाममा, तपाईं केवल एक बल चाहिन्छ। रुख त्यहि नै रहन्छ, तर यो समय तपाईले आफ्नो हात छाती क्षेत्रमा, तपाईंको हातको कुखुरा बीच बललाई पछाडि पर्न र आफ्नो सबै शक्ति संग निचोल्न आवश्यक छ। यी अभ्यासहरू पिटको मांसपेशीको विकासमा योगदान दिन्छन् र यसलाई राम्रो आकारमा राख्दछन्।

हिप मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम

साथै, एक टेनिस बल हिप मांसपेशिहरु को विकास को लागि डिजाइन प्रशिक्षण मा उपयोगी हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जसको लागि तपाइँले बल को बाहेक केहि पनि आवश्यक पर्दैन। पहिलो अभ्यासमा हिप्सको मांसपेशिहरु र प्रेस मांसपेशिहरु मा शामिल छ। यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंले फ्लोरमा झुण्ड्याउन आवश्यक छ, हातहरू फैलाउन र भुइँमा राख्नुहुन्छ, र आफ्नो खुट्टाहरू उठाउँछन्, घुटनेमा झुकाउँदै, र हङकङ र धनुषाले 9 0 डिग्रीको कोण बनाउँदछ। बल घुँडामा राख्नुपर्छ र तिनीहरूलाई एक दिशामा घुमाईन्छ, जबकि हेड र ट्रंक अर्कोलाई निर्देशित गरिन्छ। यो महत्वपूर्ण छ कि ब्लेड फर्शबाट आउँदैन। नतिजा स्थान निश्चित हुनुपर्छ, केही सेकेन्डका लागि पकड गर्नुहोस्, त्यसपछि यसको मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस् र व्यायामलाई विपरीत दिशामा दोहोर्याउनुहोस्। अर्को व्यायाम धेरै सजिलो छ - तपाईलाई कुर्सीमा बस्न र बललाई घुँडामा राख्नु पर्दछ। व्यायाम को सार तपाइँको घुँडाको साथ जित्न सकेसम्म बल निचोक्नु र यो सकेसम्म यो स्थितिमा राख्नुहोस्। थप सङ्कुचन नगर्ने यो प्रयास गर्न आवश्यक छ, तर यो सुनिश्चित गर्नका लागि एक सम्पीडन लामो समयसम्म रहन्छ। व्यायामका लागि, कुनै पनि बमले गर्नेछ, तर हेड टेनिस बलमा उच्चतम गुणस्तर र उत्कृष्ट प्रतिष्ठा छ।